每经编辑｜陈志钏    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,侵犯希崎杰西卡

“睡神(shen)”降(jiang)临(lin)：10秒(miao)装(zhuang)睡，唤醒孩子的(de)独(du)立睡(shui)眠(mian)力

夜(ye)色渐(jian)浓，窗(chuang)外(wai)虫(chong)鸣低语，本该是(shi)母子(zi)共(gong)享(xiang)天伦(lun)、安(an)享睡眠(mian)的美好时刻(ke)，可对于(yu)许多新手妈妈(ma)来(lai)说(shuo)，这却(que)是“战(zhan)役(yi)”的开端。孩子(zi)睡前的小(xiao)闹腾(teng)、磨蹭、反复要求(qiu)喝水(shui)/上(shang)厕(ce)所/讲故事，如同“小恶(e)魔”附(fu)体(ti)，让本就疲惫的(de)妈(ma)妈们(men)身心俱(ju)疲。但如(ru)果我告(gao)诉你(ni)，有(you)一种简(jian)单到(dao)极(ji)致的(de)“魔法(fa)”，只需(xu)10秒，就能(neng)让你从哄睡泥潭中解脱出(chu)来，甚至还(hai)能(neng)激发孩(hai)子的(de)独立睡眠(mian)能(neng)力(li)，你信(xin)吗？没错，这(zhe)就是今天(tian)要(yao)与(yu)大家(jia)分享的“10秒(miao)装(zhuang)睡”秘籍！

装睡(shui)前(qian)的(de)“铺垫”——让孩(hai)子主(zhu)动“想”睡

“装(zhuang)睡”之所(suo)以(yi)能成为“王(wang)炸(zha)”哄睡(shui)技(ji)巧(qiao)，并(bing)非让(rang)你凭(ping)空变出魔法，而(er)是建(jian)立在(zai)对孩子心(xin)理(li)和行为(wei)的深(shen)刻洞(dong)察之上(shang)。在真(zhen)正(zheng)“装睡(shui)”之前，一系(xi)列精(jing)心(xin)的(de)“铺垫(dian)”是(shi)成(cheng)功的(de)基(ji)石。这就像电(dian)影开拍前(qian)，导(dao)演需(xu)要精心(xin)设计镜头(tou)、调(diao)度(du)演员，才能(neng)呈现(xian)出精(jing)彩(cai)的画面(mian)。

建立(li)规(gui)律(lv)的睡前仪式(shi)，时间是(shi)最好的“镇(zhen)静剂(ji)”：孩子需要安全(quan)感(gan)和可预测性(xing)。一个固定(ding)的、充(chong)满爱(ai)意的睡前(qian)仪(yi)式(shi)，能向孩子传递“现在是(shi)休息时间”的(de)信号(hao)，帮助(zhu)他们从白(bai)天的兴奋中(zhong)平(ping)复(fu)下(xia)来(lai)。这(zhe)可(ke)以(yi)包括(kuo)洗个(ge)温水(shui)澡、换上(shang)舒(shu)适的(de)睡(shui)衣、读一(yi)本轻(qing)松的睡前(qian)故(gu)事(shi)、轻柔(rou)地哼(heng)唱摇(yao)篮曲，或者(zhe)进行一个简(jian)短(duan)的“睡(shui)前对(dui)话”，聊(liao)聊今(jin)天开(kai)心(xin)的事情(qing)。

记住，整个过(guo)程(cheng)要(yao)保(bao)持舒缓、宁静的氛(fen)围，避免过于(yu)刺激(ji)的游(you)戏或电子产(chan)品(pin)。

“睡前(qian)对话(hua)”的艺(yi)术，倾听是(shi)连接(jie)的桥梁：很(hen)多时(shi)候，孩(hai)子(zi)睡(shui)前磨蹭，并非真的不(bu)想睡，而(er)是内(nei)心(xin)有所(suo)担(dan)忧(you)、有所(suo)需(xu)求，渴望得到妈妈的关(guan)注(zhu)和(he)回应。睡(shui)前(qian)对话(hua)就是(shi)一个绝(jue)佳(jia)的机(ji)会。鼓(gu)励孩子(zi)说(shuo)出(chu)今天的(de)感受，倾听(ting)他(ta)们的(de)烦恼(nao)，用(yong)温柔(rou)的语(yu)言(yan)安抚他(ta)们。例如，如(ru)果(guo)孩(hai)子白(bai)天在(zai)幼儿园(yuan)和(he)小(xiao)伙伴闹(nao)了不愉快，可以(yi)引导他说出来(lai)：“今天在幼(you)儿(er)园(yuan)有没有发生什(shen)么让你不(bu)开心的事(shi)情(qing)呀？”然后(hou)耐(nai)心(xin)倾(qing)听(ting)，给(gei)予理(li)解(jie)和(he)支(zhi)持。

这(zhe)种(zhong)积极的(de)沟通(tong)，能有(you)效(xiao)化解孩(hai)子(zi)内(nei)心的“小(xiao)疙(ge)瘩”，让他们(men)在安(an)心中(zhong)入睡(shui)。

“睡前(qian)能(neng)量(liang)管理”，科学(xue)分配(pei)体力：白天适当的(de)运(yun)动，能(neng)够消耗孩子(zi)多余(yu)的(de)精力，促进夜间睡(shui)眠。但需要(yao)注意(yi)的是，睡(shui)前(qian)1-2小时内，应避(bi)免剧烈运(yun)动，以(yi)免孩子过(guo)于兴(xing)奋而难以入睡(shui)。可以(yi)选择一(yi)些舒(shu)缓的活(huo)动，比(bi)如简单的亲子(zi)阅读、拼图(tu)游戏(xi)，或者在房间里(li)轻轻(qing)地(di)走动(dong)。

创造(zao)“睡(shui)眠磁场”——舒(shu)适的(de)睡眠环境(jing)：黑暗、安(an)静(jing)、凉爽(shuang)的环境，是促进睡眠的天然“助(zhu)眠剂(ji)”。确保孩子(zi)的卧室(shi)光(guang)线(xian)柔(rou)和(he)，没(mei)有过多嘈杂(za)的声音(yin)。室温(wen)保(bao)持(chi)在(zai)18-22摄氏度(du)左(zuo)右，能让孩子(zi)感到舒(shu)适。如果孩子害(hai)怕(pa)黑暗(an)，可以(yi)使用柔和(he)的小夜灯(deng)，但避免灯(deng)光(guang)过亮(liang)，以(yi)免影响褪黑素(su)的分(fen)泌。

“饥(ji)饿感(gan)”的微(wei)妙平(ping)衡(heng)，睡(shui)前的(de)小零食：避(bi)免睡前进食(shi)过(guo)饱，尤(you)其是糖分(fen)较高的(de)食物(wu)，容(rong)易导致(zhi)孩子兴(xing)奋(fen)。但如果(guo)孩子睡前(qian)感觉饿，可(ke)以给一小(xiao)份易消化的零(ling)食，如(ru)温牛奶、一(yi)小块水果(guo)。但要(yao)记住(zhu)，这仅仅是(shi)为了(le)满足(zu)生理(li)需求(qiu)，而非(fei)“奖励(li)”。

Part1.5：10秒装睡的(de)“秘密武器(qi)”——悄无声(sheng)息的“逃(tao)离(li)”

当(dang)以上铺垫(dian)都(dou)做(zuo)得差不多(duo)了，孩子逐渐进(jin)入了(le)迷(mi)迷糊糊、半睡(shui)半醒(xing)的状(zhuang)态，这(zhe)时，就是(shi)“10秒(miao)装睡”魔法施(shi)展的绝佳时机(ji)了！

“轻轻(qing)地(di)，就(jiu)像一阵风(feng)”：保持你的呼吸(xi)平稳、深沉(chen)，模拟熟睡的状(zhuang)态。让(rang)你的(de)身体(ti)放松下来，不要(yao)有任(ren)何不(bu)必要(yao)的动作。

“无声(sheng)的(de)告别(bie)”：在孩子即(ji)将完全(quan)睡(shui)着的(de)时候(hou)，慢慢(man)地(di)、轻柔地从他身边(bian)移开。你可以选(xuan)择悄悄地(di)起身(shen)，或者(zhe)在孩(hai)子睡(shui)着后，再(zai)轻手(shou)轻(qing)脚地(di)离开。核心在(zai)于(yu)，不要发(fa)出(chu)任何可(ke)能引(yin)起(qi)孩子注意(yi)的声(sheng)音。

“预设的(de)‘假醒(xing)’信号”：有(you)些(xie)孩子(zi)非常(chang)敏感，即使(shi)你悄悄离(li)开了(le)，也可能因(yin)为感(gan)觉不到(dao)你(ni)的(de)存在而(er)醒来(lai)。这时(shi)，你可(ke)以提(ti)前在(zai)孩子身边(bian)放(fang)一(yi)个柔软的(de)玩具(ju)，或者(zhe)轻(qing)轻(qing)地(di)盖(gai)好(hao)被(bei)子，这(zhe)些(xie)“伪装”的迹象，都能(neng)给孩(hai)子(zi)一种“妈妈还在我(wo)身边(bian)”的错觉(jue)。

“你(ni)的‘静(jing)音(yin)’模(mo)式”：一旦(dan)离(li)开，就(jiu)请(qing)切(qie)换到(dao)“静(jing)音”模(mo)式。不要(yao)在(zai)门(men)外徘(pai)徊，不(bu)要探头(tou)探脑。你(ni)的存(cun)在(zai)感越(yue)弱(ruo)，孩子(zi)就(jiu)越(yue)容易(yi)将注(zhu)意力集中在自己的(de)睡眠(mian)上。

“10秒(miao)，足以改(gai)变(bian)一切(qie)”：整个(ge)过程(cheng)，从你开(kai)始“装睡”，到你(ni)悄悄离开(kai)，理想(xiang)情况(kuang)下(xia)，不(bu)超过10秒。这(zhe)个“快(kuai)刀斩(zhan)乱麻”式的(de)操(cao)作(zuo)，能最(zui)大程(cheng)度地避免孩子(zi)因为你(ni)的(de)“无效(xiao)陪伴”而(er)延长睡眠时(shi)间。

“避坑”提示(shi)：

切勿“假装”：你(ni)的“装睡”必须是(shi)逼真的。如(ru)果孩(hai)子感觉到你在(zai)假装(zhuang)，反而(er)会让(rang)他(ta)觉(jue)得你不够(gou)真诚(cheng)，甚(shen)至(zhi)产(chan)生(sheng)反抗(kang)心理(li)。循(xun)序(xu)渐进：如果你的(de)孩子(zi)非常依赖(lai)你的(de)陪伴(ban)才能(neng)入睡，可(ke)以(yi)先从(cong)缩短陪伴(ban)时间(jian)开始(shi)，慢慢(man)过(guo)渡(du)到“10秒装睡(shui)”。坚定(ding)但不(bu)冷漠：你的(de)目标是让孩子(zi)学会独(du)立(li)入睡(shui)，但这(zhe)并(bing)不(bu)意味着(zhe)你(ni)要(yao)变得冷(leng)漠。

在孩子入睡(shui)后，你仍然可(ke)以给予(yu)充分的关(guan)爱和陪(pei)伴。

装睡(shui)后的(de)“进(jin)阶(jie)”——让孩子爱(ai)上“自己睡(shui)”

10秒装睡，仅(jin)仅是(shi)打(da)开(kai)了(le)独立睡(shui)眠的“任(ren)意(yi)门”，而真正(zheng)的(de)“睡眠自(zi)由”还需要(yao)一系(xi)列“进阶(jie)”操(cao)作，让(rang)孩子从(cong)“被迫睡”转变为(wei)“主动想(xiang)睡”，并且在(zai)醒来后依然(ran)能够(gou)保(bao)持积(ji)极的(de)心(xin)态(tai)。

“拥抱清(qing)醒(xing)”：第一(yi)缕阳光的(de)“积极信号(hao)”：孩(hai)子醒来，看到的(de)是(shi)一个(ge)平静(jing)、有序的早(zao)晨，而不(bu)是(shi)一个(ge)疲惫不堪(kan)、还未(wei)完全(quan)清醒(xing)的妈(ma)妈(ma)，这会直接影(ying)响他一(yi)整天的(de)心情。当(dang)你(ni)用积(ji)极、饱(bao)满(man)的(de)状态(tai)迎接(jie)孩子时，他(ta)会感(gan)受到(dao)安全(quan)和愉(yu)悦(yue)，从(cong)而更容(rong)易(yi)接受(shou)新的(de)一天(tian)。

“赞美的力(li)量”：每一次独立入睡(shui)都是“小(xiao)英(ying)雄”：孩子(zi)每一次能够(gou)独(du)立入睡(shui)，都应该得到你的肯定和(he)赞美(mei)。即(ji)使只(zhi)是“妈妈(ma)看到(dao)你(ni)今(jin)天(tian)自(zi)己睡着了(le)，好棒(bang)！”简单(dan)的语言(yan)，都(dou)能在(zai)孩子心中种(zhong)下(xia)“我能行”的(de)种子(zi)。可以考(kao)虑(lv)设立一(yi)个“睡(shui)眠(mian)小英(ying)雄”的奖励(li)机制(zhi)，比如集齐(qi)多少次(ci)独(du)立入(ru)睡(shui)可(ke)以(yi)获(huo)得(de)一(yi)个小(xiao)礼(li)物(wu)，或者(zhe)一次特别的亲(qin)子活动(dong)。

“情(qing)绪(xu)导航员”：引导(dao)孩子(zi)处理“醒来(lai)后的分离(li)焦虑”：有些(xie)孩子(zi)醒来(lai)后会立刻找(zhao)妈(ma)妈，这(zhe)可能(neng)是(shi)分离焦(jiao)虑的表现。这(zhe)时(shi)，你可(ke)以温柔地(di)告诉(su)他：“妈妈(ma)一(yi)直在你身边，我(wo)只是去做了点(dian)事情。你睡(shui)得好(hao)香呀，现在可以(yi)自己玩一(yi)会儿吗？”或(huo)者(zhe)在(zai)他(ta)身(shen)边(bian)放(fang)一些他喜(xi)欢的(de)玩具，引(yin)导他(ta)进行(xing)自我安(an)抚。

“独(du)立(li)探(tan)索空(kong)间”：给(gei)孩子一个(ge)“安全的(de)游戏区(qu)”：确保孩子的(de)睡(shui)眠环(huan)境也是(shi)一(yi)个安(an)全(quan)、有趣的(de)探索(suo)空(kong)间。在孩子清醒(xing)且(qie)精神好(hao)的时(shi)候(hou)，可以(yi)在他的小(xiao)床边(bian)放置一(yi)些适合(he)他年龄的益智(zhi)玩具，让他学会(hui)自己(ji)玩耍(shua)。当他能(neng)够(gou)自(zi)己(ji)找(zhao)到(dao)乐趣时，对(dui)“找(zhao)妈(ma)妈”的(de)需求(qiu)就会(hui)降低(di)。

“规(gui)律(lv)作息(xi)，作息(xi)即(ji)是“生(sheng)命(ming)钟”：无论是(shi)在白(bai)天还是(shi)晚上，保(bao)持规(gui)律的作息(xi)时间，能(neng)够帮助(zhu)孩子(zi)建立稳定的生(sheng)物(wu)钟(zhong)。固定(ding)的起(qi)床(chuang)、午(wu)睡(shui)、晚(wan)睡时(shi)间，会(hui)让孩子(zi)在(zai)“该睡(shui)觉”的(de)时(shi)候自(zi)然产生(sheng)困意。

“白(bai)天的(de)“能(neng)量释放”：活动是(shi)睡眠(mian)的“蓄(xu)电池(chi)”：如(ru)同Part1所提到的(de)，白天充足(zu)的户(hu)外活动和体育(yu)锻炼(lian)，是保(bao)证夜间(jian)睡眠质(zhi)量的“蓄电池”。让孩(hai)子(zi)在白(bai)天(tian)尽情(qing)地(di)奔(ben)跑(pao)、跳(tiao)跃(yue)、玩(wan)耍，消耗(hao)掉过多的(de)精力，晚(wan)上才能(neng)更(geng)好地进入(ru)梦(meng)乡。

“夜(ye)间(jian)“自主饮(yin)水/如厕(ce)”的(de)训练(lian)”：当孩子(zi)稍(shao)微大(da)一些(xie)，可以尝试(shi)训练他们(men)自主(zhu)饮(yin)水（睡前少量(liang)）和如(ru)厕(ce)（如(ru)果(guo)晚(wan)上有如厕(ce)需求(qiu)）。但(dan)这需(xu)要耐心(xin)，切(qie)勿强求。可以(yi)在(zai)床(chuang)边(bian)放置一(yi)个儿童夜壶(hu)，并(bing)告诉孩(hai)子(zi)如(ru)果(guo)想上(shang)厕所(suo)，可以(yi)叫(jiao)醒(xing)妈妈或者(zhe)自己尝试使(shi)用(yong)。

“父母的(de)“同频共振”：夫妻配合(he)是(shi)“定(ding)海(hai)神针(zhen)”：“10秒装(zhuang)睡(shui)”技巧，并非妈(ma)妈一个人(ren)的“独角戏(xi)”。如(ru)果(guo)能得(de)到爸爸(ba)的(de)支持(chi)和配合，效果(guo)会(hui)加(jia)倍。例如(ru)，爸爸(ba)可(ke)以(yi)在(zai)妈妈“装(zhuang)睡”后，承担(dan)起(qi)安(an)抚孩(hai)子的责任(ren)，或者(zhe)在(zai)白天多(duo)花时间(jian)陪伴(ban)孩(hai)子(zi)，减轻(qing)妈(ma)妈的(de)压力(li)。

“避坑”提示(shi)：

避(bi)免“事(shi)后(hou)追究”：如果(guo)孩子因(yin)为(wei)你的“装睡”而醒(xing)来，不(bu)要责怪他(ta)。平静地安(an)抚，然(ran)后重(zhong)新尝试(shi)。“自(zi)由”与“界限(xian)”的平(ping)衡：独立睡眠并(bing)非让孩子完全(quan)“放飞自(zi)我(wo)”。在安(an)全和规(gui)律(lv)的框(kuang)架内(nei)，给予孩子(zi)更多(duo)的自(zi)主选(xuan)择权，会让(rang)他们(men)更乐于接受(shou)。“情(qing)绪稳定”是(shi)关键(jian)：妈妈的(de)情(qing)绪对孩子有直(zhi)接(jie)的(de)影响。

如果你感(gan)到(dao)压(ya)力过大，可(ke)以寻求家(jia)人或朋(peng)友的支持，或(huo)者给自己一些(xie)独处(chu)的时(shi)间。

“10秒(miao)详论装(zhuang)睡(shui)妈(ma)妈(ma)配合孩子全(quan)流(liu)程指南”，听起来(lai)像是“偷懒”的秘(mi)籍，实则(ze)是一(yi)种(zhong)智慧的育(yu)儿方(fang)式。它不是让你(ni)放弃(qi)对孩(hai)子的(de)关(guan)爱(ai)，而是(shi)让你(ni)用更高效(xiao)、更科学的(de)方(fang)式，在(zai)保证孩(hai)子(zi)健(jian)康(kang)成(cheng)长的也守护好(hao)自(zi)己的身心健(jian)康。当(dang)妈(ma)妈(ma)能够(gou)从繁重(zhong)的(de)哄睡(shui)任务中(zhong)解放(fang)出(chu)来，你才会有更多(duo)的精力去(qu)陪(pei)伴孩(hai)子，去(qu)享(xiang)受(shou)育儿的乐(le)趣，去成为一个(ge)更从(cong)容、更有(you)智(zhi)慧的(de)母亲。

让“10秒装(zhuang)睡(shui)”成为你的(de)育儿(er)“利(li)器”，为亲(qin)子(zi)关系注(zhu)入(ru)新(xin)的活力，让(rang)每个夜晚，都(dou)成为宁(ning)静与(yu)爱的交响曲！

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图片来源：每经记者 钟腾 摄

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