每经编辑｜陈昆松    

当地时间2025-11-02,,佛珠串在腿间若隐若现

四十不惑，更该“如饥似渴”：身体篇

“四十岁，女人如饥似渴。”这句话，初听(ting)或许带着一丝暧昧，但细品之下，却道出了中年女性内心深处对生命的热情、对自我价(jia)值的渴望、对美好(hao)生活的追求。告别了青涩的懵懂，褪去了年少时的浮躁，四十岁的女人，在岁月的沉淀下，如同陈年的佳酿，愈发醇厚，愈发散发迷人光彩。

身体的悄然变化，却常常(chang)让这份“如饥似渴”的(de)生命力蒙上一层阴影。

身体的革命：拥抱变化，重塑活力

四十岁，女性的身体开(kai)始经历一系列微妙而深刻的转变。雌激(ji)素水平的波动，可能导致新陈代谢减缓，体重悄悄爬升，睡眠质量下(xia)降，情绪也(ye)变得更加敏感。皮肤可能开始出现细(xi)纹、松弛，头发也可能不再像年轻(qing)时那样乌黑浓密。这些(xie)变化，并非衰老的信号，而是身体在提醒我们，是时候给予它更多的关注和呵护了。

饮食：精细化升级，营养是关键告别过去随意(yi)的饮(yin)食习惯(guan)，四十岁的身体需要更精细、更有(you)针(zhen)对性的营养。

均衡膳食是基石：确保每餐(can)都(dou)有优质蛋白质（鱼、禽、蛋(dan)、豆类）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）、健康(kang)脂肪（橄榄油、坚果、牛(niu)油果）以及丰富的蔬菜水果。关注钙和维生素D：骨密度是女性进入中年后需要特别关注的健康指标。适量摄入(ru)牛(niu)奶、酸奶、芝(zhi)士、绿叶蔬菜等富含钙的食物，并多晒太阳或补充维生素D，有助于预防骨质疏松。

抗氧化是重点：蓝莓、草莓、西(xi)兰花、胡萝卜等富含抗氧化剂的食物，能帮助身体对抗自由基的损伤，延缓衰老，保持皮肤年轻。适度控糖(tang)限盐：减少精制糖和高盐食物的摄入，有助于维持健康的体重，降(jiang)低(di)患心血管疾病的风险。补充身体所需：许多女(nv)性在这一时期(qi)可能需要补充铁、B族(zu)维生素、Omega-3脂肪酸等。

建议在医(yi)生或营养师的指导下，进行科学补充。

运(yun)动(dong)：激活(huo)身体，点(dian)燃激情“生命在于(yu)运动”，这句话在四十岁之后显得尤为重要(yao)。规律的运动不(bu)仅能(neng)帮助我们维(wei)持健康的体重，还能增强心肺功能，改善睡眠，提升情绪，更是对抗身体衰老最有力的武器(qi)。

有氧运动不可少：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧(yang)运动，能有效燃烧脂(zhi)肪，提升心肺耐(nai)力。力量训练增肌：随着年龄增长，肌肉量会逐(zhu)渐流失，力量训练（如举重(zhong)、器(qi)械训练、自重训练）能有效增加肌肉量，提高新(xin)陈代谢率，使身体线条更紧致。

柔韧性训练不能忘：瑜伽、普拉提、拉伸运动，能帮助我们缓解身体僵硬，改善体态，预防运动损伤，让身(shen)体更灵活。找到乐趣是关键：选择自己喜欢的运动方式，让运动成为一种(zhong)享受，而不是一种负担。可以尝试不同的运动项目，或者与朋友一起运动，增加趣味性。

睡眠：深度修(xiu)复，充沛精力良好的睡眠是身体自我(wo)修复和恢复精力的重要途径。四十(shi)岁的女性，由于荷尔蒙的变化，可能更容易出现失眠、多梦等问题。

规律作息：尽量保证每天在同一时间(jian)入(ru)睡和起床(chuang)，即使在周末也要尽量(liang)保持规律。营造舒适睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉(liang)爽，选择舒适的床品。睡前放松：避免在睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒(jiu)精，可以尝试睡前泡澡、阅读、听轻音乐等方式放松(song)身心。必要时寻求帮助：如果长期存在睡眠问题，不要忽视，及时咨询医生(sheng)，找出原因并进行治(zhi)疗。

健康(kang)检查：未(wei)雨绸缪，防患于未然定期进(jin)行健康检查，是女性对自己身(shen)体负责的表现。

妇科检查：定期进行宫颈癌(ai)筛查（TCT、HPV）、乳腺检查（B超、钼靶）、盆腔超声等，及早发现和治疗妇科疾病。内科(ke)检查：包括血压、血糖、血脂、心电图等，关注心血管(guan)健康和代谢情况。骨密(mi)度检测：评估骨骼健(jian)康状况，及早预防骨质疏松。其他专项(xiang)检查：根据自身情况，咨询(xun)医生是否需要进行甲状腺功能、肝肾功能、眼科等检查。

四十不惑，更应“如饥似渴”：心灵篇

身(shen)体的健康是基础，而心灵的丰盈，才是(shi)让“如饥似渴”的生命力得以(yi)持续绽放的源泉(quan)。四十岁的(de)女性，不仅在生理上经历变化，在心理和情感上也可能面临新的挑战和机(ji)遇。家(jia)庭、事(shi)业、孩子、父母，生活的重担可能(neng)让人喘不过气，但这也是一个重新审视自我、找回内心平静、实现自我价值(zhi)的绝佳时机。

心灵(ling)的滋养：拥抱自我，绽放(fang)光(guang)芒

“如饥似渴”不仅仅是对物质的渴(ke)望，更是对精神世界的无限追求。四十岁的女人，应该把这份渴望，转向对自己心灵的深层滋(zi)养。

情感的连接：经营亲密，拓展社交情感是人类最基本的需求之一，四十岁的女性，在情感上可能面临着来自婚(hun)姻、亲子关系、朋友(you)关系的各种滋味。

重(zhong)塑亲密关系：夫妻之间，需要更多的沟通(tong)和理解。重(zhong)拾浪(lang)漫，一起(qi)回忆年轻时的美好，共同规划未来的生活。不要把(ba)爱意藏在心里，适时表达，才能让感情保鲜(xian)。与孩子和(he)谐相处：孩子逐渐独立，不再需要无时无刻的陪伴，但更需要的是高质量的交流和情感支持。

学会放手，尊重他们的选择，同时保持适度的关心。拓展社交圈：走出家(jia)庭和工作的舒适区，结识新朋友，参与社群活动。高质量的社交，能开阔视野，带来新的灵(ling)感，也能成为情感支持的重要来源。与父母的情感：随着父母年龄增长，需(xu)要更多的(de)陪伴和照顾。在尽孝的也要学(xue)会平衡自己的生活(huo)，避免过度消耗。

心理的成长：接纳自我，拥抱积极四十岁，是自我认知和价值实现的重要阶段。

接纳(na)身体的变化：皱纹、白发，都是岁(sui)月留下的痕迹，是成熟的标志，而非衰老的证明。学会爱惜自己的身体，欣赏自己的独特(te)之美。调整心态，拥抱变化：生活总有不如意，关键在于我们如何应对。学会积极的思维模式，将挑战(zhan)视为机遇，从失败中(zhong)汲取经验。培养情绪管理能力：识别自己的情(qing)绪，理解情绪产(chan)生的原因，学习有效的调节方法，如深呼(hu)吸、冥想、写日记等。

寻求专(zhuan)业帮助：如果感到持续的情绪低落、焦虑或压力过大，不要羞于寻求心理咨询(xun)师的帮助。这是对自己负责任(ren)的表现。

兴趣的拓展：丰富生活，点亮灵魂生活不应只有柴米油盐，更应有诗和远方(fang)。

重拾旧梦(meng)，开启新篇：是否曾经有未竟的梦想？一门乐器、一种绘画、一门语言、一门手艺……现在，是时候去(qu)圆梦了。阅读与学习：阅读是灵魂的养分。选择自己感兴趣的书籍，不断学习新知识、新技能，保持思维的活跃。旅行与探索：背起行囊，去看看外面的世界。

每一次旅行，都是一次心灵的洗礼，一次对自我的重新发现。培养爱好(hao)：园艺、烹饪、摄(she)影、手工……找到能(neng)让你沉浸其中、获得成就感的爱好，让生活充满(man)情趣。

自我(wo)价值的(de)实现：定位人生，闪耀光芒四十岁，不再是事业的终点，而是新的起点。

重新审视职业生涯：如果对目前(qian)的工作不满意，可以考虑学习新技能，转型(xing)到更感兴趣(qu)的领域(yu)，或者开启自己的事业。发挥经验优势：四十岁的女性，拥有丰富的人生阅历和工作经验，这本身就是宝贵的财(cai)富。在家庭、事业、社区中，发挥自己的影响力。成为榜样：将这份“如饥似(shi)渴”的生命力传递给下一代，成为家人和(he)朋友的榜样，用积极乐(le)观的(de)态度影响周围的人。

活出真实自我：卸下不必要(yao)的包袱，活出最真实的自己。自信(xin)、独立、有魅力，这才是四十岁女人最(zui)动(dong)人的姿(zi)态。

“如饥(ji)似渴”，是对生命力的无限(xian)渴求；“身心双修”，是实现这份渴求的必由之路。四(si)十岁的女人，请勇敢地拥抱身体的变化，积极地滋养心灵的成长。在这段人生下半场，用爱与智慧，点亮属于自己的璀璨星空，活出前所(suo)未有的精彩！

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图片来源：每经记者 陈桑 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄