每经编辑｜陶晶莹    

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在(zai)钢铁(tie)与(yu)汗水(shui)中寻(xun)找力(li)量：忙(mang)里偷闲(xian)，激活你(ni)的健身细胞

“日(ri)日夜夜(ye)春(chun)天天(tian)撸铁(tie)”，这(zhe)句口(kou)号听(ting)起来(lai)充(chong)满(man)了(le)力量(liang)与激情，但(dan)对于(yu)身(shen)处(chu)信息爆炸(zha)、节奏飞快(kuai)的现代社会(hui)的人们来说，真正做到却并非(fei)易(yi)事。工(gong)作、家庭、社(she)交，种(zhong)种责任和(he)欲望像一(yi)张(zhang)无(wu)形的网，将我们的时(shi)间(jian)和精力(li)瓜分(fen)殆尽(jin)，留给健身(shen)的空间似(shi)乎越来越(yue)小。健(jian)身(shen)并(bing)非要(yao)占据(ju)你大(da)块(kuai)的(de)时间，而是(shi)需要(yao)你以(yi)智慧(hui)和策(ce)略，将(jiang)它巧妙(miao)地(di)编织(zhi)进生活的(de)肌理(li)之中(zhong)。

我们(men)得破(po)除一(yi)个(ge)普(pu)遍存(cun)在(zai)的(de)误区(qu)：健身(shen)必须(xu)是“大(da)工(gong)程(cheng)”。很多(duo)人(ren)认(ren)为，只(zhi)有拥(yong)有大(da)块的(de)空闲时间，才(cai)能(neng)进行(xing)一场(chang)酣畅淋漓(li)的训练(lian)。这种想(xiang)法无(wu)疑(yi)是(shi)健身的(de)最(zui)大敌(di)人之(zhi)一。实(shi)际上(shang)，碎(sui)片(pian)化(hua)的(de)时间(jian)同(tong)样(yang)可以被(bei)高(gao)效利(li)用。每天挤(ji)出(chu)15-30分(fen)钟(zhong)，甚至(zhi)利用通(tong)勤、午(wu)休的(de)时(shi)间，进行一(yi)些(xie)高(gao)强(qiang)度间(jian)歇训(xun)练（HIIT）、力量(liang)训(xun)练或拉伸(shen)，其效果(guo)不(bu)容小(xiao)觑。

想(xiang)象一(yi)下，早(zao)晨起床后(hou)，不(bu)用(yong)离开(kai)家，跟着一(yi)段15分钟的(de)HIIT视频，瞬间(jian)激活(huo)全身(shen)的细(xi)胞，开(kai)启充(chong)满活力的(de)一(yi)天(tian)；午(wu)餐后(hou)，利用10分钟进(jin)行简(jian)单的(de)腹肌训(xun)练(lian)或瑜伽拉(la)伸，不(bu)仅能缓解久坐(zuo)的疲(pi)劳(lao)，还(hai)能(neng)为(wei)下(xia)午的工作注入新的(de)能(neng)量。关键在(zai)于(yu)“开始”，而(er)非(fei)“完(wan)美”。别(bie)因为时间(jian)不充(chong)裕而(er)放弃(qi)，每(mei)一次短(duan)暂的运动都是(shi)在为你的健康(kang)账户增(zeng)值。

要学(xue)会“就地(di)取(qu)材”，将健身融(rong)入生活(huo)场景(jing)。不必拘(ju)泥(ni)于健(jian)身(shen)房的器(qi)械(xie)，家、办公(gong)室、甚至是户(hu)外(wai)，都可(ke)以成为(wei)你(ni)的健身场所(suo)。还(hai)在等(deng)公交？利用(yong)这段(duan)时间做一(yi)些原(yuan)地高抬(tai)腿或弓(gong)步压腿。办公室(shi)椅子？它(ta)可以是你(ni)的一个简易(yi)训练凳，进(jin)行臀(tun)桥或(huo)坐姿划船(chuan)。爬楼梯？这(zhe)绝(jue)对(dui)是锻炼(lian)心肺和腿部力量的(de)绝佳机会，告(gao)别电(dian)梯，用脚步丈量(liang)你(ni)的(de)高(gao)度。

甚至(zhi)可以(yi)利用(yong)购(gou)物(wu)袋、水(shui)瓶等(deng)生活(huo)物品，进行(xing)一些(xie)临(lin)时(shi)的负重训(xun)练。学会观(guan)察身边的环(huan)境，你会(hui)发现(xian)，健身的机(ji)会(hui)无(wu)处(chu)不在(zai)，它(ta)比你(ni)想(xiang)象(xiang)的要(yao)灵活(huo)得(de)多。

再者，设定清晰(xi)且可(ke)行的(de)短期(qi)目标(biao)，是维持(chi)健(jian)身动(dong)力的重(zhong)要基(ji)石(shi)。宏大(da)的长(zhang)期目标固(gu)然(ran)能激发(fa)斗志(zhi)，但如果一(yi)开(kai)始(shi)就设定得(de)过于遥远，容易(yi)让人(ren)产(chan)生(sheng)挫败感。不妨将(jiang)大目(mu)标(biao)分解成一(yi)个(ge)个小(xiao)目标，比如(ru)“本周(zhou)完成三次(ci)30分钟(zhong)的力(li)量(liang)训练”、“本(ben)月(yue)体重(zhong)下降1公斤(jin)”、“下(xia)周尝试(shi)一(yi)个新的(de)瑜伽体式”等等。

每达成(cheng)一个小目(mu)标，都能(neng)带来即(ji)时的(de)成就感，这(zhe)种正(zheng)向(xiang)反馈会(hui)不断(duan)激励你继(ji)续前(qian)进(jin)。可(ke)以(yi)准(zhun)备一(yi)个(ge)健(jian)身(shen)日(ri)记本，记(ji)录下(xia)你的训(xun)练(lian)内(nei)容、感(gan)受和达成(cheng)的小(xiao)目标(biao)，每(mei)当感到(dao)懈(xie)怠时，翻(fan)开(kai)看看自(zi)己一路走(zou)来的足(zu)迹，你会(hui)发现(xian)自己(ji)比想(xiang)象中更强(qiang)大。

找(zhao)到属(shu)于你的“舒(shu)适区”外(wai)那一点(dian)点(dian)挑战。健(jian)身的(de)乐趣在于不断(duan)突破自(zi)我，但前(qian)提是这(zhe)个(ge)挑(tiao)战(zhan)是你(ni)能承(cheng)受(shou)的(de)。如果(guo)你刚开始(shi)接触健(jian)身，不要一开始(shi)就挑战(zhan)高难(nan)度的(de)动作(zuo)，循序渐(jian)进，让(rang)身(shen)体逐渐适(shi)应。可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)增(zeng)加(jia)训(xun)练的次(ci)数，或者(zhe)稍微提(ti)高(gao)训练的强(qiang)度(du)，但要时(shi)刻(ke)关注身(shen)体的(de)信号(hao)，避免过度(du)训(xun)练导致(zhi)受伤(shang)。

比如，如(ru)果你习(xi)惯了跑步(bu)，可以(yi)尝试稍微增加(jia)跑步的(de)距离或(huo)速度；如果你喜(xi)欢举重(zhong)，可以尝试(shi)增(zeng)加(jia)一(yi)点点重(zhong)量(liang)。这种“踮踮脚尖(jian)就(jiu)能到”的(de)进步，是维(wei)持(chi)健身热(re)情(qing)最有(you)效的催化(hua)剂(ji)。

要学(xue)会(hui)“犒劳(lao)”自(zi)己，将(jiang)健身与(yu)愉(yu)悦(yue)感联系起来(lai)。健身不应该是(shi)一(yi)件痛苦(ku)的事情(qing)，而(er)是让(rang)你感(gan)觉更(geng)好、更健康的生(sheng)活方式。可以是(shi)你喜(xi)欢(huan)的音乐，是(shi)训练(lian)后一杯(bei)美味(wei)的(de)健(jian)康饮(yin)品，是一次舒适的按摩，或者(zhe)是(shi)购买一件(jian)心仪(yi)的运(yun)动装(zhuang)备。让(rang)健身伴随着积(ji)极(ji)的情绪，它就(jiu)会成为(wei)你生(sheng)活(huo)中一(yi)个令人期(qi)待的(de)“小(xiao)确幸”，而(er)不是(shi)一(yi)项(xiang)不得(de)不(bu)完成的(de)任务。

点燃内(nei)驱力，让健身成为你生(sheng)活中(zhong)的(de)“春天天(tian)”

“日日夜(ye)夜(ye)春(chun)天(tian)天(tian)撸铁”的终极(ji)奥(ao)义，在于(yu)将(jiang)健身内化为(wei)一种(zhong)生活习惯(guan)，一种(zhong)发自内(nei)心(xin)的渴(ke)望，而(er)非外界压力的驱动(dong)。当健(jian)身不再是“应该(gai)做”的事(shi)情(qing)，而是(shi)“想要做”的事(shi)情(qing)时，热(re)情自然(ran)会(hui)源源不断(duan)。如何(he)才能实(shi)现这种(zhong)从(cong)“被(bei)动(dong)接(jie)受(shou)”到(dao)“主(zhu)动(dong)追求(qiu)”的转(zhuan)变呢(ne)？

深入(ru)挖掘你健(jian)身的(de)“为什(shen)么”。是(shi)为了(le)更(geng)健(jian)康(kang)的(de)体魄(po)？是为(wei)了更自信(xin)的笑(xiao)容？是为(wei)了有(you)更(geng)多精力(li)陪(pei)伴家人(ren)？还是为(wei)了挑(tiao)战(zhan)自(zi)己的(de)极限(xian)？找(zhao)到那个最能(neng)触动你(ni)内心深(shen)处(chu)的理由，并将(jiang)其可视化，写(xie)在(zai)显眼(yan)的地(di)方(fang)，或(huo)者设置为(wei)手机(ji)壁纸(zhi)。当(dang)你感到(dao)迷茫(mang)或疲惫时(shi)，这个“为(wei)什(shen)么”会像一(yi)盏明灯，指引你重(zhong)新(xin)找回(hui)方向和动力。

这(zhe)个(ge)内(nei)在(zai)的驱动(dong)力，比(bi)任何(he)外部(bu)的奖(jiang)励(li)都更强(qiang)大，它能(neng)让(rang)你(ni)在(zai)面对(dui)困(kun)难(nan)时，依(yi)然能够坚(jian)定前(qian)行(xing)。

建立强(qiang)大的(de)“心理(li)免(mian)疫系统”，学(xue)会(hui)与(yu)负面情(qing)绪(xu)和平(ping)共处(chu)。健(jian)身的(de)道(dao)路(lu)并非(fei)一帆(fan)风顺(shun)，总会遇(yu)到(dao)状态不佳、训(xun)练瓶颈期，甚(shen)至因(yin)为外界干扰而(er)不得不中断。这时，负(fu)面情(qing)绪很容易滋生(sheng)，比如“我果然不(bu)是健身(shen)的料(liao)”、“这(zhe)次停(ting)训(xun)，之(zhi)前all功(gong)亏一篑”等(deng)等。要学(xue)会(hui)识别这些(xie)消极(ji)的(de)想(xiang)法，并用更(geng)积极、更现(xian)实的视角去审(shen)视它(ta)们(men)。

一个训(xun)练(lian)日(ri)没完成，不代表整个(ge)健(jian)身(shen)计划(hua)就此(ci)报(bao)废(fei)；一次状(zhuang)态低迷(mi)，不代表(biao)你失去(qu)了所(suo)有力(li)量。拥(yong)抱不完美，允许(xu)自己有“休(xiu)息日(ri)”和“失误”，然(ran)后尽(jin)快回到(dao)正轨。这(zhe)是(shi)一(yi)种成熟的(de)心(xin)态(tai)，也是长久(jiu)坚持的关(guan)键。

再(zai)者，找到你(ni)的(de)“健(jian)身伙(huo)伴”或“社群(qun)”。一个(ge)人(ren)坚(jian)持健(jian)身，难免会感到(dao)孤单(dan)和乏味。找(zhao)到一个(ge)志同道(dao)合的朋(peng)友，一起(qi)制(zhi)定(ding)训练(lian)计(ji)划(hua)，互相监督打卡(ka)，分享健(jian)身(shen)心得，甚至(zhi)进(jin)行一(yi)场(chang)友(you)谊比(bi)赛(sai)，都能(neng)极(ji)大(da)地提升健身(shen)的乐趣和动(dong)力。或者(zhe)，加入一(yi)个线上或线下(xia)的健身(shen)社群，与(yu)其他健(jian)身爱(ai)好(hao)者(zhe)交流(liu)互动(dong)，参(can)与(yu)挑战活动，感(gan)受集(ji)体的(de)力量(liang)和(he)氛围。

他(ta)人的(de)进步(bu)和鼓(gu)励(li)，会(hui)成为你(ni)前(qian)行(xing)的强大(da)助推器。

不(bu)断(duan)学习和探索(suo)新的健(jian)身方式。健身并非只有(you)一(yi)种(zhong)模式(shi)，世界(jie)上(shang)的运动项目丰富(fu)多(duo)彩，总有(you)一款能让你心动。厌倦了跑步(bu)？试试跳舞(wu)、游泳、攀岩、拳击，甚至(zhi)是(shi)冥想瑜伽。尝(chang)试(shi)新的(de)运动，不(bu)仅能(neng)锻炼身体(ti)的(de)不(bu)同部(bu)位，还(hai)能带来新(xin)鲜感，避免健身陷入(ru)单调乏(fa)味(wei)。每一(yi)次尝(chang)试新运(yun)动(dong)，都是一(yi)次探(tan)索自我(wo)的机会(hui)，你(ni)可(ke)能会发(fa)现自己意(yi)想(xiang)不(bu)到的(de)天赋和热爱(ai)。

更(geng)重要的是(shi)，将健(jian)身与你的(de)“身(shen)份(fen)认同”相结(jie)合。当(dang)你开(kai)始将自己(ji)视为(wei)一个“健身(shen)者(zhe)”，一个“热爱(ai)运(yun)动的人”时(shi)，健身(shen)就(jiu)会(hui)成为(wei)你身份的(de)一(yi)部分，而(er)非可(ke)有可无的(de)附(fu)加(jia)项。这种身(shen)份认(ren)同的转变(bian)，会让(rang)你在潜(qian)意(yi)识里更愿意投(tou)入时(shi)间(jian)和精力(li)去维护(hu)和(he)发展这个(ge)身份(fen)。你可(ke)以通过(guo)分(fen)享你的健身(shen)日常、购(gou)买代(dai)表你(ni)健身身份(fen)的服饰、阅(yue)读健身(shen)相关(guan)的(de)书(shu)籍(ji)，来不断强(qiang)化这种身(shen)份认同。

要(yao)学会“倾听(ting)”身体的(de)声(sheng)音，并给(gei)予它(ta)应有(you)的(de)尊重。健身的目的是为了健康(kang)，而非(fei)损(sun)伤(shang)。当身(shen)体(ti)发出疲惫、疼(teng)痛(tong)的信(xin)号时(shi)，不要硬(ying)撑(cheng)，适度(du)的(de)休(xiu)息(xi)和(he)恢复(fu)同(tong)样是(shi)健(jian)身(shen)的重(zhong)要环(huan)节。合理的(de)饮(yin)食(shi)、充足的睡(shui)眠，是(shi)身体能够(gou)持续输(shu)出(chu)能量(liang)的基础。当(dang)你开(kai)始(shi)关注(zhu)身体的(de)整体(ti)需(xu)求(qiu)，并与之和(he)谐相(xiang)处时(shi)，健身就会变(bian)成一种滋养(yang)，而非(fei)消(xiao)耗(hao)。

“日日(ri)夜夜(ye)春天(tian)天撸铁”，不(bu)再是一句(ju)遥不可及(ji)的口号，而(er)是(shi)你生活中最(zui)闪耀的篇(pian)章。它(ta)需要的不是天生的毅(yi)力(li)，而是(shi)后天的(de)智(zhi)慧、策(ce)略和(he)一(yi)颗渴望(wang)美好的心。从(cong)今(jin)天起，用更灵活(huo)的方式拥(yong)抱健(jian)身(shen)，用更强大(da)的(de)内(nei)在(zai)驱动力点(dian)燃它，让运动的(de)激情，如春天的(de)阳光般，永远温(wen)暖、灿烂你的生(sheng)活。

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图片来源：每经记者 阮文炳 摄

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