每经编辑｜阚延平    

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“打扑壳”的消逝：被忽略的身体低语

夜色如墨，万籁俱寂。当整个世界都沉浸在甜美的梦乡，床榻之上，一场无声的拉(la)锯(ju)战却可能悄然上(shang)演。你是否曾有过这样的经历：明明被子盖得严严实实，却(que)总觉得燥热难耐，翻来覆去，最终选择踢(ti)开被子，享受那一丝丝清凉？又或者，在某个不经意的瞬间，发现自己不知何时已将厚重的(de)被子“抛诸脑后”，赤(chi)裸地暴露在空气之中？这些看似微不足(zu)道(dao)的“不盖被子”行为，背后隐藏(cang)的，却是身体对温(wen)度、湿度，乃至(zhi)整体睡眠环境最直接、最原(yuan)始的诉(su)求。

我们常常将“打扑壳”（一种方言，此处泛指盖被子时发出的声音，象征着一种安稳的入睡状态）视为睡眠的伴侣，它的存在，仿佛(fu)是给舒适和温暖(nuan)上了双重保险。当“打扑壳”的声音逐渐减弱，甚至消失，这并非意味着睡眠质量的下降，而更可能(neng)是身体(ti)在用一种“沉默”的方式，向你传递着重要的信息。

想象一下，一个炎热的夏夜，室温高企，空(kong)气中弥漫着沉闷的热气。此时，厚重的被子就像是一层隔热(re)罩，将身体的热量层层包(bao)裹，越发闷(men)热。在这种情况下，“不盖被子”便成(cheng)了(le)一种本能的自我调节。身体通过散发多(duo)余的热量来降低核心温度，这对于大脑进入(ru)深度睡眠至关重要。

当身体过热时，大脑会(hui)处于一种(zhong)警觉状态，难以(yi)进入(ru)REM（快速眼动）睡眠，从而影响记忆巩固和情绪调节。所以，当你觉得热而主动“放弃”被子时，其实是在帮助身体实现一个更理想的睡眠温度。

反之，在寒冷的冬季，虽然我们渴(ke)望被子的温暖，但有些人却依然习惯性地“不盖被子”。这背后的原因可能更加复杂。也许是身体的(de)寒冷感知异常，也许是居住环境的过度供暖，又或者是长(zhang)期以来养成的“耐寒”习惯。但无论如何，长时间的“不盖被子”都可(ke)能导致身体温度过低，影响血液循(xun)环，甚至引发感冒等症状。

中医(yi)理论认为，“寒邪”容易侵袭身体，损伤阳气。尤其是在夜间，人体阳气本就趋于内敛(lian)，若此时再因“不盖被子”而(er)受寒，对身体的负面影响不容小觑。

当然，我们不能忽视(shi)“不盖(gai)被(bei)子”背后可能存在的其他因素。比如，某些疾病可能会(hui)导(dao)致身体出现潮热、盗汗等症状，使得患者即使在寒冷的环境下也难以感到舒适，从而选(xuan)择“不盖被子”。睡眠障碍，如失眠，也可能与体温调节紊乱有关。长(zhang)期睡眠不足，身体可能处于一种应激(ji)状态，代谢紊乱，导致体温波动，从(cong)而影响(xiang)睡眠时的舒适度。

值得深思的是，我们对“盖被子”的认知(zhi)，往往停留在“保暖”这个单一维度。但实际上，被子的选择，材质、厚度、透气性，都(dou)与睡眠质量息息相关。一个轻盈透气(qi)的夏被，和一个厚重(zhong)保暖的冬被，带给身体的感受是(shi)截然不同的。当“打(da)扑壳”的声音消失，有(you)时并非是身体在抗拒“盖被子”本身(shen)，而是对当下(xia)被子所营造的“微气候”感(gan)到不适。

更为(wei)微妙的是，心理(li)因素也可能在“不盖被子”的行为中扮演着角色。有些(xie)人可(ke)能在潜意识里追求一种“自由”的状态，被子反而成为一种束缚。而另一些人，则可能(neng)在“不盖被子”中寻找一种“冒险”的刺激，甚至是作为一种无声的反叛。当然，这些心(xin)理层面的解读，更多是基于对人类行为的观察和推测，但不可否认，我们的睡眠，从来都不是单纯的生理行为，而是身心交织的复杂过程。

“打扑壳”的消逝，是身体在用一种最直接的方式告知我们，它在睡眠中遇到的挑战。是过热？是(shi)过冷？是环(huan)境不适？还是潜藏的(de)健康信号？理(li)解(jie)这些“沉默的信号”，是我们迈向高质量睡眠的第一步(bu)。这不仅仅是(shi)关于“盖”与“不盖”的简单选择，更是(shi)关于如何倾听身体(ti)的需求，并为之创造一个真正conducivetorest的睡眠环境。

“无声的战役”：从“不盖被子”到“睡个好觉(jue)”的智慧

当“打扑壳”的声音在静谧的夜晚渐行渐远，我们是否(fou)真正理(li)解(jie)了身体(ti)在这场“无声的战役”中想要传达的讯息？“不盖被子”并非只是(shi)一个简单的行为，它可能是身体发出的求救信号，也可能是追(zhui)求极致舒适(shi)的(de)本能。如(ru)何在这场关于睡眠的“无声战役”中赢(ying)得胜利，享受到真正的安稳与宁静，需要我们更深入的洞察与智慧。

让我们回到“不盖被子”的根本原因：体温调(diao)节。人体在睡眠过程中，核心体温会(hui)有一个自然的下降过程，这是启动和维持深度睡眠的关键。外部环境的(de)温度、被子的透气性、以(yi)及我们自身的代谢水平，都会影响这一过程。

如果在夏季，室温过高，被子过于厚(hou)重，身体为了降温，自然会选择“不盖被子”。这时，与其强迫自己盖被子，不如从源(yuan)头上解决问题：

优化睡眠(mian)环境：确保卧室通风(feng)良好，使用空调或(huo)风扇调节到舒适的温度（通常(chang)建议在24-26摄氏度之(zhi)间）。选择合适的被子：轻薄、透(tou)气(qi)的材质，如纯(chun)棉、竹纤维、亚麻等，是夏季的理想选择。避免(mian)使用过厚或不透气(qi)的合成纤维被。睡前降温：睡前可以洗个温(wen)水澡，让身(shen)体的(de)温度稍微下降，有助于更快入睡。

而(er)在冬季，情况则更为复杂。有些人即使在寒冷的环境下也可能不(bu)盖被子，这可能与以下因素有关：

居住环境过暖：一些家(jia)庭(ting)为了冬季的舒适，会将室内温度调得过高，导致身体处于一种“适应性过暖”的状态，即使在室外寒冷，身体也难以感到冷。睡眠姿势(shi)与习惯：有些人睡觉时习惯性地蜷缩身体，或者有特(te)定的小动作，可能导致被子(zi)滑落。潜在健康问题：如前所述，潮热、盗汗等症状，或者一些内分泌失调，都可能影响身体的体温(wen)感(gan)知。

针对冬季“不盖被子”的情况，我们可以尝试：

分层穿搭与盖被：与其用一床厚重的被子，不如采用“分层”策略。睡前穿着舒适的睡衣(yi)，盖上一层薄被，再根据实际需要添加或减少毛毯。足部保暖：许多人发现，只要脚部保暖，全身就会感到温暖。可以尝试穿袜子睡觉，或在床边放置一床小毛毯，在感到冷(leng)时随手可以拿到。

关注(zhu)身(shen)体信号：如果即使在寒冷环境下，身体依然感到(dao)燥热，或者出现夜间盗汗，则需要警惕是否存在(zai)潜在的健康问题，并(bing)及时就医。调(diao)整室内温度：冬季不宜(yi)将室内温度设置得过高，通常在18-22摄(she)氏度之间更为适宜。

除了温度，湿度也是影响睡眠舒适(shi)度的重要(yao)因(yin)素。过于干燥的空气会刺激呼吸道，导致口干舌(she)燥、鼻塞等不适，从(cong)而影响睡眠质量，也可能间接导致“不盖被子”行为。而过于潮湿(shi)的环境则容易滋生细菌和霉菌，影响健康。

湿度调节：可以使用加湿器或除湿器，将室内湿度维持在40%-60%之间。保持空气流通：即使在冬季，也应适时开窗通风，保持室内空气清新。

我(wo)们更需要理解的是，“不盖被子”有时也是身体在提醒我们，睡眠的本质是舒适与放松，而非被动的“保暖”或“抗寒”。强迫自己接受一个不舒适的睡眠环境，反而会适得其反，导致焦虑和失眠。

从“打扑壳”到“无声的战役”，这是一个(ge)从被动接受到主动调节的过程。它鼓励我们跳出固有的思维模式，去观察、去感受、去倾听身体的(de)声(sheng)音。这不仅仅关乎一床被子的去留(liu)，更是关于(yu)如何与自己的身体和谐相处，如何为自己创造一个真正conducivetodeeprest的睡眠空间。

最终，这场“无声的战役”，其目标(biao)并非是“不盖(gai)被子”或“盖被子”的绝对胜利，而是找到那个最适合你的“平衡点”。在这个点上，你不再被燥热或寒冷所困(kun)扰，身体得到了充分的休息，心灵也得以宁静。而当你最终能安然入睡，不再为“盖”与“不盖”而纠结，那份来自深度睡眠的满足感，将是这场战役最美好的终章(zhang)。

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图片来源：每经记者 陈青 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄