每经编辑｜陈建康    

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网络(luo)综合症的(de)表现(xian)：你是(shi)否也(ye)“网”住了？

在(zai)信息(xi)爆(bao)炸的时代(dai)，互(hu)联网(wang)已(yi)成为我(wo)们生活(huo)中不(bu)可或缺的(de)一(yi)部(bu)分(fen)。从社(she)交互动到(dao)工(gong)作学习，再到娱(yu)乐放(fang)松，网络(luo)无处不在(zai)。当网络(luo)从(cong)工具(ju)变成(cheng)了“枷锁”，当虚拟世界(jie)的精(jing)彩模(mo)糊了现实(shi)的边(bian)界，一(yi)种名为“网(wang)络综合(he)症”的现(xian)象悄然(ran)出(chu)现。它(ta)并非简单的“网瘾”，而是一(yi)种复(fu)杂(za)的心(xin)理(li)和(he)行为(wei)模式(shi)，影响着(zhe)越来(lai)越(yue)多(duo)的人(ren)。

网络(luo)综合症究(jiu)竟有(you)哪(na)些(xie)表(biao)现(xian)，又该(gai)如(ru)何识别呢(ne)？

1.失去控制的(de)“点赞(zan)”与“刷新”：强(qiang)迫性(xing)上(shang)网行为(wei)

你是否(fou)发(fa)现自(zi)己会不自觉地频繁查看(kan)手机(ji)，即使(shi)没(mei)有未读(du)消息(xi)？当看到社交(jiao)媒体上(shang)的新(xin)动态，是(shi)否(fou)会产(chan)生(sheng)一种(zhong)难(nan)以抑(yi)制的冲动(dong)去点(dian)击、浏览、评(ping)论？这(zhe)种强迫(po)性的上(shang)网行为是网络(luo)综合(he)症的(de)典型(xing)表现之(zhi)一。它可(ke)能表(biao)现为(wei)：

无休(xiu)止(zhi)的浏览：从(cong)社(she)交媒体(ti)到新(xin)闻(wen)资讯(xun)，再到(dao)短视(shi)频(pin)平(ping)台，用户可(ke)能陷(xian)入一(yi)种“停不下(xia)来(lai)”的浏览(lan)状态，即使(shi)内容本身(shen)并没有引起他们特(te)别的(de)兴趣。重(zhong)复性(xing)操(cao)作(zuo)：不断刷新页(ye)面，检(jian)查是否有(you)新的(de)点赞(zan)、评论或私信，即使这(zhe)些互动并不重要(yao)。入(ru)睡困难与(yu)起床延迟：睡前习惯性(xing)地玩(wan)手(shou)机，导(dao)致入睡困(kun)难，或(huo)者起床后(hou)第(di)一件(jian)事就(jiu)是(shi)拿起手机，进一(yi)步压缩(suo)了(le)现实生活的(de)时(shi)间。

2.现实世界的(de)“滤镜”失灵：社交与情(qing)感的疏(shu)离

当虚(xu)拟世(shi)界给予(yu)的(de)即时反(fan)馈和情(qing)感满足，远超现(xian)实生活中(zhong)的体(ti)验时，人们(men)很容(rong)易(yi)产(chan)生一(yi)种“落(luo)差(cha)感”。网络(luo)综合症患者可(ke)能(neng)会(hui)出现(xian)：

现(xian)实(shi)社交(jiao)回避：相比面对(dui)面的(de)交流，他们(men)可能更(geng)享受网(wang)络上的(de)匿名和便(bian)捷，逐渐减少(shao)与家人朋友的(de)线下(xia)互(hu)动(dong)。情感(gan)表(biao)达(da)障(zhang)碍：在现(xian)实生活中，他们(men)可能变得不善(shan)言辞，难(nan)以(yi)表达真实的情感，而在网络(luo)上(shang)则可能表(biao)现得活跃甚至夸张。对现(xian)实缺乏兴趣：现(xian)实生(sheng)活(huo)中(zhong)的活(huo)动、兴(xing)趣甚至人际关(guan)系(xi)，都可能(neng)因(yin)为缺乏网络(luo)上的“刺(ci)激(ji)”而(er)显得(de)乏味。

3.“虚(xu)拟”压(ya)倒“真(zhen)实(shi)”：时间与(yu)精力的失衡

网(wang)络综合症最直(zhi)接的(de)影响就是(shi)对时间的(de)挤(ji)占(zhan)。当网(wang)络(luo)世界变(bian)得比现实(shi)世(shi)界(jie)更(geng)具(ju)吸引(yin)力时(shi)，个人的时间和(he)精力(li)分配(pei)会严(yan)重失衡：

生(sheng)活规(gui)律混(hun)乱：昼夜颠(dian)倒，废寝(qin)忘(wang)食，完(wan)全以(yi)网络(luo)活动(dong)为中(zhong)心(xin)，忽(hu)略了(le)基本的生理需(xu)求。学(xue)业/工(gong)作表现(xian)下(xia)滑：无(wu)法集(ji)中注意力(li)，学习(xi)效(xiao)率(lv)低(di)下，工(gong)作任务拖延(yan)，甚至(zhi)可能(neng)因此面临失业或退学的(de)风险。对健(jian)康的(de)影响：长时(shi)间坐姿不(bu)良(liang)，缺(que)乏运(yun)动，可(ke)能导致视(shi)力下(xia)降、颈(jing)椎腰(yao)椎问题、肥胖等(deng)健康(kang)隐(yin)患。

4.情绪(xu)的“过山(shan)车”：依(yi)赖(lai)与戒(jie)断的(de)挣扎(zha)

网络综合症患者的(de)情(qing)绪(xu)往(wang)往(wang)与网络使(shi)用(yong)紧(jin)密相(xiang)连(lian)。一旦无(wu)法上网(wang)，或者网络(luo)体(ti)验不佳，他(ta)们可(ke)能会(hui)出现明显(xian)的情(qing)绪(xu)波(bo)动：

焦(jiao)虑(lv)与烦躁：当手机没(mei)电、网(wang)络中断或被禁(jin)止上网时，会(hui)感(gan)到焦虑不安、易(yi)怒(nu)甚至(zhi)抑(yi)郁。空虚与(yu)失落：离开(kai)网络(luo)世界(jie)后(hou)，感(gan)到生活空虚(xu)，找(zhao)不到(dao)生(sheng)活(huo)的意(yi)义，需要(yao)通(tong)过再(zai)次上(shang)网(wang)来填补内心的空(kong)缺(que)。自(zi)我评(ping)价(jia)的(de)波动(dong)：在网络上获得(de)的关注(zhu)和认可(ke)，可能成为(wei)他(ta)们(men)衡量(liang)自我价(jia)值(zhi)的主要标准，一(yi)旦失(shi)去(qu)，会感到(dao)强烈的自(zi)卑(bei)。

5.逃(tao)避(bi)现(xian)实(shi)的“避风(feng)港”：应对(dui)压力的(de)非(fei)健(jian)康模式(shi)

对(dui)于一些人(ren)来说(shuo)，网络成(cheng)了一(yi)种(zhong)逃避(bi)现实压力和负(fu)面情(qing)绪(xu)的(de)工具(ju)。当(dang)面临工(gong)作、学(xue)习或人(ren)际(ji)关系的(de)挑(tiao)战时，他们(men)会(hui)选择(ze)沉浸(jin)在网络(luo)世界(jie)，以获(huo)得短暂的(de)放松和(he)解(jie)脱。这种(zhong)逃(tao)避(bi)并不能(neng)真正解决问题(ti)，反而可能加(jia)剧(ju)问题的严(yan)重性(xing)。

忽视现(xian)实(shi)问题(ti)：将(jiang)现实(shi)生活中(zhong)的困(kun)难和(he)挑战(zhan)抛诸(zhu)脑后，寄希(xi)望于(yu)网络中(zhong)的(de)虚拟成就(jiu)来获(huo)得(de)慰藉。恶性循(xun)环：逃避导(dao)致问(wen)题堆(dui)积(ji)，问(wen)题堆(dui)积(ji)又进(jin)一步加(jia)剧了(le)逃避的冲(chong)动(dong)，形成(cheng)一个难(nan)以打(da)破的(de)恶性(xing)循(xun)环。

认识(shi)到这(zhe)些表(biao)现，是(shi)迈向(xiang)改变的(de)第一步(bu)。如果(guo)您(nin)或(huo)您身(shen)边(bian)的(de)人出(chu)现(xian)了上(shang)述部分(fen)或全(quan)部症状(zhuang)，并(bing)对(dui)正常(chang)生(sheng)活造(zao)成了(le)显著影响，是时候认真审视网络与(yu)生活之(zhi)间的平(ping)衡了(le)。

网络(luo)综合症怎么诊(zhen)断？拨(bo)开迷(mi)雾(wu)，精(jing)准定(ding)位问(wen)题

网(wang)络综(zong)合(he)症并非(fei)一(yi)个简单(dan)的行为标(biao)签，而是一个涉及心(xin)理、行为、社(she)会等(deng)多个(ge)层(ceng)面的复(fu)杂问(wen)题。因此(ci)，对其进(jin)行(xing)科(ke)学、准(zhun)确的诊断，是(shi)有(you)效干(gan)预和(he)治疗(liao)的前(qian)提(ti)。目前国际上(shang)对于(yu)“网络综合(he)症”尚未(wei)形(xing)成统一的(de)诊断(duan)标准(zhun)，但许(xu)多(duo)专(zhuan)业的(de)心(xin)理健(jian)康机构(gou)和(he)研究者，已(yi)经(jing)基于(yu)临床(chuang)观察和(he)研究(jiu)，提出了(le)一系(xi)列评(ping)估方(fang)法和(he)参考标准(zhun)。

1.临床评估：专业(ye)视角(jiao)下的“体检(jian)”

网络(luo)综(zong)合症的(de)诊断(duan)，往往需要(yao)专(zhuan)业人(ren)士的介(jie)入。心(xin)理(li)医生(sheng)或精(jing)神(shen)科医(yi)生会通过以(yi)下方(fang)式(shi)进行评估(gu)：

详细访谈：医生会与(yu)患者进行深(shen)入的交(jiao)流(liu)，了解其上网习惯(guan)、上(shang)网(wang)内容(rong)、上网频率(lv)、上网时(shi)长(zhang)，以及(ji)上网(wang)对其生活(huo)、工(gong)作、学业、人际(ji)关系和(he)情(qing)绪等(deng)方面的影响。病(bing)史询问：了(le)解患(huan)者是(shi)否有(you)其(qi)他精(jing)神疾病史，如(ru)抑(yi)郁症(zheng)、焦(jiao)虑(lv)症(zheng)、强迫症等，因(yin)为(wei)这(zhe)些(xie)疾病有时(shi)会与网络(luo)综合(he)症(zheng)相互影响或(huo)并(bing)发(fa)。

问(wen)卷评估(gu)：许多(duo)心理(li)评(ping)估(gu)量表(biao)被用(yong)于辅(fu)助(zhu)诊断，例如：网(wang)络成(cheng)瘾诊断问(wen)卷（InternetAddictionTest,IAT）：这是最(zui)早且(qie)应用(yong)最广泛的(de)量表之(zhi)一(yi)，通过一系列(lie)问(wen)题(ti)来(lai)评(ping)估(gu)个体(ti)对(dui)互(hu)联网(wang)的使(shi)用程(cheng)度以(yi)及潜(qian)在的(de)成瘾(yin)倾向(xiang)。中文(wen)网络成(cheng)瘾(yin)量(liang)表(biao)（ChineseInternetAddictionScale,CIAS）：针对(dui)中(zhong)国(guo)文化(hua)背景(jing)设计(ji)的(de)量(liang)表，更(geng)符(fu)合(he)本土(tu)化(hua)的情况。

其他相关量(liang)表：如用(yong)于评估抑(yi)郁、焦(jiao)虑、强(qiang)迫等情绪(xu)的量(liang)表(biao)，可以(yi)帮(bang)助医(yi)生了解是(shi)否存在(zai)共(gong)存(cun)的(de)心理问(wen)题。

2.自我(wo)筛查(cha)：洞(dong)察(cha)潜在(zai)的“信号”

如果您(nin)担心自己或他(ta)人可(ke)能存在网(wang)络综(zong)合(he)症，可以(yi)尝试(shi)进(jin)行(xing)初步(bu)的自(zi)我筛(shai)查。以(yi)下一(yi)些问(wen)题，可(ke)以(yi)帮(bang)助您(nin)初步(bu)判断(duan)：

强迫(po)性：我(wo)是否(fou)常(chang)常感到自(zi)己(ji)无法控制(zhi)上网的时(shi)间和(he)频率(lv)？即(ji)使想少上网(wang)，但就(jiu)是(shi)做(zuo)不到。戒断症状(zhuang)：当(dang)我无(wu)法(fa)上网(wang)时，是否会(hui)感到(dao)烦躁(zao)、焦虑、空虚或抑郁(yu)？耐受性(xing)：我(wo)是否需(xu)要花(hua)费越(yue)来越(yue)多的(de)时(shi)间在网(wang)上，才(cai)能获得满足感(gan)？负面(mian)后果(guo)：我的(de)上网(wang)行(xing)为(wei)是否(fou)已经(jing)影响到我的(de)学(xue)业、工(gong)作、人(ren)际关系、健(jian)康或(huo)睡眠？我是否清(qing)楚这些负面后果，但(dan)仍(reng)然继续(xu)上网？忽视：我是(shi)否(fou)因(yin)为上网(wang)而忽略(lve)了现(xian)实(shi)生活中的责(ze)任和(he)义务(wu)？逃避(bi)：我(wo)是(shi)否(fou)常(chang)常通过上(shang)网来逃(tao)避现实(shi)中(zhong)的(de)压力(li)、烦(fan)恼(nao)或负面(mian)情(qing)绪？

3.行(xing)为观(guan)察：捕捉“蛛(zhu)丝(si)马迹”

除(chu)了主(zhu)观感受，行(xing)为(wei)上的(de)变化(hua)也(ye)是重(zhong)要的诊(zhen)断(duan)依(yi)据(ju)。家人(ren)或朋友可以留意以(yi)下迹(ji)象：

社交退(tui)缩：越(yue)来越(yue)少参与家(jia)庭活(huo)动或朋友聚会，宁(ning)愿独自一人上(shang)网(wang)。生(sheng)活(huo)规律颠倒(dao)：经(jing)常(chang)熬夜上网(wang)，白天精(jing)神(shen)不济，影响(xiang)正常作息(xi)。沉迷(mi)特定网络内(nei)容(rong)：对(dui)网络游(you)戏(xi)、社交(jiao)媒(mei)体、短(duan)视(shi)频(pin)等(deng)特定内容表(biao)现出极(ji)强的依(yi)赖性，难(nan)以自拔(ba)。经济问题：为了上网而(er)过(guo)度消费（如(ru)购买(mai)游戏(xi)装备(bei)、充(chong)值(zhi)会员），甚(shen)至(zhi)可能因此(ci)负债(zhai)。

身体健康下降：视力(li)模糊(hu)、颈椎疼痛(tong)、体重异常(chang)、皮肤问题(ti)等(deng)，都可能与过(guo)度上网有关(guan)。情(qing)绪不稳定(ding)：容(rong)易(yi)因为网(wang)络上的(de)事情而大喜(xi)大(da)悲(bei)，情绪波动剧(ju)烈。

4.区(qu)分“喜欢”与“成瘾(yin)”：关键在于(yu)“失控(kong)”

需要(yao)强调(diao)的是(shi)，喜(xi)欢上(shang)网、享受网(wang)络带(dai)来(lai)的便利(li)与乐趣(qu)，与网(wang)络综(zong)合症有着(zhe)本(ben)质(zhi)的区(qu)别。关(guan)键在(zai)于“失控”和(he)“负(fu)面(mian)后果(guo)”。

喜(xi)欢上网：是(shi)主(zhu)动选择，能够(gou)自(zi)我控制(zhi)，不(bu)会对(dui)现(xian)实(shi)生(sheng)活(huo)造成(cheng)显著的负面影(ying)响。网(wang)络(luo)综合(he)症(zheng)：是(shi)被动(dong)驱使，失(shi)去自(zi)我(wo)控制，并(bing)且已经对个人(ren)生活(huo)、身心(xin)健康(kang)和(he)社(she)会功能产(chan)生了显著(zhu)的(de)损(sun)害。

诊断(duan)的(de)目(mu)的(de)：

网络(luo)综合症的(de)诊断，并非为了给(gei)个(ge)体贴上(shang)“病(bing)耻感(gan)”的(de)标(biao)签，而(er)是为了(le)：

准确识(shi)别问题(ti)：明(ming)确问(wen)题的性质和严(yan)重程(cheng)度(du)。排除其(qi)他(ta)可能性：排除(chu)是否存(cun)在(zai)其他并(bing)发的心理疾(ji)病。制定个性(xing)化(hua)干预(yu)方案：为(wei)后续的治(zhi)疗和康(kang)复提供(gong)科学依(yi)据。获(huo)得(de)专(zhuan)业支(zhi)持(chi)：引导患(huan)者及(ji)其家(jia)人(ren)寻(xun)求专(zhuan)业的帮助(zhu)。

如(ru)果您通(tong)过以上评估(gu)，感(gan)觉(jue)自己可能(neng)存(cun)在(zai)网(wang)络综(zong)合症的(de)倾向，请(qing)不要过度(du)焦虑(lv)。认识到(dao)问题是(shi)解决(jue)问题(ti)的第(di)一步(bu)。积(ji)极寻求(qiu)专(zhuan)业的心(xin)理(li)咨(zi)询和(he)治疗(liao)，您一(yi)定能(neng)够逐(zhu)步摆脱(tuo)网(wang)络综(zong)合症(zheng)的(de)困扰，重新找(zhao)回属(shu)于(yu)自(zi)己的(de)精彩生(sheng)活(huo)。

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图片来源：每经记者 陈紫燕 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄