每经编辑｜钟志朗    

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高三妈妈的“战(zhan)前焦虑”：孩子压力山大，我该(gai)怎么办？

高三，一个充满挑战与希望的词汇，它像一场没有硝烟的战争，而高三妈妈们(men)，则扮演着前线指挥官的角色。当看着孩子日渐(jian)紧锁的眉头，堆(dui)积如山的作业，以及那些关于未来的不确定性，作为妈妈，内心早已(yi)波涛汹涌，比孩(hai)子承受的压力有过之而无不及。这(zhe)种“战前(qian)焦虑”之下，很多时候，我们非但没能成为孩子(zi)坚实的后盾，反(fan)而成为了压力的放大器。

误区(qu)一：把“陪读”变成“盯读”，无时无刻的监督就是最好的爱？

孩子去洗手(shou)间，回来时桌面上的草稿纸已经被妈妈(ma)整(zheng)理得整整齐齐(qi)；孩子(zi)稍微放松一下，喝杯水，妈妈的(de)声音就会响起：“抓紧时间，一会儿就要考试(shi)了！”

这种无时无刻的监督，表面上(shang)看起来(lai)是为了孩子好，实际上却在无形中给孩子增加了巨大的心理负担。孩子会觉得，我的一举一动都在妈妈的“监视”之下，我不能犯错，不能松懈，一旦松懈就会被妈妈发现并被批(pi)评。这种压力比单纯的学习任务更令人窒息。久而久之，孩子可能会产(chan)生逆反(fan)心理，或者变得越来越缺乏自主性，做什么事情都小心翼翼，生怕惹妈妈不高兴。

更糟糕的是，这种过度关注，也剥夺了孩子自我管理和独立(li)思考(kao)的空间。他们习惯了被安排，被提(ti)醒，一(yi)旦进入大学，脱离了妈妈的“全方位服务”，反而可能手足无措。

什么是真正有效的“陪伴”呢？

高质量的陪伴，不是简单的“在(zai)场”，而是“在心”。妈妈可以为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，保证一日三餐(can)的营养(yang)均衡，但最重要的，是学会“放手”。在孩子需要的(de)时候，给予支持和鼓励；在孩子遇到困难时，耐心倾听，引导他(ta)们自己寻找解决办法，而不是直接给出(chu)答案。

例如，当孩子为一道难题(ti)苦思冥想而烦躁时，妈妈可以递上一杯水，温柔地说：“是不是这道题有点难？要不要先休息一下，换个思路再来？”而不是立刻上前夺过笔，直接给出解题步骤。鼓励孩子独立思考(kao)，尊重他们的节奏，这才是高三妈妈应该扮演的角色。

误区二：与“别人家的孩子”暗自较劲，攀比心理是催化剂还是解药？

“你看隔(ge)壁小王，这(zhe)次模考又进步了20分！”“隔壁李阿(a)姨(yi)的孩子，早就把大学选好(hao)了，每天晚上就复习到10点。”“隔壁张家的小明，人家数(shu)学已经140+了，你才……”

这样的比较，相(xiang)信很多高三妈妈都不陌生。在巨大的升学压力下，将自己的孩子与“别人家的孩(hai)子”进行比较(jiao)，似乎成了一种本能。我们常常以一种“激励”的名义，将这些比较传(chuan)递给孩子，认为这是在给他(ta)们施加压力，让他们更有动力。这往往适(shi)得其反。

攀比心理，尤其是在高三这个敏感的时(shi)期，对孩子来说，往往是沉重的(de)打击。每个孩子都有自己的学习节奏、学习方法和优势劣势。将一个孩子的成长轨迹，与另一个“标准模型”的孩子进行对比，是对孩子个体的否(fou)定。孩子会觉得自(zi)己无论怎么努力，都无法(fa)达到“别人”的高度，从而产生自卑感、挫败感，甚至开始怀疑自己的能力。

这种负面情绪，只(zhi)会加剧他们的学习压力，让他们更加焦虑和抵触学习(xi)。

真正的“激励”是什(shen)么？

激励孩子，应该建立在(zai)对(dui)孩子自身潜力的挖掘和肯定上。妈妈应该关注孩子自身的进步，而不是与他人横向对比。比如(ru)，孩子这次模考虽然分数没有突飞猛进，但却在某一个(ge)薄弱科目上有了显著的提升，这(zhe)就是(shi)值得肯定和鼓励的。可(ke)以和孩子一起回顾他最近付出的努力(li)，分析进步的原因，让他看到自己的成长和价值。

“宝贝，你最近在数学上真的(de)下了功夫，你看，这个知识点掌握得比上次好多了，妈妈为你感到高兴！”这样的肯定，比任何外在的攀比都(dou)更能(neng)激发孩子的内在动力。要帮助(zhu)孩子树立正确(que)的(de)竞争观，明白学习的(de)最终目(mu)的不是为了超越别人，而是为了成为更好的自己。

误区三：“鸡汤”灌太多，孩子不是“鸡”，是人！

“你现在吃(chi)的苦，将来都会变成(cheng)糖！”“高考是人生(sheng)唯一重要的事，现在不拼，将来后悔一辈子！”“你们这一代人，比我们当年苦多了，要珍惜机会！”

类似的话，高三妈妈们常常挂在嘴边，试图用“鸡汤”来灌输给孩子，给他们打鸡血。诚然，高考的重要性(xing)毋庸置疑，但过度地强调“吃(chi)苦”、“拼命”、“唯一机会”，反而会让孩子产生一种(zhong)“如果我考不好，就是辜负(fu)了所有人的期望，就是人生失(shi)败”的认知。

这种“非黑即白”的思维模式(shi)，会给孩子带来巨大的(de)心(xin)理(li)负担。他们会害怕失(shi)败，害怕辜负，这种恐惧感会吞噬他们的自(zi)信心。而且，人不是机器，不可能(neng)永(yong)远处于高度紧绷的状态。适(shi)度的放松、休息、娱乐，对于保持学习效率和身心健康是必不可少的。一味地灌输“苦”和“拼”，不仅不现实，也容易让孩子对学(xue)习产生抵触情绪，甚至引发心理(li)问题。

如何给予孩子恰当的“能量补充”？

与其一味灌输“苦”，不如帮助孩子认识到学习的乐趣和价值。引导他们发(fa)现自己(ji)感兴趣的科目，找到学习的内在驱动(dong)力。要允许孩子有适当的放松和喘息的空间。鼓励(li)他们发展一些健康(kang)的兴趣爱好，和朋友适度交往，这些都能帮助他们调节情绪，缓解压(ya)力。

例如，可以和孩子约定，每天晚上学习效率达到一定程度后，可以放松半小时，听听音乐，或者和家人聊聊天。周末(mo)可以安排一次短途的户外(wai)活动，呼吸新鲜空(kong)气。这些“松弛感”的注(zhu)入，不是“偷懒”，而是为了让他们以更好的状态投(tou)入到下一阶段的学习中。

作(zuo)为高三妈妈，我们的角色不是“施压者(zhe)”，而是“支持者”和“引导者”。理解孩子，尊重孩子，用科学合理的方法，与孩子一同走过这段不平(ping)凡的时光。

告别“无效(xiao)焦虑”，高三妈妈的“减压秘籍”都在这！

高(gao)三的压力，如同潮水般一浪高过(guo)一浪，而高三妈妈们(men)，常常是在这潮水中，比孩子更早、更深(shen)地感受到“溺水”的恐慌。我们渴望帮助孩子，但往往因为方式(shi)不当，适得其反，让本就压力重重(zhong)的孩子，雪上加霜。这一部分，我们将(jiang)深入探讨家长在面对孩子(zi)高三压力时，经常踩入的“坑”，并提(ti)供切实可行的“减压秘籍”，让妈妈们告别“无效焦虑”，成(cheng)为孩子真正依靠的港湾。

误区四(si)：把“关心”变成“查岗”，过度干预孩子的生活细节。

“你的衣服洗了没？”“晚饭吃了什么？有没有吃饱？”“你的房间是不是又乱了？”“怎么才打完电话，这(zhe)么久！”

很多妈妈在孩子上高三后，会不自觉地将生(sheng)活的重心完全转移到孩子身上，对孩子的生活起居进行全方位的(de)“管理”。她们认为，孩子现在一心只读圣(sheng)贤书，其他事(shi)情都(dou)顾(gu)不上，所以妈妈必须全部包揽。从衣服的清洗，到房间的整理，再到一日三餐的安排，事无巨细。

这种过度干预，一方面剥夺了孩子独立生活的能力，让他们(men)在(zai)离开父母独立生活时，感到茫然无措。另一方面，这种“事事操心”的行为，也可能被孩子解读为“我不信任你”，或者“你不行，我来替你做”。孩子会觉得，我在学习上已经压(ya)力山大了，连生活这种小事都不能自己做主，我的生活已经被妈妈完全掌控了，我是一(yi)个长不大的孩子(zi)。

这种被剥夺自主感的滋味，无疑会增加孩子的心理负担。

“减压秘籍”：学会“放(fang)手(shou)”，让孩子成为生活的主人。

高三的重心固然在学习，但孩子也需要学(xue)会基本的自理能力。妈妈可以引导孩子，让他们自(zi)己管理自己的(de)生活。例如，可以和孩子一起制定一个简单的生活计划，包括洗衣、整理房间、按时用餐等。在孩子能够(gou)独立(li)完成时，给予他们肯定和鼓励。

当然，如果孩子因为学习任务实在太重，而无(wu)法(fa)兼顾某些生活细节，妈妈可以适当地提供帮助，但要以“支持(chi)”而非“包办”为主(zhu)。例如，可以和孩子商量：“我知道你现在学习(xi)很忙，需要我帮你把衣服洗了吗？还是你自己找个时间处理？”让孩子有选择的权利，让他们感受到自己是生活的主导者。

误区五：孩子一有情绪就“上价值”，把“共情”变成“说教”。

当孩子因为一次考试成绩不理想而情绪低落时(shi)，妈妈的第(di)一反应是什么？很多妈妈会立(li)刻开始“上价值”：“你看看，这就是你平时不努力(li)的后果！”“这次(ci)考不好，下次还有机会，赶紧振作起来！”“不要这么玻璃心，以后参加工作，比这更严峻的考验多着呢！”

这种将孩子的个人情绪，上升到人生大道理的“说(shuo)教”模式，是高三妈妈们常(chang)常犯的一(yi)个错误。孩子此刻需要的是理解和共(gong)情，而不是被评判和被教育(yu)。当孩子的情绪得不到释放和理解时，只会让他们感到更加(jia)孤立和无助。他们的负面情绪，就像一个被(bei)堵住的阀门，迟早会以更激烈的方式爆发出来。

“减压秘籍”：倾听比说教更有效，共情是最好的良药。

当孩子出现负面情绪时，妈妈首先要做的是“倾听”。放下手中的事情，认真地看着孩子，用身体语言传递出“我在听”的信号。允许孩子倾诉，即使他们说的话听起来有些幼稚或者偏激，也要耐心地听完。

在孩子倾诉完后，妈妈可以适当地表达自己的理解和共情。可以说：“妈妈知(zhi)道你现在很难过，这次(ci)考试确实让你很失望，你很努力，但是结果没有达到预期，这种感觉(jue)一定很难受。”这种简单的共情，能够瞬间拉近母子之间的距离，让孩子感受到被理解和被接纳。

在孩子情绪稍微平复(fu)后，再根据孩子的情况，适当地引导。但记住，引导的目的是帮助孩子自己找到解决问题的方法，而(er)不是直接给他们“开药方”。例如，可以问：“你觉得下次怎么做，可以做得更好一(yi)些？”或者“你认为这次考试，最大的问题出在哪里？”

误区六：将自己的焦虑情绪投射到孩子身上，无意识地传递“恐慌(huang)”。

很多高三妈妈(ma)，自己也承(cheng)受着巨大的压力。这种压力可能来自于社会对(dui)高考的重视，可能来(lai)自于对(dui)孩子未来的担(dan)忧，也可能来自于自身曾经的“高考情结”。当这种压力无法有效排解时，很容易会不自觉地投射到孩子身上。

孩子每天复习到几点，妈妈就焦(jiao)虑到几点；孩子一次模考没考好，妈妈比孩子更睡不着觉；看到别人家的孩子如何如何，妈妈的焦虑感就油然而生，并试图通过不断地提醒、催促，来“提醒”孩子。

这种“恐(kong)慌式(shi)”的传递，只会让孩子感受到一种压抑和窒息(xi)。他们会觉得，妈妈似乎比我还紧张，是不是我真的不(bu)行？这种家(jia)长无意识的焦虑，反而会加剧孩子本身的压力，让他们更容易产生“我让妈妈失望了”的愧疚感，或者“我一定要考好，才能让妈妈安心”的巨大压力。

“减压秘籍”：管理好自己的情绪，做孩子情绪的“稳定器(qi)”。

妈妈首先要认识(shi)到，自己(ji)的情绪对孩子有着直(zhi)接的影响。作为家长，我们需(xu)要学会管理和疏导(dao)自己的焦虑。可以通过运动、冥想、与朋友倾诉、或者寻求专业的心理咨询等方式，来缓解(jie)自身的压力。

要明白，高考只是孩子人生中的一个重要节点，而不是人生的全部(bu)。培养孩子积极乐观的心态，让他们明白，无论结果如何，他们都是妈妈心中最棒的孩子。这种“无条件的爱”，才是孩子最坚实的后盾。

高三，是孩子成长的加速器，也是妈妈的“修行期”。

高三的道路，注定不平坦。作为高三妈妈(ma)，我们的任务不是为孩子铺平道路，而(er)是成为他(ta)们坚实的后盾，为他们遮风挡雨，在他们跌倒时，给予温暖的搀扶；在他们迷茫时，给予清晰的指(zhi)引。

告别那些(xie)无效的焦虑和常见的误区，用理解、支持(chi)和科学的方法，与孩子一同迎接这场人生重要的(de)战役。记住(zhu)，孩子的成长，需要的是一个平和、信任、充满爱(ai)的家庭环境，而不是一(yi)个(ge)被焦虑和压力笼罩的“战场”。你的心态，决定了孩子的心情；你的智慧，影响着孩子的未来。

让我们一起，做孩子最棒的“陪跑员(yuan)”，而不是最令人窒息的“监督员”。

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图片来源：每经记者 阎肃 摄

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