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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

【為何海淘尺码常讓人头疼？】随着跨境购物的普及，越来越多消费者选择海淘享受全球优质品牌和独特款式。尺码问题始终是海淘过程中让人揪心的“痛点”。尤其是日本和欧洲品牌的衣服、鞋子，因为尺码标准的不同，很容易出现“买大了”、“买小了”的尴尬情形。

在国内，我们习惯了以“码”来衡量衣服、鞋子的大小，比如标准的衣服尺码有S、M、L、XL，但在日本和欧洲市场，尺码的标注方式完全不一样。日本的尺码多采用“cm”或者标明“M”、“L”等字样，而欧洲则多使用数字尺码，如38、40这样，且每个区域的标准不同，导致很多消费者即使在同一个品牌，也无法轻松对比尺码，买错的概率增加。

那么为什么会出现這种差异？本质上，这源于不同国家的身形体型差异和历史发展路径。日本市场普遍身高较“娇小”，对衣服的尺寸偏偏趋向偏合身、贴身，而欧洲则更偏向宽松舒适的风格，尺码體系的设计考虑了不同的身体特征。比如，日本M通常对应的身高范围在160-170cm，欧洲的38或40尺码则偏向175cm左右的身材。

【怎样理解日本M码和欧洲M码？】很多海淘新手陷入“懵圈”，就是因为他们不知道“日本M码”和“欧洲M码”根本不是等价的。从字面上看，好像“中码”在两个体系中都代表了中等，但实际上，这两个“中码”可能在具体尺寸上相差甚远。

日系M码多对应的具体尺码范围大致是胸围86-94cm，腰围约72-80cm。而欧洲的M码尺寸（比如38或40）对應的身高范围更多，反映了欧洲人更宽泛的身體体型。“日本M码”更偏向“贴身”或者“标准身材”，而欧洲M码则可能偏宽松一些。

衣服的版型也会影响尺码的选择。紧身款的衣物即使标为M码，也许比宽松款的同样标价的尺码要“小”一些。所以，一定要结合具體品牌的尺码表、款式和个人身型进行判断，不能单纯只看“码”這一标签。

【海淘避坑的第一步：认真查尺码表】很多消费者在购物时忽略了最重要的一点：查尺码表。不同品牌、不同地区的尺码都可能不同，即使标注M码，也要具体了解含义。建议：

查看品牌的官方尺码指南，通常在商品页面都有详细的尺寸cm或者inch数据。测量自己，拿出尺子精准测量自己的胸围、腰围、臀围，然后对照尺码表选择最匹配的尺码。留意品牌建议：某些品牌偏小或者偏大，可以根据自己的身材调整尺码。看评论区：很多买家会分享穿着体验和尺码建议，往往比官方尺码表更实用。

忽略这些细节，盲目照搬“标志”尺码，很容易导致退换货的烦恼。也就是说，掌握具体尺码数据，比想象中更重要。

【常見误区总结】

盲信“M码一定合身”，没有对照尺码表。只看“标签”，忽略实际尺寸。忽视版型差异，一件紧身衣和宽松款的“同一尺码”完全不同。轻信“日本M是中等”，其实只适合身材娇小者。这些误區都可能造成“买大了”、“买小了”的不愉快购物体验，学会正确理解和运用尺码信息，是海淘避坑的第一步。

【总结】海淘中的尺码差异让人头大，但只要懂得对照尺码表、结合自身测量、了解品牌特点，就能大大减少“踩雷”几率。这一切的关键，是打破单一“码”的思维，深入理解日本M码和欧洲M码的本质差异。下一节，我们将从实戰角度出發，教你如何用3分钟快速辨别尺码差异，轻松海淘无忧。

【实用技巧：3分钟识别海淘尺码差异的秘籍】你是否在海淘时，面对各种标示感觉迷茫？别担心，结合几个实用技巧，帮你在短時间内搞懂日本与欧洲尺码的差异，让你买得更准、更顺心。

技巧一：准备用尺码对比表市场上有很多專门整理的尺码对照表，涵盖日本、欧洲、美国的尺码差异。比如：

日本M码对应胸围86-94cm、腰围72-80cm欧洲38码对应身高约170-175cm，胸围86-92cm利用這些对照表，快速核对自己的身体数据，然后找到合适的尺码范围。每次购物前，可以提前保存几份，习惯化查阅。

技巧二：读懂品牌尺码标签不同品牌的尺码习惯不同：

日本品牌：通常在标签上标明CM，比如“92cm”。欧洲品牌：多直接用数字（38、40等），有些还会加字母（S、M、L）。因此，要学会“看内容，别看字”，这里的“字”即尺码标志，要结合品牌介绍去理解。

技巧三：掌握“尺寸指标+身高匹配”原则买衣服不仅看尺码，更要结合身高和體重。比如：

身高160cm，胸围85cm，建议购买日本M码或欧洲36-38码。身高175cm，胸围90cm，建议选择欧洲40码或相近。其实就是用“尺寸指标+身高”这个简单公式，判断自己是否适合某个尺码。

技巧四：标记“试穿”区域，避免退换烦恼在确认尺码后，可以在购物平台上用“试穿”功能、买之前咨询卖家，甚至询问其他买家。这样可以避免买到不合适的尺码后，出现退换麻烦。

【避坑秘籍：实战经验分享】

多关注海淘社区和论坛：比如Reddit、知乎中的海淘圈子，分享最真实的尺码体验。看清退换政策：某些平台对尺码不合适的退换货有严格要求，提前了解政策很重要。进入黑科技时代：可以利用尺码转换APP，把你的身体数据输入后，快速得到推荐尺码。

【总结：掌握一套“快、准、狠”的尺码识别法】只需三分钟，你就可以：

查阅尺码对照表结合品牌标签阅读以身高、体重为参考结合经验评论进行验证一套系统的方法，让你在海淘过程中变得更专业，不再为尺码烦恼，轻松实现“买得准、穿得合”。

【结语】海淘之路没有捷径，但有了正确的认知和技巧，你就能踩着节奏，避开“坑”，买到心仪的商品。所有的“尺码混乱”，都可以变成你的小胜利。3分钟学会日本M码与欧洲M码的差异，让你的跨境购物变成一种享受！开启你的海淘无忧新时代，就从这份避坑指南开始吧！

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 张雅琴 摄

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