当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

香港网球公开赛28日在维多利亚公园网球场继续女单首轮角逐，中国队选手张帅2:0轻取斯洛文尼亚的埃里亚韦茨，晋级次轮。

在中国赛季，老将张帅的状态明显回暖，中国网球公开赛闯入女单32强，武汉网球公开赛晋级女单16强。28日的比赛她延续上佳状态，以两个6:2战胜对手，全场用时不到1个小时。

在日常生活里，身体的自我关照往往被忽略。胸部作为重要的生理结构，承担着呼吸、代谢与激素分泌等功能，肌肉和胸壁的紧张感、长期久坐、情绪压力等因素，都會影响胸部的舒适度。把胸部按摩纳入日常自我护理的一部分，更多的是为了放松、感知与自我照顾，而不是替代专业医疗。

通过温和而系统的手法，很多人可以在日常生活中获得一些积极的体验，如肌肉放松、疼痛缓解与睡眠的改进。当然，这也需要量力而行、注意方式与时機。

可能的益处包括以下几个方面。第一，缓解胸壁与肩颈區的肌肉紧張。在长时间伏案、低头工作或穿着紧身衣物的情况下，胸部周围的肌肉容易產生僵硬感，按摩可以帮助放松这些區域，降低持续性酸痛。第二，通过温和的压力促进局部血液循环，有助于带走代谢产物、缓解因肌肉紧绷而产生的胀感。

这对部分从事重復性动作或经期前后胸部胀痛的人群可能带来一定的舒缓。第三，提升对自身变化的敏感度。定期进行自我触感检查与按摩，能帮助你在日常中更熟悉胸部的“正常状态”，一旦出现皮肤改变、对称性变化、结节感或疼痛加剧，便能更早地寻求專业医生的评估。

第四，放松与睡眠质量的联动效應也不容忽视。一个安静、温和的按摩过程，往往能够帮助身心放松，促进入睡与改善睡眠结构。第五，对于部分哺乳期女性，合适的按摩手法有助于缓解产后紧张、改善乳房舒适度与泌乳通畅，但這也应在专业指导下进行。

在进入具体方法之前，先简单明确一些安全边界。按摩應以温和、尊重身體为原则，避免用力过大、拉扯皮肤或深部组织。任何出现疼痛、瘙痒和异常分泌物的情况都应停止，并尽快就医。孕期、哺乳期、乳腺疾病史、胸部手术史、皮肤病变、或最近進行放疗/化疗的人，最好在开始前咨询医生或专科理疗师，寻找最合适的自我护理方案。

完成后用掌心轻拍胸部帮助皮肤吸收润滑油并放松肌肉。以上步骤可在每天同一时间段進行，持续5-10分钟，视个人舒适度调整强度与时长。若在按摩过程中出现明显疼痛、皮肤红肿或不适感增加，应立即停止，寻求专业意见。

当你把按摩纳入日常自我照顾的一部分时，下面的技巧可以帮助你更安全更舒适地进行。先从姿势说起：你可以仰卧在床上或坐在舒服的椅子上，保持背部自然挺直、肩部放松。使用一只手进行胸部按摩，另一只手可轻轻放在胸部外侧以帮助控制力度与中心位置。

选择适合的润滑油或润肤霜，先在掌心加热后再涂抹，避免直接在皮肤上冷油或冷霜导致不适。

具体手法要点包括：以指腹做圆圈动作，速度缓慢、力度温和，尽量沿着肋骨走向中线，避免直接压向乳腺深部；可采用“外-内-外”的循环覆盖胸壁各区域，确保均匀分布压力，避免在同一地方持续过久的高压。除了圆圈，还可以加入轻轻的拉拽感辅助肌肉放松，但切勿拉扯皮肤或强化刺激。

若感到紧绷区域较明显，可以在同一位置进行短時的局部按摩后再转移至其他区块，避免肌肉过度疲劳。按摩油用量以覆盖胸部皮肤即可，避免过度涂抹导致手滑。

油脂的选择上，常见且相对温和的有甜杏仁油、葡萄籽油、霍霍巴油等。若肌肤敏感或有过敏史，优先选择无香型、低风险的润肤产品，避免添加香精或防腐剂可能带来的刺激。按摩结束后用清水轻輕洗净手部和胸部，必要时简单擦拭或保持自然干燥，避免长时间保留润滑油以免刺激皮肤。

至于时段与频率，初学者可以每天進行1次5-10分钟的练习，逐步根据自身舒服度调整到每日或每周数次。一般坚持4-6周后，身体对该自我护理的反应会更明显，但也要以舒适为前提，不应产生不适或疼痛。对于孕妇、产后哺乳期、或有特殊病史的人群，应在开始前咨询医生或专业理疗师，确保所选手法与力度符合个人健康状况。

按摩不能替代常规的乳腺健康检查。自我按摩的主要目的是提升对身体的认知、缓解日常不适、并促进放松；若出现乳房皮肤改变、持续性肿胀、触痛、乳头异常分泌物、无明显原因的体表肿块等，應尽快就医进行乳腺專科检查。对于乳腺癌及其他重大疾病患者，任何按摩计划都应经主治医師评估后再执行，以避免引发不适或影响诊断。

若你希望获得更系统、个性化的方案，考虑咨询专业的理疗师或按摩治疗师。他们可以评估你的身体状况、生活方式与健康目标，制定更精准的自我护理计划。把握好边界、保持温和、坚持练習，胸部自我护理就能成为日常生活中的一个简单、可持续的健康小习惯。

另一位当日出战的中国队选手王曦雨以1:6、4:6不敌来自加拿大的2号种子费尔南德斯，止步首轮。中国香港选手张玮桓持外卡出战，以2:0战胜荷兰选手拉门斯。（记者刘欢）

图片来源：人民网记者 黄耀明 摄

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