每经编辑｜陈滨    

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“借剧浇愁愁更愁”——这句话，或许你(ni)我在某个瞬间都曾有过体会(hui)，尤其是在心情跌入谷底的(de)时候。屏幕上那些跌(die)宕起伏的剧情(qing)，那些或悲情或励志(zhi)的人(ren)物命运(yun)，似乎总能精准地触碰到我们内心最柔软的地方，暂时将我们从现实的烦恼中抽离(li)。于是，我们开始在电视剧的世界里寻求慰藉，试图用别人的故事来稀释自己的忧伤(shang)，正如“借酒消愁愁更愁”的(de)道理一样(yang)，过度地“借剧浇愁”，往往会让我们陷入更深(shen)的泥沼。

当现实的(de)重量压垮肩膀，我们为何会不自觉地走(zou)向屏幕？

这是一种非常普遍的心理现象，背后有着深刻的心理学根源。电(dian)视剧提供了一种“替代性体验”。当我们感到生活乏味、压力巨大，或者遭受挫折时，现实生(sheng)活中的挑(tiao)战和困难会显得异常沉重。而电视(shi)剧中的角(jiao)色(se)，无论是在战胜困难、追求爱情，还是在经历生离死别，他们的故事(shi)都以一(yi)种被精心编排、戏(xi)剧化的方式呈现。

这使得观众可以安全地“体验”各种情绪，而无需(xu)承担现实中(zhong)的风险和代价。观看过程中，我们的身体会分泌多(duo)巴胺，这是一种与(yu)愉悦感相(xiang)关的神经递质，短暂地缓解了负面情绪。

电视剧具有强大的“叙事性”和(he)“共情性”。人类天生是讲故事的生物，我们喜欢被(bei)故事所吸引。电视剧通过精心设计的剧情、鲜活的人物塑造，以及引人入(ru)胜的配乐，能够轻易地将我们带入其中。当我们看到与自己处境相似(shi)的(de)角(jiao)色时，很容(rong)易产生共情，感觉自己不是(shi)孤单一人。

这种“有人懂我”的感觉，在孤独和失落(luo)时尤为珍贵。我们可能(neng)会将自己的情感投射到角色身上，通过他们的喜怒哀乐来宣泄自己(ji)的情绪，或者从他们身上汲取力量。

再者，电视(shi)剧提供了一(yi)种“逃避现实”的途径。当现实生活(huo)中的问题棘手难解，或者让人(ren)感到无力时，电视屏幕便成了一个天然的避风港。沉浸在虚构的世界里，可以暂(zan)时忘却烦恼，让大脑从压力和焦虑中(zhong)得到喘息。这种“暂时性麻痹”虽然带来了短暂的舒适，却也隐藏着巨(ju)大的风险。

因(yin)为问题(ti)并没有真正解决，反而可能因为长时间的逃避而(er)变得更加复(fu)杂。

“借(jie)剧浇(jiao)愁”背后的陷阱：为何会“愁更愁”？

尽管“借(jie)剧浇愁”看起来像是一种有效的解压方式，但实际上，它隐藏着许多让“愁更愁(chou)”的陷阱。

第一个陷阱是“情绪的过度积累与延迟释放”。悲情剧、虐心剧，虽然(ran)能引起我们的共鸣，但也可能让我们不断地沉(chen)浸在负面情绪中。看着角色经历痛苦(ku)、挣扎，我们可能会跟随他们的情绪一同沉沦，而没有找到一(yi)个健康的出口去释放。这种长期处于(yu)低沉情绪中的状态，不仅不能解决问题，反而会加剧内心的压抑(yi)，使得负面情绪(xu)像(xiang)滚雪球一样越滚越大。

第二个陷阱是“认知模式的固化与消极化”。许多影视作品中，往往存在着“现(xian)实残酷”、“好人没好报”、“爱情总要经历坎坷”等消极的叙事模式。当(dang)我们心情不(bu)好的时候(hou)，更容易被这些与自身负面情绪相符的剧情所吸引，并信以为真。长此以(yi)往，这种消极的认知模式就会潜移默化地影响到我们对现实生活的看法(fa)，认为一切都充满了困难和绝望，从而更难以看到希望和积极的可能性(xing)。

第三个陷阱是“社交隔离与现实脱节”。长时间沉迷于(yu)电(dian)视剧，可能会导致我们减少(shao)与现实世界的互动，包括与家人、朋友的交流。当我们在虚(xu)拟世界中寻找慰藉时，现实中的人际关系可能会逐渐疏远。而人际支持是应对负面情绪的重要(yao)资源，一旦失去(qu)了社交的滋养，个体就会变得更加孤立无援，情绪的低谷也(ye)就更加难以走出。

过度沉迷也可能(neng)导致我们对现实生活中的责任和义务产生逃(tao)避，进一步(bu)加剧问题的严重性。

第四个陷阱是“希望的过度错(cuo)位”。一些剧集会描绘出过于完美或极(ji)端的结局，比如“灰姑娘式的奇迹”、“一夜暴富的传奇”。当我们带着低落的心情去观看这些“心灵鸡汤”时，很(hen)容易产生不切实际的期望，希望自己的生活也能发生类似的戏剧性转变。现实往往是平淡和循序渐进的，当这些过高的期望落空时，反而会带来更大的失落感和挫败感，让“愁”的情绪更加浓重。

因此，当我们意识(shi)到自己正在“借剧浇愁”时，务必提高警惕。这并不是说要(yao)完全放弃通过电视剧来放松和娱乐，而(er)是要在观看行为和内容选择上，保持一份清醒和理(li)性(xing)。认识(shi)到电(dian)视剧的本质是虚构的艺术，它能够提供情感的共鸣和短暂(zan)的慰藉，但它无法替(ti)代真实的生活，更不能成为解决现实问题的唯一途径。

既然“借剧浇愁”并非长久之计，那么当心情不好的时候，我们应该如何寻找更健(jian)康、更有效的情绪疏导方式呢？这需要我们从被动接受转向(xiang)主动(dong)出击，从虚拟世界回归真实生活，用(yong)更积极、更具建设性的(de)方法(fa)来管理自己的(de)情绪。

拥抱真实生活(huo)，用积极行动驱散阴霾

电视剧提(ti)供的是别人的故事，而我们的生活，掌握在自己手中。当情绪低落时，与其沉(chen)浸在虚构的悲欢离合中，不如将这份情(qing)感能量转化为积极的行(xing)动。

“动起(qi)来”是应(ying)对负面情绪的万(wan)能钥匙。身体的活动能够促进内(nei)啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效地缓(huan)解压力和改善(shan)情绪。不必是剧烈的运动，一次简单的散步、一段舒缓的瑜伽、或者只是在家中跳几支喜欢的歌，都(dou)能让你感受到身体(ti)的变化和情绪(xu)的转变。

运动还(hai)能帮助我们集中注意力，将思绪从烦恼中暂时抽离，重新获得掌控(kong)感。

“连接”比“隔离”更有(you)力量。当感到孤单或沮丧时，人际交(jiao)往是极好的良药。主动联系你信任的(de)朋友、家人，分享你的(de)感受，或者只是聊聊无关紧要的事情。倾诉和被(bei)倾听的(de)过程，能够极(ji)大地缓解内心的压力，让你感受到被理解和支持。如果暂时不想倾诉，也(ye)可以选择与人共度时光，哪怕只是安(an)静地坐在一起(qi)，也能带来温暖和慰藉。

再者，“创造”是疗愈心灵的良方。尝(chang)试一些能够让(rang)你表达自我的活动，比如绘画、写(xie)作、音乐、烹饪，甚(shen)至是园艺。创造的过程本身就具有疗愈的力量，它能让你将内在的情绪转化为有形的作品，从(cong)而获得成(cheng)就感和满足感。即使只是尝试一种新的事物，也能带来新鲜感和乐趣，转移对负面情绪的关注。

重建内在(zai)力量，培养情绪的“防火墙”

除了积极行动，更重要的是构建强大的内(nei)在心理力量，培养能够抵御情绪风暴的“防火墙”。

学会“自我关怀”。这意味着善待(dai)自己，就像对待一(yi)个珍视的朋友一样。当感到疲惫时，允许自己休息；当犯错时，给予自己(ji)原(yuan)谅；当需要时，满足自己的基本(ben)需求，比如充足的睡眠、健康的饮食。培养一些能够让自己(ji)感到放松和愉悦的“自我关怀仪式”，例如泡(pao)澡、听音乐、阅读一本轻松的书籍。

练习“正念与觉(jue)察”。正念是一种将注意力专注于当下、不加评判的觉察状态。通过正念练习，我们可以更好地识别和(he)理解自己的情(qing)绪，而不是(shi)被情绪所吞噬。每天抽出几分钟时间(jian)，关注自己的呼吸、身体感受或周围的环境，能够帮助我们平静下来，减少胡思乱想。当负面情(qing)绪袭来时，可以尝试用正念的态度去观察(cha)它，认识到情绪只是暂时(shi)的，它终将过去。

培养“积极心态”。这并非鼓励大家(jia)盲目乐观，而是有意识地去关注生活中的积极面。可(ke)以尝试写(xie)“感恩日记”，记录下每天值得感恩的事情，即使是很小(xiao)的事情。这样做能够帮助我们重新聚焦于生活中的美好，减少对负面信息的过度关注。也要学(xue)习识别和挑战那些消极的自动思维，用更现实、更积极的视角来(lai)看待问题。

寻(xun)求专业帮助，打开更广阔(kuo)的(de)天地

有时候，情绪的低(di)谷可能超出我们自我(wo)调节的能力范围，这时候，寻求专业的心理(li)帮助就显得尤为(wei)重要。

心理咨询师能够提供一个安全、保密、专业的环境，帮(bang)助我们深入探索情绪的根(gen)源，学习更有(you)效的(de)应对策略。他们可以提供个性化的指导，帮助我们打破消极的思维模式，重建健康的心理模式。寻求心(xin)理帮助，不是软弱的表现，而是对自己负责、积极寻求成长的表现。

结语：

电视剧可以是我们生活中的调味剂，带来欢乐与感动，但它(ta)不应成(cheng)为我们逃避现实、麻痹自我的工具。“借剧浇(jiao)愁”看似是一时之计，实则可能加剧内心的痛苦。当(dang)情绪低落时，让我们鼓起勇气，拥抱真实的生活，用积极的行动、内在的成长以及必要的专业支持，去疗愈心灵，去迎接属于自己的阳光。

记住，每一次情绪的低谷，都是(shi)一次成长的契(qi)机，而我们，永远有能力让(rang)自(zi)己的生活，变得更加坚韧而美好。

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图片来源：每经记者 陈紫萱 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄