每经编辑｜陈美行    

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解锁神奇“拔萝(luo)卜打(da)牌不盖被(bei)子(zi)”理(li)论：告(gao)别睡(shui)眠选(xuan)择困难症(zheng)，从(cong)百(bai)度知道(dao)开(kai)始！

夜(ye)幕降(jiang)临(lin)，一(yi)场关于“盖还(hai)是不盖”的(de)世纪难(nan)题，是否(fou)又在你(ni)脑海(hai)中上演？寒(han)风萧瑟，身(shen)体渴望温(wen)暖的拥抱(bao)；可转念一(yi)想，万(wan)一被子太厚(hou)，睡得(de)满头(tou)大汗，岂(qi)不更(geng)糟(zao)？就在你(ni)陷入(ru)两(liang)难之际(ji)，网络(luo)世界的智(zhi)慧之光(guang)——百(bai)度知(zhi)道，悄(qiao)然送来(lai)一(yi)份(fen)“拔萝卜(bo)打(da)牌不盖被(bei)子”的神(shen)秘秘籍(ji)。

这(zhe)听起来匪夷所(suo)思(si)的(de)组合(he)，究(jiu)竟(jing)蕴含(han)着怎样的生活(huo)哲学？今(jin)天(tian)，就让我们(men)一起深入(ru)探究，如何用(yong)这(zhe)看似风马牛(niu)不(bu)相及的(de)三(san)个(ge)步骤，彻底解决你(ni)的睡眠(mian)困(kun)扰，迎(ying)来一夜好(hao)眠！

第(di)一(yi)步(bu)：拔萝(luo)卜——洞(dong)悉身(shen)体(ti)的“信(xin)号(hao)灯”，精准捕捉“冷(leng)”与“热”的(de)微妙平(ping)衡

“拔萝(luo)卜(bo)”，一(yi)个充满田(tian)园气(qi)息(xi)的动作，却(que)被赋予了(le)如(ru)此(ci)深刻(ke)的睡眠(mian)智(zhi)慧。想(xiang)象一(yi)下，你正在(zai)田野里辛勤地(di)拔萝(luo)卜，当萝(luo)卜根(gen)茎紧紧(jin)缠绕(rao)在(zai)土壤中，你需(xu)要用(yong)恰(qia)到好处(chu)的力(li)道(dao)，时而用(yong)力，时而调(diao)整(zheng)角(jiao)度，才(cai)能将(jiang)其顺(shun)利拔出。这其中(zhong)蕴含(han)的(de)，正是我(wo)们(men)身体(ti)对温度的感(gan)知和调控(kong)。

在(zai)睡眠这(zhe)件事上，我们的大脑(nao)就像(xiang)一个(ge)精明(ming)的“萝卜农(nong)夫(fu)”，时(shi)刻监(jian)测(ce)着身体(ti)的温(wen)度变化，并(bing)根据环(huan)境的冷热(re)，发(fa)出(chu)相(xiang)应的(de)“拔”或“不拔(ba)”的信(xin)号。而“盖被子”这(zhe)件事(shi)，就像(xiang)是这(zhe)“萝卜(bo)农(nong)夫”手中(zhong)的工(gong)具，用(yong)以调(diao)整身(shen)体与外界(jie)的温度(du)差。

很多(duo)人在入(ru)睡(shui)前(qian)，会(hui)感到手(shou)脚(jiao)冰凉(liang)，于是(shi)毫(hao)不犹豫(yu)地裹紧被(bei)子，生怕着(zhe)凉。身体(ti)在睡眠过程(cheng)中(zhong)，核(he)心(xin)体温(wen)会逐渐(jian)下(xia)降(jiang)，这是(shi)一种(zhong)正常(chang)的(de)生(sheng)理现(xian)象，有助于(yu)我们进入(ru)深(shen)度(du)睡眠(mian)。如(ru)果我(wo)们一味(wei)地(di)用(yong)厚重的被(bei)子(zi)将自己包裹得严(yan)严实实，反(fan)而(er)可能阻碍(ai)身(shen)体的散热，导(dao)致(zhi)核心体温过高，影响(xiang)睡眠质量(liang)。

因此，“拔(ba)萝卜”的(de)精髓(sui)在(zai)于(yu)“精准(zhun)”。我(wo)们需要学会(hui)倾听身体发出的信号(hao)。在睡(shui)觉(jue)前，可以尝(chang)试将(jiang)手脚(jiao)放(fang)在(zai)被子(zi)外面一(yi)会(hui)儿，感受一下凉意。如(ru)果(guo)感(gan)觉(jue)略(lve)微有(you)些凉，但又(you)不(bu)至(zhi)于不舒服(fu)，那说(shuo)明身(shen)体(ti)正(zheng)在进行正(zheng)常(chang)的散热(re)准(zhun)备(bei)，此时(shi)若盖(gai)上(shang)轻薄的(de)被子(zi)，就能(neng)达到一个(ge)相(xiang)对舒(shu)适(shi)的状(zhuang)态(tai)。

反之(zhi)，如(ru)果手脚(jiao)已(yi)经非常冰(bing)冷(leng)，甚至(zhi)全身(shen)都(dou)感觉(jue)冷(leng)，那才需(xu)要加盖保暖的(de)衣(yi)物(wu)或(huo)被子。

这不仅(jin)仅(jin)是(shi)关于(yu)“盖被子”的决定(ding)，更是(shi)关于“了解(jie)自己”的(de)开(kai)始。通过“拔萝卜”这个动作，我(wo)们(men)学会(hui)了如何(he)细(xi)致(zhi)入(ru)微地观察身体(ti)的反应(ying)，而(er)不是(shi)凭空(kong)想(xiang)象或盲(mang)目跟(gen)从。就如同(tong)拔萝卜需要(yao)耐(nai)心和技(ji)巧(qiao)一样(yang)，理解(jie)身(shen)体的温(wen)度需(xu)求(qiu)，也(ye)需要(yao)我们(men)细心体察(cha)，而不是急(ji)于求(qiu)成(cheng)。

第二步(bu)：打牌(pai)——策略与博(bo)弈，玩(wan)转“天气”与(yu)“体感(gan)”的(de)变量(liang)游戏

“打(da)牌”，一(yi)个充满策略和(he)博弈的(de)活动，在(zai)此理论中(zhong)，则代表了(le)我(wo)们(men)在(zai)面(mian)对睡(shui)眠环(huan)境时，需要进行的“天气”与“体感”的(de)博(bo)弈。牌桌上，你不会只盯着(zhe)自己的手(shou)牌，而(er)是需要观察(cha)对(dui)手的表(biao)情、出牌习惯，甚(shen)至牌(pai)局(ju)的走向，来制定(ding)自己(ji)的(de)策(ce)略。同(tong)样(yang)，在(zai)决(jue)定是(shi)否盖被子时，我们也需(xu)要(yao)考(kao)虑更(geng)多(duo)的外(wai)部因素(su)。

“天气(qi)”是我们最(zui)直接的外(wai)部(bu)变(bian)量(liang)。今天室(shi)外温(wen)度(du)多(duo)少(shao)？室内是(shi)否有(you)空调(diao)或暖(nuan)气？是否有穿(chuan)长(zhang)袖睡(shui)衣？这(zhe)些(xie)信(xin)息如(ru)同(tong)牌桌上(shang)的(de)“公牌(pai)”，为我们提供(gong)了(le)重要的参考(kao)依据。

温度(du)计(ji)上的数字：这(zhe)是一个(ge)客(ke)观的(de)指标(biao)。一(yi)般(ban)来说，舒适的睡(shui)眠温(wen)度在(zai)18-22摄(she)氏(shi)度之(zhi)间。如果室(shi)温低(di)于(yu)18度，可能就需(xu)要(yao)加(jia)盖(gai)被(bei)子；如果高(gao)于(yu)22度，则(ze)需(xu)要考(kao)虑(lv)减少(shao)被(bei)盖或保持(chi)室内(nei)通风。环(huan)境(jing)湿度：湿度(du)也(ye)是影响(xiang)体感的(de)重(zhong)要因(yin)素(su)。干(gan)燥的环(huan)境(jing)容易让人感(gan)觉(jue)更冷(leng)，而潮(chao)湿的(de)环境则(ze)可(ke)能(neng)让(rang)人感(gan)觉闷热。

根据湿度调(diao)整被(bei)子的厚度，也能带来(lai)更(geng)佳(jia)的睡眠体验。衣物选择：你(ni)穿(chuan)的睡衣(yi)的(de)材(cai)质(zhi)和厚度(du)，直(zhi)接影响了你身体(ti)散发热量(liang)的速度。丝绸(chou)材(cai)质的(de)睡(shui)衣散热(re)快，而棉质的则(ze)相对保暖。

仅(jin)仅(jin)依靠(kao)“天(tian)气(qi)”数(shu)据(ju)是不够(gou)的(de)，我们(men)还(hai)需要考虑(lv)“体感(gan)”。“体(ti)感(gan)”是(shi)我们(men)对环境(jing)的(de)主观(guan)感受，它受(shou)到很(hen)多因(yin)素(su)的影响(xiang)，包括(kuo)你的(de)新陈(chen)代谢、前一晚的(de)睡眠(mian)质量、甚(shen)至(zhi)你当(dang)时的心情(qing)。

你(ni)的(de)“牌(pai)风”：有的(de)人天(tian)生“火(huo)炉体(ti)”，怎(zen)么(me)都(dou)睡不热(re)；有的人则(ze)是“冰(bing)美人”，冬(dong)天也需要厚被子(zi)。了解(jie)自己的(de)“牌风”，是打好这(zhe)场“睡眠博弈”的(de)关(guan)键(jian)。身(shen)体的“疲劳度”：如果今天(tian)身体(ti)非(fei)常疲劳，可(ke)能需(xu)要更(geng)多(duo)的温暖(nuan)来放松(song)；如(ru)果精(jing)力充沛(pei)，身体的(de)散热功能(neng)可(ke)能也会(hui)更(geng)活跃。

心(xin)理因素(su)：紧(jin)张、焦虑的情(qing)绪(xu)可能(neng)会让你感(gan)觉更(geng)冷，而(er)放松的心(xin)情则更容易让(rang)你感到(dao)舒适(shi)。

“打(da)牌”的乐(le)趣在于(yu)不断(duan)调整(zheng)策(ce)略(lve)，以最小(xiao)的代价(jia)获得(de)最(zui)大的收(shou)益(yi)。在睡眠这(zhe)件(jian)事上(shang)，我们也(ye)应(ying)该采取类(lei)似(shi)的策略。不要一次(ci)性就(jiu)决定“盖(gai)厚(hou)被(bei)子(zi)”或者“不盖(gai)被子(zi)”。可以(yi)尝试(shi)先盖(gai)一层薄(bao)被(bei)，如果半夜(ye)感到冷，再(zai)加盖一层(ceng)。或者(zhe)，在睡前备(bei)好一(yi)件薄毯(tan)，以(yi)备不(bu)时之需。这就(jiu)像在牌(pai)局中，留有后手，灵(ling)活(huo)应变。

通(tong)过“打牌(pai)”这个比喻，我们认识(shi)到睡眠并(bing)不仅(jin)仅(jin)是(shi)一个(ge)简单(dan)的生理过程，更是一(yi)个需要我们(men)主(zhu)动参(can)与、运(yun)用智慧去(qu)“博弈”的过程。我(wo)们要学会(hui)收(shou)集信息(xi)，分析(xi)变量(liang)，并根据自(zi)身(shen)情(qing)况，灵(ling)活地调整(zheng)策略，最(zui)终赢得(de)这场(chang)“舒适睡(shui)眠(mian)”的博(bo)弈。

“不(bu)盖被(bei)子”背后的深(shen)层(ceng)含义：拥(yong)抱(bao)自然(ran)，让身体自主调(diao)节的(de)智慧

我(wo)们(men)接(jie)着(zhe)“拔(ba)萝卜打(da)牌”这(zhe)个(ge)充(chong)满生(sheng)活(huo)智慧的主题(ti)，来深(shen)入探讨“不(bu)盖被子”这一看(kan)似(shi)极端(duan)，实则蕴(yun)含(han)深(shen)刻(ke)哲(zhe)理的(de)睡眠方式。它并(bing)非让我(wo)们在寒(han)风中(zhong)瑟瑟(se)发抖(dou)，而是倡导(dao)一种(zhong)更顺(shun)应(ying)自然(ran)、更(geng)依赖(lai)身(shen)体(ti)自身(shen)调(diao)节(jie)能(neng)力的睡(shui)眠哲(zhe)学(xue)。

第(di)三步：不盖被子(zi)——放下(xia)执念，回(hui)归(gui)身体(ti)最本(ben)真的(de)需求(qiu)

“不(bu)盖(gai)被子(zi)”，这个(ge)概念(nian)本身就充满了打破(po)常(chang)规(gui)的勇气。在(zai)大多(duo)数(shu)人(ren)的观(guan)念里(li)，睡觉(jue)就(jiu)应该盖被子，这是多么(me)天(tian)经地(di)义(yi)的事情(qing)。正(zheng)如(ru)“拔(ba)萝卜(bo)”需要恰(qia)到(dao)好处的力道，“打牌”需(xu)要灵(ling)活的(de)策略，真正(zheng)高(gao)质量的(de)睡眠，往往需要我们放(fang)下(xia)一些(xie)固有(you)的执念(nian)，去(qu)倾(qing)听(ting)身体最本(ben)真的(de)声音。

“不(bu)盖(gai)被子(zi)”并不是说要让我们(men)受冻，而是(shi)要(yao)我们审(shen)视自己(ji)对(dui)于(yu)“保(bao)暖”这(zhe)件事(shi)的过(guo)度依赖。我(wo)们常(chang)常(chang)因为害(hai)怕寒(han)冷，而选(xuan)择(ze)用被(bei)子将自己层(ceng)层(ceng)包裹(guo)，殊(shu)不知(zhi)，这(zhe)可能适得其(qi)反(fan)。

身体的“自(zi)调节(jie)”能(neng)力(li)：我们的身(shen)体拥有强大的自(zi)调节能(neng)力，包(bao)括温(wen)度(du)的(de)自我(wo)调(diao)节(jie)。当环(huan)境温(wen)度适(shi)宜时(shi)，身体(ti)可以(yi)通(tong)过皮(pi)肤散热、汗液(ye)蒸(zheng)发(fa)等方(fang)式，维(wei)持(chi)核(he)心体(ti)温的稳定。当我(wo)们强行用(yong)被(bei)子(zi)阻(zu)碍这(zhe)一(yi)过(guo)程(cheng)时，实际上(shang)是在(zai)削弱(ruo)身体的自(zi)然(ran)能力。“微(wei)寒”是一(yi)种信号(hao)：在(zai)某些(xie)情(qing)况下(xia)，睡眠初期(qi)感到一丝“微寒”反(fan)而(er)是身体进(jin)入(ru)睡(shui)眠状(zhuang)态(tai)的良(liang)好(hao)信号(hao)。

这表(biao)明身体正在为降低(di)核心(xin)体温做准(zhun)备，而(er)这(zhe)正(zheng)是高质量深(shen)度睡眠(mian)的先决条(tiao)件。如果一味追求被(bei)子带来的“温(wen)暖(nuan)感”，反而(er)可(ke)能(neng)导(dao)致身体温度过(guo)高，抑(yi)制了深度睡(shui)眠(mian)的(de)发生(sheng)。“冷(leng)”与“不冷”的边(bian)界(jie)：这里的“不盖(gai)被(bei)子”，更像是(shi)一(yi)种“适度(du)不盖”或者(zhe)“选(xuan)择(ze)性不盖(gai)”的理念。

它并非(fei)鼓(gu)励你在寒冬腊(la)月里裸(luo)身而眠(mian)，而(er)是在你(ni)的身(shen)体(ti)发出“不需要(yao)额外(wai)保(bao)暖(nuan)”的信(xin)号时(shi)，给予(yu)它自(zi)由。比如(ru)，在不太冷的季节，或者(zhe)室内(nei)有(you)暖(nuan)气时(shi)，尝试(shi)减(jian)少(shao)被子，甚至将四(si)肢搭在被子外面，让(rang)身体(ti)与空(kong)气进(jin)行自然(ran)的“对(dui)话(hua)”。循序(xu)渐(jian)进，而非(fei)一(yi)蹴而(er)就(jiu)：如果(guo)你一直习(xi)惯于(yu)厚重(zhong)的被子，突(tu)然(ran)“不(bu)盖(gai)被子”可能会(hui)让(rang)你感到(dao)不适。

这(zhe)就像练习“拔萝卜(bo)”和“打(da)牌”，需(xu)要循(xun)序渐进。你可(ke)以(yi)从减(jian)少被(bei)子的层(ceng)数(shu)开始，或者在感(gan)到微冷(leng)时，再盖(gai)上(shang)薄(bao)薄一(yi)层。逐(zhu)步调整(zheng)，让(rang)身(shen)体慢慢(man)适应，找到(dao)最适合自(zi)己的(de)“不盖(gai)”或者(zhe)“少盖(gai)”的(de)平(ping)衡(heng)点(dian)。关注“质”而非“量(liang)”：我(wo)们(men)追求的(de)是(shi)高质(zhi)量的(de)睡(shui)眠，而不(bu)是简(jian)单(dan)的“盖被子(zi)”这个(ge)动(dong)作。

有(you)时候，减少被子(zi)的束缚(fu)，反(fan)而能(neng)让身体更(geng)放松(song)，呼(hu)吸更(geng)顺畅，从(cong)而提升睡眠质量。

“不盖被(bei)子”的(de)理念，也触(chu)及到了我(wo)们对“舒适”的定义。我(wo)们常常将(jiang)“温(wen)暖”等同(tong)于(yu)“舒适”，但(dan)实(shi)际(ji)上，真正的(de)舒适(shi)，是身体与(yu)环境和谐共处，达到(dao)一种动态(tai)的(de)平(ping)衡。当(dang)我们不再(zai)对“盖(gai)被子(zi)”这(zhe)件(jian)事(shi)产生(sheng)执(zhi)念(nian)，而(er)是根(gen)据身体的(de)实时需求(qiu)做出(chu)反应时，我(wo)们才(cai)能真正拥抱那(na)份源自内(nei)在(zai)的(de)、最纯粹(cui)的舒适(shi)。

“拔萝卜(bo)打(da)牌不(bu)盖被(bei)子”——一(yi)种生(sheng)活态(tai)度的(de)升(sheng)华(hua)

从“拔萝(luo)卜(bo)”的精(jing)准感知(zhi)，“打(da)牌”的(de)策略(lve)博(bo)弈，到“不(bu)盖(gai)被子”的顺(shun)应(ying)自(zi)然，这三(san)个看(kan)似(shi)无关的(de)步骤(zhou)，串联起了(le)一个(ge)关于(yu)如(ru)何获(huo)得(de)高质量睡眠的(de)完整思(si)路。它(ta)不(bu)仅仅(jin)是关于如(ru)何在晚(wan)上(shang)决(jue)定是否(fou)要盖被子(zi)，更是(shi)一种生活(huo)态度(du)的(de)升(sheng)华：

倾(qing)听身体的(de)声音(yin)：停(ting)止(zhi)盲(mang)目从众(zhong)，学会关注(zhu)身体(ti)发出(chu)的细微信(xin)号。你的(de)身体(ti)比任何(he)人都了解(jie)你的(de)需求(qiu)。运用(yong)智慧解决问题(ti)：生(sheng)活(huo)中的许多(duo)问题(ti)，并非(fei)只(zhi)有(you)一种标(biao)准(zhun)答(da)案(an)。运用逻(luo)辑、策略(lve)和经验(yan)，找(zhao)到最适合自己的(de)解(jie)决(jue)方案。拥(yong)抱自(zi)然，减(jian)少束缚：在(zai)能力(li)范围(wei)内，尽(jin)量顺(shun)应(ying)自然规(gui)律(lv)，减少(shao)不(bu)必要(yao)的干(gan)预(yu)，让身体(ti)发挥其天(tian)然(ran)的调节(jie)能(neng)力。

享受(shou)过程，而(er)非(fei)结果(guo)：睡(shui)眠的(de)质量，往(wang)往与我们(men)对(dui)过程的投(tou)入程度(du)息息相(xiang)关(guan)。享受这个观察、调(diao)整、适应(ying)的过程(cheng)，比(bi)仅仅(jin)追求一个(ge)“盖”或“不(bu)盖(gai)”的结(jie)果(guo)，更能带来真(zhen)正的(de)满足。

下次(ci)当(dang)你(ni)再次陷入(ru)“盖还是不盖(gai)”的(de)纠结(jie)时，不(bu)妨回想(xiang)一下(xia)“拔萝卜(bo)打牌不盖(gai)被子(zi)”的三个步(bu)骤。从(cong)感(gan)知身体的信(xin)号开始，到(dao)灵活(huo)运用“天气(qi)”与“体(ti)感”的变(bian)量(liang)，最后(hou)放下(xia)执(zhi)念，信任(ren)身体的(de)自(zi)调节(jie)能(neng)力(li)。你(ni)会(hui)发现(xian)，原来(lai)拥(yong)有(you)一个(ge)宁静(jing)、舒(shu)适的(de)夜(ye)晚，可(ke)以如(ru)此简(jian)单，如(ru)此富有(you)智(zhi)慧。

百度(du)知(zhi)道上(shang)的(de)这个(ge)小小的(de)“生(sheng)活智(zhi)慧(hui)”，或许(xu)就是(shi)你打开高(gao)质量睡眠之门的金钥匙。

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图片来源：每经记者 陈雷 摄

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