每经编辑｜陈依伯    

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夜色渐浓，寂静吞(tun)噬了白日的喧嚣，但对于许多人来说，夜晚的到来并非安宁的开始，而是另一场与失眠的搏斗。辗转反侧，思绪万千，时钟的指针每一下都敲击着焦躁的心房(fang)。究竟是什么(me)偷走了我们的睡眠？是无休止的工作压力，是信息爆炸的时代让我们大(da)脑疲惫却无法停歇，还是内心深(shen)处那(na)些未曾言说的焦虑？

失眠，这个(ge)看似普通的(de)词语，背后却(que)承载着无数个无眠之夜的痛苦。它不仅影响着我(wo)们的(de)身体健康，更侵蚀着我们的精神状态。白天精神萎靡，注意(yi)力难以集(ji)中，情绪低落，甚至可能引发一系列的健康问题。面对这个普遍的困扰，我们是(shi)否只能束手无策？

幸运的是，在这个(ge)科(ke)技飞速发展的时代，我们不再孤军奋战。互联网，尤其是年(nian)轻人聚集的B站，已经成为一个信息宝库，其中隐藏着许多能够帮助我(wo)们对抗失眠的“秘密武器”。今天，我们就来一起探索B站上那些被广大网友力荐的、能够有效消解失眠的优质软件，它们或许能成为你通往安稳睡眠的(de)桥梁。

1.Tide（潮汐）：不止是白噪音，更是“意境”的营造者

在B站上搜索“助眠”，Tide常常是绕不开的名字。它以其精美的界面设计和丰(feng)富(fu)的场景音效脱颖而出。不同于简单的白(bai)噪音播放(fang)器，Tide能够(gou)根据不同的场景，例如“森林雨”、“海浪声”、“篝火晚会”等，营造出一种身临其境的沉浸式体验。你可以在雨声中感受宁静，伴着海浪声入睡，甚至在模拟篝火的噼啪声中找到一丝(si)暖意。

更值得一提的是，Tide还提供了冥想引导、呼吸练习等功能，帮助用户在睡(shui)前进行放松训练。那些令人疲惫的思绪，在舒缓的音乐和温和的引导下，仿佛被一点点抚平。许多B站用户反馈，在睡(shui)前听一段Tide的引导，感觉大脑的“杂音”大大减少，更容易进入(ru)睡(shui)眠状态。

它的“番茄工作法”功能也颇受好评，在工作学习之余，用一段短暂(zan)的休息来让大脑充电，也能间接改善晚(wan)上的睡(shui)眠质(zhi)量。

2.Calm：全球知名的冥想与睡眠App，B站上的“心灵鸡汤”

Calm是(shi)一款享誉全球的冥想和睡眠辅助应用。虽然它是一个付费软件，但其高质量(liang)的内容和(he)卓越的体验，让它在B站上拥有庞大的(de)拥趸。B站上的UP主们常常会制作Calm的使用教程和内容安利视频，将其誉为“治愈系(xi)神器”。

Calm的核心在于其专(zhuan)业的冥想课程和故事。这些课程由世(shi)界顶级的冥想大师和心理专家设(she)计，涵盖了减压、专注、感(gan)恩、睡眠等多个主(zhu)题。其“睡前故(gu)事”功能更是亮点，由知名声优(you)或明星倾情演绎，用温和的声音讲述引人入胜的故事，将听众带入一个放松、愉悦的想象空间，悄然拂去失(shi)眠的阴影。

B站用户普遍认为，Calm的冥想引导非(fei)常专业且易于上(shang)手，即使(shi)是冥想新手，也能在它的帮助下找到内(nei)心的平静。

3.宁静音（Mugunghwa）：日系治愈系白噪音的代表

如果你偏爱日系动漫或游戏中的(de)那种纯净、治愈的音效，那(na)么“宁静音”这款App可能会成为你的心头好。它提供的白噪音大多取(qu)材于自然，例如雨滴落在窗户上的声音、风吹过树叶的沙沙声、溪流潺潺的流(liu)水声等，声音纯粹而真实，没有(you)一丝(si)杂质。

B站上不少UP主在制作“助眠ASMR”或“纯净白噪音”合集时，常常会引用“宁静音”中的音效。它的界面设计简洁，操作直观，可以自由组(zu)合不同的音效，创造属于自己的专属助眠环境。对于那些对声音敏感，容易被(bei)外界干扰的人来说，“宁静音”的纯净音效能够有效地隔绝杂音，营造一个安宁的睡眠空间。

4.睡眠循环：科学助眠，唤醒更舒适

失眠的另一个常见表现是睡眠质量差，即使睡着了也容易醒，或者醒来后感觉疲惫不堪。这时，了解自己的睡眠周期就显得尤为重要。“睡眠循环”App正是以此为切入点，通过记录用户的睡眠数据，分析其睡眠阶段（浅睡、深睡、REM睡眠），并在用户处于浅睡眠阶段时，通过智能唤醒功能将用户轻轻唤醒。

B站上许(xu)多科技爱(ai)好者或生活博主都会安利这(zhe)款App，他们会分享如何通过睡眠循环App来改(gai)善起床体验。这种科学的唤醒方式，能够避免在深睡眠阶段被强制唤醒带来的不适感，让用户在醒来时感觉更加清醒和精力充沛。虽然它不是直接(jie)帮助入睡，但通过优化睡眠质量和唤(huan)醒体验，也能在一定程(cheng)度上缓(huan)解失眠带来的负面影响。

5.Forest（专注森林）：工作学习的“好帮手”，间接改善睡眠

Forest乍一看似乎与助眠毫不相关，它是一款专注于提高(gao)用户专注力的App。用户在需要专注的时间段内种植一棵虚拟的树，如果在期间离开App去玩手机，这棵树就会枯萎。只有坚持完成专注时间，树才能成长为森林。

你可能会问，这和失眠有什么关系？其实(shi)，规律的生活作息和高效的工作学习，是改善失眠的重要基础。当我们能够(gou)更有效地利用白天的时间，减少不必要的拖延和焦虑，晚上的大脑也更容易(yi)得到放松，从而更容易入睡。B站上许多学生和职场人士都会分(fen)享他们使(shi)用(yong)Forest的(de)经验(yan)，认为它帮助他们提高了效率，减少了因时间管理不善而产生的焦虑感，间接提升了睡(shui)眠质量。

一棵棵在B站上“种”出来的(de)森林，也成为了许(xu)多用户坚持自律、拥抱好眠的(de)象征。

6.CalmRadio：海量电台，总有一款声音能安抚你的心

CalmRadio顾名思义，它提供了一个庞大的(de)、经过精心分类的“平静之(zhi)声”电台。从自然之声、古典音(yin)乐到特定的“睡眠音乐”频(pin)道，用户可以根据自己的喜好选择。它的内(nei)容非常丰富，并且很(hen)多频道是无广告的，能够提供长时间的背景声音。

B站上一些喜(xi)欢背景音乐来营造(zao)氛围的(de)UP主，经常会推荐(jian)CalmRadio。它不像冥想App那样有(you)明确的引导，更像是一个提供海量(liang)背景音的“声音库”。这(zhe)种“陪伴式”的音频，能够(gou)填补夜晚的寂静，让大脑不至于过于活跃。无论是学习、工作还是睡前放松，总能(neng)找到一款让你心动的声音。

当夜幕再次降临，失眠的阴影再次笼罩，别急着翻来覆去。B站上那些充满智慧和温度的助眠软件，正静候着你的探索。它们不仅仅是冰冷的代码，更是我们在这个快(kuai)节奏时代，寻求内心宁静和身体安抚的良伴。我们已经一起领略了Tide的意境营造，Calm的心灵抚慰，宁静音的纯(chun)净治愈，睡眠循环的科学优(you)化，Forest的(de)自律养成，以及CalmRadio的海量声音。

助眠软件只是工具(ju)，真正的安眠，还需要我们从内而外地进(jin)行调整(zheng)。接(jie)下来的几款软件，将从更深层次，或者以更独特的方式，帮助你消(xiao)解失眠的困扰。

7.潮汐（Tide）的进阶：冥想、呼吸与放松练习的宝藏

我们之前提到了Tide，但它(ta)的魅力远不止于此。如果你深入探索，会(hui)发现Tide在冥想和呼吸练习方面，隐藏着更多的“宝藏”。它提供了多种时长和主题的冥想课程，从“5分钟快速放松(song)”到“30分钟深度(du)睡眠引导”，总能(neng)找到适合你当(dang)前状(zhuang)态的选择。

B站上许多心理健康博主会详细解析Tide的冥想课程，并指导用户如(ru)何有效地进行呼吸练习。例如，“4-7-8呼吸法”，通过缓慢的吸气、屏息和呼气，能够有效地降低心率，缓解(jie)焦虑，让身体逐(zhu)渐进入放松状(zhuang)态。Tide的界面会直观地展示(shi)呼吸的节奏，让你无需费力去记忆，就能跟随引导进行练习。

对于那些睡前脑子里总是“停不下来”的人来(lai)说，这种有节(jie)奏的、有引导的放松练习，是阻断思绪洪流的绝(jue)佳方式。

8.Headspace：游戏化冥想，让“静下来”也变得有趣

Headspace同样是一款在全球范围内广受欢迎的冥想App，它以其独特的“游戏化”冥想体验在B站上吸引了众多年轻用户。Headspace的冥想课程设计得生动(dong)有趣，通常以动画的形(xing)式呈现，将抽象的冥想概念变得易于理解和接受。

B站上的UP主们常常会制作Headspace的“挑战”视频，或者分享自己通过Headspace“打卡”冥想的经历。它提供了一系列“迷你冥想”，时(shi)长从几分钟不等，非常适合碎片化的时间进(jin)行练(lian)习。更重要的是，Headspace强调“循序渐进”，它会引导用户逐步建立冥想的习惯，让“静下来”不再是一件困难的事情。

通过这种轻松有趣的方式，Headspace帮助用户缓解压力，提升情绪管理能力，从而间接地改善睡眠。

9.潮汐（Tide）的另一个维度：故事化(hua)的助眠体验

除了上面提到的冥想和(he)呼吸练(lian)习，Tide还提供了(le)一种特别的(de)助眠方式——“故事”。这些故事通常以舒缓的语调讲(jiang)述，内容可能是一些放松的日常片段，或(huo)者是一些引导想象的场景。

B站上(shang)用户经常分享他们听Tide的故事入睡的经历。这些故事并非情节跌宕起伏，而是像一首舒缓的摇篮曲，用温和的语言包裹住听众，将他们(men)从清醒的意识中轻轻带离。当大脑不再纠结于现实的烦恼，而是跟随故事的情节，不知不觉间，睡意便悄然来袭。

10.听(ting)歌识曲/音乐识别软件：找到那些能催(cui)眠的旋律

有时(shi)候，失眠的根源可(ke)能藏在我们不经意间听到的一(yi)首曲子里。那段旋律可能勾起了过往的回忆(yi)，也可能触发了我们内心的(de)某种情绪。而当我们想要再次(ci)找到那段旋律，却又记不起名字时，音乐识(shi)别软件就派上了用场。

B站上有很多生活博(bo)主会分(fen)享如何利用“听歌识曲”软件（例如Shazam、网易云音乐的(de)听歌(ge)识曲功能等）来找(zhao)寻那些能够(gou)让自己放松、甚至催眠的音乐(le)。例如，有人可能在某个视频中听到一(yi)段旋律，觉得(de)特别舒缓，用听歌识曲一查，发现是某位新世纪音(yin)乐家的作品，然(ran)后又通过B站搜集更多该音乐家的作品，最终找到(dao)自己完美的助眠歌单。

这种“寻宝”的过程，本身就是一种乐趣(qu)，而找到的那段旋律，则可能成为你通往梦乡的钥匙。

BeyondtheApps:拥抱(bao)自然(ran)的馈赠与内心的力量

当然，软件只是辅助，它们能够帮助我们建立良好的睡眠习惯，但真正的安眠，最终还是取决于我们自身。

拥抱自然的声音(yin)：B站上有无数UP主分享着(zhe)纯净的自然录音，例如森林的声音、海浪的声音、雨滴的声音。这些真实的自然之声，无需任何APP，就能带(dai)来最本真的放松。调整生活习(xi)惯：规律(lv)的作息、健康的饮食、适(shi)度的运动(dong)，都是改善睡眠的基础。B站上有大量(liang)关于生活方式调整的视频，可以从中汲取灵感。

关注心理健康：如果失眠问题持续存在，并严重影响生活，不妨寻求专业的心(xin)理咨询。B站上也(ye)有很多心(xin)理学科普内容，帮助我们更好地理解和应对内心的困扰。

写在最后：

失眠，或许是你我生活中都会遇到的挑战。但在这个充满可能性的时代，我们拥有越(yue)来越多的工具和方法来应对它。B站，这个年轻而充满活力的平台，不仅是娱乐的海洋，更是知识和解决方案的宝库。希望这篇软文，能为你带来一(yi)些新的启发(fa)，帮助你在B站的海洋中，找到那艘能够载你驶向安眠彼岸的“助眠之船(chuan)”。

愿你(ni)我都能在静谧的夜晚，安然入睡，醒来时，迎接一个充满活力的崭新一天。祝你，好梦！

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图片来源：每经记者 陈真伟 摄

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