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一边做饭一边狂躁怎么办有问必答快速问医生

陈斌 2025-11-01 21:43:33

每经编辑｜陈尚云

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,后入www

没(mei)问(wen)题(ti)，这个(ge)主(zhu)题听起来(lai)很有意思，我们(men)来一(yi)起创作一篇引人入(ru)胜(sheng)的软文(wen)！

厨房里的“定时(shi)炸弹”：为何(he)一到(dao)做饭(fan)就情绪失控？

想(xiang)象一(yi)下，一(yi)天(tian)忙碌的工作(zuo)结束，你(ni)拖着(zhe)疲(pi)惫(bei)的(de)身躯(qu)回到(dao)家中，满心(xin)期(qi)待(dai)着能(neng)为(wei)自(zi)己和(he)家(jia)人准(zhun)备一顿可口(kou)的晚餐(can)。当(dang)你打(da)开(kai)冰箱(xiang)，面对着一(yi)堆(dui)需要(yao)处理(li)的(de)食材，看(kan)着油(you)烟机嗡嗡(weng)作响，油(you)锅里的(de)油开始(shi)滋滋(zi)冒(mao)烟，一股(gu)莫名的(de)烦躁(zao)感(gan)便如同(tong)潮(chao)水般(ban)涌(yong)上心(xin)头。还(hai)没等你开(kai)始切菜，手(shou)指不(bu)小心(xin)划破(po)了；刚(gang)把菜放进锅里(li)，就被溅起(qi)的(de)油(you)星烫了(le)一下；或是食(shi)材(cai)处(chu)理(li)不(bu)好，味道不尽如(ru)人意(yi)……这些看似(shi)微(wei)不(bu)足(zu)道(dao)的“小(xiao)插曲”，在一天疲(pi)惫的累积下(xia)，往往会(hui)成为压垮(kua)骆驼(tuo)的最后(hou)一(yi)根(gen)稻草，瞬间引(yin)爆你(ni)积压(ya)已久(jiu)的情绪，让你在(zai)厨房里(li)如(ru)同“狂(kuang)躁”的野兽，砸锅(guo)摔碗，怒吼(hou)连连。

“一边(bian)做饭一边(bian)狂躁”，这绝不是(shi)你一个人的“特(te)例”。在(zai)快节(jie)奏的(de)现代(dai)生活(huo)中，很(hen)多人都(dou)曾(ceng)经历(li)过类(lei)似的(de)体验(yan)。它像一(yi)个潜伏(fu)在厨(chu)房里的“定(ding)时炸弹”，随时可(ke)能因(yin)为某(mou)个(ge)导(dao)火索而引(yin)爆。究(jiu)竟是(shi)什(shen)么原因(yin)让我们(men)在(zai)原(yuan)本应该(gai)是温馨与(yu)治愈(yu)的烹饪过(guo)程中(zhong)，变(bian)成(cheng)了一(yi)个情(qing)绪失(shi)控的“暴风(feng)眼”呢？

1.身体(ti)的疲惫与精神的压(ya)力(li)：双重夹(jia)击下(xia)的情(qing)绪“短(duan)路(lu)”

我们必须认(ren)识到，身体的(de)疲惫是(shi)情(qing)绪失控(kong)的(de)温床。一天的(de)辛劳(lao)工作，无论(lun)是体力还是脑力，都(dou)会消(xiao)耗我(wo)们大量的精(jing)力(li)。当身体处(chu)于极(ji)度(du)疲惫(bei)状态时(shi)，我们对(dui)外界刺(ci)激的(de)耐(nai)受度会大大(da)降低，情(qing)绪(xu)也更容(rong)易(yi)变得(de)敏感(gan)和(he)易怒。做(zuo)饭，本身就(jiu)是(shi)一件需(xu)要消(xiao)耗体(ti)力(li)、精神(shen)集(ji)中的事情(qing)。

从备菜(cai)、洗(xi)菜、切菜、烹(peng)饪到最后(hou)的清(qing)洁，每(mei)一个环(huan)节都需(xu)要(yao)付出努(nu)力。如(ru)果(guo)这(zhe)个(ge)时(shi)候，你还带着(zhe)一身疲惫去面(mian)对(dui)，那么(me)一点点(dian)小小的(de)挫(cuo)折，都可(ke)能让(rang)你感(gan)到不(bu)堪重(zhong)负，情绪(xu)防(fang)线瞬(shun)间崩溃。

更何况(kuang)，现代(dai)人往(wang)往承受着巨大(da)的精(jing)神压(ya)力。职(zhi)场竞争、经(jing)济压力、家(jia)庭责任、人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)……这(zhe)些无形的(de)“重(zhong)担(dan)”让(rang)我们时(shi)刻处于紧绷(beng)状(zhuang)态。回到(dao)家(jia)，本应(ying)是卸下(xia)伪装、放(fang)松(song)身(shen)心的(de)港湾，但如(ru)果家(jia)务劳(lao)动（尤其是做饭）又成为了一种(zhong)必须完(wan)成(cheng)的“任(ren)务”，并(bing)且(qie)在过程(cheng)中伴随着(zhe)种种(zhong)不确(que)定(ding)性，那么(me)这些(xie)压力(li)就会在厨房(fang)这个相对封(feng)闭的空间(jian)里(li)，被放(fang)大和集(ji)中爆发。

当烹(peng)饪的过程与日常(chang)的压(ya)力(li)相(xiang)互叠加，我(wo)们的(de)情(qing)绪(xu)就(jiu)如(ru)同一(yi)个被(bei)不断挤压的(de)弹(dan)簧，一旦达(da)到极限，就会(hui)猛(meng)烈反(fan)弹，形(xing)成“狂躁”的表现(xian)。

2.厨房环境(jing)的“负面信号”：看(kan)不见(jian)的(de)压力源(yuan)

厨房，这(zhe)个承载(zai)着生(sheng)活气息与(yu)烟(yan)火味的(de)空间(jian)，有时(shi)也(ye)会成为(wei)引发负(fu)面(mian)情绪(xu)的“元凶(xiong)”。

拥挤与(yu)杂乱(luan)：一个(ge)狭(xia)小(xiao)、杂乱(luan)、光线昏暗(an)的厨房，本身就容(rong)易(yi)让人感到压抑和(he)烦(fan)躁(zao)。堆(dui)积(ji)如山的(de)碗碟(die)、零散(san)摆放(fang)的厨具、油(you)腻的(de)墙(qiang)壁(bi)……这(zhe)些(xie)视(shi)觉上的(de)混乱(luan)，会(hui)直接(jie)影(ying)响我(wo)们(men)的心情，让我(wo)们在其(qi)中(zhong)感到无所(suo)适从，从而加剧(ju)焦躁(zao)感。潜(qian)在的危(wei)险(xian)：厨房是(shi)一个充(chong)满(man)潜在危险的(de)地方，尖锐(rui)的(de)刀(dao)具、滚烫的(de)油锅、易燃的燃(ran)气……这(zhe)些(xie)都(dou)意味着在(zai)烹饪过(guo)程中，我(wo)们需要(yao)时(shi)刻(ke)保(bao)持警(jing)惕。

在(zai)疲惫(bei)或(huo)心(xin)烦意(yi)乱时(shi)，我们(men)的注(zhu)意力(li)往往(wang)会下降，更(geng)容易发(fa)生意(yi)外，比如切(qie)伤(shang)、烫伤。这些(xie)突发(fa)状况，不仅(jin)会带(dai)来身体(ti)上(shang)的(de)疼痛，更(geng)会瞬(shun)间将我(wo)们(men)的情绪推(tui)向崩(beng)溃的边缘(yuan)。油烟(yan)的困(kun)扰(rao)：刺鼻的(de)油烟，不(bu)仅影(ying)响(xiang)健康(kang)，也(ye)会(hui)让人(ren)感到不适和(he)烦(fan)躁。如果厨(chu)房的(de)排烟系统(tong)不给力，油烟弥漫(man)，那(na)将是一种(zhong)怎样的糟糕(gao)体(ti)验？在(zai)这种环(huan)境(jing)下(xia)，又怎能(neng)指(zhi)望能平(ping)静(jing)地享受(shou)烹饪呢？

3.烹饪过程中的“期(qi)望落差”：完美主义(yi)的“陷阱(jing)”

很多(duo)人(ren)在(zai)做饭(fan)时(shi)，都希望(wang)能够(gou)做得(de)尽(jin)善尽美，做出最美(mei)味(wei)的菜(cai)肴(yao)，给(gei)家(jia)人(ren)带(dai)来(lai)最(zui)好的味蕾(lei)享受。这(zhe)种“完美(mei)主义(yi)”的期望，在(zai)一定(ding)程(cheng)度上可以(yi)成(cheng)为(wei)我们前(qian)进的动力，但如果过度(du)，则可(ke)能(neng)成(cheng)为(wei)我(wo)们情绪(xu)失控(kong)的“陷(xian)阱”。

对(dui)食材的“不确定(ding)性”：食(shi)材(cai)的新鲜(xian)度、烹饪的火(huo)候(hou)、调料的(de)用量……这(zhe)些都充(chong)满了不(bu)确(que)定性。当(dang)菜肴(yao)的味(wei)道不如预(yu)期，或(huo)是(shi)卖(mai)相不(bu)佳时(shi)，强烈的失(shi)落感和自(zi)我(wo)否(fou)定(ding)会(hui)瞬间涌上(shang)心头(tou)，让我们觉(jue)得自(zi)己“不(bu)够好(hao)”，进而引发愤(fen)怒(nu)和沮(ju)丧。对(dui)“效率”的过(guo)度(du)追(zhui)求：在(zai)信息爆炸的时(shi)代，我们习惯了(le)快速解(jie)决(jue)问(wen)题。

烹饪很多(duo)时候(hou)需(xu)要(yao)耐心和时间。如(ru)果(guo)我们总(zong)是试图以(yi)最快(kuai)的速(su)度(du)完(wan)成(cheng)，但(dan)现实却不尽如人(ren)意(yi)，比(bi)如(ru)切(qie)菜慢了(le)点，炖煮(zhu)时(shi)间(jian)长了点，这(zhe)种(zhong)“效率”上的(de)挫败(bai)感，也(ye)会成(cheng)为情(qing)绪的导(dao)火索。与(yu)“网红食谱(pu)”的(de)比(bi)较：如今(jin)，各(ge)种精美(mei)的“网(wang)红食谱(pu)”充(chong)斥网络(luo)，当我(wo)们照(zhao)着做，却(que)发现(xian)效(xiao)果(guo)天(tian)差地(di)别时(shi)，那种(zhong)强烈(lie)的“落差(cha)感(gan)”，很容(rong)易让(rang)我(wo)们(men)陷入(ru)自我怀(huai)疑，甚至(zhi)将(jiang)这(zhe)份不(bu)满转(zhuan)化为对(dui)厨(chu)房(fang)的(de)“狂躁(zao)”。

4.沟通不畅(chang)与“家(jia)庭分工”的(de)压力(li)：情绪(xu)的(de)“发(fa)泄阀(fa)”

在家(jia)庭(ting)环(huan)境中，做(zuo)饭往往(wang)不(bu)仅(jin)仅是一个人的(de)事(shi)情，它涉(she)及到家庭成员之间的分(fen)工与(yu)合作(zuo)。如(ru)果在这(zhe)个过(guo)程中，存在(zai)沟通不畅(chang)、期望(wang)不匹配，或是(shi)感(gan)到不(bu)公平(ping)的分(fen)工，都(dou)可(ke)能成(cheng)为(wei)情绪爆发(fa)的“导(dao)火索”。

“我一个人(ren)做，你(ni)们都(dou)不帮忙(mang)”：当一个人承(cheng)担(dan)了大(da)部(bu)分的(de)家务(wu)，尤其是做(zuo)饭的任务(wu)，却得不到家(jia)人的理(li)解和支持时，内心的(de)委屈(qu)和愤(fen)怒就(jiu)会(hui)不断累积。在厨房(fang)里，这(zhe)些情绪很(hen)容易(yi)因为一点小事(shi)而(er)被激(ji)发(fa)出来(lai)，变成对(dui)家(jia)人的(de)指(zhi)责和抱怨。“你(ni)怎么(me)总是这样(yang)”的指(zhi)责：在准(zhun)备(bei)食(shi)材、或是(shi)烹饪过程(cheng)中，家(jia)人(ren)可能无意中说出(chu)一些“打击(ji)”的话(hua)，比(bi)如(ru)“这个(ge)菜味道不(bu)对(dui)”、“下(xia)次不(bu)要这(zhe)么(me)做了(le)”。

如果这些话语被(bei)我们(men)理(li)解为批(pi)评(ping)或否定(ding)，就会(hui)立(li)刻(ke)触发(fa)我们(men)的防御机制，并可能在厨房里(li)转(zhuan)化为(wei)情绪的(de)爆发(fa)。“没有(you)得到(dao)足够的(de)回报”：有(you)时，我(wo)们为家(jia)人精心准备(bei)的饭(fan)菜，却没有得到(dao)预期的肯(ken)定或(huo)感谢(xie)，这种“付出(chu)与(yu)回(hui)报”的(de)不对(dui)等感，也会(hui)让人(ren)感(gan)到(dao)失(shi)落(luo)和不(bu)满，进(jin)而转化为(wei)厨房(fang)里的“狂躁(zao)”。

理解(jie)了“一边做(zuo)饭一(yi)边狂(kuang)躁”的(de)深层(ceng)原因(yin)，我(wo)们才能更有(you)针对(dui)性(xing)地找(zhao)到解决(jue)之道。下(xia)文(wen)中，我们将(jiang)为您提供一(yi)套(tao)实操性强(qiang)的应(ying)对策略，帮(bang)助您告别厨房(fang)“战(zhan)场”，找(zhao)回烹饪的乐趣！

告(gao)别厨(chu)房“狂躁(zao)”，找回宁(ning)静(jing)与(yu)美味：实用(yong)攻略助(zhu)你(ni)轻松(song)应对(dui)！

面对“一边做饭一(yi)边狂躁(zao)”的困境(jing)，我们不必束(shu)手(shou)无策。既(ji)然已经深(shen)入剖(pou)析(xi)了(le)情(qing)绪(xu)失控(kong)的根(gen)源，现(xian)在就让我们来(lai)一一(yi)击破(po)，为你(ni)量身定制一套行之(zhi)有效的(de)解(jie)决方案，让你在(zai)厨房(fang)里也能(neng)游刃有(you)余，享(xiang)受(shou)烹(peng)饪的乐趣，甚至将其(qi)视(shi)为一种(zhong)身(shen)心(xin)疗愈的(de)过(guo)程。

1.“预(yu)警”机(ji)制(zhi)的(de)建立(li)：识别(bie)情绪(xu)信号(hao)，提前“降温”

就像(xiang)天气(qi)预报(bao)能提(ti)醒我(wo)们(men)带伞一(yi)样，建立(li)一(yi)套“情(qing)绪(xu)预(yu)警”机制，可(ke)以帮助我们在(zai)情绪爆(bao)发(fa)前，及时“刹车”。

学(xue)会倾(qing)听身(shen)体(ti)的声音：当你感到(dao)心跳(tiao)加速、肌肉紧绷(beng)、呼吸(xi)急促(cu)，或是(shi)莫名(ming)的烦躁感开始滋(zi)生(sheng)时，这就是(shi)身体在向(xiang)你发(fa)出“危(wei)险信(xin)号(hao)”。不要忽视(shi)它(ta)们，停(ting)下来，深呼(hu)吸几(ji)次(ci)，告诉自(zi)己：“我(wo)开始感(gan)到(dao)不舒服了，需要(yao)调整(zheng)。”识别情绪(xu)的“导(dao)火(huo)索(suo)”：仔细(xi)回(hui)想，哪(na)些特定的(de)场(chang)景、动作或(huo)是言(yan)语，最(zui)容易(yi)让你(ni)在做(zuo)饭时(shi)情绪失控(kong)？是(shi)切菜时(shi)手(shou)滑(hua)？还是(shi)听到家人的某(mou)个评(ping)价(jia)？一旦识(shi)别出这(zhe)些“导火(huo)索”，你(ni)就可(ke)以提(ti)前做(zuo)好(hao)心(xin)理准(zhun)备，或是采取规(gui)避措(cuo)施。

“五(wu)分钟(zhong)暂停”法(fa)：当(dang)你(ni)感觉到情绪(xu)开始(shi)失控(kong)时，立即放(fang)下手中(zhong)的(de)锅铲(chan)，离开(kai)厨(chu)房五分(fen)钟(zhong)。去阳(yang)台透(tou)透(tou)气，听(ting)一首(shou)舒缓的音乐，或是简单(dan)地(di)发会儿(er)呆(dai)。这段短暂的“隔(ge)离”，能(neng)帮助你从负面情(qing)绪中抽(chou)离出来(lai)，重新(xin)审(shen)视问(wen)题。

2.厨房(fang)“减(jian)压(ya)”行(xing)动：优化(hua)环(huan)境，提升(sheng)效率(lv)，化(hua)繁为(wei)简

一个舒(shu)适、有序(xu)的(de)厨(chu)房环(huan)境(jing)，是情(qing)绪稳(wen)定(ding)的基石(shi)。一些(xie)烹饪技巧的调(diao)整，也能大大(da)减(jian)轻(qing)你(ni)的负担。

打(da)造“治(zhi)愈系”厨房(fang)：整理(li)收纳是第(di)一步(bu)。将(jiang)厨具、调(diao)料分(fen)门别(bie)类摆(bai)放整齐，让(rang)台面(mian)保持(chi)清洁。如果(guo)条件(jian)允许(xu)，可以(yi)考虑添(tian)置一些(xie)绿植(zhi)，或(huo)是播放(fang)轻松(song)的背景(jing)音(yin)乐(le)，营(ying)造一(yi)个(ge)温(wen)馨舒适的烹(peng)饪氛围。明亮的灯(deng)光也能(neng)改善心(xin)情(qing)。“偷师学(xue)艺”的(de)烹饪技巧：别再(zai)追(zhui)求(qiu)“高(gao)难度”的(de)菜肴了！选择(ze)那些烹(peng)饪时(shi)间短、步骤简单的菜(cai)品。

比如，可以多(duo)尝(chang)试(shi)蒸(zheng)、煮、凉拌(ban)等(deng)方式，减(jian)少油(you)烟(yan)和(he)复杂(za)的调(diao)味(wei)。提前备(bei)好部分食(shi)材(cai)，比如将(jiang)蔬菜洗净(jing)切好(hao)，或是提前腌(yan)制(zhi)肉类，都(dou)能(neng)大大(da)节(jie)省(sheng)烹饪时(shi)间(jian)，减少当下(xia)的压力。善用“科技”的(de)力量(liang)：高(gao)压锅、空(kong)气炸(zha)锅(guo)、电(dian)饭煲等厨房(fang)小家电(dian)，都能在(zai)很大程(cheng)度上(shang)简化(hua)烹饪流程(cheng)，让你省时(shi)省力(li)。

将(jiang)一(yi)些耗时的工(gong)作交给(gei)它(ta)们(men)，你就能有(you)更(geng)多(duo)的(de)时(shi)间(jian)放(fang)松。“一锅到(dao)底”的(de)智慧：尝试一些(xie)“一(yi)锅到(dao)底(di)”的菜肴，比(bi)如焖饭、炖菜，这样可以减(jian)少(shao)餐(can)具的(de)使(shi)用和后续(xu)的(de)清洗工(gong)作(zuo)，让(rang)你从繁琐的(de)清(qing)洁任(ren)务(wu)中(zhong)解放(fang)出(chu)来。

3.调(diao)整心(xin)态(tai)：拥(yong)抱不(bu)完美，享受过程

我们(men)常(chang)常因(yin)为(wei)对结(jie)果(guo)的(de)过度(du)追(zhui)求，而忽略了(le)过程(cheng)的美好。在(zai)烹饪中，也同样如(ru)此。

将(jiang)注(zhu)意力(li)从(cong)“我(wo)必须(xu)做好(hao)”转移到“我正在(zai)做(zuo)什么”，你(ni)会发现，烹饪本(ben)身也(ye)可以(yi)是(shi)一(yi)种冥想，一(yi)种与(yu)食物(wu)和(he)自己对话的方式(shi)。将烹饪视为“自我关怀”：每(mei)次为(wei)自己或家(jia)人准备一(yi)顿饭(fan)，都是(shi)一次充满(man)爱意的(de)“自(zi)我(wo)关怀”行动。不要(yao)将(jiang)它视(shi)为负(fu)担，而(er)是看作(zuo)是给(gei)予(yu)自(zi)己(ji)和他人能量(liang)、爱与(yu)滋(zi)养的(de)过(guo)程。

4.沟(gou)通(tong)与分工：建(jian)立(li)和谐的家庭(ting)“烹(peng)饪协作(zuo)”

在(zai)家庭环(huan)境(jing)中(zhong)，有效的(de)沟通(tong)和合理的家(jia)务分(fen)工，是(shi)避免冲突，减少(shao)情绪(xu)压力(li)的(de)关键(jian)。

坦诚表(biao)达你的(de)感(gan)受(shou)：如(ru)果你感到(dao)疲惫(bei)，或是需(xu)要帮助(zhu)，请(qing)直接、温(wen)和地(di)告诉家人。例(li)如(ru)，“我今天有点累(lei)，能不能请你帮(bang)忙(mang)洗(xi)一下菜？”而(er)不是(shi)憋在心里(li)，直(zhi)到爆发(fa)。协商(shang)合理(li)的家(jia)务分(fen)工：我们可(ke)以和(he)家人(ren)一(yi)起(qi)商量(liang)，如何(he)更(geng)公(gong)平地(di)分配家(jia)务，包括(kuo)做饭(fan)、洗(xi)碗、打(da)扫(sao)卫生等。

可以(yi)轮(lun)流做饭(fan)，或(huo)是让(rang)不同(tong)的(de)家庭成(cheng)员负责不(bu)同的(de)环节。感谢与肯(ken)定：当(dang)家(jia)人(ren)为你(ni)分(fen)担(dan)家务，或(huo)是对(dui)你的(de)烹(peng)饪给(gei)予肯定时，请给(gei)予真诚的感(gan)谢(xie)。这种(zhong)正(zheng)向的互(hu)动，能大大增强家庭(ting)成(cheng)员之间(jian)的凝聚(ju)力，营造(zao)更和谐的氛围(wei)。

5.寻求专业(ye)帮助(zhu)：当“狂(kuang)躁(zao)”成为常(chang)态(tai)，别(bie)独(du)自(zi)承(cheng)受(shou)

如(ru)果“一边(bian)做饭(fan)一边狂躁(zao)”的现象已经严重影(ying)响了(le)你(ni)的生(sheng)活(huo)质量，甚至(zhi)是你(ni)的(de)身心健(jian)康，不(bu)要犹豫，寻(xun)求专(zhuan)业(ye)的(de)心理(li)帮助(zhu)。

咨询心(xin)理(li)医生(sheng)或治(zhi)疗师：专业(ye)的心理咨询师(shi)可以(yi)帮助你深入挖(wa)掘情(qing)绪失(shi)控的(de)深(shen)层原因，并提供更具针(zhen)对(dui)性(xing)的心(xin)理疏(shu)导和(he)治疗方(fang)案(an)。这可能是(shi)应对(dui)焦虑、抑郁等(deng)情绪问(wen)题的最(zui)有效(xiao)途(tu)径。加入互(hu)助小(xiao)组：和有类似(shi)经历的人分(fen)享(xiang)经验(yan)，互(hu)相支(zhi)持(chi)，也能获(huo)得很(hen)大(da)的(de)力量。

“一边(bian)做饭一边狂躁(zao)”，不是一个无法(fa)解决的难(nan)题。它(ta)更多(duo)时候，是我(wo)们身体和(he)心灵(ling)在(zai)发(fa)出信(xin)号，提醒我们关注自(zi)身的需(xu)求。通过(guo)建立情绪(xu)预警(jing)机(ji)制(zhi)，优化厨房(fang)环境(jing)，调整心(xin)态(tai)，改善沟(gou)通(tong)，甚至(zhi)寻求(qiu)专业帮助(zhu)，我(wo)们(men)都可(ke)以(yi)逐(zhu)步(bu)摆(bai)脱厨房的(de)“战场”阴影(ying)，让每一次(ci)烹饪，都成(cheng)为一次(ci)享受，一(yi)次疗(liao)愈(yu)，一(yi)次传(chuan)递爱与(yu)温暖的(de)美好(hao)时光。

从今(jin)天起，让你(ni)的厨(chu)房，重新焕(huan)发出(chu)生机(ji)与(yu)宁(ning)静，让每一(yi)餐，都(dou)成为(wei)最温暖(nuan)的(de)归宿(su)。

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图片来源：每经记者陈信仲摄