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女生和男生一起努力生孩子,分享科学备孕经验,共同迎接新生命的到来

陈男讯 2025-11-01 18:01:52

每经编辑｜陆文军

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携手同(tong)行(xing)，孕育(yu)生命(ming)的(de)甜蜜序(xu)曲

备孕，这个(ge)词(ci)听起来(lai)充满希望，也(ye)带着(zhe)一份(fen)责任。它(ta)不(bu)仅仅(jin)是女(nv)性身体的(de)准备(bei)，更是两个(ge)人共(gong)同的承诺(nuo)，是(shi)两(liang)个家(jia)庭的(de)期盼，是(shi)生(sheng)命(ming)延(yan)续(xu)的(de)起点(dian)。当(dang)“我(wo)们”决定(ding)要一个(ge)孩子时，这(zhe)便开(kai)启(qi)了一段前所未有(you)的旅程，一段(duan)需要彼(bi)此扶(fu)持、共同学习、科(ke)学规(gui)划的旅程。

一、科学(xue)备(bei)孕(yun)，从(cong)“心(xin)”出(chu)发

在(zai)科技(ji)飞速(su)发(fa)展(zhan)的今(jin)天(tian)，科学(xue)备(bei)孕已(yi)经不(bu)再是遥不(bu)可及(ji)的概(gai)念。它(ta)意味(wei)着用(yong)更精(jing)准、更有效(xiao)的方(fang)法，为孕(yun)育(yu)一(yi)个(ge)健康(kang)聪明(ming)的宝宝打(da)下(xia)坚实的(de)基础。而这(zhe)场“战(zhan)役(yi)”的打响(xiang)，首先需要的是一颗(ke)积(ji)极(ji)、从容、科学(xue)的心。

1.孕(yun)前(qian)“体检(jian)”，为宝宝(bao)的健康(kang)“把(ba)关”

别以为只(zhi)有生(sheng)病了才需(xu)要去(qu)医(yi)院(yuan)，孕前(qian)体(ti)检的重(zhong)要性(xing)不(bu)亚于(yu)任何(he)一(yi)次(ci)常规(gui)检(jian)查。它(ta)就像(xiang)给宝(bao)宝(bao)的到来(lai)做一(yi)次“安(an)全评(ping)估(gu)”，排查可(ke)能存在的健康隐患(huan)。

女性(xing)：基础(chu)体检（血(xue)常(chang)规、尿(niao)常规、肝肾(shen)功(gong)能、甲状腺功能等(deng)）、妇科检查(cha)（宫颈(jing)癌(ai)筛查、B超(chao)等）、传(chuan)染病筛(shai)查（乙肝(gan)、丙肝(gan)、艾滋病(bing)、梅毒等(deng)）。如(ru)果月经(jing)不规律，还可能(neng)需要检查(cha)激(ji)素(su)水平，了(le)解排卵(luan)情况(kuang)。男(nan)性：精液常规分析是重(zhong)中之(zhi)重，评(ping)估精(jing)子数(shu)量、活力、形(xing)态等。

同样需(xu)要(yao)进行(xing)传(chuan)染病筛(shai)查，以及一些基(ji)础的(de)健康检(jian)查。

为(wei)什么(me)要(yao)做这(zhe)些(xie)检查(cha)？因(yin)为一(yi)些(xie)看(kan)似微(wei)小的(de)健康问题，比如(ru)轻微的(de)甲(jia)状(zhuang)腺(xian)功能异常，或(huo)者(zhe)感染了某(mou)些病(bing)毒(du)，都可(ke)能影响(xiang)受孕(yun)，甚(shen)至(zhi)对早(zao)期胚(pei)胎发育(yu)造(zao)成(cheng)不(bu)利影响(xiang)。而通过(guo)孕前检查，我(wo)们(men)可以提前(qian)发现(xian)、及时干预(yu)，将风(feng)险降到(dao)最(zui)低。

2.均(jun)衡饮(yin)食，为(wei)生命“加油”

“民以食为(wei)天”，备(bei)孕期(qi)间(jian)的(de)饮(yin)食更是(shi)直(zhi)接(jie)关系到(dao)宝(bao)宝的营养(yang)供给(gei)。这不(bu)是(shi)让你大鱼大肉地(di)“补”，而(er)是要(yao)吃得均衡(heng)、吃得(de)聪明(ming)。

叶酸：这个(ge)词您(nin)一定(ding)不陌(mo)生。叶酸是(shi)胎(tai)儿(er)神(shen)经管发(fa)育的关键(jian)营养(yang)素，能(neng)够有(you)效预(yu)防神(shen)经管缺(que)陷。备孕女(nv)性应从(cong)孕前3个月(yue)开始(shi)补(bu)充叶酸，一直(zhi)持续到孕(yun)早期(qi)。别以(yi)为光(guang)靠吃(chi)绿叶蔬菜(cai)就够了，很(hen)多时候食(shi)物中的叶酸吸(xi)收率并不高，所(suo)以补充剂是更可靠(kao)的选(xuan)择。其(qi)他营(ying)养素：女性：增加(jia)富含铁(tie)（红(hong)肉、动物肝(gan)脏(zang)、菠(bo)菜）、钙（奶制(zhi)品、豆(dou)制品(pin)、芝(zhi)麻）、维生素C（新(xin)鲜水果、蔬(shu)菜）的食物(wu)摄入。

男性(xing)：关注(zhu)锌（牡(mu)蛎、牛肉(rou)、南(nan)瓜籽(zi)）、硒（海产品、鸡(ji)蛋(dan)、大蒜）、维(wei)生(sheng)素E（坚(jian)果(guo)、植物(wu)油(you)）的补(bu)充(chong)，这(zhe)些都对精子质量至(zhi)关重(zhong)要。“避雷(lei)区”：避免(mian)烟酒：烟酒(jiu)对精(jing)子和(he)卵子(zi)都有(you)直接(jie)的损(sun)害(hai)，绝对是备孕期间(jian)的“头号(hao)敌(di)人”。限(xian)制咖啡(fei)因(yin)：过(guo)量摄(she)入咖(ka)啡因可(ke)能(neng)会影响受孕(yun)，建议适(shi)量饮用(yong)，或(huo)选(xuan)择无咖啡(fei)因(yin)的(de)饮(yin)品(pin)。

注意(yi)食品安全：生冷(leng)食物、未煮熟的(de)肉类、海鲜等，可(ke)能含有(you)致病菌(jun)，孕期应尽量避(bi)免。

3.规(gui)律(lv)运(yun)动，给(gei)身体“充电(dian)”

“生命(ming)在于运动”，备孕(yun)期间(jian)的(de)运动，是(shi)为了让(rang)身体更(geng)健康、更(geng)有活力(li)，为孕育生命(ming)做(zuo)好准(zhun)备。

女(nv)性(xing)：坚(jian)持每周3-5次，每次30分钟(zhong)左右的中等(deng)强度(du)运(yun)动(dong)，如(ru)快走、慢(man)跑、游泳(yong)、瑜伽等(deng)。运(yun)动有(you)助(zhu)于提高(gao)身(shen)体(ti)素(su)质，改善盆腔(qiang)血液循环，增强(qiang)心肺(fei)功能(neng)，还能(neng)帮助调整(zheng)情绪。男性(xing)：适度的运(yun)动同样重要，有(you)助(zhu)于(yu)改善(shan)精子(zi)质量。避(bi)免(mian)剧烈(lie)运(yun)动，尤其(qi)是那些可能(neng)导(dao)致睾丸过(guo)热（如(ru)桑拿(na)）的活(huo)动(dong)。

“禁忌”：避(bi)免剧(ju)烈、高(gao)强度(du)的运(yun)动，以及容易导致(zhi)腹部受(shou)伤的运动。

4.良好心(xin)态，为(wei)孕育“添(tian)彩”

备孕是一个(ge)充满(man)期待的过(guo)程，但有(you)时候也(ye)会伴(ban)随焦虑和(he)压力。保持积极(ji)乐观的(de)心态，对(dui)于成功(gong)受(shou)孕和(he)孕期健康(kang)都至(zhi)关重(zhong)要(yao)。

放(fang)松心情：备孕并(bing)非“赶(gan)任(ren)务”，顺其自(zi)然，享(xiang)受二人(ren)世界(jie)。共同面对(dui)：夫妻(qi)双方要(yao)多沟通(tong)，分享(xiang)彼此的感(gan)受和(he)担(dan)忧。寻(xun)求(qiu)支持：如果(guo)感到压力过大(da)，可以(yi)向家人、朋(peng)友倾(qing)诉，或寻求专业(ye)的心理咨询(xun)。

三、精准(zhun)“造人”：掌握(wo)“黄金(jin)时(shi)间(jian)”

了(le)解(jie)女性(xing)的(de)排(pai)卵期，是提高受孕几(ji)率(lv)的关(guan)键。

认识(shi)排卵期(qi)：女(nv)性的(de)排卵(luan)期通(tong)常(chang)发(fa)生在(zai)下次月经(jing)来(lai)潮前(qian)的14天左(zuo)右。但(dan)由于个体(ti)差异(yi)，精确的排(pai)卵时间(jian)需(xu)要通(tong)过一些(xie)方(fang)法来(lai)监测(ce)。监(jian)测(ce)方法(fa)：基础(chu)体(ti)温(wen)法：每(mei)天早晨醒(xing)来，在未(wei)起(qi)床前测(ce)量(liang)体温，并记录。排卵(luan)后体温会升(sheng)高(gao)。排卵试(shi)纸：通过检(jian)测尿(niao)液中的(de)黄体(ti)生(sheng)成素（LH）峰值(zhi)来预测排(pai)卵。

宫颈粘液(ye)法：观察(cha)宫颈粘液(ye)的(de)变化(hua)，在(zai)排(pai)卵(luan)期，宫(gong)颈粘(zhan)液会(hui)变(bian)得(de)清澈(che)、透明(ming)、有弹性，呈(cheng)蛋清(qing)状。B超监(jian)测(ce)：最精(jing)准的(de)方法，由(you)医(yi)生通(tong)过B超观察(cha)卵(luan)泡(pao)的发(fa)育(yu)情(qing)况。

一(yi)旦确(que)定了(le)排(pai)卵(luan)期，就(jiu)可以安排“造人(ren)计(ji)划”了！建议在排(pai)卵(luan)期(qi)内(nei)，每隔1-2天同房一(yi)次(ci)，这(zhe)样可(ke)以确保精(jing)子和(he)卵子在最(zui)佳时(shi)间(jian)相(xiang)遇(yu)。

备(bei)孕(yun)是(shi)一个双(shuang)向奔(ben)赴(fu)的(de)过程，需(xu)要男(nan)女(nv)双方共同的(de)努力和(he)付(fu)出。从(cong)科(ke)学的(de)知识(shi)储(chu)备，到(dao)健康(kang)的(de)生活(huo)方式，再到积(ji)极乐观的心态(tai)，每一(yi)步(bu)都至关(guan)重要。当我(wo)们拥(yong)有(you)了科(ke)学的指(zhi)导(dao)和满满的(de)爱(ai)意，迎接新(xin)生命(ming)的到(dao)来，将(jiang)是一(yi)场充满惊(jing)喜和(he)甜蜜(mi)的旅(lv)程。

同心(xin)协力，筑造生(sheng)命的坚实摇(yao)篮(lan)

备孕的旅程，是(shi)两个人(ren)携手前行的(de)甜(tian)蜜跋涉(she)。当爱(ai)侣们从“我(wo)”变成“我们”，从(cong)“两人(ren)世界(jie)”走(zou)向(xiang)“三(san)口之(zhi)家(jia)”，这份责(ze)任和期待(dai)便赋(fu)予(yu)了这份旅程(cheng)更深远的(de)意(yi)义(yi)。前一部分我(wo)们(men)着重(zhong)于(yu)科(ke)学的(de)准备和(he)基础的(de)知(zhi)识，而(er)在(zai)这段旅程的续篇(pian)中(zhong)，我们将(jiang)深(shen)入探(tan)讨如(ru)何通(tong)过更(geng)精细(xi)化的(de)准备(bei)，以及(ji)如(ru)何共同(tong)面对可能(neng)遇到(dao)的挑(tiao)战(zhan)，从(cong)而更(geng)从容、更(geng)有信心(xin)地迎(ying)接新生命的到来。

四、男性(xing)备孕：不只(zhi)是“助(zhu)攻”，更(geng)是(shi)“主(zhu)力”

长久以来，备孕的(de)焦点似(shi)乎更多地落(luo)在女(nv)性身(shen)上，但实际(ji)上(shang)，男性的(de)健康状况(kuang)对精(jing)子(zi)质量、受孕几率以及宝(bao)宝的健康都有着至(zhi)关重(zhong)要的(de)影响(xiang)。男性备孕(yun)，绝不仅仅(jin)是“助(zhu)攻”的(de)角(jiao)色，更(geng)是(shi)“主力”之一(yi)。

精子(zi)健康：精子(zi)是孕(yun)育新生(sheng)命(ming)的(de)“种(zhong)子”，其(qi)数量(liang)、活力(li)和形(xing)态(tai)都直接(jie)关系到受(shou)孕的(de)成功(gong)率和(he)下一(yi)代的健康(kang)。“吃”出好“精”力：除了前(qian)文提(ti)到的(de)锌、硒、维生素(su)E，男性在(zai)备孕期间还应(ying)增加富含(han)抗氧(yang)化(hua)剂的(de)食物(wu)摄(she)入(ru)，如(ru)蓝莓、柑橘(ju)类水(shui)果、西(xi)红柿(shi)等，它(ta)们有助(zhu)于(yu)抵抗(kang)自由基对(dui)精子(zi)的(de)损害(hai)。

保(bao)证(zheng)蛋白质的摄(she)入，为精子(zi)生成(cheng)提供(gong)原料(liao)。“动”出(chu)活(huo)力(li)：规(gui)律适度(du)的运动(dong)能够促(cu)进新(xin)陈代(dai)谢(xie)，改(gai)善血液循(xun)环，从(cong)而提高精子质(zhi)量(liang)。但要(yao)注(zhu)意避(bi)免长(zhang)时(shi)间骑行(xing)、热水(shui)浴、桑拿等可(ke)能(neng)导致睾丸(wan)温度升高(gao)的(de)活(huo)动，因为过(guo)高的(de)温度会(hui)影响精子的活(huo)力(li)。“戒”出(chu)“精”明：烟草(cao)中的(de)尼古(gu)丁和(he)酒精都会严重损害(hai)精子(zi)的DNA，降低精(jing)子活力，甚至导致(zhi)畸(ji)形精子。

备(bei)孕期间，男(nan)性应(ying)严格戒烟戒酒(jiu)。“养”出好“精(jing)”神：长(zhang)期的压力(li)和焦(jiao)虑也会影响男性内分泌，进而(er)影响(xiang)精子(zi)生成。保持(chi)规律(lv)作息(xi)，保证充足(zu)睡眠(mian)，学会(hui)放松，对男(nan)性备孕非(fei)常有益。生殖系统健(jian)康：一些影响男(nan)性生(sheng)殖健康的(de)疾(ji)病，如精(jing)索静(jing)脉曲张、泌尿系(xi)统感染(ran)等(deng)，都可能影(ying)响生(sheng)育能(neng)力。

如果备(bei)孕(yun)一(yi)段(duan)时(shi)间仍未成(cheng)功(gong)，男性也应主动进行相(xiang)关的检查(cha)。共同(tong)的责(ze)任(ren)：备孕是夫妻(qi)双(shuang)方(fang)的共(gong)同(tong)责(ze)任，男(nan)性(xing)积(ji)极参与其中(zhong)，不仅能(neng)提(ti)高受孕几率(lv)，更能增进夫(fu)妻(qi)感情(qing)，为未(wei)来的(de)育儿打下良好(hao)的基础(chu)。

五(wu)、女性备(bei)孕：“细节(jie)控(kong)”的温柔(rou)呵护

女性(xing)在备(bei)孕(yun)过程中(zhong)扮演着更为(wei)直(zhi)接的(de)角(jiao)色，身体(ti)的各项(xiang)指(zhi)标和生活(huo)习(xi)惯都直(zhi)接(jie)影响着(zhe)孕育(yu)的进(jin)程(cheng)。因此，女(nv)性备孕需要更(geng)加细致入微(wei)的(de)呵护。

关(guan)注月经(jing)周(zhou)期：规律(lv)的(de)月(yue)经周期是(shi)健(jian)康生(sheng)育能力(li)的(de)体(ti)现。如果月经长(zhang)期不(bu)规律(lv)，可能(neng)提(ti)示(shi)排(pai)卵异常(chang)，应及(ji)时就(jiu)医(yi)查(cha)明(ming)原因(yin)，进(jin)行调(diao)理(li)。健康体重：过胖(pang)或(huo)过瘦都可(ke)能影响女性的排卵(luan)和(he)内分泌。保(bao)持健(jian)康(kang)的体重（BMI在(zai)18.5-24之(zhi)间(jian)为正(zheng)常范(fan)围）是成功备孕的(de)重要前(qian)提。

情绪(xu)管(guan)理：长(zhang)期处于焦虑、抑(yi)郁等负(fu)面(mian)情绪(xu)中，会影(ying)响女性(xing)的内(nei)分泌(mi)系统，不利于(yu)受孕。学(xue)会(hui)调节(jie)情(qing)绪，多(duo)进行(xing)放(fang)松的活(huo)动，如(ru)听音(yin)乐(le)、冥想、散步(bu)等(deng)。安全(quan)用药：如果正在(zai)服用(yong)任(ren)何(he)药物(wu)，务必(bi)告知(zhi)医生，很(hen)多(duo)药物对备(bei)孕和孕(yun)期(qi)都(dou)有影响(xiang)，需要遵(zun)医(yi)嘱进行调整。生(sheng)殖健康(kang)：定期进(jin)行(xing)妇科检(jian)查，及时(shi)发(fa)现和(he)治疗(liao)妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢(chao)囊肿(zhong)等可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)怀孕的(de)疾病。

生(sheng)活(huo)习(xi)惯：避(bi)免长时(shi)间熬夜，保证充(chong)足的睡(shui)眠(mian)。减少接触(chu)有(you)害化学(xue)物质(zhi)（如(ru)农药、重(zhong)金(jin)属(shu)等）。

六、共同(tong)面对“挑战”，迎(ying)接(jie)“小天使”

备(bei)孕的道路(lu)并(bing)非(fei)总是(shi)一(yi)帆(fan)风(feng)顺，有时(shi)会遇(yu)到(dao)一些小插(cha)曲，甚至需要(yao)经历一(yi)些考(kao)验。

备孕“不(bu)顺”怎么办？耐(nai)心与(yu)坚持(chi)：每(mei)个人的身体(ti)状况不(bu)同，受孕(yun)的时间(jian)也(ye)会有(you)差异。如果备孕(yun)一段时间（通常(chang)建议一年，高龄(ling)女性(xing)建议半年(nian)）仍未成(cheng)功(gong)，不必过于(yu)焦(jiao)虑，可以(yi)寻求(qiu)医(yi)生的专(zhuan)业帮助(zhu)。科(ke)学的(de)诊疗：医生会(hui)根据(ju)夫妻双方的(de)具体情(qing)况(kuang)，进(jin)行(xing)相关的检(jian)查，如(ru)输卵管造(zao)影、卵巢功能评(ping)估(gu)、精液质(zhi)量(liang)分(fen)析(xi)等(deng)，找出(chu)影响受孕(yun)的因素，并制定(ding)个性(xing)化的(de)治疗(liao)方案。

辅助(zhu)生(sheng)殖技术(shu)：如(ru)果自(zi)然(ran)受孕困(kun)难，可以考虑(lv)辅助生(sheng)殖(zhi)技术，如人(ren)工授精(jing)（IUI）或(huo)体外受精(jing)-胚胎移植（IVF）。这些(xie)技术(shu)已(yi)经非常(chang)成熟，为许(xu)多家(jia)庭(ting)带来(lai)了(le)希望(wang)。遗传咨询：如果(guo)夫妻双方有家(jia)族遗传病(bing)史，或(huo)者(zhe)曾(ceng)经(jing)生育过(guo)有遗传问(wen)题的(de)宝宝(bao)，可(ke)以(yi)进行(xing)遗传咨询(xun)。

了解(jie)是否(fou)存在(zai)遗传(chuan)风(feng)险(xian)，并根据建(jian)议做出相(xiang)应的(de)生育(yu)决策。情感(gan)支持：在备孕过程中，夫妻双方(fang)需要(yao)给(gei)予(yu)彼此(ci)最大的(de)情感支(zhi)持。当一方感(gan)到(dao)失(shi)落或沮(ju)丧时(shi)，另一方要给(gei)予(yu)理解(jie)、安慰(wei)和鼓(gu)励。共(gong)同度过这(zhe)段充满期待(dai)又(you)可能(neng)伴随压(ya)力(li)的时期(qi)，会(hui)让彼此更(geng)加珍惜。

七(qi)、喜迎(ying)新生(sheng)：生命(ming)的延续与爱(ai)的(de)传承

当试(shi)管上(shang)出现(xian)两(liang)条鲜艳(yan)的红线，当(dang)B超屏(ping)幕上(shang)出(chu)现(xian)那小(xiao)小的心跳(tiao)，所(suo)有(you)的(de)付(fu)出和(he)等待(dai)都化作了无尽(jin)的(de)喜(xi)悦。新生命(ming)的到(dao)来(lai)，不(bu)仅是(shi)生(sheng)命(ming)的延续，更(geng)是爱的传(chuan)承。

共(gong)同(tong)的(de)责(ze)任：孕(yun)育(yu)生命(ming)只是(shi)第一(yi)步，未来的育儿(er)之路(lu)，更需(xu)要(yao)夫(fu)妻双(shuang)方的(de)共同(tong)承担和付(fu)出。学(xue)习与(yu)成长：成(cheng)为(wei)父(fu)母(mu)，意(yi)味(wei)着不(bu)断学(xue)习(xi)和(he)成长(zhang)，去理(li)解、去包(bao)容(rong)、去(qu)爱(ai)。享(xiang)受过程(cheng)：备孕、怀(huai)孕、育儿(er)，每一个阶段都(dou)有其独特(te)的(de)风(feng)景。用(yong)心去感受，去享受(shou)这(zhe)段充(chong)满挑(tiao)战与惊(jing)喜(xi)的(de)旅(lv)程。

“女生和(he)男生一起努力(li)生孩(hai)子，分享科学(xue)备(bei)孕经验，共同迎(ying)接新生命(ming)的到(dao)来”，这不仅(jin)仅是一(yi)句口号(hao)，更是一种承诺，一(yi)种行动(dong)。当男女双(shuang)方从(cong)生理(li)到心理，从(cong)生(sheng)活(huo)习(xi)惯到情感支(zhi)持，都为迎(ying)接新生命(ming)做(zuo)好(hao)充分的(de)准(zhun)备(bei)，那份期待已(yi)久(jiu)的“小天(tian)使(shi)”，必(bi)将带着(zhe)满(man)满的爱，健康、快乐地来(lai)到你们(men)身边(bian)，开启(qi)一段(duan)属(shu)于你们的幸(xing)福(fu)篇(pian)章。

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图片来源：每经记者陈龙德摄