每经编辑｜陈厚    

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探寻“人生猴子”的根源：是什么困住了(le)我们？

我们每个人，或多或少，都曾感觉自己像被困住的两只“人生猴子”。一只(zhi)猴子，或许代表着我们内心深处的渴望与梦想，那份对更广阔世(shi)界、更精彩人生的向往；另一只猴子，则可能是我们根深蒂固的恐(kong)惧、担忧与不安，那些让我们止步不前(qian)、不敢尝试的(de)羁绊。它(ta)们在我们心中相(xiang)互拉扯，制造着(zhe)无形的内耗，让我们在“想做”与“不敢做”之间反复挣扎。

这种“人生猴子”的困境(jing)，并(bing)非(fei)空(kong)穴来风。它的根(gen)源(yuan)往往可以追溯到我们过往的经历、社会的评价、以及我们对自身的固有认知。

童年经历与早期印记：很多时(shi)候，我们“人生猴子”的形态，在童(tong)年时期就已经悄然形成。父母的期望、家庭的教育模式、甚至是(shi)一些看似微不足道的童年创伤，都可能在我们心中种下“我不够好”、“我做不到”的种子。例如，一个从小被过度保护的孩子，可能养(yang)成了过度依赖的习性，他的“想去冒险”的猴子会被“担心失败”的猴子牢牢(lao)按住。

反之，一个长期被批评的(de)孩子，可能内化了“自己总是出错”的认知，即便有机会，也不敢轻易迈出尝试的步伐。这些早期的印(yin)记，如同无形的枷锁，限制了我们(men)未来的可能性。

社会文化的裹挟与期待：现代(dai)社会，我(wo)们无时无刻不被各种社会期待(dai)所包围。“成功”的标准，工作的稳定性，人际关系的圆融，甚至是外貌的评价，都构成了我们无形的(de)压力。当我们的真实想法与(yu)社会期待产生冲突时，我们内心的“想成为(wei)自己”的(de)猴子，常常会被“迎合他人”、“不被(bei)排斥”的猴子所压制。

我们可能为了获得他人(ren)的认可，而放弃了自己真正热爱的事业，选择了所谓的“安稳”；或者为了避免成(cheng)为“异类”，而压抑了自己的个性和想法(fa)。这种被社会(hui)文化裹挟的“人生猴子”，让我(wo)们(men)活在别人的眼光里，迷失(shi)了自我。

自我设限与负面认知：最为顽固的“人生猴子”，往往是我们自己内心筑起的壁垒。负面的自我对话，对错误的过度恐惧，以及“我(wo)就是这样的人”的僵化认知，都会成为我们前进道路上的绊脚石。我(wo)们习惯于待在舒适(shi)区，害怕变化，甚至将失败视为对自己(ji)能力的否定。当一个机会摆在眼前，我们内心可能瞬间闪过“我能行！”的念头，但紧接着，“我没有经(jing)验(yan)”、“万一(yi)做不好怎么办”的担(dan)忧便会涌上来，将这只充满活力的猴子(zi)重新关回笼子。

这种自我设(she)限，是我们最难突破的心理牢笼，它让我们“看起来”没有能力，但实际上，我们可能只是还没有开始相信自己。

恐惧与不安的纠缠：恐惧，是“人(ren)生猴子”最重要的驱动力之一。对失败的恐惧，对未知的恐惧，对被拒绝的恐惧，对失去的恐惧……这些恐惧像无数条看不见的绳索，将我们的“敢于尝试”的猴子牢牢捆绑。这种恐惧感，并非完全是负面的，它在一定程度上能帮助(zhu)我们规避风险。

当恐惧过度放大，以至于阻碍了我们抓住机遇、追求幸福时，它就变成(cheng)了我(wo)们成长的巨大阻力。我们常常因为害怕“万一”，而错过了“也许”。

认识到(dao)这些“人生猴子”的根源，是打破困境的第一步。就像医生在诊断疾病之前，需要先(xian)找到病因一样，我们也需要深入剖析，是什么样的经历、认知、以及情感，让我们成为了被困住的“两(liang)只人生猴子”。这个(ge)过程或许有些疼痛，但它是重(zhong)塑自我的起点，是通往真正自(zi)由的必经之路。

只有看清了(le)束缚我们的绳索，我们才能找到解开它的钥匙。

挣脱束缚，唤醒内在的“自由猴”：重塑与飞跃

明白了“人生猴子”的由来，下一步便是行动(dong)。如何才能(neng)挣脱那些根深蒂固的束缚，唤醒内心(xin)那只渴望自由、敢于飞跃的“自由猴”？这需要一系列的自我觉察、心态调整和行动策(ce)略。

一、深度自我对话(hua)：与你的“人生猴子”和解

与“人生猴子”的搏斗，不如尝试(shi)与它们进行一场深刻的对话。

倾听渴望的猴子：问问自己，那(na)只渴望探索、追求梦想的猴子，它真正(zheng)想要的是什么？是认可？是成就？是体验？还是仅仅是内心的(de)声音？清晰地描绘出它的愿景，让它的声音更加响亮。理解恐惧的猴子：尝试理解那只(zhi)让你害怕、犹豫的猴子。它为什么会产生恐惧？它担忧的是什么具体的结果？很多时候，恐惧源于想象(xiang)，而非事实。

把模糊的恐惧具体化，你会发现，很多(duo)担忧并(bing)没有那么可怕。寻找平衡点：承认两(liang)只猴子的存在，并尝试在它们之间找到平衡。渴望不等于鲁莽，恐(kong)惧也不等于停滞。学会理性分析，在追求梦想的也做好风险管理。例如，如果你渴望创业，但害怕失败，那么(me)可以先从(cong)小规模尝试，边学习边积累经验，让“敢于尝试(shi)”和“谨(jin)慎评估”并存。

二、重塑认知框架：打破“我就是这样”的魔咒

很多时候，限制我们的不是能力，而是(shi)根深蒂固的负面认知。

挑战负面(mian)信念：识别那些阻碍你的负面想法，例如“我太笨了”、“我永(yong)远做不到”、“别人(ren)比我强太多”。用(yong)证据去挑战它们。如果你认为自己“笨”，回顾一下你曾经成功解决过哪些难题？如果(guo)你觉得“做不到”，有没有一些你曾经不相信自己能做到，但最终(zhong)却完成了的事情？拥抱成长型思维：培养“成长型思维”，相信能力是可以通过努力和学习不断提升的。

将失败看作是学习和成长的机会，而不是对自己能力的最终(zhong)审判。每一次跌倒，都是为了更好地站起来。重新定义“成功”：不要被单一的社会标准所定义。你的成功，是(shi)你自己内心的丰盈与满足(zu)。它可以是事业的成就，可以是内心的平静(jing)，可以是人际(ji)关(guan)系的和谐，也可以是享受当(dang)下生活的点滴美好(hao)。

找到属于你自己的成功定义，这会让你的“自由猴”更加强大。

三、行动起来，点燃“自由猴”的活力

认知和心态的改变，最终需要通过行动来落地。

从小处着手，累积信心：如果(guo)你的“自由猴”长期被(bei)压制(zhi)，不要急于挑战巨(ju)石。从小小的改变(bian)开始。想学一门新技能？每天花15分钟。想改善健康？从每天(tian)散步20分钟开始。每一(yi)次微小的成功，都会为“自由猴”注入新的能量。拥抱不确定性：生活本身就是充满不确定(ding)性的。

学会在不确定(ding)中前行，是将“恐惧的猴子”转化为“冒险精神”的关键。允许自己犯错，允许自己走弯路，但只要方向是对的，一切都是过程。寻求支持与连接：不(bu)要独自一人与“人生猴子”搏斗。和信任的朋友、家人或导师聊(liao)聊你(ni)的困惑与目标。与(yu)志同道合的人(ren)同行(xing)，你会发现(xian)自己并不孤单，并(bing)且能获得宝贵的(de)鼓(gu)励和支持。

创(chuang)造仪式感，强化新习惯：建立一些能够强化你新认知和新行为的仪式。比如，每周花一点时间回顾自己的进步，或(huo)者在开始一项新挑战前，进行一个简单的“启动仪式”。这些仪式能帮助你巩固改变，让“自由猴”成为你生活的主导。

“两个人生猴子”的意象，不是要让我们陷入对自身局限的悲叹，而是提供了一个理解我们内心冲突的视角。那只渴望(wang)自(zi)由的猴子，从未真正消失，它只是需要(yao)被唤醒，被喂(wei)养，被允许奔跑。通过深刻的自我觉察(cha)，积极的心态重塑，以及有(you)意识的行(xing)动，我们终将能够挣脱束缚，让“自由猴”带领(ling)我们，去探索更广阔的天地，去拥抱属于(yu)我(wo)们自己的、无限可能的人生。

记住，每一(yi)次尝试，都是一次对“人生猴子”的驯服，也是一次对“自由人生”的宣言。

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图片来源：每经记者 陆苏 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄