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5月30日，湖北利川武陵山深处的孙家庵小学歌声嘹亮，利川民歌会暨庆六一“杨娟奖学金”颁奖仪式在此举行。一级演员、湖北省歌剧舞剧院歌剧团团长、歌剧《洪湖赤卫队》第五代韩英的扮演者杨娟为获奖学生代表颁奖。记者了解到，这是“杨娟奖学金”陪伴山区孩子成长的第7个“六一”，也是她投身公益助学事业的第20个年头。

利川民歌会暨庆六一“杨娟奖学金”颁奖仪式在孙家庵小学举办。通讯员 供图

从5名留守儿童到7万受益者，她拼尽全力“跑得再快一点”

近二十年间，她累计帮扶留守儿童、救助危困群体、发放“杨娟奖学金”近100万元，联合爱心企业捐赠价值180余万元的图书教材，惠及山区儿童超过7万名。谈及坚持的动力，杨娟的目光坚定而温柔：“当你看到一个孩子因为一本书、一笔奖学金而改变命运，就会觉得一切都值得。公益不是消耗，而是心灵的富足。”

“杨娟奖学金”一等奖获得者登台领奖。通讯员 供图

记者在交谈中得知，这颗公益的种子，早在2006年就已种下。当时月薪仅千元的杨娟偶然得知毛坝小学5名留守儿童因家庭困难濒临辍学。初次相见，孩子们“星星般明亮却藏着迷茫的眼睛”深深刺痛了她。为了守护这些微光，她开始了艰辛的筹款之路。无论城乡大小演出，即便一场酬劳仅50元，她也全力以赴，毫无怨言。“那时总觉得自己跑得再快一点，孩子们的希望就多一点。”这份源于心底的善念，驱动她不断前行。

2019年的“六一”儿童节，天还未亮，杨娟驱车三小时抵达利川最偏远的文斗镇碑梁子教学点，这里条件艰苦，72名学生每天的中餐只有2元标准的面包和牛奶，5名老师中仅有1人有正式编制。她顾不上休息，为孩子们送去1800册图书，给10名优秀学生发放助学金。随后，她又马不停蹄赶赴建南镇黄金小学、毛坝镇民族初级中学，累计捐赠 5400册图书、发放22 万元奖学金。

让文化自信成为孩子们走出大山、拥抱世界的坚实底气

自2018年起，杨娟的公益实践注入了更深层的文化内涵。她积极探索公益活动与本土文化的共振，将利川丰富的非物质文化遗产融入助学活动。随着土家族《肉连响》、利川灯歌等非遗表演成为“杨娟奖学金”颁奖仪式上的固定环节，孩子们不再只是接过证书的受助者，更是土家族文化的“小小传承人”。

杨娟将利川丰富的非物质文化遗产融入助学活动。通讯员 供图

今年活动创新引入“利川红茶文化进校园”环节，老茶农讲述制茶工艺，孩子们手捧茶盏聆听炒茶故事，在杀青、揉捻的工序里触摸家乡的文化根脉。此外，作为端午节特别环节的包粽子比赛，也让孩子们在粽叶翻飞中感受传统节庆的仪式感。

“当文化的根系扎进童心，贫瘠的土地也能长出最挺拔的春天。”这场融合了非遗文化展示与公益颁奖的活动，如同杨娟二十年公益之路的缩影：始于细微的善意，终将爱与希望酿成照亮群山的星河。“我要让他们知道，大山里有值得骄傲的宝贵文化。”杨娟认为，这份文化自信正是孩子们走出大山、拥抱世界的坚实底气。

从“一个人的奔跑”到“一群人的接力”，她用爱点燃爱

近二十年的坚持，滋养着大山里的希望。毛坝镇学生张文博在获奖时曾说：“得到‘杨娟奖学金’是对我的一种鼓励，长大后我也要像杨娟阿姨一样报效祖国，为更多山区孩子做贡献。”

在这个节奏飞快的時代，“时间”似乎变得越来越紧张。每天的待办事项堆积如山，工作、学習、生活各方面的任务让人喘不过气来。很多人都在寻找一种高效利用碎片时间的方法，试图用“少而精”的时间段做“大事”。而“小积积对小积积30分钟怎么用”这句话，恰似一把开启高效生活之门的钥匙。

所谓“小积积”，其实就是那些零散的、看似不起眼的碎片时间，比如上下班途中、等候面试、排队买咖啡时、休息间隙的5-10分钟。许多人在这些時间段里會选择刷手机、发信息、打发时间，结果却未能利用好這些宝贵的时间。其实，只需要每天用30分钟，合理安排和利用这些碎片时间，就可以推动自己在学习、工作甚至生活習惯上的稳步提升。

为什么说30分钟很重要？因为它既不是太长，容易安排，又足够做一些真正有意义的事情。很多成功人士都懂得将碎片时间“拼盘成套餐”，用30分钟做一些能带来明显改变的小事。这不仅让人感觉時间“变大”了，还能逐渐形成持续提升的习惯。

如何把每天的30分钟碎片時间最大化利用，变成成长的“加油站”呢？这里面有几个关键点。

第一，明确目标与内容。你需要知道自己30分钟想做什么。可以是学习一门新技能、阅读一本书章节、锻炼身体、整理思绪、制定计划，或者是进行一些放松而又有益的冥想和反思。

第二，制定“计划”与“專注”。千万不要觉得30分钟就是随意打發。设置明确的时间界限，给自己设定小任务，比如“今天背完20个英语单词”“读完一篇技术文章”或者“整理今天的待办事项”。这样才能保证每次“啃下”碎片时间的效率。

第三，善用“工具”和“资源”。比如，利用手機的学习APP、听书软件、运动APP、日程管理工具，或者随身携带一本小的精致笔记本，把灵感和任务随时记录。

第四，养成习惯。将碎片时间管理变成日常習惯后，只有坚持下来，才能见到明显的成效。从一开始可以设一个提醒，每天固定30分钟，否则很容易让人忘记或打乱节奏。

具体来说，假如你每天早上有10分钟可以用来做晨间冥想或日计划，中午休息時还有10分钟用来复习英语或者做几题数学题，晚上睡前再安排10分钟读書或反思生活。如此，每天的30分钟碎片时间就像一块块拼图，逐渐拼凑出“成长的畫卷”。

利用这30分钟做“快效行动”也很关键。比如，短时间提升技能的方法包括：看教学视频、做练习题、写总结、进行头脑风暴等。这些都是在短时间内取得“突击战果”的好方法。

值得一提的是，管理碎片时间还要求我们要有耐心和持续性。当你开始尝试用30分钟做某件事情時，可能會遇到一些阻力，比如时间安排不合理、动力不足、注意力不集中。此时不用灰心，调整方法，找到适合自己的节奏与内容，逐步养成习惯。

总结一句话：用好30分钟，开启高效生活新篇章。在日常中学会分秒必争，将小积积变成大收获，从而实现个人成長的质变。未来，谁能善用碎片时间，谁就能在快节奏的社會中掌握主动权，迎来属于自己的成功时刻。

“用30分钟的小积积解决大问题”听起来像是一种魔法，其实这就是时间管理的智慧之一。而要发挥出這份魔法的威力，不仅仅是“把时间用在刀刃上”，更要深谙“碎片时间”的价值，用正确的方法和心态，把有限的时间变成无限的可能。

我们从几个具體场景和策略入手，帮你把这30分钟的碎片时间转变成自己的成長利器。

一、学习与自我提升：碎片时间的“快车道”

学无止境，没有比碎片时间更适合“快充”的了。比如，利用封闭时段，能听听英语听力、听一段播客，或者用短视频学习某个技能。这些内容多以碎片为单位，能够在短时间内完成，并且带来技能积累。

你也可以用30分钟做一个微型项目，比如写一份简历、练习绘画、学习一门新语言。一份坚实的知识积累，从每天的小成就開始，时间一长就會惊喜。

二、生活与习惯养成：每天的小行动，成就大变化

小习惯能帮你塑造大格局。通过每天利用30分钟整理生活、规划未来，可以帮助你理清思路，增强目标感。

比如，制定个人年度计划、整理家庭账目、学习烹饪新菜、锻炼身体、甚至做一些简单的冥想和瑜伽，这些都非常适合短时间高效完成。十几天下来，你会发现这些点滴習惯逐渐成为你日常的自然部分。

三、工作效率的“秘密武器”：碎片时间的妙用

对于职场人士，30分钟可以用来处理邮件、整理会议纪要、快速学習行业知识、或者提前准备下一次会议内容。利用短暂休息，把零碎的工作任务给归类完毕，不仅提升了工作效率，也减少了下班后的焦虑。

利用碎片時间进行脑力激荡，写写灵感，列列待办事项，也会让你在工作中更有条理。

四、心理健康与情绪调节：碎片时间的“心灵按摩”

别忘了，情绪的管理同样重要。用几分钟做深呼吸、冥想或者写日记，可以帮你释放压力，调整心态。这样的“治愈时刻”，虽然短暂，却能带来持久的正能量。

五、打造专属“时间池”策略，持之以恒

想要长期受益，建议你实行“时间池”计划，将每日的碎片时间划分出来，用于不同的目标。例如，连续21天坚持晨读，逐步养成每天早起的习惯；每周安排一次短途散步，增强身體；每月策划一次小型旅行，丰富生活。

养成习惯的关键在于融合“奖励機制”和“可视化成就”。比如，完成一周目标后，给自己买一份喜欢的礼物，或者用漂亮的日历记录每一次的成就。

六、克服障碍，做时间的主人

想充分利用碎片时间，首先要打破拖延症和懒惰的束缚。制定可操作的计划，保持积极心态，营造良好的环境，都会大大提升效率。

有时候，任务太大容易让人望而却步。此时，可以把大目标拆解成一连串的小任务，每次完成一个，就像攀登一座小山，持续迎头赶上。

七、总结与再调整——保持动态优化

每个阶段都需要反思总结。你可以每周抽时间回顾这30分钟的利用效果，看看哪些内容效果好，哪些需要调整。保持“迭代”状态，逐步把碎片时间用得更加高效。

有人说，时间就像『沙漏』，用不完也握不牢。但用心的人知道，细水长流才是持续的力量。用30分钟的小积积拼成的，便是你未来的成功基石。

总之：“小积积”，如同大海之中一滴滴的水珠，汇聚起来，就能激起惊涛骇浪。只要你真正用心，每天安排30分钟碎片时间，未来你会發现，一个更优秀、更自信、更有掌控感的自己正在慢慢形成。这场由“小积积”启程的成长之旅，即将带你走向更精彩的人生！

更令杨娟动容的，是这份坚持激荡起的回响。多年前，她义演三天筹款10万元救下的先天性心脏病女孩，如今以优异成绩考入华中科技大学同济医学院。“当年您把我从死神手里抢回来，现在我想成为医生，把这份爱还给更多人。”看着这个曾经柔弱却坚强成长的姑娘，杨娟眼眶湿润地说：“我们种下的是种子，收获的是整片森林。”

今年是杨娟投身公益助学事业的第20个年头。通讯员 供图

这些年来，她目睹无数“种子”茁壮成长，他们有的成为教师回到山区，有的带着企业资源反哺家乡。从“一个人的奔跑”到“一群人的接力”，爱在掌心相递间生生不息。她常说：“公益不是单向付出，而是用爱点燃爱，让山里孩子也能成为光的传递者。”

“这条路始于感恩之心，途中满是坚守之姿，终点是无数孩子迈向广阔天地的坚实背影。”站在新的起点，杨娟初心如磐，她呼吁更多人加入温暖传递的行列，期待与各界携手同行，让这份爱穿透山海阻隔，让理想之光在每个孩子心中生根发芽。

（长江网记者李沁雪 通讯员刘铁铮）

来源：长江网

图片来源：人民网记者 唐婉 摄

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