每经编辑｜陈文浩    

当地时间2025-11-02,jdsklfjkwebbkjfbsdkhjvbuigdbajhs,萝莉岛链接

小雪，二十(shi)四(si)节(jie)气之一(yi)，顾名思(si)义，此时(shi)节(jie)气温(wen)下降，地面(mian)开始接受小(xiao)雪(xue)的洗(xi)礼，宣(xuan)告着一年(nian)中最寒冷(leng)的季(ji)节即将(jiang)到来。但(dan)“小雪(xue)”并非仅(jin)仅(jin)是温(wen)度的(de)下降(jiang)，它(ta)更是(shi)一个关(guan)于(yu)“收(shou)敛(lian)”与“积蓄(xu)”的信号，是身体(ti)需要(yao)“榨精血”，为(wei)来年(nian)春天(tian)积蓄(xu)能量的关(guan)键时(shi)期(qi)。

顺应(ying)天(tian)时(shi)，做(zuo)好调(diao)养(yang)，才能让(rang)我们的身(shen)体在(zai)这“榨精(jing)血”的时(shi)节，依然能(neng)够(gou)保(bao)持充(chong)沛(pei)的活力(li)，抵御严寒。在小(xiao)雪时(shi)节(jie)，我们究(jiu)竟(jing)需(xu)要(yao)关注哪(na)几件(jian)事，才能不(bu)负(fu)这“榨精血”的(de)宝贵时(shi)光(guang)呢？

一(yi)、固本(ben)培元(yuan)，静待(dai)春(chun)生——重塑肾脏(zang)的“能(neng)量储(chu)备(bei)库(ku)”

中医(yi)认为，“冬(dong)季(ji)属肾”，而(er)小雪(xue)节气正是养肾的(de)绝佳时机(ji)。肾脏(zang)，在我(wo)们身(shen)体中(zhong)扮(ban)演着至(zhi)关重要(yao)的角色，它不(bu)仅主藏精，是(shi)生(sheng)命活(huo)动(dong)的本(ben)源(yuan)，更是“先(xian)天(tian)之本”，影响(xiang)着我(wo)们的(de)生长发育、生殖(zhi)能力(li)，乃至骨骼、耳朵(duo)和(he)头发(fa)的(de)健康。肾精(jing)充(chong)足，则身(shen)体强健，精(jing)力充(chong)沛；肾精亏(kui)虚，则易(yi)出(chu)现腰(yao)膝酸(suan)软、耳鸣健(jian)忘、发质枯黄(huang)、性功能(neng)减退等一(yi)系列(lie)问(wen)题(ti)。

小雪时节(jie)，外界(jie)的寒(han)冷(leng)容易侵(qin)袭肾(shen)阳(yang)，导(dao)致肾(shen)阳不(bu)足(zu)，身体机能(neng)下(xia)降。因此(ci)，此(ci)时节(jie)我们(men)最需要(yao)做(zuo)的(de)，就是(shi)“固本培(pei)元”，着力(li)于养护我们的肾脏，让(rang)它成为(wei)我(wo)们(men)抵(di)御严(yan)寒、积蓄能(neng)量(liang)的坚实后盾(dun)。

如何才(cai)能(neng)有效(xiao)地养肾(shen)呢(ne)？

饮食上要(yao)“温(wen)补”。所(suo)谓(wei)“温(wen)补”，并非(fei)是指(zhi)一味(wei)地(di)进食燥(zao)热的食(shi)物(wu)，而(er)是(shi)选择那些性味(wei)偏温(wen)，能够(gou)温养肾阳(yang)，同(tong)时又不(bu)会(hui)损伤(shang)阴(yin)津的食材(cai)。例如(ru)，黑(hei)色(se)的食物，在(zai)中(zhong)医(yi)看来(lai)，与(yu)肾脏有(you)着天(tian)然(ran)的联系(xi)。黑芝(zhi)麻、黑豆、黑(hei)米、黑木耳等(deng)，都(dou)富(fu)含优(you)质(zhi)蛋白(bai)质、维(wei)生素(su)和矿(kuang)物质(zhi)，能(neng)够滋养(yang)肾精，增强(qiang)肾功(gong)能。

核(he)桃、板栗、枸杞、山(shan)药、羊(yang)肉、韭菜等，也是(shi)冬季(ji)温补(bu)肾脏的佳(jia)品。我(wo)们可(ke)以将(jiang)这些食(shi)材(cai)巧妙(miao)地搭配，炖汤、煲粥、炒菜(cai)，让(rang)美味(wei)与(yu)养生成效兼得(de)。

需要注意的(de)是，虽然我(wo)们(men)强(qiang)调“温补”，但(dan)也(ye)要(yao)避免过(guo)度(du)进(jin)补(bu)，以免引起(qi)上(shang)火(huo)。辛辣(la)、油(you)腻(ni)的食(shi)物应尽(jin)量少食(shi)，以(yi)免(mian)加重身体(ti)负担。对于(yu)体质虚寒(han)的人，可以(yi)在医师的(de)指导(dao)下，适当地(di)食用一些(xie)温(wen)补肾阳(yang)的中(zhong)药(yao)，如(ru)杜仲(zhong)、巴戟天、淫(yin)羊藿等(deng)，但切勿(wu)自(zi)行(xing)滥用。

起(qi)居上要(yao)“规(gui)律(lv)”。肾(shen)脏(zang)的修复和充盈(ying)，离不(bu)开充(chong)足(zu)的睡眠(mian)。小(xiao)雪时(shi)节，昼短(duan)夜长(zhang)，我们更应(ying)顺应自(zi)然(ran)，早睡(shui)晚起(qi)，保证(zheng)充足(zu)的睡(shui)眠(mian)时(shi)间。尤(you)其是晚上10点到(dao)凌晨(chen)2点，是肾脏(zang)自我修复和储存能(neng)量的(de)关键时段(duan)，务必保证这段时间(jian)处于睡眠(mian)状(zhuang)态。睡前(qian)可以(yi)泡脚，用温(wen)热的(de)水浸泡(pao)双(shuang)脚，能(neng)够促(cu)进血液循环(huan)，疏通经(jing)络，有助(zhu)于(yu)身体(ti)放松(song)，更(geng)快(kuai)地(di)进入(ru)睡眠。

再(zai)次，运(yun)动上要“适度”。虽(sui)然冬季寒(han)冷，但(dan)适度(du)的运动对(dui)于养肾同样重(zhong)要。运(yun)动(dong)能够(gou)促(cu)进(jin)气血(xue)流(liu)通，增(zeng)强(qiang)身体的阳气(qi)，有助(zhu)于(yu)驱散体内的寒气(qi)。冬季(ji)运动(dong)要遵循“藏(cang)”的(de)原则(ze)，避免剧烈运动，以(yi)免耗(hao)伤阳(yang)气(qi)。可以选(xuan)择一些舒缓的(de)运动(dong)，如太(tai)极拳(quan)、八(ba)段(duan)锦、散(san)步、瑜伽等(deng)。

运动时要(yao)注意(yi)保暖(nuan)，选择空气流通、阳光(guang)充足的场(chang)所。

精(jing)神(shen)上(shang)要(yao)“宁静”。中(zhong)医认为，“恐(kong)伤肾(shen)”。冬季(ji)寒冷，容易(yi)让人产生焦虑(lv)、恐惧(ju)等(deng)负(fu)面(mian)情绪，而(er)这些情绪(xu)都(dou)会直接影响(xiang)肾脏的(de)健康。因此，小(xiao)雪(xue)时(shi)节，我(wo)们更需(xu)要(yao)保持内(nei)心的(de)宁静，避(bi)免过度思虑和(he)情绪(xu)波动。可以(yi)通过冥想(xiang)、听轻(qing)音乐、阅读等方(fang)式来(lai)放松身心(xin)，培养积(ji)极乐观(guan)的心(xin)态。

二、调和(he)脾胃，滋养后天——为身体(ti)注(zhu)入(ru)源(yuan)源不(bu)断的“能量(liang)燃料(liao)”

如果说肾(shen)脏是身体(ti)的(de)“能(neng)量储备库”，那么(me)脾胃就(jiu)是将外(wai)界的“能量燃料(liao)”转化为我们(men)身(shen)体(ti)所需营(ying)养(yang)的(de)“转化器(qi)”。小(xiao)雪时节，天气转(zhuan)寒(han)，人(ren)们的食欲也会(hui)有(you)所增(zeng)加(jia)，这是(shi)身体在提(ti)醒我(wo)们，需要补(bu)充更(geng)多的能(neng)量来(lai)抵(di)御寒(han)冷。如(ru)果脾(pi)胃功(gong)能不佳，即(ji)使吃再(zai)多(duo)滋补(bu)的食(shi)物，也无法(fa)有效(xiao)地吸(xi)收(shou)和(he)利用，反而会给(gei)身体(ti)带来负担(dan)。

因此，在(zai)小雪(xue)时(shi)节，除了(le)养(yang)肾(shen)，我们还(hai)必(bi)须(xu)重视(shi)对脾(pi)胃的调养，确(que)保(bao)这(zhe)个“能量(liang)转化器”能(neng)够高(gao)效(xiao)运转。

饮食(shi)上(shang)要“健脾益(yi)胃”。小(xiao)雪时(shi)节(jie)，虽然可(ke)以适(shi)当地进食(shi)一些温补的食物，但也(ye)要(yao)注意(yi)避免过(guo)于油腻(ni)、辛辣、生(sheng)冷(leng)、寒凉(liang)的食物，以免损(sun)伤脾胃阳气(qi)。相反，我(wo)们(men)可以选(xuan)择一些健脾益(yi)胃(wei)的(de)食物，如(ru)小(xiao)米(mi)、大枣、莲(lian)子、山(shan)药、白扁豆、糯米(mi)等。这(zhe)些食物性(xing)味平和(he)，能够(gou)温(wen)和地滋(zi)养(yang)脾胃，促进消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)。

例如，小米粥、八宝粥都是非(fei)常适合冬季食(shi)用(yong)的粥品，它(ta)们能(neng)够(gou)提(ti)供充足的(de)能量，同(tong)时(shi)又(you)易(yi)于消化。山(shan)药(yao)粥(zhou)、莲子粥(zhou)则(ze)能够健脾益气，养(yang)心(xin)安神(shen)。

我(wo)们可以(yi)适当地增加(jia)一(yi)些温热(re)的汤品(pin)，如鸡汤(tang)、牛(niu)肉(rou)汤(tang)等，这(zhe)些汤品不(bu)仅能(neng)够提(ti)供(gong)丰(feng)富的(de)营养，还(hai)能(neng)够温暖(nuan)脾胃，促进(jin)食欲(yu)。

再次，饮食习惯上(shang)要“细(xi)嚼(jue)慢咽(yan)”。这(zhe)是最(zui)简单(dan)却又最容(rong)易被忽视的养(yang)胃秘诀(jue)。食物在(zai)口(kou)腔(qiang)中(zhong)充(chong)分咀嚼，能够与(yu)唾液(ye)中的(de)消化酶充分混(hun)合，减(jian)轻胃(wei)的负担，也更容(rong)易被消化(hua)吸收(shou)。细嚼(jue)慢(man)咽还能(neng)帮助我(wo)们(men)更好(hao)地品(pin)味食(shi)物(wu)，增加饱(bao)腹(fu)感，避免(mian)暴饮(yin)暴食。

生(sheng)活(huo)上(shang)要“温暖(nuan)呵护(hu)”。脾胃(wei)最怕寒冷。冬季天气寒冷(leng)，我们(men)要(yao)注意腹(fu)部的(de)保暖(nuan)，尤其(qi)是在睡眠时，不(bu)要让腹(fu)部(bu)着凉(liang)。如(ru)果(guo)腹部感(gan)到(dao)寒冷，可以用热水袋敷一下，或(huo)者(zhe)进(jin)行(xing)腹部按(an)摩，促(cu)进血(xue)液循(xun)环。

第三，精神上(shang)要“适(shi)度放松”。中(zhong)医认(ren)为(wei)，“思伤脾(pi)”。过度(du)的思(si)虑、忧(you)愁，都会(hui)影(ying)响脾胃的消(xiao)化(hua)功(gong)能。小雪时(shi)节(jie)，虽然(ran)需要积蓄能量(liang)，但也要避免(mian)过(guo)度担忧和焦虑(lv)。保持(chi)心情(qing)的(de)舒(shu)畅，积(ji)极(ji)乐(le)观地面对生活，是(shi)养(yang)护脾胃(wei)的重要(yao)一环。

四、静心养(yang)气，顺(shun)应自然——让(rang)身体在“榨(zha)精(jing)血”中积蓄(xu)勃勃生机(ji)

小雪(xue)时节，万(wan)物收(shou)敛(lian)，外(wai)界的(de)肃(su)杀之气(qi)也(ye)逐(zhu)渐显现，这容易(yi)导致(zhi)人们(men)的情(qing)绪也(ye)随之(zhi)变得(de)低落(luo)、烦躁(zao)。而情(qing)绪的(de)波动，恰恰(qia)是影响(xiang)身体健(jian)康，尤(you)其是“精血(xue)”生(sheng)成和储(chu)存的(de)重要(yao)因素。中医(yi)讲(jiang)，“情(qing)志(zhi)致病”，不(bu)好的情(qing)绪，就像(xiang)一把(ba)无(wu)形(xing)的(de)利(li)刃，正在(zai)一(yi)点点(dian)地“榨(zha)”干我们身体的精血(xue)。

因此，小雪时节(jie)，我们(men)不(bu)仅(jin)要(yao)关注身体的物质(zhi)层面(mian)的调(diao)养，更要注(zhu)重精(jing)神(shen)层面的(de)“养气(qi)”，让身体在“榨(zha)精血”的过程(cheng)中(zhong)，依然能够积(ji)蓄勃(bo)勃(bo)生(sheng)机(ji)，而(er)不是被(bei)负(fu)面情(qing)绪所(suo)消耗。

“静”字(zi)当头(tou)，远离“五志(zhi)”。中(zhong)医讲(jiang)“五(wu)志”，即喜、怒(nu)、忧(you)、思、恐，分(fen)别对(dui)应心(xin)、肝、肺、脾、肾(shen)。当(dang)这(zhe)些情(qing)绪(xu)过(guo)度时(shi)，就会损(sun)伤(shang)相(xiang)应(ying)的脏(zang)腑，消耗(hao)精(jing)血。小雪时节，我(wo)们(men)更(geng)要学会(hui)“静”下(xia)来(lai)，避免(mian)被(bei)外界(jie)的(de)纷扰(rao)所干扰。

“怒(nu)伤肝(gan)”，避(bi)免暴怒(nu)和(he)急躁(zao)。“喜伤心(xin)”，避免过(guo)度(du)兴奋(fen)和狂(kuang)喜(xi)。“忧伤肺(fei)”，避免(mian)过度忧愁(chou)和(he)悲伤。“思(si)伤脾(pi)”，避(bi)免(mian)过度(du)思虑和纠(jiu)结。“恐伤肾(shen)”，避免(mian)过度恐惧(ju)和焦虑(lv)。

我(wo)们需要(yao)找(zhao)到适合(he)自(zi)己的方式(shi)来调(diao)节情(qing)绪(xu)，例如，可(ke)以尝(chang)试(shi)练(lian)习冥想、打坐，让身(shen)心(xin)得到放(fang)松。也可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)听舒缓的音乐(le)、阅(yue)读优(you)美的(de)诗歌(ge)、欣赏(shang)自然(ran)风光(guang)来陶(tao)冶情操，净化心(xin)灵。

“惜”之(zhi)如宝，守(shou)护(hu)“精(jing)血(xue)”。小雪时(shi)节，是(shi)身(shen)体“榨精血”以(yi)积蓄能量(liang)的关(guan)键时期，我(wo)们更(geng)应(ying)该(gai)像(xiang)爱(ai)惜(xi)珍(zhen)宝一样，小(xiao)心(xin)守护(hu)自己的(de)精血。

这意味(wei)着(zhe)，我们(men)要避(bi)免过(guo)度消耗，比(bi)如(ru)，熬夜、过(guo)度(du)劳累、房(fang)事不节(jie)等(deng)，都会(hui)加速精血(xue)的流(liu)失。尤其是在这个(ge)“榨精(jing)血”的季(ji)节，更应(ying)该有所节制(zhi)，让(rang)身(shen)体有(you)足够(gou)的能量来(lai)完成(cheng)“积蓄”的(de)任(ren)务。

也(ye)要学(xue)会“补”——通过(guo)合理的饮(yin)食和生(sheng)活(huo)习惯(guan)，来补(bu)充身(shen)体流(liu)失的精血。

第(di)三(san)，“乐(le)”在其中，发现(xian)生活的(de)“小(xiao)确幸”。即使是在寒冷(leng)萧(xiao)瑟(se)的(de)冬季，生(sheng)活中(zhong)也(ye)充(chong)满了(le)各种美(mei)好(hao)的事物(wu)。小(xiao)雪时节(jie)，我(wo)们(men)可以放慢(man)脚(jiao)步，去(qu)发现那些(xie)“小确(que)幸”。比(bi)如，一(yi)杯(bei)热腾(teng)腾(teng)的姜茶，一首动听(ting)的(de)歌，一(yi)次与家人(ren)的温(wen)馨对(dui)话(hua)，或(huo)者是(shi)在(zai)温(wen)暖的(de)家中，静(jing)静(jing)地读(du)一本(ben)书(shu)。

这些微小(xiao)的快(kuai)乐(le)，能够(gou)滋养(yang)我们的心(xin)灵，让(rang)我们感受(shou)到生(sheng)活的(de)美好(hao)，从而有(you)效地抵(di)御负(fu)面情(qing)绪的(de)侵(qin)袭，让身体在(zai)“榨精血”的过程(cheng)中，充(chong)满了积极(ji)的(de)能(neng)量(liang)。

小雪时节，并非仅(jin)仅(jin)是寒冷的信号(hao)，它(ta)更是身(shen)体与(yu)自(zi)然同频共(gong)振，进(jin)行深度“榨精血(xue)”、积蓄(xu)能量(liang)的黄(huang)金时(shi)期。在这个(ge)关键(jian)时刻，如果(guo)能够(gou)顺(shun)应(ying)天时，做好(hao)以下几(ji)个(ge)方面(mian)的调养，就(jiu)能为来(lai)年的蓬(peng)勃生(sheng)机(ji)打下(xia)坚(jian)实的基础，让我(wo)们(men)在严(yan)寒中也(ye)能保持活力，神(shen)采(cai)奕奕。

三、温润(run)呼吸(xi)，呵(he)护娇(jiao)嫩(nen)——调养肺部，筑起(qi)第一(yi)道(dao)“呼(hu)吸屏(ping)障”

“肺为娇(jiao)脏”，尤(you)其是(shi)在干燥寒(han)冷的(de)冬(dong)季，肺(fei)部(bu)更容易受到侵(qin)袭，引(yin)发(fa)咳(ke)嗽、哮喘等呼(hu)吸道疾(ji)病。小雪(xue)节(jie)气，空(kong)气(qi)中(zhong)的(de)水(shui)分减(jian)少，寒(han)冷(leng)干(gan)燥的(de)空气会刺(ci)激呼(hu)吸道(dao)黏膜，导致(zhi)黏膜干燥(zao)、弹性(xing)下降(jiang)，降(jiang)低(di)其抵(di)抗病(bing)原体的能(neng)力。因(yin)此(ci)，在这个“榨精(jing)血”的季节(jie)，我们(men)不仅要关注身(shen)体(ti)的内(nei)在(zai)“积蓄”，也要对外(wai)在的(de)“屏(ping)障(zhang)”——肺部进(jin)行(xing)细致(zhi)的呵(he)护，确(que)保它能够(gou)正(zheng)常运作(zuo)，为身(shen)体提供充足的(de)氧气，并(bing)将(jiang)体内的(de)“浊(zhuo)气(qi)”排出。

“润”字当头(tou)，滋养肺(fei)阴。干(gan)燥是冬季(ji)对肺部最(zui)大的(de)威胁(xie)。我(wo)们可以(yi)通过(guo)以下(xia)几种(zhong)方式来滋养肺(fei)阴，让肺部保持(chi)湿润：

饮食调养(yang)：选择具(ju)有润肺作用的(de)食物。例(li)如(ru)，梨、银耳(er)、百合(he)、蜂蜜(mi)、甘蔗(zhe)、荸荠(ji)等，都是(shi)冬(dong)季(ji)润(run)肺的佳品。可以(yi)将梨蒸熟后食用，或(huo)者炖银(yin)耳(er)莲子(zi)羹，都(dou)是(shi)非(fei)常(chang)美味(wei)又(you)健康(kang)的养(yang)肺(fei)选(xuan)择。避免食(shi)用辛辣、煎(jian)炸等容(rong)易助燥(zao)伤阴的(de)食(shi)物。室(shi)内加(jia)湿：如果室(shi)内过于(yu)干燥，可(ke)以考(kao)虑使(shi)用加(jia)湿器，或者在室(shi)内放置一盆水(shui)，以增加空气湿度。

足浴(yu)养肺：中(zhong)医(yi)认为(wei)，“肺主(zhu)皮(pi)毛”，足(zu)部对应肺(fei)的反(fan)射(she)区。睡前(qian)用温热的水(shui)泡(pao)脚，可(ke)以(yi)在水中(zhong)加入一些具有(you)润肺作(zuo)用的药(yao)材(cai)，如川(chuan)贝(bei)母、款(kuan)冬花等(deng)，能够通(tong)过经络反射，滋(zi)养肺(fei)部。

“温”能驱(qu)寒(han)，助肺(fei)舒(shu)展(zhan)。寒(han)冷的(de)天气容易导致(zhi)气管收缩，影响肺(fei)的舒张(zhang)功能。因此，保暖是冬(dong)季养肺的(de)关键。

衣物(wu)保暖：及时(shi)增添(tian)衣物，尤其(qi)是要注意颈部、胸(xiong)部的保(bao)暖，避(bi)免(mian)寒(han)风(feng)直(zhi)接侵袭(xi)。温热呼(hu)吸：在(zai)极度(du)寒冷(leng)的天(tian)气(qi)外(wai)出时(shi)，可以(yi)用(yong)围巾(jin)捂住口鼻，或者在(zai)呼气时，用手掌(zhang)在口(kou)鼻前形成(cheng)一个温暖的小空间(jian)，吸入(ru)一些(xie)温(wen)热的空气(qi)，减(jian)少(shao)对呼吸(xi)道(dao)的(de)刺激。温热(re)饮品(pin)：多饮用温热的(de)饮(yin)品，如姜茶、红糖(tang)水、温开水等(deng)，能够(gou)帮(bang)助身体(ti)驱寒，促进血液(ye)循环(huan)，间(jian)接(jie)帮助(zhu)肺(fei)部(bu)保(bao)持良好(hao)的(de)舒(shu)展状(zhuang)态。

第(di)三(san)，“动”中有序，激发(fa)肺活量。虽(sui)然(ran)冬季不(bu)宜剧烈运动(dong)，但适度的(de)运动对于(yu)增强(qiang)肺功能至(zhi)关(guan)重(zhong)要。

舒(shu)缓运(yun)动：太(tai)极拳、八段(duan)锦等传统(tong)养生功(gong)法(fa)，动作(zuo)舒缓(huan)，注重呼吸与动作(zuo)的配合，能够(gou)有效(xiao)锻炼肺活量(liang)，增(zeng)强肺部功能。腹(fu)式呼(hu)吸：练(lian)习腹(fu)式呼(hu)吸(xi)，即(ji)吸气(qi)时腹(fu)部鼓起，呼(hu)气时(shi)腹(fu)部收(shou)缩(suo)，能够(gou)增加每次(ci)呼吸的(de)深(shen)度(du)，提(ti)高氧气的摄(she)入(ru)量，有效锻(duan)炼膈肌(ji)，增强肺部活(huo)力。

“静(jing)”心养(yang)肺，舒缓情(qing)绪。正如之(zhi)前提(ti)到的(de)，“忧伤肺”。过(guo)度忧愁、悲(bei)伤的情(qing)绪(xu)会(hui)直(zhi)接影响(xiang)肺气的(de)运(yun)行(xing)，导(dao)致(zhi)气滞(zhi)，引发咳嗽等症(zheng)状。因此，保持心情的(de)舒(shu)畅，对于养(yang)肺同(tong)样重要(yao)。

四、调(diao)和(he)气血，固(gu)守(shou)城池——为身体(ti)构建(jian)强大的“免(mian)疫(yi)防(fang)御体系”

小(xiao)雪时(shi)节，正是身(shen)体“榨(zha)精血(xue)”以积(ji)蓄能量的关键(jian)时刻，而(er)这(zhe)股“精(jing)血”的充盈与否(fou)，很大程度上(shang)取(qu)决于(yu)身体(ti)的“气(qi)血”状(zhuang)况(kuang)。气血充(chong)盈，身体才能有足够的能(neng)量去(qu)抵御(yu)外界(jie)的寒(han)邪(xie)，构建强大的“免疫防御体系(xi)”，而气血不(bu)足，则容易导(dao)致身体(ti)虚弱(ruo)，易受外邪(xie)侵袭(xi)，甚至(zhi)会出(chu)现“被(bei)榨干”的虚(xu)弱感。

“食(shi)补(bu)”为先(xian)，滋养(yang)气血(xue)。

温补佳品：羊肉、牛肉、鸡肉等(deng)温(wen)性(xing)肉(rou)类，富含蛋白质(zhi)和铁元素(su)，是冬季补气(qi)养血(xue)的(de)佳(jia)品。可(ke)以(yi)将它们炖煮成汤(tang)，加(jia)入红枣、枸杞、当归等(deng)中(zhong)药(yao)材，药(yao)食同(tong)源(yuan)，功(gong)效更(geng)佳。黑(hei)色食物(wu)：如前面提(ti)到(dao)的黑(hei)芝麻、黑豆、黑米(mi)等，不仅养(yang)肾，也能补血。红色食(shi)物：红枣(zao)、红豆、枸杞等(deng)，也具有补(bu)血养气的(de)功效(xiao)。

适度辛(xin)温(wen)：可以(yi)适当(dang)地食(shi)用一(yi)些具有(you)温通(tong)作用的(de)辛温(wen)食物(wu)，如(ru)生姜、大(da)葱、辣椒等(deng)，但要注意(yi)适量，避(bi)免过(guo)量(liang)导(dao)致上(shang)火(huo)。

“动”静(jing)结合，畅通血脉(mai)。

规律运(yun)动(dong)：如前(qian)所述，适度(du)的(de)运(yun)动能(neng)够促进气血(xue)流(liu)通，增(zeng)强身(shen)体的(de)阳气。可以选择太极(ji)、八(ba)段锦，或者在(zai)室内(nei)进行一(yi)些简单(dan)的拉伸(shen)运(yun)动(dong)。穴位(wei)按摩：按摩足(zu)三里(li)、血(xue)海(hai)、三阴(yin)交(jiao)等(deng)穴(xue)位(wei)，能够(gou)有效地(di)调和气(qi)血，增(zeng)强身(shen)体的(de)造血(xue)功(gong)能。睡前(qian)泡(pao)脚：温(wen)热(re)的泡(pao)脚(jiao)能够促进全(quan)身血液(ye)循环(huan)，舒(shu)缓经(jing)络(luo)，有(you)助于(yu)改善气血(xue)运行(xing)。

第三(san)，“惜”之(zhi)如命(ming)，减少(shao)耗损(sun)。

避免(mian)熬(ao)夜：熬夜会极(ji)大地(di)消(xiao)耗(hao)身体(ti)的(de)阳气和(he)精血(xue)，是“榨(zha)精血(xue)”的反(fan)面操作。节(jie)制(zhi)房(fang)事：虽(sui)然小雪(xue)时(shi)节可以适(shi)当进(jin)补(bu)，但房事(shi)不节(jie)会过(guo)度(du)耗(hao)伤肾(shen)精，不(bu)利于身体(ti)的积蓄。避免过(guo)度(du)思虑：过(guo)度思(si)虑不仅伤脾，也会影响(xiang)气血的(de)生成和(he)运(yun)行。

五(wu)、足(zu)浴养生，温通(tong)百脉——点(dian)燃(ran)身体(ti)的“温暖(nuan)引擎”

俗(su)话说(shuo)，“寒从(cong)脚下(xia)起”。脚部是人体(ti)经(jing)络的汇(hui)聚之处，分布(bu)着(zhe)许多重要的穴(xue)位，如(ru)涌泉(quan)穴、太冲穴等(deng)，它们都(dou)与人体的(de)重(zhong)要脏腑有着(zhe)密切的(de)联(lian)系。小雪(xue)时节，天(tian)气寒(han)冷，脚部(bu)容易受凉，进而影(ying)响全身(shen)的(de)气血运行(xing)。而足浴，则(ze)是一种简单而(er)有效的养(yang)生方(fang)法，能够(gou)温通(tong)百(bai)脉，点(dian)燃身体的(de)“温(wen)暖引(yin)擎”。

“温(wen)”是(shi)关键(jian)，驱寒保暖(nuan)。

水温适宜(yi)：足(zu)浴的(de)水温以(yi)40-45℃为宜，以不(bu)烫为(wei)度。温度过(guo)高容(rong)易烫伤皮(pi)肤，温度过(guo)低则(ze)达不到(dao)温(wen)通的(de)效果(guo)。浸泡(pao)时间(jian)：每(mei)次浸泡(pao)20-30分钟，直到身体(ti)微微出(chu)汗(han)为止(zhi)。水量充足：水(shui)量(liang)应没(mei)过(guo)脚踝，最(zui)好能(neng)够(gou)浸(jin)泡到(dao)小腿(tui)。

“料”的选择(ze)，事(shi)半(ban)功倍。

艾叶(ye)足浴：艾(ai)叶(ye)具有(you)温经散寒(han)、活血通络的功效，是(shi)冬季(ji)足浴(yu)的绝(jue)佳(jia)选择(ze)。生(sheng)姜(jiang)足(zu)浴：生(sheng)姜性(xing)温(wen)，能(neng)够促进血(xue)液循(xun)环，驱散(san)寒(han)气。可(ke)以将(jiang)生姜切片(pian)或拍(pai)碎后放入(ru)水中(zhong)。红花足浴：红花能(neng)够活(huo)血(xue)化瘀，改善血液循环，对于(yu)手脚冰(bing)凉的人(ren)尤其(qi)有(you)益。粗盐足(zu)浴(yu)：粗盐(yan)能(neng)够促(cu)进(jin)新陈代谢，缓解(jie)疲(pi)劳(lao)。

第(di)三，“时”机(ji)把握(wo)，贵(gui)在坚(jian)持(chi)。

睡前最佳：睡前(qian)泡脚，能够(gou)帮(bang)助(zhu)身体(ti)放松，促进(jin)睡(shui)眠(mian)，并(bing)且(qie)此时(shi)身体(ti)的经络也(ye)处于(yu)相对(dui)活(huo)跃(yue)的(de)状(zhuang)态，效(xiao)果(guo)更(geng)佳。规律(lv)性：坚持(chi)每天(tian)或(huo)每周数次足浴，才能达(da)到长期的保健效果(guo)。

六、护肤润(run)燥，留(liu)住(zhu)“水(shui)光肌(ji)”——对抗干燥，留住肌肤(fu)的“生命之(zhi)水”

小(xiao)雪时(shi)节，空气变(bian)得越(yue)来越(yue)干燥，这不(bu)仅影响着我们的呼(hu)吸道，也(ye)对(dui)我们(men)的(de)肌肤造成了(le)极大的(de)挑战。干(gan)燥的空(kong)气会加速肌(ji)肤水(shui)分的(de)流(liu)失(shi)，导致肌肤(fu)变得紧(jin)绷(beng)、粗糙(cao)，甚(shen)至(zhi)出现(xian)脱皮、瘙痒等问题。而(er)“精血”在(zai)我们(men)中(zhong)医理论(lun)中，也与(yu)人体(ti)的(de)津液，包(bao)括(kuo)皮(pi)肤的滋润(run)有着(zhe)密切的关(guan)系。

如果身(shen)体(ti)的(de)“精血(xue)”不足(zu)，肌(ji)肤(fu)自然也(ye)难以得(de)到(dao)充分的(de)滋(zi)养。因此，在这(zhe)个“榨精血”的(de)时节，我(wo)们也要(yao)格(ge)外关注肌(ji)肤的保湿(shi)与(yu)滋润，留(liu)住肌肤的(de)“生命之水(shui)”。

“内调”为本，滋养(yang)肌肤。

多(duo)饮(yin)水：及(ji)时补充(chong)身(shen)体流失(shi)的水分(fen)，这(zhe)是(shi)最直接有效的(de)保湿方法。食补(bu)润燥(zao)：多食用具(ju)有滋(zi)阴润燥功(gong)效的(de)食(shi)物，如梨、银耳、百合、蜂(feng)蜜(mi)、莲(lian)藕、山药等。补(bu)充维生(sheng)素A和E：这(zhe)些维(wei)生(sheng)素对(dui)皮(pi)肤健(jian)康至关重要(yao)，可(ke)以通(tong)过食(shi)用胡(hu)萝卜(bo)、菠(bo)菜(cai)、坚果等食(shi)物来补充。

“外护”为(wei)辅(fu)，加(jia)强保湿。

温和(he)清洁(jie)：选(xuan)择温和(he)的洁(jie)面产品，避(bi)免使(shi)用(yong)清洁(jie)力(li)过强的产品，以免过度去(qu)除肌(ji)肤的(de)天(tian)然(ran)油脂(zhi)。及时补水：洗脸(lian)后(hou)，及(ji)时(shi)使用具(ju)有保(bao)湿(shi)功效(xiao)的(de)爽(shuang)肤水和(he)乳液(ye)，帮(bang)助肌肤锁住(zhu)水分(fen)。定期敷面(mian)膜：每周可(ke)以进(jin)行1-2次保(bao)湿面膜，为(wei)肌肤(fu)深层补(bu)水。使用滋润型(xing)护肤(fu)品：选择含有神经酰胺、透(tou)明质酸、甘油等(deng)保湿成分(fen)的护(hu)肤品，能(neng)够(gou)有效(xiao)地锁住肌肤水(shui)分(fen)。

做(zuo)好(hao)防晒：即(ji)使在冬季，紫(zi)外(wai)线(xian)依(yi)然存在(zai)，并(bing)且(qie)干(gan)燥的空气会加(jia)剧紫外线(xian)对肌(ji)肤的伤害(hai)，因此，做好防晒(shai)工作(zuo)同样重要(yao)。睡前涂(tu)抹滋润(run)霜：在睡前(qian)，可以(yi)在面(mian)部涂抹(mo)一(yi)层厚厚(hou)的滋(zi)润霜，为(wei)肌肤提供一夜的滋(zi)养(yang)。

“避(bi)”之不及，远(yuan)离(li)伤(shang)害(hai)。

避(bi)免(mian)热(re)水洗(xi)脸：过热的水会(hui)带走(zou)肌(ji)肤(fu)的天(tian)然油脂(zhi)，加剧干(gan)燥。避(bi)免过(guo)度去角(jiao)质：冬(dong)季肌肤(fu)本身就比较脆(cui)弱，过度去角质(zhi)会损伤角质层(ceng)，导致(zhi)肌(ji)肤(fu)更加(jia)敏(min)感(gan)。避(bi)免(mian)长时(shi)间待(dai)在(zai)干(gan)燥(zao)环(huan)境(jing)中：例如，长时间待在空调房或暖气房，都会加(jia)剧(ju)肌肤的水(shui)分流失(shi)。

小雪时(shi)节，“榨(zha)精(jing)血(xue)”并非(fei)意味着(zhe)身体的损耗，而是(shi)为(wei)了(le)更好(hao)地积蓄能(neng)量，迎(ying)接更寒(han)冷的冬(dong)日，以(yi)及来(lai)年的(de)春天。通过(guo)关注(zhu)养肾、健脾(pi)、养肺(fei)、调(diao)气血、足(zu)浴和(he)护(hu)肤(fu)这六(liu)件事(shi)，我(wo)们就(jiu)能(neng)在这“榨(zha)精(jing)血”的时(shi)节(jie)，让身体(ti)积(ji)蓄更强大(da)的生(sheng)命力，让健康(kang)与(yu)活(huo)力伴随(sui)我们(men)度(du)过整个冬季(ji)，迎接一(yi)个充满生机的(de)春天。

记(ji)住(zhu)，顺应天时，细(xi)心调养(yang)，您(nin)就能(neng)在这(zhe)“榨精血(xue)”的(de)时节(jie)，成(cheng)为(wei)那个(ge)精(jing)神饱(bao)满、神采奕奕(yi)的自己！

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图片来源：每经记者 阮晨 摄

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