每经编辑｜陈泥    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,14初毛初精小男生Gay

“腰(yao)好，会扭”，这句看似俏皮的话，实则蕴含着深刻的健康智慧。在我们快节奏的生活中，常常忽略(lve)了身体最基础的支撑——腰部。久(jiu)坐、久站、不良的睡姿，甚至是长时间的低头(tou)玩手机(ji)，都在悄悄地“压榨”着(zhe)我们的腰。当腰部开(kai)始“疼”，我们才猛然惊觉，原来它如此重要。

腰部，作为人体的“承上启下”的关键(jian)部位，承担着我们日常活动中绝大部分的重力(li)。它(ta)不仅要支撑上半身的(de)重(zhong)量，还要协助我们完成各种弯腰、转身、跳跃(yue)等动作。一个健康的腰部，应该是灵活而有力的，能够“会扭”，能(neng)够(gou)承受“用力”和“使劲”的需求，而不是在稍微“使(shi)劲”时就发出“疼”的信号。

为什(shen)么有些人能轻松地“扭”出各种优美(mei)身姿，而有些人(ren)却在弯腰捡东西时就龇牙咧嘴？这背后涉及到腰(yao)部复杂的生理结构和功能。

我们来认识一(yi)下我们的腰部“朋友圈”。腰椎(chui)，是构成腰部脊柱的主要部分，一般有5节。每一节腰椎之间，都有椎间盘作为缓冲垫，保护脊柱免受震(zhen)动。而(er)围绕着腰椎的，是强大的腰背肌群(qun)，包括竖脊肌、腹肌、臀肌等。这些肌肉协同工作，共同维持腰部的稳定和运动(dong)。

“腰好，会(hui)扭”，意味着腰椎的生理曲(qu)度正常，椎间盘饱满有弹(dan)性，腰背肌群力量均衡且富有柔韧性。就像一根韧性十足的弹簧，能够轻松应对各种(zhong)“用力”和“使劲”的挑战。

现代生活方式却(que)常常让这根“弹簧”变得僵硬、脆弱。长时间的久坐，导致腰背肌长时间处于松弛状态，力量(liang)逐渐减(jian)弱，而腹肌则因为缺乏锻炼而变得无力。这种“失衡”会增加腰椎的负担，椎间盘的压力也随之增大，长期以往，就容易出现腰痛。

“疼(teng)”，是身体(ti)发出的警报。腰部疼痛，绝不仅仅是简单(dan)的“不舒服”，它可能预(yu)示着腰椎间盘突出(chu)、腰肌(ji)劳损、甚至更严重的脊柱问题。当我们“疼”得无法“大点声”表达时，就该认真对待了。

百度健康医学(xue)科普，就(jiu)是要帮助大家更科学地认识腰部健康。我们并非要(yao)大家成为“体操冠军(jun)”，但我(wo)们希望每个人都能拥有一个健康的、能够(gou)“会扭”的腰(yao)。这不仅仅是(shi)为了追求形体上的(de)优美，更是为了身体(ti)的长久健康。

很多人在面对腰痛时，第一反应是“使劲忍一忍”，或者尝试(shi)一些所谓的“偏方”。但这(zhe)种做法往往适得其反。百度健康医学科普强调，正确的应对方式是：了解原因，对症治疗，并从生活习惯入手进行预防。

“用力”，在很多时候是必须的。搬重物、运动、甚至只是站起来，都需要腰部的“用力”。但这种“用力”应该是(shi)建立在健康的基础上。如果你的腰部在“用力”时(shi)就“疼”，那么你需(xu)要停下来，审视一下自己的腰部状况。

“会扭”，不是指身体有多么柔(rou)软，而是指腰部在运动时能够(gou)流畅、协调地完成各种角度的转动，没有僵(jiang)硬感和不(bu)适感。这种“会扭”是身体健康的体现，也是减少损(sun)伤的重要保障。

接下来的内容，我们(men)将深入探讨如何让你的腰部“好”，如(ru)何才(cai)能真正地“会扭”，以及如何(he)在生活中更好地“用力”而不“疼”。百度健康医学科普(pu)，将为你提供专业的指导和实用的建议。请“大点声”关注，我们一起为腰部健康“使劲”！

承接(jie)上文，我们深入探讨(tao)了“腰好，会扭”的重要性，以及“疼”这个警报信号。现在，让我们从更实际的角度，看看如何让我们的腰部真正地“好”起来，并且能够在需要时“用(yong)力”而不“疼”。百度健康医学(xue)科普，将为你提供切实可行的解决方案。

我们要明确，“用力”不等于“硬撑(cheng)”。很多人(ren)误以为，让腰部强壮，就是要“使劲”锻炼。的确，肌肉的力量是支撑腰部健康的重要(yao)因素(su)，但“用力”的方式至关重要(yao)。错误的发(fa)力模(mo)式，只会让腰部承受更大的压力，导致“疼”。

科学“用力”：力量与柔韧的平衡(heng)

百度健康医学科普强调，腰部健康并非单纯追求肌肉的“硬”，而是力量与柔韧性的完美结合。

核心肌(ji)群的锻炼：强大的核心肌群(qun)（包括腹肌、背肌、臀肌）是稳定腰椎(chui)的“保护伞”。仰卧起坐、平板(ban)支撑、桥式运动等，都是锻炼核心肌群的有效方法。但要注意，动作要标准(zhun)，循序渐进，避免“使劲”过猛导致拉伤。拉伸与柔韧性训练：腰(yao)部肌肉的僵硬，是导致疼痛的常见原因。

瑜伽中的猫牛(niu)式、下犬式，以及简单的腰部前屈、后(hou)伸、侧屈(qu)拉伸，都能有(you)效缓解肌肉紧张，增加腰部的“会扭”能力。拉伸时，应感到轻微的牵(qian)拉感，而非剧痛。正确的搬运姿势：无论是搬箱子还(hai)是抱孩子，都应遵循“屈膝、挺背、抬起”的原则。用腿部力量带动，而不是直接用腰(yao)部“使劲”。

这是减少腰部损伤最直接有效的方法。

“会扭”的秘密：灵活的腰椎与健康的椎间盘

“会扭”，是腰部健康灵活性的直接体现。这离不开健(jian)康的腰椎和(he)富有弹(dan)性的椎间盘。

保持腰椎生理曲度：良(liang)好的坐姿(zi)和站(zhan)姿，是(shi)维持腰椎正常曲度的关键。坐着时，避免长时间瘫坐在椅子上，可以使(shi)用腰靠支撑。站立时，保持身体挺直，重心平(ping)均分布。椎间盘的“保养”：椎间盘没有自主供血(xue)系统，其营养主要依靠周(zhou)围组织的压力变化来获取。适度的活动，如散步、游泳，能够促进(jin)椎间(jian)盘的血液循环，保持其弹性和活力。

避免长时间的固定姿势，每隔一(yi)段时间就要站起来活动一下。避免高强度、高风险(xian)的动作：突然的剧烈扭转、过度弯曲(qu)，以及高空坠落等，都可能对椎间盘造成严重损伤。在进行这些活动时，务必做好充分的热身，并量力而行。

“大点声”寻求(qiu)帮助：当“疼”不再是小事

当腰部出现持续性的疼痛，或者疼痛剧烈，影响日常生活时，绝(jue)不(bu)能“使劲”忍(ren)耐。百度健康医学科普在这里“大点声”提醒您：

及时就医：疼痛是身体的信号，如果疼痛持续不缓解，应及时寻求专业医生的诊断。腰痛的原因有很(hen)多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、椎管狭窄、甚至肾脏疾病等。医生会(hui)根据具体情况，制定个性化的治疗方案。配合治疗：医生的治疗方案(an)，可能包括药物(wu)治(zhi)疗、物(wu)理治疗（如针灸、推拿、牵引）、甚至手术。

积极配合医生的治(zhi)疗，是康复的关键。调整生活习惯：治疗的最(zui)终目的，是为了让身体恢复健康，并且能够长期维持。因此，调整不良的生活习惯至关重要(yao)。这包括：保持规律的运动、注意饮食均衡、保证充足的睡眠、以(yi)及减(jian)轻精神压力。

百度健康医学(xue)科普(pu)，你的贴心健康助手(shou)

“腰好，会扭”，不仅仅是身体的优势(shi)，更是健康生活的基石。百度健康医学科普，希望通过这些信息，能够帮助大家更好地了解自己的腰部，学(xue)会科学地“用力”，享受“会扭”的自在。

记住，健康不是一蹴而就(jiu)的，而是需要长期坚持和悉心呵护。当身体发出“疼”的信号时，请不要忽视，更不要“使劲”硬撑。让百度健康医学科普，成为(wei)你腰部健康(kang)路上的可靠伙伴，一起“大点声”为健康(kang)加油！

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图片来源：每经记者 陈平原 摄

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