每经编辑｜陈嘉伟    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,武汉骚姐无套操

孕育生(sheng)命(ming)，是(shi)爱与(yu)责任的结晶(jing)

生命的诞生，是(shi)宇宙(zhou)间最伟(wei)大(da)的(de)奇迹之(zhi)一，而(er)孕育(yu)这(zhe)个奇迹(ji)的旅程(cheng)，从(cong)决定(ding)要一个孩子的那一刻便悄然(ran)开(kai)始。这份(fen)决定(ding)，承载(zai)着(zhe)对未来的憧憬，对(dui)家庭(ting)圆(yuan)满的渴(ke)望(wang)，更(geng)是一(yi)份沉(chen)甸甸(dian)的(de)责任。在(zai)这(zhe)个(ge)充满爱(ai)的(de)决定面前，我们(men)常常(chang)会问(wen)：如何才能为即将到来的(de)小生(sheng)命打下最(zui)坚实的基(ji)础？如(ru)何才(cai)能(neng)科学、高(gao)效地(di)迎(ying)接那个(ge)属于我(wo)们自己(ji)的(de)小(xiao)天(tian)使(shi)？

过(guo)去(qu)，人们(men)可能会认(ren)为备孕主要是(shi)女性的事情，男(nan)性似乎(hu)可以“坐(zuo)享其成”。随着(zhe)科(ke)学(xue)的(de)进步(bu)和观念的更(geng)新，我们(men)越来越清(qing)晰地(di)认识(shi)到：备(bei)孕，是(shi)夫妻双(shuang)方(fang)共同(tong)的“甜(tian)蜜战(zhan)争”，是(shi)“1+1”大于(yu)2的(de)协同作战。每(mei)一个健(jian)康的宝(bao)宝，都离(li)不(bu)开父母(mu)双方共(gong)同的(de)努力与(yu)精(jing)心准备(bei)。

男(nan)性的(de)健(jian)康状(zhuang)况，同样(yang)对(dui)精子(zi)的质量(liang)、数量(liang)以及(ji)胚胎(tai)的健(jian)康发育(yu)有(you)着(zhe)至关(guan)重(zhong)要的(de)影响。因此(ci)，夫妻(qi)双方携手并肩，共同参与到备(bei)孕的每一(yi)个环节，才能最(zui)大(da)程(cheng)度(du)地提(ti)高受孕(yun)几率(lv)，孕育出最(zui)健康(kang)、最聪明的(de)宝宝。

科学(xue)备孕(yun)，从“食”不(bu)容(rong)缓

俗(su)话说(shuo)，“病从口入(ru)”，这(zhe)句话同(tong)样适(shi)用(yong)于备孕。健康(kang)的饮食是(shi)孕育健康宝宝的基(ji)石，它为(wei)精子和卵子(zi)的优(you)化提(ti)供(gong)了充足(zu)的“弹(dan)药”，也(ye)为早(zao)期胚(pei)胎(tai)的(de)发(fa)育(yu)提供(gong)了(le)必(bi)需的营养(yang)。

均衡(heng)营(ying)养(yang)，优化(hua)“种子(zi)”质量(liang)：叶酸(suan)：这个名(ming)字(zi)大(da)家(jia)一定耳熟能详。叶酸(suan)是(shi)胎儿(er)神(shen)经管(guan)发育(yu)的(de)关(guan)键营(ying)养素，能够(gou)有(you)效(xiao)预防神经(jing)管缺(que)陷。女(nv)性在(zai)备孕前(qian)3个(ge)月到(dao)孕早期(qi)，都应该(gai)开始补充(chong)叶酸(suan)，建议每日摄(she)入(ru)400微克。富含叶(ye)酸(suan)的食(shi)物(wu)包(bao)括深(shen)绿色(se)蔬菜(cai)（如菠(bo)菜、西兰花(hua)）、豆(dou)类(lei)、柑橘类(lei)水果(guo)等(deng)。

锌：对于男性而(er)言，锌(xin)是(shi)精(jing)子生(sheng)成和(he)维持活(huo)力(li)的重(zhong)要元素。缺(que)锌(xin)可(ke)能导致精(jing)子数(shu)量减(jian)少(shao)、活力下降。富(fu)含锌(xin)的食物有牡蛎、瘦肉、坚(jian)果(guo)、南瓜(gua)籽(zi)等(deng)。维生素(su)C和(he)E：这两种(zhong)强(qiang)大的抗氧(yang)化(hua)剂(ji)能够保护精子和卵子免(mian)受自由基(ji)的损伤，提(ti)高它们的质(zhi)量(liang)。柑橘(ju)类水果(guo)、浆果、坚(jian)果、植(zhi)物油都是(shi)维(wei)生(sheng)素C和(he)E的良(liang)好来源(yuan)。

Omega-3脂肪酸(suan)：对精(jing)子和卵(luan)子(zi)的细胞膜健康(kang)至关重要(yao)，有助(zhu)于提(ti)高(gao)精(jing)子活(huo)力(li)，并对胎儿(er)大脑和视力(li)发育(yu)有益。深海(hai)鱼(yu)类(lei)（如三文鱼、鲭鱼(yu)）、亚麻籽(zi)、核桃(tao)都(dou)是(shi)Omega-3的优质(zhi)来(lai)源(yuan)。铁：充足(zu)的(de)铁元素能够预防孕(yun)期(qi)贫(pin)血(xue)，保证胎盘的正常(chang)发育(yu)。红肉、动物肝脏(zang)、豆制(zhi)品(pin)、菠(bo)菜中(zhong)都含有丰富的铁。

“忌口”与“优选(xuan)”：戒烟限酒(jiu)：烟(yan)草(cao)中的(de)尼古丁和(he)有害(hai)物质会(hui)严(yan)重损(sun)害(hai)精子和(he)卵子(zi)的DNA，增加胎儿畸(ji)形的风(feng)险(xian)。酒精(jing)则可能(neng)导致胎(tai)儿酒精(jing)综合征(zheng)。备孕期间(jian)，夫妻(qi)双(shuang)方都应(ying)戒烟，并严(yan)格限制酒(jiu)精摄(she)入，最(zui)好是完全不碰(peng)。少吃(chi)加(jia)工食品和垃(la)圾食(shi)品：这(zhe)些食物通常含(han)有过(guo)多的(de)糖分(fen)、盐分和(he)不健(jian)康(kang)的脂肪(fang)，可能影响身(shen)体的内分泌平衡，不(bu)利于(yu)受孕(yun)。

注意食品(pin)安全(quan)：避(bi)免食用(yong)生肉(rou)、生鱼(yu)、未煮(zhu)熟的蛋(dan)类(lei)，以防(fang)感(gan)染弓形虫、沙(sha)门氏菌等病原体(ti)。控(kong)制咖啡因(yin)摄入：适量(liang)饮用(yong)咖啡(fei)、茶等含有咖啡(fei)因的饮品(pin)是可以的(de)，但过(guo)量摄入可(ke)能与(yu)生(sheng)育(yu)能力下降(jiang)、流产(chan)风险增加(jia)有(you)关(guan)。建议女性(xing)每日(ri)咖(ka)啡因摄入量不超(chao)过200毫克。

动起(qi)来，让身体做(zuo)好准备

规(gui)律的运动不仅(jin)能帮(bang)助我们保(bao)持(chi)健(jian)康的(de)体重，还能改善心肺(fei)功能(neng)，增强身体(ti)的(de)柔(rou)韧(ren)性和力(li)量，为孕育(yu)和分(fen)娩打下良好的(de)身体基(ji)础(chu)。

女性：有氧运(yun)动：快走(zou)、慢跑、游(you)泳、瑜伽、普(pu)拉(la)提等都是不(bu)错的选(xuan)择。这(zhe)些运(yun)动(dong)有助于(yu)提高心肺(fei)功能(neng)，促进新陈代谢(xie)，还能帮助调节(jie)情绪(xu)。盆底肌训(xun)练：凯格(ge)尔运动可以(yi)增强盆(pen)底(di)肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量，这(zhe)对(dui)于未来(lai)分(fen)娩(mian)和产后恢(hui)复都非常有(you)益(yi)。重点(dian)：避免剧烈(lie)运动(dong)和可能导致腹(fu)部(bu)受伤的(de)运(yun)动(dong)。

男性(xing)：适度(du)运动(dong)：规(gui)律(lv)的体(ti)育锻炼有(you)助(zhu)于改善(shan)精子质量(liang)，提高(gao)精子活力。跑步(bu)、游泳、球类(lei)运(yun)动(dong)都是(shi)不(bu)错的选(xuan)择(ze)。避(bi)免长时间(jian)高温环(huan)境：桑拿(na)、高温瑜伽等会(hui)升高睾丸(wan)温度(du)，影(ying)响精子生成(cheng)。重(zhong)点(dian)：保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)体重(zhong)，避免(mian)过度(du)肥胖(pang)或过(guo)瘦(shou)，这(zhe)都可能影(ying)响生殖健(jian)康。

生活习惯的(de)“微调(diao)”，带来“大不同”

除(chu)了饮(yin)食和运动(dong)，一些看似(shi)微不足道的改(gai)变，也能对(dui)备孕产生积极(ji)的(de)影响。

规(gui)律作(zuo)息，拒绝熬夜：充足的睡眠(mian)能够帮助(zhu)身体修复(fu)和(he)调(diao)整(zheng)，维持内分泌(mi)的稳(wen)定。长(zhang)期熬夜会扰乱(luan)生理节律(lv)，影响(xiang)激素分泌，对精子卵(luan)子质量(liang)都(dou)不利。管理压力(li)，保持(chi)好心(xin)情：备(bei)孕的(de)过程(cheng)本(ben)身(shen)就可(ke)能(neng)伴(ban)随一(yi)些焦(jiao)虑(lv)和(he)压力，但(dan)过(guo)度(du)的(de)精(jing)神(shen)紧张会影(ying)响激(ji)素水(shui)平(ping)，降低受(shou)孕几率(lv)。

学(xue)会放(fang)松，可以尝试冥想、听音(yin)乐(le)、与伴(ban)侣沟通等方式(shi)。远离有害(hai)物(wu)质(zhi)：尽量(liang)避免(mian)接触(chu)装修材料、农药(yao)、重(zhong)金(jin)属(shu)等(deng)可能(neng)对(dui)生(sheng)殖(zhi)系(xi)统造成损(sun)害的(de)化(hua)学(xue)物质(zhi)。

“精(jing)”益(yi)求精，男性的备(bei)孕“硬(ying)”实力

在过(guo)去的(de)观念中(zhong)，男(nan)性似(shi)乎是(shi)“播种(zhong)者”的角色，对(dui)“种(zhong)子”本(ben)身的(de)质(zhi)量(liang)关(guan)注(zhu)不够。但科学早(zao)已证(zheng)明，男性(xing)的精子质量与(yu)数(shu)量，是决(jue)定(ding)受(shou)孕(yun)成功率的关键(jian)因素(su)之(zhi)一。一个(ge)健(jian)康的宝宝，需(xu)要高质(zhi)量的(de)“种(zhong)子”与“沃(wo)土”相结(jie)合。因(yin)此，男性(xing)在(zai)备孕过(guo)程(cheng)中，同(tong)样需要付(fu)出(chu)“硬(ying)”实力。

精液(ye)质量(liang)的“秘密(mi)武(wu)器”：活(huo)力：精子必须(xu)具备良好的(de)运动能力(li)，才(cai)能(neng)成功(gong)穿越女性(xing)生殖道，与卵子相(xiang)遇(yu)。数(shu)量(liang)：足够(gou)的(de)精(jing)子(zi)数(shu)量(liang)才能保(bao)证有足够的(de)机(ji)会找(zhao)到卵子。形(xing)态：精子需要有正常的头部、中段(duan)和尾(wei)部，才能(neng)保证(zheng)受精过(guo)程(cheng)的顺(shun)利(li)进行。DNA完整(zheng)性：精(jing)子携带(dai)的(de)遗(yi)传(chuan)物(wu)质必(bi)须完整健(jian)康，才(cai)能孕育(yu)出健康(kang)的下一代。

男性(xing)备孕的“五项全能”：戒烟限酒，远(yuan)离“杀精(jing)”帮凶(xiong)：如(ru)同女(nv)性一样，烟酒对(dui)男(nan)性(xing)精子(zi)的杀伤力(li)是巨(ju)大(da)的(de)。戒烟(yan)势在(zai)必行，限(xian)制(zhi)酒精(jing)摄入，尤其(qi)是(shi)在(zai)备孕(yun)期间，更是(shi)对精(jing)子健(jian)康负(fu)责任(ren)的表现。均(jun)衡(heng)饮食(shi)，补充“强(qiang)精”燃料(liao)：除了前面提到(dao)的(de)锌、维生素C、E、Omega-3，男性还可(ke)以多摄入富含(han)硒的(de)食(shi)物（如海(hai)鲜、蘑(mo)菇(gu)），硒是精(jing)子活(huo)力(li)和形态(tai)的重(zhong)要(yao)保(bao)障。

保(bao)证优(you)质(zhi)蛋白(bai)质(zhi)的(de)摄入(ru)，如(ru)瘦肉、鱼(yu)类(lei)、豆(dou)制(zhi)品。规(gui)律运动，远(yuan)离“温(wen)室效应”：适度的运动(dong)能够(gou)改善(shan)血液(ye)循环，提高(gao)身体(ti)素(su)质(zhi)，对(dui)精(jing)子生成有利。但(dan)要避免长时间(jian)泡热(re)水澡、桑拿(na)、穿(chuan)过紧(jin)的(de)内裤(ku)，这些(xie)都可能导(dao)致睾丸温(wen)度过(guo)高，影(ying)响(xiang)精子发育。保(bao)持健康体(ti)重，告(gao)别“油(you)腻”：过(guo)度肥(fei)胖或(huo)过(guo)瘦(shou)都(dou)可(ke)能影响男(nan)性(xing)内分(fen)泌(mi)，进而(er)影响精子质量(liang)。

保(bao)持BMI在健(jian)康范围内(nei)，是男性备(bei)孕(yun)的重要(yao)一环。减少接(jie)触(chu)有(you)害物质，保护(hu)“生育(yu)火种”：长期(qi)接触(chu)高温、辐射、某(mou)些(xie)化学(xue)物质(zhi)（如杀(sha)虫剂、重金属）都可能(neng)对精子造(zao)成损害(hai)。在工作(zuo)和(he)生活中(zhong)，尽量(liang)做好(hao)防护(hu)措施(shi)。

心理(li)备孕(yun)：孕育健康(kang)的“心(xin)灵(ling)土(tu)壤(rang)”

备孕不(bu)仅仅(jin)是身(shen)体(ti)的准(zhun)备(bei)，更(geng)是心灵的(de)准(zhun)备。一(yi)个(ge)积(ji)极、平和、充(chong)满(man)爱的心(xin)理状态，是(shi)孕育(yu)健康宝宝的“沃(wo)土”。

夫妻沟(gou)通，消除“备(bei)孕焦虑”：备(bei)孕过程中，可能(neng)会遇到各(ge)种挑(tiao)战，例如(ru)受孕不顺利、对未来的(de)担忧等(deng)。夫妻(qi)之(zhi)间(jian)坦(tan)诚(cheng)的(de)沟(gou)通(tong)至关(guan)重要(yao)，分享(xiang)彼此的(de)感(gan)受，共(gong)同(tong)面对压力，互相鼓励(li)，是(shi)缓解(jie)焦虑(lv)的最(zui)好方(fang)法。建立积极的(de)心理(li)预期：明白(bai)受(shou)孕(yun)需(xu)要时间(jian)和缘分(fen)，不(bu)要过分(fen)苛(ke)责自己或(huo)伴(ban)侣。

保持轻松(song)愉快(kuai)的(de)心情，享(xiang)受备(bei)孕的过程，将其视(shi)为夫妻(qi)感情的升(sheng)华。获取科(ke)学(xue)信息，避(bi)免“信息(xi)焦虑”：备孕期(qi)间(jian)，会接触(chu)到大(da)量信(xin)息。选(xuan)择权(quan)威(wei)、科(ke)学的(de)渠道(dao)获取(qu)信息(xi)，避(bi)免(mian)被网络(luo)上(shang)的不实(shi)传(chuan)言误导，从(cong)而(er)产生不(bu)必要的(de)恐(kong)慌(huang)。寻(xun)求支(zhi)持(chi)，不孤军(jun)奋战：如果感到压(ya)力(li)过大(da)，可以寻求专业人士(shi)（如(ru)心(xin)理咨询师(shi)）的帮(bang)助(zhu)，或者与有经(jing)验的朋友(you)、家人交流(liu)，获得支持和(he)指导。

拥(yong)抱变化(hua)，迎(ying)接新(xin)角色(se)：成为(wei)父母(mu)，意味着生(sheng)活(huo)将发生巨大(da)的变(bian)化。提(ti)前(qian)做(zuo)好心(xin)理准(zhun)备，了(le)解育(yu)儿知(zhi)识(shi)，能够帮(bang)助您更好(hao)地适应未(wei)来的挑战(zhan)，并享(xiang)受为(wei)人(ren)父(fu)母的(de)喜悦。

孕前(qian)检(jian)查：为健康“保(bao)驾护(hu)航”

在正式开始备孕前，进(jin)行一次全(quan)面的孕(yun)前检查(cha)，是对自己(ji)和宝(bao)宝负责任(ren)的表现。

女(nv)性孕(yun)前(qian)检(jian)查：常(chang)规检查：包括血(xue)常规、尿常规、肝(gan)肾(shen)功能、甲状腺(xian)功能(neng)、TORCH筛查（风(feng)疹(zhen)、弓(gong)形风疹、巨细(xi)胞(bao)病毒(du)、单纯疱疹病(bing)毒等）、妇科(ke)检查(cha)、宫颈癌筛(shai)查（TCT/HPV）等(deng)。优(you)生优育(yu)相关(guan)检查：如染(ran)色(se)体(ti)检查(cha)、地中(zhong)海贫血(xue)筛查等(deng)，了解(jie)是否存(cun)在(zai)遗传风险。

疫(yi)苗接种：检查是否(fou)需(xu)要接种乙(yi)肝疫(yi)苗、风疹疫苗等。男(nan)性孕(yun)前检(jian)查：精(jing)液分(fen)析：这是评估男(nan)性(xing)生(sheng)育能力(li)的关(guan)键(jian)检查，包(bao)括(kuo)精子(zi)数(shu)量(liang)、活(huo)力、形态(tai)等。常规(gui)检查：如(ru)血常(chang)规(gui)、尿常规(gui)、传染病筛(shai)查等(deng)。遗传(chuan)学检查：根(gen)据情况(kuang)可能需(xu)要进行(xing)染色体(ti)检查。夫(fu)妻共同检查(cha)：某些传染(ran)病（如(ru)乙肝、丙(bing)肝(gan)、梅毒、艾滋病等(deng)）需要夫妻(qi)双方都进行(xing)筛(shai)查，以(yi)避免母(mu)婴传(chuan)播。

总结(jie)：携手(shou)同行(xing)，迎接(jie)生命的(de)奇(qi)迹

备(bei)孕(yun)，是(shi)一场(chang)关于(yu)爱、责(ze)任(ren)与(yu)科学的(de)甜(tian)蜜旅(lv)程。它不仅(jin)仅是(shi)女性的“独角戏(xi)”，更是夫妻双(shuang)方(fang)共(gong)同的“双(shuang)人舞(wu)”。从科(ke)学饮(yin)食、规(gui)律运动，到心理(li)调适、孕前检查(cha)，每一(yi)个环(huan)节(jie)都(dou)蕴含着对(dui)生命(ming)的尊重(zhong)与(yu)期盼(pan)。当我们(men)用(yong)科学(xue)的(de)态度(du)、积(ji)极(ji)的(de)心态(tai)，携(xie)手并肩(jian)，共(gong)同努力(li)时，我(wo)们(men)不仅(jin)是在为自己的健康负(fu)责，更是(shi)在(zai)为(wei)即(ji)将到来的(de)小生(sheng)命，播撒下最美(mei)好的希(xi)望。

愿每(mei)一对(dui)准父(fu)母，都(dou)能在(zai)这段美好(hao)的旅程中，感受到爱与(yu)力(li)量，最(zui)终与(yu)健(jian)康(kang)活泼的(de)小(xiao)天(tian)使(shi)，惊喜相遇！

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图片来源：每经记者 陈思忠 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄