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当生活成为一片火海，第一步：识别“火焰”的源头

“阿，我需要灭火”这句话，通常是我们内心焦虑和崩溃时的真实写照。生活中，无论是突如其来的工作任务堆积如山，还是家庭关系中的摩擦不断，甚至个人情绪的波动，都会像火焰般灼烧我们的心头。面对这样的火焰，我们首先要学会识别它来自哪里——

情绪火焰：愤怒、焦虑、恐惧、失落，这些都是情绪的火焰。一旦被不良情绪点燃，我们的注意力变得分散，情绪越积越浓，甚至影响到决策能力。例如，工作压力大时，情绪失控可能会带来错误的判断，影响工作效率。

环境火焰：外部环境的变化也是火焰的源头。突如其来的裁员消息、家庭变故、健康危机，这些外部冲击如同風助火势，让火焰燃得更猛，更难熄灭。

心理火焰：自我怀疑、完美主义、焦虑症等心理因素，也會点燃“火焰”。诸如此类的内在火苗常常在我们不经意间蔓延，让内心变得灰暗难耐。

认识“火焰”的源头，是應对的第一步。很多人常常成为火焰的牺牲品，因為他们没有意识到源头在哪，就盲目“灭火”，结果火势反而越烧越旺。

如何识别这些火焰？

关注身体反应：心跳加快、出汗、手抖，也许是身体在预警“火焰”即将爆发。察觉情绪变化：愤怒、委屈、恐惧感似乎突然间泛滥，这说明情绪火焰正在燃烧。观察行为表现：说话激烈、冲动行事、关闭自我，这些都可能是火焰在影响你的举动。

一旦确认了火焰的源头，就可以采取有针对性的方法进行“灭火”。比如，情绪火焰就需要情绪调节技巧，环境火焰则需要适时的休整或换个角度看问题；心理火焰需要心理疏导或专业帮助。

在面对“火焰”的压力时，坦然接受“火焰”存在的事实，不逃避、不否认，是第一步的突破。就像我们不可能完全避免火灾发生，但可以事先准备灭火器，存放在容易取用的位置。

“灭火”的第一环：调整心态

要想控制火势，必须从心态入手。换个角度来理解，“火焰”既代表压力，也代表成長的契機。如果能用火焰的能量转化为动力，也许就能从危机中找到新的突破点。

例如，工作中的压力爆发，可能源自对目标的过高期望或压力积累。此时，不妨静下心来，分析压力的根源，设定更合理的目标，给自己一些缓冲空间。心理上，学会自我宽容，用“我已尽力”来减輕内心的焦虑，也是一种有效的自我“灭火”。

从认知到行为，每一步都很重要。提高自我认知能力，学会识别“火焰”源头，在第一时间采取应对措施，才能有效遏制火势蔓延。

“灭火”策略：实用技巧帮你平稳应对火焰危機

识别火焰只是第一步，接下来才是真正的“灭火”。面对火焰，别慌，采取一些实用技巧，讓自己在危机中站稳脚跟。

1.深呼吸，给自己“停火”的时间深呼吸，有助于降低心跳，平复情绪。试试4-7-8法，即吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，讓身体逐渐回归冷静状态。它不仅可以缓解焦虑，还能帮助理清思路。

2.断舍离，巧妙“去火”当火势蔓延时，可以尝试“拔火干”，切断火源。比如，遇到情绪爆炸，暂時离开现场，给自己几分钟時间冷静。或者，把情绪写下来，或者找个信任的人倾诉。避免火焰继续扩散到自己和他人。

3.转移注意力，堵住“火焰”蔓延的路径当火焰无处遏制时，试着转移注意力。做点運动、听听音乐、或者练习冥想，讓心灵从火焰中抽离出来。这是一种“内在灭火器”，能暂时缓解燃烧的情绪。

4.建立应急“灭火”機制在日常生活中，制定应对突发事件的方案，比如提前准备好情绪调节工具、建立健康的生活习惯、保持良好的睡眠和饮食。这些都是事先在“火灾”来临前的“救援包”。

5.寻求專业支持当火势失控或反复出现时，不妨寻求心理咨询或专业帮助。心理专家能帮你剖析火焰的真实成因，并传授科学的应对策略。

怎样预防火焰的再次爆发？

培养抗压力：学习调节情绪的方法，比如冥想、瑜伽、运动，增强心理韧性。改善生活习惯：健康作息、均衡饮食、充足睡眠，减少生活中不必要的压力源。合理设定目标：避免过高期望带来的压力，制定可行的短期目标，享受过程。建立支持系统：朋友、家人、同事的陪伴和理解，是“灭火”的重要后盾。

生活中的“火焰”其实也有修炼的价值

也许你會觉得这些“灭火”技巧不过是些“自我安慰”的说辞，但实际上，每一次火焰的爆发，都是一次心智的洗礼。学会应对火焰，不仅能让你在危机中找到出口，更能锻炼你的意志力和应变能力。也许，有一天，你会感谢那些曾经讓你“火冒三丈”的瞬间，因为它们帮你变得更加强大。

最终，别忘了，生活像一场充满火焰的舞台，没有人能完全避免火焰的出现，但你可以选择如何挥舞火把，把它变成照亮前路的光。这才是真正的“灭火之道”。

新华社香港4月15日电 题：推动国安教育 守护共同家园——香港国家安全教育走深走实

新华社记者刘欢

今年4月15日是第十个全民国家安全教育日。2025年，也是香港国安法颁布实施五周年，《维护国家安全条例》颁布实施一周年。连日来，香港特区围绕“全民国家安全教育 走深走实十周年”这一主题，举办了形式多样、丰富多彩的系列活动，在全社会营造维护国家安全的浓厚氛围，进一步增强市民国家安全意识。

15日上午，香港特区维护国家安全委员会在香港会议展览中心举办2025年全民国家安全教育日开幕典礼，社会各界1800余人出席活动。香港特区行政长官、维护国家安全委员会主席李家超致辞表示，国际形势复杂多变，危害国家安全的威胁可能突如其来，我们要竭力维护国家主权、安全、发展利益，持续筑牢国家安全屏障，坚固高质量发展的安全根基，共创繁荣昌盛新时代，为强国建设、中华民族伟大复兴作出更大贡献。

去年底参加香港特区政府举办的第二届“国家安全教育参访团”的学生，结合赴北京上海等地的参观感受，在开幕典礼上演出创意短剧“学子心 祖国情”。短剧结尾，多名参访团成员各抒己见，表达对国家安全的认识。有同学表示，国家安全是年轻人追寻梦想的基石，若无国家安全，市民随时可能重回“黑暴”的混乱时期，上学都成问题；有同学认为，国家安全是用几代人的鲜血和汗水换来的，当代人应珍惜来之不易的幸福生活；还有同学说，香港同学和内地同学血脉相连，一定要共同成为国家安全的守护者。

开幕典礼后，全民国家安全教育日主题讲座接续举办。香港特区政府政务司司长陈国基、中国人民大学国际关系学院教授黄大慧、全国港澳研究会顾问刘兆佳、特区政府保安局局长邓炳强和特区政府教育局局长蔡若莲，围绕“‘软对抗’的迷惑性及其对安全和发展的破坏力”这一议题，从不同角度向社会各界讲解国家安全概念，助力市民全面深入理解国家安全的重要性。

与会人士认为，香港正处于锐意改革创新、专注发展惠民、融入国家发展大局的关键时刻，特别需要一个安全稳定、和谐向上的社会环境作为保障。新形势下，必须把防范惩治“软对抗”作为维护香港国家安全的重大工作。

全民国家安全教育日升旗仪式15日早晨在香港警察学院举行。国歌声中，五星红旗冉冉升起。当日的升旗仪式由特区政府各纪律部队联合举办，陈国基为仪式主礼。“随着国歌响起、国旗飘扬，我们再次感受到对国家和民族的热爱和忠诚，并深刻体会到维护国家安全的责任与使命。”陈国基在升旗仪式上说。

4月12日开始，香港特区政府保安局辖下8支纪律部队和辅助部队，于4月内不同的周末及假日分别举行开放日，让市民加深对各部队的认识，增强维护国家安全意识。香港特区政府入境事务学院、香港惩教博物馆及社区教育体验馆和民众安全服务队总部于12日开放，香港警察博物馆、消防及救护学院和政府飞行服务队启德分部于13日开放，香港海关学院将于18日开放，医疗辅助队总部将于27日开放。

各部队的开放日设有多项活动，包括升旗仪式、中式步操演示、救援示范、枪械和器材展示、工作犬表演、摊位游戏等，让市民了解各部队防范和抵御国家安全风险所做的工作，以提高大众的国家安全意识，营造维护国家安全的浓厚氛围并宣扬守法意识。市民李先生表示，通过开放日活动，了解了纪律部队在维护国家安全方面的作用，深刻认识到国家安全对香港繁荣稳定的重要性。

为配合第十个全民国家安全教育日，香港特区国家安全展览厅上月推出专题展览，以“全民国家安全教育 走深走实十周年”为主题，回顾国家和香港特区政府多年来推动全民国家安全教育的发展历程。据介绍，位于香港历史博物馆的香港特区国家安全展览厅自去年8月正式开放以来，已吸引近60万人次参观。

图片来源：山东大众网记者 周伟 摄

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