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人民网澳门11月6日电 （记者富子梅）第十五届全国运动会组委会和全国第十二届残疾人运动会暨第九届特殊奥林匹克运动会组委会执行主任、澳门特区行政长官岑浩辉6日视察澳门赛区所有比赛场馆，以及赛事指挥中心、运动员住地、主新闻中心等相关设施，实地了解筹备情况，听取汇报并作出指示。

图为岑浩辉一行察看全运会女排比赛场馆。澳门特区政府新闻局供图

岑浩辉指出，办好十五运会及残特奥会是特区政府今年的重要任务，承载着中央对澳门的信任和期许，对澳门体育事业和社会经济发展具有深远意义。

图为岑浩辉与运动员们互动交流。澳门特区政府新闻局供图

距离十五运会开幕尚有3天，岑浩辉与澳门中联办主任郑新聪一同走进澳门?办十五运会5个项目及残特奥会2个项目的7个比赛场地，详细了解备赛情况。在运动员住地，岑浩辉与运动员们互动交流；在澳门东亚运动会体育馆，为志愿者和工作人员加油打气。

图为岑浩辉在主新闻中心为志愿者们加油打气。澳门特区政府新闻局供图

要提升魅力，先从自我认知开始。每天给自己三条肯定，记录最近一次的小成就，帮助自己建立积极的自我评价。自信不是一蹴而就的结果，而是日常小步伐的积累：清晰的边界感、对自身需要的尊重、以及对成长的持续投入。了解自己的优点、学习如何接纳不足，能让你在互动中更从容地表达自我。

接下来谈谈外在表达。日常站姿应保持肩放松、背脊挺直，头部微微抬起，眼神与人对视时自然稳定但不过度凝视。一个简单的呼吸练习能显著提升话语的清晰度：吸气—短暂停顿—呼气，帮助语速更稳、语调层次更丰富。微笑是最直观的魅力信号，保持自然的嘴角上扬，眼角带有光泽，能让他人感到温暖。

双臂不要交叉，手势适度、开放，传达出你愿意聆听和分享的态度。身体语言是自信的外在投射，细节决定整体印象。

内在与外在并行，基础护理与日常习惯是底色。充足睡眠、均衡饮食、定期运动共同维护身体活力，皮肤护理以简单、温和为原则，建立早晚基础护肤流程，选择适合自己的产品，防晒与清洁不可忽视。穿搭方面，关键在于合身与色彩的搭配。了解自己的体型与肤色，选择几件百搭单品：一件合身外套、干净利落的裤装、一两件舒服舒适的上衣。

颜色上，暖色系与中性调通常更易营造亲和感，深色系则显得稳重正式。真正的魅力来自于风格的表达，而不是追逐潮流的表面装饰。

自我提升的过程也需要可执行的小目标。每周设定一个小任务，比如尝试新的妆容技巧、练习一次简短的自我介绍、或在社交场合主动与陌生人交流。完成小目标会形成正反馈，增强自信心。如果需要资源，可以在“最新关节在线”平臺寻找与自信建设、沟通技巧相关的课程与资料，结合个人节奏進行练习。

可落地的提升策略要把自信与魅力转化为日常可执行的习惯，关键在于把抽象的概念变成具體的行动。下面给出一组可操作的策略，帮助你在不同场景中自然地展现魅力。

一、日常练习的结构化设计

每日镜前自我表达1-2分钟，朗读一段自我介绍或积极的自我肯定，记录語速、语调与情感色彩的变化。每周进行一次小型公开演练：在朋友或家人面前用简单的方式介绍自己、分享一件最近的成长经验，观察对方的反馈并调整。设定一个“无压力的试错窗口”，在不熟悉的社交场合中尝试新话题或新问句，但同时尊重对方的节奏与界限。

二、沟通与情感智力的提升

倾听三步法：确认对方信息（复述要点）、表达共情（用简短句子回应情感）、提出开放式问题（避免是非题）。学会反馈的艺术，先肯定对方的观点，再提出自己的看法。避免指责，用“我感觉/我理解是……”的表达方式降低冲突风险。学會对自己的情绪负责。当感到紧张时，向对方说明你需要一点时间整理语言，给彼此一个舒适的对话节奏。

三、外在呈现与風格定位

着装不是奢侈品，而是与你的日常生活节奏相匹配的自我表达。选用合体的剪裁、适合场合的颜色，并保持整洁与适度的细节点缀。发型、妆容和香氛以日常為主線，确保整套妆容自然、不过度，重点在于呈现清爽与协调感。注意仪态管理：走路、坐姿、转身都要自然稳定，避免频繁的不必要动作。

自信来自动作的稳定性与持续性。

四、社交与在线形象的自我呈现

在线下与线上保持一致的自我呈现，真诚是最好的滤镜。避免过度美化他人或虚构经歷，真实的自我更容易得到持续的认同。内容分享以价值为导向，比如分享学习笔记、阅读收获、生活小技巧等，避免过度争论性话题。正向互动、尊重他人观点，能为你积累稳定的社交资本。

设置隐私边界，认清哪些信息愿意公开，哪些信息留在私域。保护个人邊界，是自信与魅力的重要组成。

五、持续性与自我评估

每月进行一次自我评估，回顾哪些策略有效，哪些需要调整。结合日记、对话反馈、照片对比等方式，客观记录成長轨迹。寻找一个成长伙伴或教练，定期进行反馈与激励，保持持续性。外部支持有时能帮助你跳出舒适区，看到新的成长维度。坚持不懈是长期竞争力的核心。

即便遇到挫折，也要用温和的自我对话来重启计划。

结语：魅力的提升是一场关于自我认知、情感表达与生活方式的综合修炼。通过内在自信的建立、外在呈现的优化、以及沟通与社交能力的提升，你能够在各种场景中更自然地展现自己的独特魅力。如果你愿意，继续在“最新关节在线”平台探索结构化的课程与资源，结合个人节奏逐步前进。

岑浩辉对赛事筹备工作成效给予肯定，同时要求组委会继续全力以赴，进一步做好所有细节安排，坚持“简约、安全、精彩”原则，高质量办赛，让运动员全身心投入比赛，确保这次体坛盛事在澳门圆满举行。

图为岑浩辉为全运会空手道业余团体冠亚季军颁奖。澳门特区政府新闻局供图

澳门赛区承办的十五运会空手道项目6日率先开赛，岑浩辉一行观看铜牌赛和决赛，并出席澳门赛区首金颁奖礼，为冠亚季军颁奖。他祝贺澳门运动员在家门口夺得首枚金牌，改写澳门全运会参赛史。同时勉励澳门运动员把握与全国高手同台竞技的机会，充分发挥体育精神，超越自我、收获友谊。

图片来源：人民网记者 杨照 摄

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