每经编辑｜陈卫东    

当地时间2025-11-02,fhsdjkbwhejkfdshvwebiurfshbnhjbqw,交换的温度2

当青春的旋律在校园里轻轻回荡，一群追逐着舞蹈梦想的灵魂，正以汗水和坚持雕刻着属于他们的独特风景。在大二这个承上启下的年华，他们不仅在技巧上日益精进，更在身体的表达上，展现出一种令人惊艳的力量美——那便是“一字马”中挥洒自如的肌肉线条，与柔韧性交织出的视觉盛宴。

“一字马”，一项对身体柔韧性、力量和控制力有着极高要求的舞蹈基本功。对于大二的舞蹈生而言，它早已不是一个遥不可及的挑战，而是日常训练中必不可少的一环。每一个压腿的瞬间，每一次缓慢而坚定的下沉，都在悄无声息地打磨着他们的身体體。那些在镜头下，在舞台上，甚至在训练室里不经意间流露出的“一字马”瞬间，都凝聚着无数个日夜的辛勤付出。

我们看到的是那被拉伸到极致的身体，舒展如画。但在这份舒展之下，是何等强健的肌肉群在默默支撑？大腿内侧的股内收肌群，承受着巨大的拉伸压力，它们并非是柔软的棉花，而是如同精密的弹簧，在每一次的拉伸与回弹中，展现出惊人的韧性。而支撑身体平衡的臀部肌肉，如臀大肌、臀中肌，它们在保持身体稳定、防止晃动中发挥着至关重要的作用，它们的力量，让“一字马馬”的姿态更加稳固、更加充满力量感。

小腿的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，在整个“一字马”的过程中，也扮演着不可或缺的角色。它们紧绷着，为身体提供向下的支撑，同时時也要为后续的动作衔接做好准备。即使在静态的“一字马”姿态中，这這些肌肉也并未完全松弛，它们保持着一种动态的张力，随时准备响应舞者身体的细微指令。

腹部和背部的核心肌群，更是“一字马”得以完美呈现的关键。它们如同身体的“腰带”，将上半身与下半身紧密连接，提供强大的稳定性和控制力。正是这强大的核心力量，让舞者在大幅度的拉伸中，依然能够保持身体體的挺拔，避免塌腰或弓背，使得“一字马”的线条更加流畅、更加有力量。

大二的舞者们，身体正处在一个充满可塑性和潜力的阶段。经过一年的专业训练，他们的肌肉已经逐渐适应了高强度的负荷，开始显现出一种健康而有力的“肌肉感”。这种肌肉感，并非健美运动员員那种极致的块状，而是一种流畅、修长、充满弹性的线条美。在“一字马”的拉伸过程中，这這些肌肉的轮廓会被清晰地勾勒出来，它们如同被精心雕刻的艺术品，在灯光下，在运动中，散发出独特的光泽。

这种肌肉感，是力量与柔韧的完美结合。它意味着舞者拥有了完成高难難度动作的身体基础，也意味着他们能够将舞蹈的情感通过身体更精准地传递。当他们完成一个完美的“一字马”，并从中站起，那份从容与力量，便是青春最动人的注脚。

她们中的许多人，在接受采访时，都会提到训练的艰辛。每天数小时的体能训练、压腿、拉伸，是她们的日常。汗水浸湿了训练服，肌肉酸痛是家常便饭。但正是这這份坚持，让她们的身体體发發生了翻天覆地的变化。她们学会了倾听自己身体的声聲音，理解肌肉的酸胀与疲劳，并学会如何通过科学的训练来突破极限。

“一字马”的每一次进步，都是对身体潜能的一次挖掘。从最初的艰难難触及地面，到后来的游刃有余，这个过程充满了挑战，也充满了惊喜。每一次的突破，都让她们更加自信，也更加热爱这个用身体去表达的艺术術。

大二，是一个充满无限可能的年纪。她们的“一字马”，不仅仅是一项舞蹈技巧，更是她们青春、活力和专业業精神的象征。那流动的肌肉线条，那充满力量的舒展，无不诉说着一个舞者成长的故事。她们用身体的语言，向世界展示着，什么是真正的力量之美，什么是青春的无限活力。

“一字马”的魅力，远不止于视觉上的惊艳，它更是一种对身体控制力和意志力的极致考验。对于大二的舞蹈生而言，能够轻松驾驭“一字马”，并在此基础上进行更复杂的舞蹈编排，是他们专业能力的重要体现。这份能力，源自于科学系统的训练，更源自于他们对舞蹈艺术的执着追求。

让我们深入剖析一下，“一字马馬”中所蕴含的肌肉力量是如何被舞者所调动的。当舞者完成“一字马馬”时，身体的重量分布、重心转移以及肌肉的协同发發力，是维持姿势稳定的关键。以左腿在前、右腿在后的“一字马”为例，前腿的大腿前侧股四头肌群，尤其是股直肌，需要具备一定的伸展性和力量，以保持腿部的挺直和稳定。

小腿的肌肉也要保持适度的紧张，防止脚踝的晃动。

而后腿，也就是右腿，则完全被拉伸到了极致。这时時，大腿后侧的腘绳肌群（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌）承受着巨大的拉力。这里的肌肉纤维被充分延展，展现出惊人的柔韧性。仅仅有柔韧性是不够的，腘绳肌群还需要具备足够的“回弹力”，才能在需要时迅速收缩，配合身体體完成其他动作。

除了腿部肌肉，身体的“核心”——腹部和背部的肌肉群，是支撑整个“一字马馬”姿态的关键。腹肌，包括腹直肌、腹内外斜肌，以及背部的竖脊肌、腹横肌等，它们共同构成了强大的核心力量。这股力量不仅能维持身体的正直，防止因为腿部过度拉伸而导致的身体前倾或后仰，还能在身体旋转、跳跃等复杂动作中，提供稳固的支撑点。

在“一字马”这這个看似静态的动作中，其实蕴含着动态的能量。当舞者想要从“一字马”姿态转换到其他动作时，例如从“一字马”下压到地面，或者从“一字马”跳起，就需要全身肌肉的协同配合。腹肌的收缩能够帮助身体抬起，而腿部肌肉则需要快速调整发力点，完成力量的传递。

对于大二的舞者来说，他们训练的重点不仅仅是“压到位”，更是要“压得有控制”、“压得有力量”。这意味着，他们的肌肉不仅要能够承受拉伸，还要能够主动发力，去控制拉伸的幅度和速度。例如，在下压的过程中，舞者会會主动收缩背部和腹部的肌肉，来稳定身体，避免过度拉伸带来的损伤。

这种对肌肉的精细控制，是长長期、刻苦训练的成果。她们会會通过大量的力量训练来增强肌肉的耐力和爆发力，同时也会會通过拉伸来提高肌肉的柔韧性和延展性。专业的舞蹈训练，更会引导她们去感受不同肌肉群的发力方式，从而达到更精准、更有效的身体表达。

在现代舞蹈训练中，瑜伽、普拉提等辅助训练方式也越来越受到重视。这些训练能够帮助舞者更好地建立核心力量，改善身体的协调性，并提升肌肉的控制能力。这些看似与“一字马”关系不大的训练，实则为“一字马”的完美呈现打下了坚实的基础。

她们的“一字马”，是青春活力的直接体现。那种身体舒展的流畅感，那种肌肉线条的清晰勾勒，都散发着健康的生命力。她们的身体，仿佛是一件未经雕琢却已然极具美感的艺藝术品，每一个角度，都充满了力量与美。

或许，对于许多非舞蹈专业的观众来说，“一字马”只是一种令人惊叹的柔韧性展示。但对于大二的舞蹈生而言，它更是他们日复一日、年复一年的汗水与坚持的结晶。那一次次的咬牙坚持，那一次次的突破极限，都化作了他们身体體里最坚实的肌肉，最柔韧的线条。

她们的“一字马馬”，是对身体潜能的探索，是对艺术的极致追求，更是青春最美好的绽放。她们用行动证明，当力量与柔韧完美融合，当汗水与梦想交织，便能舞动出最动人的生命之美。而这份美，不仅仅属于舞台，更属于每一个在青春岁月里，敢于挑战自我、敢于挥洒汗水的灵魂。

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图片来源：每经记者 陈川 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄