每经编辑｜陈岳峰    

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第一章：识别“扣子”——看见问题，就是解决问题的第一步

在我们的生活旅途中，总会不(bu)经意间遇到各(ge)种各样(yang)的“扣子”。这些(xie)“扣子(zi)”可能是(shi)一道怎么也做不对的数学题，可能是和好朋(peng)友闹了别扭，也可能是因为一时的委屈而泛起的泪水。对于小学生来说，这些“扣子”或许显得微不足道，但它们却是影响我们心情，甚至阻碍(ai)我们前进的小(xiao)小绊脚石。

而“自愈扣出桨(jiang)”的(de)第一个基本原则，便是要学会“识别扣子”——看见它们，然后勇敢地去面对。

为(wei)什么(me)说“看见(jian)问题，就(jiu)是解决问题的第一步”呢？这就像玩捉迷藏，如果你连朋友藏在哪里都不知道，又怎(zen)么能找到他们呢？同样，生活中的挑战也是如此。很多时候，我们感到沮丧、无助，并非问题本身有多么难以解决，而是我们没有清晰地认识到问题的存在，或者不愿意承认它的(de)存在。

“识别扣子”的第一层含义(yi)，是对情绪的觉察。当(dang)你不开心的时候，你能分辨出是生气、伤心、焦虑还(hai)是(shi)失望吗？别小看这个分辨的过程，它能帮助我们把模糊的情绪具体化。比如，当你觉得“我好难受”，试着问问自己：“我为什么难受？是因为被批评了？是因为(wei)没得到想要的东西？还是因为感觉(jue)被忽略了(le)？”就像给不同的(de)玩具贴上名字(zi)，给情绪贴上标签，你就能更清楚地了解自己内心的(de)状态。

举个例子(zi)，小明最近总是对什么都提不起兴趣(qu)，连(lian)他最喜欢的画画也放下了。起初，他以为是自己变懒了。但经过一番“识别”，他(ta)发现自己其实是因为在(zai)学校里和同学发生了一点小误会，感觉有些孤单(dan)，所以才不想做任何事情。当(dang)他意识到是“孤单”这个“扣子”在作祟时，他就可以主动去找那个同学谈谈，或者去找老师、家长倾诉，而不是一个人(ren)默默地承受。

“识别扣(kou)子”的第二层含义，是对具体问题的定(ding)位。很多时候，我们面临的挑战并非只有一个，而是相互交织的。比如，考试成绩不理(li)想，这本身是一个问题，但它背后可能(neng)隐藏着学习方法不对、上课不专心、或(huo)者缺乏复习的动力等一系列子问题。

学会“识别扣子”，就是要(yao)我们像(xiang)侦探一样，仔细地分析问题。你可以尝试画一棵“问题树”，树根是最大的(de)困扰，树枝是导致(zhi)困扰的具体原因。比如，树根是“我感觉自己学习很吃力”，那么树枝可能是“背单词记不住”、“数学概念不理解”、“阅读速度慢”等等。这样，你就能(neng)把一个庞大的、看起来(lai)难以解决的问题，分解成(cheng)一个个小而具体的目标。

对于小学生来说(shuo)，这个过程可以很简单。可以请爸(ba)爸妈妈帮忙，用卡片写下遇到的每一个“扣子”，然后把它们分类。比如，“学习类”、“朋友(you)类”、“家庭类”、“情绪类”。每天睡前，花几分钟回顾一下今天遇到的“扣子”，然后根据情况，选择一个最需要(yao)解决的，或者最容易解决的，作为明天的小目(mu)标(biao)。

“识别扣子”的第三层含义，是接受不完美，允许自(zi)己犯错。很多时候，我们之所以不愿(yuan)意去“识别”问题，是(shi)因为害怕面对自己的不足，害怕承认自己做得不够好。但要知道，每个人(ren)都会犯错，都会有不完(wan)美的地方。这些不完美，恰恰是我们成长的空(kong)间。

试着想象一下，一(yi)个刚学走路的宝宝，摔倒了多少次(ci)才学会奔跑？每一次摔倒，都是一次“识别”——“哦，我刚才的姿势不对，所以摔倒(dao)了”。然后，他们会重新站起来，调整(zheng)姿势，继续尝试。

对于小学生(sheng)来说，这尤其重(zhong)要。考试考砸了，不(bu)是因为你不够聪明，而(er)是因为你可能需要(yao)调整学习方法(fa)。和朋友(you)吵架了，不是因(yin)为(wei)你不够好，而是因为你们在沟通上可能存在(zai)一些误会。当你能以一种更轻松、更开放的心态去面对这些“小失误”时，你就能更坦然地去“识别”它们，而不是逃避。

“识别扣子”并不是要(yao)我们盯着问题不放，而是要我们清晰地认识到问题的存在，然后才能找(zhao)到解决它的方(fang)向。就像拆快递，你得先看到(dao)包裹，然后才能拆开它(ta)。当你能够勇敢地“识别”你生活中的每一个“扣子”，无论大小，你(ni)就已经掌握了“自愈扣出桨”的第一把钥匙，为你轻松应对生活挑战打下了坚实的基础(chu)。

记住，看见问题，不代表你失败了，它代表着你即将开始一场精彩(cai)的自我修复之旅。

第二章：解(jie)“桨”法门——化(hua)解困境，掌握主动权

当我(wo)们(men)成功“识别”了生活中的“扣子”之后，接下来就是关键一步——“解桨”法门。这里的“桨”，可以理解为解决问题的方法，也可以理解为疏导情绪的途径。掌握了这套“解桨”法门，我们就能够从被动应对，转变为主动化解，让生活中的挑战变得游刃有余。

“解(jie)桨”法门的第一项，是寻求支持，连接资源。人不是孤岛，我们生活(huo)在社会中，有(you)着自己的家庭、学校、朋(peng)友圈。当遇到困难时，不要(yao)独自一人默默承受。寻求支持，就像给你的“解桨”工具箱添置了更多趁手的工具。

对于小学生来(lai)说，最直接的支持来源就是爸(ba)爸妈妈、老师(shi)和亲近的家人。当你在学习上遇到难题，可以请教老师或家长；当你和朋友(you)发生矛盾，可以寻求老师或家长的调解；当你感到情绪低落，可以向信任的人倾诉(su)。倾诉本身就是一种强大(da)的“解桨”方式，把内心的压抑释放出来，心情会豁然开朗。

我们也可以从(cong)书(shu)本(ben)、网络（在家(jia)长指导下）以及身边榜样身上汲取智慧。想学习一项新技能？翻翻相关的书籍。对某个科(ke)学问题感到好奇？搜索一下相关的科普视频。看到身边有值(zhi)得学习的榜样(yang)，思考一下他(ta)们是如何应对类(lei)似挑战的。这些都是(shi)宝贵的“资源”。

举个例子，小红最近总(zong)是因为自己不会游泳而感到很自卑，每次去游(you)泳池都躲在岸边。在父母的鼓励下，她终于鼓起勇气，报名了游泳班。在教练的指导下，她一点点学习，从怕水到敢于下水，再到学会换气，每一个小进(jin)步都让她感到无比的快乐。这里的“教练(lian)”和“游泳班”，就是她“解桨”过程中的重要“资源”。

“解桨”法门第二项(xiang)，是分解任务，小步前进。很多时候，我们感到无从下手(shou)，是因为问题看起来太庞大，太复杂。这时候，“分解任务”就显得尤为重要。将一(yi)个大问题拆解成若干个小目标(biao)，逐一攻克，就像攀登(deng)一座高山，你可以一步一个脚印，而不是期望一步登顶。

对(dui)于小学生来说(shuo)，这个方法可以应用在学习和日常(chang)生活中。比如(ru)，写一篇作文，觉得无从下笔。可以先分解：1.确定主题；2.想几个主要内容点；3.构思开头和结尾；4.分段(duan)写下每个内容点。这样，写作文的过程就变得有章可循，不再那么令人生畏。

再比如，房间太乱，不知道从何收拾。可以(yi)分解：1.把书本整理到书架上；2.把玩具分(fen)类(lei)放回玩具箱；3.把脏衣服放进洗衣篮；4.把桌子上的杂物擦干净。每完(wan)成一个小任务，你都能获得成就感，这会激励你继续完成下一个任务。

“分解任务”的关键(jian)在于“小步前进”。即使每天只进步一点点，积累起来的力量也是惊人的。就像滚雪球，开始可能(neng)只是一点点雪(xue)，但越滚越大，最终能形成一个(ge)巨大的雪球。我们要做的，就是不断地为这个雪球添上一小撮雪。

“解桨”法门第三项，是积(ji)极调整，拥抱变(bian)化。生活(huo)是动态(tai)的，我们遇到的问题和采取的解决(jue)方法，也需(xu)要根据实际情况不断地调整(zheng)。有时候，我们精(jing)心设计的“解桨”方案(an)可能并不奏效，这时(shi)候，不要气馁，而是要学会灵活变通，拥抱变化。

这就好比导航系统，如果前方遇到修路(lu)，导航会重新规划路(lu)线。我们也一样，如果发现某(mou)个方法行不通，就应该停下来，思考一下原因，然后尝试新的方法。这个过程，就是“积极调整”。

对于小学生来说，可以从小事做起。比如，你(ni)计划下午放学后去公园玩，但突然下起了大雨。你不能因此就闷闷不乐一整天。这时，你就可以“积极调整”，和爸爸妈妈商量，在家玩一场棋类游戏，或者一起读一本有趣的书。

更重要的是，要培养(yang)一种成长型思维。成长型思维认为，我们的能力和才智可以通过努力和学习来提升，而不是(shi)固定的。当遇到挫折时，拥有成长型(xing)思维的人会将其视为学习和进步的机会，而(er)不是对自(zi)己(ji)能力的否定。

比如，你(ni)在一次比赛中失利了(le)。拥有固(gu)定型思维的人可能会想：“我就是不行，我没(mei)有天赋。”而拥有(you)成长型思维的人会想：“这次我输了，是因为我还有很多地(di)方需(xu)要改进。我会总结经验，下次做得更(geng)好。”这种心态上的调整，是“解桨”过程(cheng)中最重要的一环，它能帮助我们从失败中站起来，重新出发。

“解桨”法门(men)，并非一成不变的公式，而是一种灵活的智慧。通过寻求支持，分解任务，以及积极调(diao)整，我们能够有效地化解生活中的各种“扣子”，掌握解决问题的主动权。记住，每一次的“解桨”，都是一次宝贵的学习和成长经历，它让你变得更(geng)加坚韧，更加自(zi)信，也让你的生活更加精彩！

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图片来源：每经记者 陈禹 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄