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　　本报北京7月4日电??（记者王珏）7月3日，中国记协新闻道德委员会在人民日报社组织召开“全媒体时代改进作风文风”专题评议会。人民日报、新华社、中央广播电视总台、光明日报、中国日报等中央主要新闻单位，中国财经报等全国性行业类媒体，浙江广播电视集团、河南日报等地方媒体相关负责同志和编辑记者代表参会并作交流发言，中国记协新闻道德委员会委员参会评议。

　　与会同志认为，新闻战线把改进作风文风、坚守主流价值作为履职尽责的重要工作，在弘扬传统好文风上下功夫，在构建新话语体系上出实招，近年来思想鲜活、短小精悍的精品佳作更多了，形态多样、表达新颖的融媒爆款更多了，群众爱听爱看、共鸣共情的烟火新篇更多了，改文风取得初步成效。主流媒体要深刻认识改进文风是推动新闻舆论工作守正创新的核心引擎，是提升传播力、引导力、影响力、公信力的必由之路，要在系统性变革中牢牢掌握主动权。

　　围绕全媒体时代进一步改进作风文风，与会同志积极建言献策：新闻战线要强化政治引领，把稳思想之舵，筑牢改进文风的“定盘星”；深耕调查研究，走好群众路线，夯实改进文风的“压舱石”；传承优良传统，激发创新活力，激活改进文风的“动力源”；遵循传播规律，创新表达方式，拓展改进文风的“新路径”；强化用户意识，提升服务效能，搭建改进文风的“连心桥”，让优良文风成为新闻工作的鲜明标识，让党的声音传得更开、传得更广、传得更深入。

　　《 人民日报 》（ 2025年07月05日 05 版）

你是否常常觉得时间像被榨干了一样？每天早起開始，忙碌到深夜，似乎只为了赶上那“不停歇”的生活节奏。很多人都陷入了一种“7799天天综合症”的状态——每天“7799”个任务，像数字一样无休止地堆积，生活似乎变成了一场永无止境的马拉松。

什么是7799天天综合症？这是现代社会中普遍存在的一种现象：每天被各种琐事、工作、应酬、家庭責任塞得满满当当，几乎没有喘息的空间。久而久之，我们仿佛成了永不停歇的机器，疲惫和压力堆积，身体和心理都逐渐成为了“超负荷运转”的状态。

其实，这并非偶然。从经济高速发展的背后，是快节奏生活带来的压力。我们为了追求更好的生活质量，不得不白天忙碌，晚上應付家务、个人成长，甚至連休闲时间都被挤得面目全非。长期这样會导致免疫力下降、焦虑抑郁、睡眠障碍……更严重的还可能影响到身体的“正常运行”。

很多人習惯性地用“拼命工作”、“多任务处理”来应对压力，却忽略了身心的“信号”。早上起床的疲惫感、工作中注意力难集中、睡眠变差、情绪易怒……这些都是“7799天天综合症”的提前预警。其实，越是習惯了超负荷，越会陷入一种惯性难以自拔，就像滚雪球一样越滚越大。

为什么我们会陷得如此深？除了高强度的工作和生活节奏外，还有另一个原因：完美主义和焦虑。很多人总觉得自己不做足够多，不努力就会落后，从而不断加码自己已有的任务。再加上现代信息爆炸，时刻被各种消息所包围，难以静心，焦虑感油然而生。

但别忘了，生命的质量不在于每天的任务完成多少，而在于是否能拥有对生活的真正掌控感。学会识别“7799天天综合症”的信号，是迈向改善和健康的第一步。比如，意识到自己开始“机械式”地工作，没有激情，无聊、焦虑、身体不适感開始明显，那就要引起注意了。

所以，摆脱“7799天天综合症”并非遥不可及。它的根源在于我们是否懂得合理安排时间、合理设定目标、懂得放松和休息。其实，科学的生活方式是每个人都可以掌握的，只要你愿意迈出第一步。调整心态，从繁忙中找到生活的“节奏感”；学会拒绝不必要的任务，让自己有时间休养生息。

更重要的是，要懂得照顾自己。从心理到身体，建立一个良好的支持系统，把“自己”放在第一位。别人可能看似追求完美、拼尽全力，但其实我们每个人都值得拥有更健康、更幸福的生活状态。只要学会合理调配时间、管理压力，逐步摆脱“7799天天综合症”的束缚，生活会变得更加有序，也会更加充实。

让我们进入第二部分，探讨具体的應对方法和实践策略，帮助你在日常生活中轻松应对“7799天天综合症”，享受每一个阳光明媚的日子。

在理解“7799天天综合症”成因的基础上，我们要探索一套行之有效的策略，讓自己在快节奏中找到节奏感，重拾生活的美好。这里面既有调整心态的小技巧，也有具體时间管理和生活习惯的优化建议，帮助你实现身心的平衡。

第一步，学会合理规划和优先排序。每天早晨花几分钟，列出当天的“必做事项清单”。关键不是任务多寡，而是要明确哪些是真正重要的。像“重要紧急的事”要优先完成，而那些“重要不紧急”的任务可以延后或委托给别人。采用“艾森豪威尔矩阵”法则，帮你区分任务的轻重缓急。

这样可以有效减少无意义的忙碌感，避免被琐碎任务淹没。

第二，建立“时间块”管理法。将一天划分为几个专注時间段，比如上午的两个小时只处理核心任务，中午休息娱乐，下午安排次要事务。每个时间段专注于一件事，避免频繁切换带来的时间浪费。合理安排中间的休息，确保身体和心理都能得到充分的放松与补充。这种碎片化管理不仅提高效率，也让你更容易感受到工作成果，从而减少焦虑。

第三，重视“自我关怀”。在繁忙的生活中，要给予自己“疗愈時间”。早上起床的冥想或深呼吸、晚上泡一个热水澡、周末安排一次短途旅行或运动，都能为你的身心充电。身体是革命的本钱，没有健康的身体和心态，再快速的生活节奏也无法長久维持。记得，生活不是拼命追赶，而是享受沿途的風景。

第四，善用科技工具。一些高效的应用和软件可以帮助你管理时间和任务，比如日歷提醒、番茄钟、待办清单、睡眠监测等。这些工具可以让你更科学地安排生活和工作，减少“盲目忙碌”。限制自己每天查收非必要的消息和通知，避免被信息轰炸，留出属于自己的静谧时光。

第五，培养兴趣爱好。拥有一两个兴趣爱好，不仅可以丰富生活内容，还能减轻压力，激發创造力。无论是绘畫、音乐、阅读还是运动，只要能让你感到愉悦，讓你的生活变得多彩，就无形中帮你抵挡了“7799天天综合症”带来的枯燥感。

学会说“不”。面对工作和生活中不断涌来的请求，要善于拒绝那些不必要的干扰，留出时间给自己和家人。沟通要坦率，清楚表达自己当前的状态和需求，争取更多的理解和支持。

也别忽视心理健康的重要性。遇到压力时，适度寻求专业帮助，或通过团体辅导、朋友倾诉等方式释放情绪。這些都能帮助你更好地调整心态，避免情绪崩溃。

最终，走出7799天天综合症不是一蹴而就的事情，而是一个逐步调整、持续坚持的过程。每当你设定目标、采纳新的生活习惯，并逐渐看到成效時，你会发现，生活变得輕松且有意义。如果我们都能学会停下来，静静感受身邊的美好，就会发现，真正的幸福其实每天都在我们的身边等待我们去拥抱。

就像一句老话说的，“生活是自己的，别让忙碌成為借口，忘了初衷”。愿每个人都能在喧嚣中找到属于自己的宁静，每天都能活得自在而精彩。

图片来源：中国小康网记者 胡婉玲 摄

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