每经编辑｜陈启礼    

当地时间2025-11-02,,正在播放红绿灯寸止羞辱内射

夏日炎炎，万物葳蕤，正是养生(sheng)进补的好时节。在追求清凉解(jie)暑的我们也不能忽视身体对营养的渴求。很(hen)多时候，我们身边最常见的水果，就蕴藏着意想(xiang)不到的健康宝(bao)藏。今天，我们就来聊聊那些在知乎上被热烈讨论的夏季养生水果——香蕉、丝瓜、草莓、樱桃，以及那位“爱恨交织”的榴莲，看看它们究竟藏着哪些不为人(ren)知的健康秘(mi)密！

香蕉：不止是能量棒，更是“快乐”的代名词

香(xiang)蕉，作为“水果界的能量棒”，以其便捷的食用方式和甜美的口感，成为不少人夏日里的首选。但你(ni)可(ke)能不知道，它更是一个“快乐”的源泉。香蕉富含的色氨酸，是人体合成血(xue)清素的重要前体。血清素，又被称(cheng)为“快乐荷尔蒙”，能够帮助我们调节情绪，缓解压力，对抗夏日烦躁。

在心情低落或者感到疲惫时，吃一根香蕉，或许(xu)能带来意(yi)想不到的(de)好心情。

不止如此，香蕉的钾含量也十分可观。夏季出汗多，容易流失钾(jia)元素，导致身体乏力、抽筋。香蕉中的钾，可以(yi)帮助我们维持体内的电解质平衡，预防肌肉痉挛，为身体注入活力。对于经常运动的(de)朋友来说，香蕉简直是运动前后的完美补给。

香蕉的膳食纤维含(han)量也不容小觑。它能(neng)促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。在炎热的夏天，消化功能容(rong)易受到影响，适量食用香蕉，有助于(yu)保持肠(chang)道通畅，让身体轻盈无负(fu)担。

丝瓜：清热解毒的“夏日神器”

丝瓜，作为夏日餐桌上的常客，以其清淡的口感和丰富的营养，赢得了“夏日神器”的美(mei)誉。很多人只知道丝瓜能清热解暑，却不知道它在养生方面的“十八般武(wu)艺”。

丝(si)瓜的药用价值，自古以来就有记载。中医认为，丝瓜性凉，味甘，归肺、肝、脾、大肠经，具有清热化痰、凉血解毒、通经络、利尿消(xiao)肿的功效。夏季湿热，容易出现咽(yan)喉肿痛、咳嗽痰多、皮肤生疮等症状，这时，一碗清蒸(zheng)丝瓜或者丝瓜汤，就(jiu)能起到很好的缓解作用。

丝瓜还含有皂苷类物质，这种物质具有一定的抗炎(yan)作用，可以帮助减轻身体的炎症反应。它还富含维生素C和维生素B群，对于维(wei)持皮(pi)肤健康、增强免疫力也有积极作用。

更值得一提的是，丝(si)瓜的含水量高达90%以上，是天然的(de)“补水神器”。在高温天气下，适量食用丝瓜，不仅能补充身体所需的水(shui)分，还能(neng)带走体内的燥热之气(qi)。

草莓：不止是甜蜜，更是“美颜”的秘(mi)密武器

草莓，以其娇艳欲滴的色泽和酸甜可口的(de)滋味，俘获了无数人的心。它不仅仅是味蕾的享受，更是“美颜”的(de)秘密(mi)武器。

草莓富含维生素C，其含量甚至高于柑橘类水果。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够清(qing)除(chu)体内的自由基，延缓皮肤衰老(lao)，淡化色斑，让肌肤焕发年轻光彩。对于长(zhang)期面对电脑屏幕的上班族来说(shuo)，草莓更是“护眼”佳品。

草莓还(hai)含有(you)丰(feng)富的花(hua)青素。花青素不仅赋予了草莓美丽的红色，更是一种具有极强抗氧化能力的营养素，它能保护心血管健康，增强血管弹性，降低患心(xin)血管疾病的风险。

草莓中的膳食纤维和果胶，也(ye)能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从内(nei)而(er)外地改善肌肤状态。想要拥有健康的好气色？不妨多吃一些新鲜的草莓吧！

樱桃：娇贵“红宝(bao)石”，滋养身体的“高(gao)效选手”

樱桃，被誉为“红宝石(shi)”，不仅外形讨喜，其营养价值更是让不少养生爱好者趋之若鹜。在(zai)这个夏天，让这些小小(xiao)的“红宝石”为你滋养身体(ti)，带来健康惊喜。

樱桃最令人称道(dao)的，莫过于其丰富的铁元素。对于容易贫血，尤其是女性朋友来说，樱桃是天然的补铁“高效选手”。它能够帮助红细胞的生成，改善面色苍白、头(tou)晕乏力等贫血症状，让你焕发好气色。

樱桃(tao)还含有大量的花青素和维生素C，这些成分协同(tong)作用，能够有效对抗自由基，保护细胞免受氧化(hua)损伤，对于延缓衰老、增强身体抵抗力有着显著效果。知乎上有很多关于樱桃抗炎作用的讨论，一(yi)些运(yun)动爱好者也会在运动后食用樱桃(tao)，以缓解肌肉酸痛。

樱桃中(zhong)的酚类化合物(wu)，如羟基肉桂酸，被认为具有一定的抗氧化和抗炎特性。它们可以帮助调节身体(ti)的炎症反应，对于维护关节健康也(ye)有一定益处。

樱(ying)桃的膳食纤维含量也适中，能够促进肠道蠕动，帮助消化。虽然樱桃的糖分含量相对较高，但其富含的(de)维生素(su)和矿物质，使其成(cheng)为一种营养密度很高的水果，适量食用，能够为身体提供全(quan)面的滋养。

榴莲：爱与恨的交织，隐藏的“热带能量炸弹”

榴莲，这位“水果之王”，总是能引起(qi)两极分化(hua)的评价。爱它的人奉(feng)之为珍(zhen)宝，不爱它的人避之不及。但无论你是(shi)否喜爱它的气味，都无法否认它那隐藏在“刺”下的健(jian)康能(neng)量。

榴莲(lian)被誉为“热带能量炸弹”，其高热量和丰富的碳水化合物，能(neng)够迅速为身体提供能量，是体(ti)力(li)劳动者和运动员的理想能量(liang)来源。它富含多种(zhong)维(wei)生素，如维生素C、维生素B群，以及多种矿物质，如钾、镁、钙等。

榴莲(lian)的钾含量尤其突出，有助于维持体液平衡，调节血压，预防肌肉痉挛。对于夏季(ji)容易出(chu)汗，导致钾流失的人群来说，适量食用榴莲，可以有效地补(bu)充钾元素。

从中医(yi)角度来看(kan)，榴莲性温，味甘，具有(you)补肾益气、健脾壮阳的(de)功效。在夏(xia)季，虽然天(tian)气炎热(re)，但(dan)如果身体虚弱，也可以适量食用榴莲来温补身体。

需要注意的是，榴莲性热，不宜过量食用，尤其是在夏季，过量食用容易导致上火，引起咽(yan)喉干燥、口(kou)舌生疮等症状。知乎上关于榴莲“上火”的讨论一直很多，很(hen)多人分享了自己的经(jing)验，建议搭配绿(lv)豆汤等寒凉的食物一同食用，以达到平衡。

夏季养生，水果是最好的“调味剂”

香蕉(jiao)的(de)“快乐能量”，丝瓜的“清热解毒”，草莓的“美颜秘籍”，樱桃的“高效滋养”，以及榴莲的“热带能量”，这些水果各有千秋，却都为(wei)我们的夏季养生提供了丰富的选择。

在追求健康的我(wo)们也要学会“对症下药”。

如果近期感(gan)到情(qing)绪低落，压力山大，不妨来(lai)根香蕉(jiao)，让“快乐荷(he)尔蒙”赶走烦恼。如果夏季容易上火，口干舌燥，丝瓜绝对是你的清凉(liang)首选。想要拥有白皙透亮的肌肤，不妨将草莓纳入(ru)日常饮食，让维生素C为你“由内而外”地美颜。如果经常感到疲惫乏力，脸色暗沉，樱桃的“红宝石”能量，将为你注入活力。

如果身体感到虚弱，需要快速补充能量，但又担心上火(huo)，可以尝试少量榴莲，并搭配绿豆汤等食物。

夏季养生，并非一味地追求大(da)补(bu)，而是要顺应时节，选择适(shi)合自己的食物，让身体在自然中得到滋养(yang)和调理。这些我们身边常见的(de)水果，正是大自然馈赠的最好“调味剂”，它们以(yi)最天然、最美味的方式，守(shou)护着我们的健康。

下次当你(ni)走进超(chao)市，或者在水果摊前驻足时，不妨多(duo)看看这些熟悉的(de)身影，了解它们背后的(de)健康故事。让这个夏天，因为这些“水果的秘密”而变(bian)得更加健(jian)康、更加精(jing)彩！知乎上的讨论，只是一个开始，更多的健康智慧，等待你去发掘和实践。

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图片来源：每经记者 陈彦 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄