每经编辑｜陈果夫    

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水果(guo)的“武(wu)林(lin)秘籍”：营养成分大(da)揭秘

在这(zhe)个追求(qiu)健(jian)康与(yu)美味(wei)的时(shi)代，水(shui)果无(wu)疑是(shi)餐桌上(shang)的宠儿(er)。它们(men)不仅(jin)能满足(zu)我(wo)们的(de)味蕾，更是(shi)天然(ran)的维(wei)生(sheng)素、矿物(wu)质和膳食(shi)纤维宝库(ku)。今天，我们(men)就(jiu)来一(yi)场别开生面(mian)的“水果营(ying)养(yang)大比拼”，看看(kan)榴莲、香蕉、苹果(guo)、哈(ha)密(mi)瓜、水蜜桃这五(wu)位(wei)“选手”，各(ge)自隐藏(cang)着(zhe)怎样的“武林秘籍”，又(you)该(gai)如何(he)成为我(wo)们日常饮(yin)食中(zhong)的“C位”担当。

“水果(guo)之王”榴莲(lian)：能量(liang)炸弹与“催情(qing)”秘(mi)密(mi)？

提(ti)起榴莲，有(you)人爱(ai)得深(shen)沉，有人避(bi)之不及。那浓(nong)郁(yu)独(du)特(te)的气(qi)味，源于其丰富(fu)的(de)硫化物(wu)。但(dan)抛(pao)开气味不(bu)谈，榴(liu)莲在(zai)营养(yang)价值(zhi)上绝(jue)对是“重量(liang)级(ji)选手”。它含有(you)丰富(fu)的(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)，是快(kuai)速补充能(neng)量的绝佳(jia)选择，对于(yu)需要体能(neng)消耗(hao)较大(da)的人(ren)群尤为友(you)好。更值得一提(ti)的是，榴(liu)莲富含(han)钾元(yuan)素(su)，有助于维持体液平衡(heng)、神(shen)经传(chuan)导和肌肉收缩(suo)，还(hai)能帮助调(diao)节血压。

榴(liu)莲中(zhong)的(de)色氨酸(suan)含(han)量也相(xiang)当可(ke)观，这种氨(an)基(ji)酸是合(he)成血清(qing)素（一种让(rang)人感觉(jue)愉悦(yue)的神经递(di)质）的(de)重要前体(ti)，或许这就是为什么(me)有人(ren)觉(jue)得(de)吃(chi)榴莲会(hui)心情变好(hao)的(de)原因(yin)之(zhi)一。

榴莲的热量(liang)和糖(tang)分(fen)也(ye)相对(dui)较高(gao)，如果(guo)你正在(zai)控制(zhi)体重或(huo)有血(xue)糖问(wen)题，食(shi)用时(shi)就(jiu)需(xu)要(yao)“点(dian)到为(wei)止”，浅尝辄止，将其(qi)作(zuo)为偶(ou)尔的(de)“能量补给(gei)”，而非日常(chang)主食。

“能(neng)量(liang)伴(ban)侣”香蕉(jiao)：便携(xie)高效(xiao)，缓解(jie)压力

香蕉，这个(ge)我们(men)日(ri)常(chang)生活(huo)中最常见的水(shui)果(guo)之一，简(jian)直是(shi)“便携式(shi)能量棒(bang)”的代名词(ci)。它富(fu)含易(yi)于消化(hua)的(de)碳水(shui)化合物，能迅速为(wei)身(shen)体(ti)提(ti)供能量，尤(you)其(qi)适(shi)合运(yun)动前后食(shi)用，帮(bang)助(zhu)恢(hui)复体力。香(xiang)蕉(jiao)同样是钾的优质来源(yuan)，对(dui)于维持心血管健(jian)康大有裨益。

更值得(de)关注(zhu)的是，香蕉(jiao)含有(you)维生(sheng)素B6，这种维(wei)生素(su)在(zai)神经递质的合成(cheng)中扮演着重(zhong)要角色，对调节情(qing)绪、缓(huan)解压(ya)力、改(gai)善睡(shui)眠都有一定的(de)帮助。这也(ye)是(shi)为(wei)什么(me)在感(gan)到疲(pi)惫或情绪低落(luo)时，吃根香蕉会(hui)感觉身心(xin)舒(shu)缓。香蕉(jiao)中的膳食(shi)纤维也有(you)助于(yu)促进(jin)肠道(dao)蠕动(dong)，缓(huan)解便秘(mi)。

不(bu)过(guo)，虽然(ran)香(xiang)蕉营养(yang)丰富(fu)，但对(dui)于需(xu)要(yao)控制糖(tang)分摄(she)入的人群，仍需(xu)适量(liang)食用，尤其(qi)是在空腹时(shi)，一(yi)次性(xing)摄入(ru)过多可能会(hui)引(yin)起血(xue)糖快(kuai)速(su)波动。

“国(guo)民水(shui)果”苹(ping)果：清(qing)爽低卡，全能(neng)选手

苹果(guo)，无(wu)疑是水(shui)果(guo)界的“国民男神”。它(ta)水(shui)分充(chong)足，热量低，富含(han)膳食(shi)纤维(wei)，特(te)别是(shi)果(guo)胶(jiao)，这(zhe)是一(yi)种可(ke)溶(rong)性(xing)膳食(shi)纤维(wei)，对于(yu)降低(di)胆固醇(chun)、稳定(ding)血(xue)糖、促(cu)进肠(chang)道健(jian)康都(dou)有积(ji)极作用。传(chuan)说(shuo)中的“一天一(yi)苹果(guo)，医生(sheng)远离我”，虽然有(you)些夸(kua)张(zhang)，但(dan)也(ye)道出了苹(ping)果(guo)的健(jian)康价值。

苹果中(zhong)还含(han)有多种维(wei)生(sheng)素，如维生素(su)C，虽然含(han)量(liang)不如(ru)柑橘类水果，但(dan)聊(liao)胜(sheng)于无，能为身体(ti)提供(gong)一定(ding)的(de)抗氧化支持(chi)。它还富含多种抗氧化物质，如(ru)类黄酮，这(zhe)些成(cheng)分有助于(yu)对抗自(zi)由(you)基(ji)，延缓衰(shuai)老(lao)，降(jiang)低(di)慢性疾(ji)病的(de)风险。

苹(ping)果(guo)的食(shi)用方式也极为灵活(huo)，生吃(chi)、榨汁(zhi)、烘烤，皆能(neng)展(zhan)现其独特(te)的风味(wei)。它几乎适(shi)合(he)所有人(ren)群，是日(ri)常(chang)饮食中不(bu)可或缺的健康选(xuan)择。

“瓜中极(ji)品(pin)”哈密瓜：清(qing)甜解(jie)渴，维生(sheng)素(su)的聚(ju)集地

哈(ha)密(mi)瓜，以其甜美的口感(gan)和丰富的(de)汁水(shui)，在炎炎夏(xia)日(ri)里赢(ying)得(de)了(le)无数(shu)人的喜(xi)爱。它(ta)不仅(jin)是消暑解渴的(de)佳品(pin)，更是一个营养的(de)“小宝库(ku)”。哈(ha)密瓜(gua)含有丰(feng)富的(de)维生(sheng)素C和维生(sheng)素(su)A（以β-胡(hu)萝(luo)卜素(su)的形式存(cun)在），这两种维生(sheng)素都是强(qiang)大的抗氧化剂(ji)，有(you)助(zhu)于增强免疫力(li)，保护(hu)视力(li)，维(wei)持(chi)皮肤健康(kang)。

值得注意的是，哈密(mi)瓜的(de)钾(jia)含量(liang)也较(jiao)高(gao)，同样(yang)有助(zhu)于维持(chi)心(xin)血管(guan)健康。哈(ha)密(mi)瓜的(de)膳食纤维(wei)含量(liang)也相(xiang)当不(bu)错，能(neng)够(gou)帮助消(xiao)化，促(cu)进排(pai)便。

虽然(ran)哈(ha)密瓜的含糖量(liang)也(ye)需(xu)要留意，但(dan)相较(jiao)于榴莲，它(ta)的热量和(he)糖分(fen)相对(dui)温和(he)一(yi)些(xie)，在(zai)适量(liang)范围内(nei)食用，是(shi)个(ge)非常(chang)不错(cuo)的(de)选(xuan)择。

“粉(fen)嫩佳人”水(shui)蜜桃(tao)：芳香软糯，美容(rong)养颜

水(shui)蜜(mi)桃，以(yi)其粉(fen)嫩的(de)外(wai)观(guan)、软糯(nuo)的口感和馥郁(yu)的香(xiang)气，俘(fu)获了(le)无(wu)数(shu)少女(nv)的心。它不仅是(shi)味蕾上的享(xiang)受(shou)，更是(shi)天(tian)然的(de)“美(mei)容(rong)养(yang)颜(yan)”圣品。水(shui)蜜桃含有丰(feng)富(fu)的维生素C，能(neng)够(gou)帮助(zhu)抑制(zhi)黑(hei)色素(su)的(de)生(sheng)成(cheng)，提亮(liang)肤色，淡化(hua)色斑(ban)。维生素(su)C也是一(yi)种重要(yao)的抗(kang)氧(yang)化剂，有助于对抗(kang)自(zi)由(you)基，延缓(huan)皮肤衰老(lao)。

水蜜(mi)桃(tao)还含(han)有丰富(fu)的膳(shan)食纤(xian)维，能够促(cu)进肠(chang)道蠕(ru)动，帮助身(shen)体(ti)排(pai)出毒素，达到一(yi)定的(de)美容养(yang)颜(yan)效果。它还含有(you)钾元素(su)，有助于维持(chi)身体的正(zheng)常(chang)代谢(xie)。

不(bu)过，水(shui)蜜桃的果皮上(shang)可能(neng)残留(liu)农药(yao)，建议食用前彻(che)底清洗，或(huo)削皮后食用。

小结(jie)：谁(shui)是营(ying)养“C位(wei)”？

“营养大比拼”的结(jie)果(guo)并非一(yi)成不变(bian)。每种(zhong)水(shui)果都有(you)其独特(te)的(de)营养(yang)优势(shi)：

能量补(bu)给(gei)冠军：榴(liu)莲、香蕉(jiao)肠道健康之(zhi)星(xing)：苹(ping)果(guo)、哈密(mi)瓜、水蜜(mi)桃免疫(yi)力助(zhu)攻王：哈密(mi)瓜、水(shui)蜜桃（维生素C）、苹(ping)果（抗(kang)氧(yang)化(hua)物(wu)）皮(pi)肤养(yang)颜达(da)人：水(shui)蜜桃、哈密瓜（维(wei)生素A）情绪调(diao)节(jie)小能手：香(xiang)蕉(jiao)

与(yu)其纠(jiu)结谁(shui)是唯(wei)一的(de)“营养(yang)王者”，不(bu)如(ru)将它(ta)们视(shi)为各自(zi)领域的(de)“C位担当”，根(gen)据(ju)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体需(xu)求和口(kou)味(wei)偏(pian)好，科(ke)学(xue)地将(jiang)它(ta)们融(rong)入日常饮(yin)食，达(da)到营养均(jun)衡和(he)健康(kang)美(mei)味的(de)双(shuang)重目(mu)标。

水(shui)果的(de)“日常食用(yong)指南(nan)”：吃出健康(kang)，吃出(chu)智慧

了解了水(shui)果的“武林秘(mi)籍(ji)”后，如何(he)将这些(xie)“高(gao)手”融入我们(men)的日常(chang)，才能真(zhen)正(zheng)吃到健(jian)康，吃到(dao)智(zhi)慧(hui)呢？这里(li)为你(ni)奉上(shang)这份“水果(guo)食用指南(nan)”，让你在享(xiang)受美味的也(ye)能(neng)最大(da)化地(di)吸(xi)收它们的营养精髓。

一(yi)、食用(yong)时(shi)机(ji)：什(shen)么(me)时候吃(chi)，效果翻(fan)倍？

早餐：活力开(kai)启(qi)

香蕉、苹果(guo)、水(shui)蜜桃：早餐(can)是开(kai)启(qi)一天能量的(de)关(guan)键(jian)。香(xiang)蕉的(de)易(yi)消化碳水化(hua)合(he)物能迅(xun)速提(ti)供(gong)能量，而苹(ping)果和水(shui)蜜(mi)桃的膳食(shi)纤维(wei)能增(zeng)加(jia)饱(bao)腹感，帮助(zhu)控制(zhi)早(zao)餐(can)摄(she)入(ru)。可以(yi)将它们切(qie)块(kuai)加(jia)入燕(yan)麦(mai)粥、酸奶(nai)，或者直接食用。不建(jian)议(yi)：榴莲，由(you)于其高(gao)能量和(he)糖分(fen)，在空(kong)腹时(shi)大量(liang)食(shi)用可能(neng)会引(yin)起血糖波(bo)动(dong)，影响早(zao)餐(can)的均衡性(xing)。

餐前：控(kong)制食(shi)欲，辅(fu)助消(xiao)化(hua)

苹(ping)果、哈密瓜(gua)：餐(can)前半小(xiao)时食(shi)用一(yi)份低热量的水(shui)果(guo)，如(ru)苹果(guo)或哈密瓜，可以(yi)增(zeng)加饱腹(fu)感，有助于减少正(zheng)餐(can)的摄入量。水(shui)果(guo)中的(de)膳食纤维(wei)也能(neng)在一定程度(du)上(shang)帮助(zhu)消化(hua)。不建议：榴莲(lian)，同(tong)样(yang)是(shi)因为(wei)其较(jiao)高的能(neng)量密度(du)。

餐后：温和助消(xiao)化

苹果、哈密瓜(gua)、水蜜(mi)桃(tao)：餐后1-2小(xiao)时(shi)，适量(liang)食(shi)用这(zhe)些水(shui)果，可(ke)以帮(bang)助消化，缓(huan)解油(you)腻(ni)感。不建(jian)议：避(bi)免(mian)餐后(hou)立(li)即(ji)大(da)量食用(yong)，尤其是(shi)含(han)糖量(liang)较高的水果，以免加重(zhong)肠(chang)胃(wei)负担(dan)。

运动(dong)前后(hou)：能量(liang)补充(chong)与恢复

运(yun)动前(qian)：香(xiang)蕉(jiao)是(shi)首选，提供快速(su)能量。运(yun)动后(hou)：香蕉、哈(ha)密(mi)瓜，可以帮(bang)助身(shen)体快(kuai)速补(bu)充流(liu)失(shi)的糖(tang)分和电解质。

睡(shui)前：舒缓(huan)情(qing)绪(xu)（谨慎(shen)选(xuan)择）

香蕉：少(shao)量(liang)香(xiang)蕉(jiao)可以提供(gong)色氨酸，有(you)助于睡(shui)眠(mian)。不建议：榴莲、哈(ha)密瓜(gua)，其较高的(de)糖分可能(neng)会影(ying)响(xiang)血糖(tang)水平，不(bu)适宜睡前食用。

二、食(shi)用份量：量(liang)力(li)而行(xing)，避免过犹不(bu)及(ji)

“万(wan)物(wu)皆(jie)有(you)度”，水果(guo)亦是如(ru)此。世(shi)界卫生(sheng)组织(zhi)建议(yi)，每人每(mei)天(tian)摄(she)入200-350克新(xin)鲜水果。这个量(liang)可以根据(ju)水果(guo)的(de)种类和个(ge)人情况进行(xing)调整(zheng)。

榴莲：每次食用不超过100克（约1-2瓣(ban)）。香(xiang)蕉：每天(tian)1根（中(zhong)等大小(xiao)）。苹果：每(mei)天1-2个。哈密瓜：每(mei)天切(qie)块约(yue)200克。水(shui)蜜桃：每天(tian)1-2个(ge)。

三、食用(yong)禁忌与搭(da)配：避(bi)开“雷区”，吃出健康

特殊人(ren)群：糖(tang)尿病患者：优先选择(ze)低GI（升(sheng)糖指(zhi)数）的(de)水(shui)果(guo)，如苹(ping)果、草莓、蓝(lan)莓等。榴莲、香蕉(jiao)、哈(ha)密(mi)瓜的糖分(fen)较高，需(xu)严(yan)格控(kong)制食用(yong)量(liang)，并最(zui)好在(zai)两(liang)餐之间(jian)食用(yong)。肾脏疾病(bing)患者：需限制(zhi)钾(jia)的摄入，食用(yong)前(qian)应咨询(xun)医生。消(xiao)化不良(liang)者：避免食用未(wei)成熟(shu)的(de)水果，以及可(ke)能(neng)引(yin)起胀气的(de)榴(liu)莲。

搭配(pei)禁(jin)忌：水(shui)果与牛(niu)奶(nai)/酸奶(nai)：多数(shu)水果与牛奶/酸奶搭(da)配是(shi)健(jian)康(kang)的，能提(ti)供(gong)丰富的蛋(dan)白质(zhi)和维(wei)生(sheng)素(su)。但(dan)如(ru)某些(xie)柑(gan)橘类(lei)水(shui)果（如柠檬），其酸(suan)性可(ke)能(neng)导致(zhi)牛(niu)奶凝(ning)固，影(ying)响(xiang)消(xiao)化。水果(guo)与(yu)海鲜(xian)：某些(xie)水(shui)果（如柿(shi)子(zi)、葡萄）中(zhong)的鞣酸可(ke)能(neng)与海鲜(xian)中的钙离子结(jie)合，影(ying)响钙的吸(xi)收，甚(shen)至可(ke)能引起不(bu)适(shi)。

四、水果(guo)的“新(xin)鲜(xian)度”与“储(chu)存(cun)法(fa)”

选择：尽(jin)量(liang)选(xuan)择当季、本地的(de)水(shui)果，营养价(jia)值更(geng)高(gao)，也(ye)更环(huan)保。外观(guan)饱满、色(se)泽自然(ran)、无明显(xian)损伤(shang)的(de)为佳。储存：常(chang)温储(chu)存：苹果、香(xiang)蕉（未完全(quan)成(cheng)熟时）、未完全(quan)成熟的哈密瓜。冷藏储存(cun)：成熟(shu)的哈(ha)密瓜(gua)、水蜜(mi)桃、已(yi)切(qie)开(kai)的水(shui)果(guo)。特(te)殊处(chu)理：香(xiang)蕉容易变黑，可(ke)以(yi)用(yong)保鲜膜包(bao)裹香(xiang)蕉(jiao)柄，减缓成(cheng)熟速度。

游戏(xi)世界与现(xian)实生活：双重精(jing)彩，等(deng)你解锁！

在享(xiang)受(shou)完水果带来(lai)的味蕾盛(sheng)宴和健(jian)康滋(zi)养后，让(rang)我们把目光(guang)投向(xiang)另一片精(jing)彩的(de)天地——游戏(xi)世界(jie)！随着科(ke)技的飞(fei)速发展，如今的游戏(xi)早已不是(shi)当年简(jian)单(dan)的像(xiang)素点(dian)，而是逼真(zhen)绚丽(li)的(de)3D画面、引(yin)人入(ru)胜的故事情节和丰(feng)富多(duo)样的(de)玩法。

近期(qi)，游戏界也涌(yong)现(xian)出(chu)不少(shao)令人眼(yan)前一亮的新作，它(ta)们(men)有的继承(cheng)了经(jing)典(dian)IP的辉煌(huang)，有的(de)则以全新(xin)的创意(yi)打(da)破常规，为(wei)玩家带(dai)来(lai)了前所未(wei)有的(de)沉浸式体验(yan)。

沉浸式RPG新作：如果你(ni)喜(xi)欢(huan)在一个(ge)宏大(da)的世(shi)界(jie)里探索未(wei)知、扮(ban)演不(bu)同角(jiao)色(se)、体验(yan)跌宕起(qi)伏的剧(ju)情(qing)，那么这类RPG绝(jue)对能满足你。它(ta)们通(tong)常(chang)拥(yong)有精(jing)美的(de)画面、庞(pang)大(da)的任务(wu)系(xi)统和(he)深度的角色养(yang)成(cheng)，让(rang)你仿(fang)佛(fu)置(zhi)身(shen)于另一(yi)个真实的世(shi)界。策(ce)略对决的智(zhi)慧较(jiao)量：喜(xi)欢运(yun)筹帷幄、排(pai)兵布阵的(de)玩家，则不(bu)容(rong)错(cuo)过(guo)那些(xie)考验智(zhi)慧和策(ce)略(lve)的对(dui)战(zhan)类游戏。

无论(lun)是即(ji)时战(zhan)略还(hai)是回(hui)合制(zhi)，都能(neng)让你(ni)在(zai)紧(jin)张刺激的对决中体(ti)验策(ce)略的(de)乐趣(qu)。休闲益(yi)智的(de)轻(qing)松时(shi)光(guang)：偶(ou)尔想要放(fang)松(song)一下，不(bu)妨(fang)试(shi)试(shi)那些设(she)计巧(qiao)妙(miao)、玩法简(jian)单但极具(ju)趣味(wei)的休(xiu)闲益智(zhi)游(you)戏。它(ta)们(men)往(wang)往能(neng)让你(ni)在碎片时(shi)间里获得轻松(song)愉悦(yue)的体(ti)验，还(hai)能锻炼(lian)你的思(si)维能力。多人在(zai)线的社交(jiao)平台：如果(guo)你更(geng)喜欢(huan)与(yu)朋(peng)友(you)一起玩(wan)乐，或(huo)者结(jie)识新(xin)的(de)伙(huo)伴(ban)，那(na)么大型多人在(zai)线游(you)戏（MMO）会(hui)是你的(de)不(bu)二之(zhi)选。

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如何选择(ze)适合(he)你的(de)“新游”？

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尝(chang)试(shi)免费(fei)试(shi)玩：许多(duo)游戏(xi)提供(gong)免(mian)费试(shi)玩版本或(huo)限时免(mian)费活动(dong)，这是亲身(shen)体验(yan)游戏的(de)好(hao)机会(hui)。

无论你是追求(qiu)健(jian)康(kang)的饮(yin)食达(da)人，还是(shi)热(re)爱探(tan)索虚(xu)拟(ni)世(shi)界的(de)游(you)戏玩家，2024年都(dou)为你准备了丰富的精彩(cai)。让舌(she)尖上的营养与指尖上(shang)的冒险(xian)，共同(tong)点(dian)亮你的(de)生活，带来(lai)双重(zhong)的美(mei)好(hao)！快来解(jie)锁属于你的(de)健(jian)康与(yu)快乐吧！

2025-11-01,美女治愈起枕头,念好高端化“生意经”，华帝热水器的突围之道

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图片来源：每经记者 陈林扶 摄

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