每经编辑｜陈厚舜    

当地时间2025-10-31三上悠亚和部长

“掏空”的日常：一场无聲的消耗战

“天天穞日日穞夜夜穞壮丁身體天天被掏空”，这句来自知乎的热門讨论，精准地道出了当代许多人共同的痛点。它不仅仅是一个网络流行語，更是一种深刻的社會写照，描绘了在快节奏、高压力的现代生活中，身體和精神的双重透支。我们仿佛被卷入了一场永不停歇的消耗戰，日复一日地被“掏空”，却又常常对此感到无能為力。

你是否也曾有过這样的经歷？清晨的闹钟响起，却丝毫提不起精神，身體像是被灌了铅一样沉重。一天的工作和生活，更是像一场艰難的跋涉，時時刻刻都在与疲惫作斗争。即使到了夜晚，大脑也依旧活跃，思绪萬千，難以入睡。即便勉强入睡，也常常感觉睡眠质量不高，醒来后依然觉得浑身乏力，精神萎靡。

日积月累，这种“被掏空”的感觉，逐渐侵蚀着我们的健康，影响着我们的生活质量。

究竟是什么让我们如此“被掏空”？究其原因，可以归结為内外两重因素的夹击。

内因：身體的悄然报警

我们身体本身可能正在發出警告信号。長期的不良生活習惯，如熬夜、不规律饮食、缺乏運动，都在一点点地消耗着我们的生命能量。

睡眠债：现代人普遍存在睡眠不足的问题。无论是为了工作加班，还是沉迷于電子设备，亦或是受失眠困扰，長期的睡眠剥夺都會导致身体无法得到充分的修復和恢復。睡眠不足會影响我们的认知功能、情绪稳定性，还会削弱免疫系统，使我们更容易生病。饮食失衡：现代饮食中高油、高糖、高盐的食物随处可見，而富含维生素、矿物质的蔬菜水果却常常被忽视。

不健康的饮食不仅會造成身體负担，还會导致营养不良，从而影响身體的正常運作和能量供给。运动匮乏：久坐不动的生活方式，讓我们的身體機能逐渐退化。缺乏运动會导致肌肉力量减弱，心肺功能下降，身體的新陈代谢变慢，長期下来，身体自然會感到疲惫不堪。情绪压力：长期处于焦虑、抑郁、紧張等负面情绪中，会对身体产生巨大的压力。

這些情绪消耗着我们的精神能量，并可能引發一系列生理反應，如心跳加速、肌肉紧绷，長期如此，身體会感到筋疲力尽。

外因：時代的无形枷锁

除了身體自身的因素，外部环境的压力更是将我们推向“被掏空”的深渊。

职场内卷与高压：激烈的社会竞争，使得职场压力成為许多人难以摆脱的阴影。“内卷”文化讓人们不得不花费更多的时间和精力去工作，加班成为常态，工作与生活的界限日益模糊。高强度的脑力劳动和情感劳动，不断地消耗着我们的精力。信息爆炸与碎片化時间：智能手機的普及，讓我们随時随地被海量信息轰炸。

不断弹出的通知、刷不完的社交媒体，都在争夺我们的注意力，讓我们的精神時刻处于一种高度唤醒的状态，难以得到真正的放松。碎片化的时间，也使得深度思考和休息变得愈发困難。消费主义陷阱：现代社会充斥着各种消费诱惑，為了满足物质欲望，许多人不得不更加努力地工作，以赚取更多的金钱。

這种对物质的过度追求，可能导致我们忽视了自身身心健康的需求，将有限的精力过度投入到物质积累中。社会期待与自我设限：社会对成功有着各种各样的定义，而我们常常被這些定义所束缚。为了达到所谓的“成功”，我们可能會过度追求完美，给自己施加过多的压力，甚至牺牲掉自己的健康和休息時间。

“天天穞日日穞夜夜穞壮丁身體天天被掏空”，这句看似夸张的描述，实则揭示了一个普遍存在的生存困境。我们被卷入一个不断索取的循环，却鲜少有机會停下来，为自己的身體和心灵“充電”。這种长期的能量耗竭，不仅影响着我们当下的生活状态，更可能为未来的健康埋下隐患。

正如凡事皆有因果，困境之中也孕育着转机。认识到“被掏空”的根源，是迈出改变的第一步。我们不必被动的接受“疲惫”的命運，而是可以通过主动的调整和积极的行动，来一点点地找回属于自己的生命力，重塑一个充满活力的自己。接下来的部分，我们将深入探讨如何通过科学有效的方法，摆脱“被掏空”的魔咒，让你的身體和心灵重新充满能量。

“充电”的智慧：找回精力，重塑活力人生

既然“被掏空”的根源已明，那么如何才能有效地“充電”，找回属于自己的活力呢？這并非一蹴而就的奇迹，而是一系列科学、可持续的生活方式调整。关键在于，我们要在生活的方方面面，注入“滋养”的元素，对抗“消耗”的力量。

一、精准“断舍离”，為身心减负

要摆脱“被掏空”的困境，首先要学會“断舍离”。这不仅仅是物质上的整理，更是精神和時间上的优化。

睡眠“净浴”：睡眠是身体最重要的“充电桩”。固定作息：尽量在固定的時间入睡和起床，即使是周末，也要保持规律。這有助于调节身體的生物钟，提高睡眠质量。优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前一小時避免使用电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐或進行冥想，帮助大脑放松。

告别“睡眠债”：如果之前有长时间的睡眠不足，可以尝试在白天進行短時间的午睡（20-30分钟），但要避免过長，以免影响夜间睡眠。饮食“营养餐”：身体的能量来源，离不开健康的饮食。均衡膳食：增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。减少加工食品、高糖饮料和过多的红肉。

规律进食：避免暴饮暴食，一日三餐定時定量，为身体提供稳定的能量。充足水分：确保每天饮用足够的水，水分是身体各项機能正常運作的基础。運动“能量棒”：運动并非消耗，而是“激活”。规律運动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。

融入日常：即使没有專門的時间，也可以尝试将運动融入日常，如爬楼梯代替電梯，步行或骑车上班，工作间隙做简单的拉伸。选择喜愛的：找到自己喜欢的運动方式，这样才能更容易坚持下去。情绪“排毒阀”：学會管理和释放负面情绪，是维持精力的关键。正念冥想：每天花几分钟進行正念练习，将注意力集中在当下，可以有效缓解焦虑和压力。

情绪表达：找到合适的方式表达自己的情绪，可以与信任的朋友家人倾诉，也可以通过写作、绘畫等方式。寻求专業帮助：如果長期被负面情绪困扰，不要犹豫寻求心理咨询師的帮助。

二、智慧“時间術”，夺回人生掌控权

在信息爆炸和节奏飞快的时代，学會管理时间和精力，是重塑活力的核心。

目标设定与优先级排序：明确自己真正重要的事情，并学会对不那么重要的事情说“不”。将精力集中在最有价值的任务上。批量处理与專注工作：将相似的任务集中处理，减少任务切换带来的损耗。在工作時，尽量创造一个无干扰的环境，进行深度工作。“能量時段”利用：识别自己一天中精力最充沛的時段，并利用这段時间处理最重要、最困難的任务。

留白与休息：在日程表中刻意留出空白時间，用于放松、思考或处理突發事件。规律的休息，是提高效率的“加速器”。

三、精神“富养”，点燃内在动力

除了身體和时间的管理，精神层面的“富养”同样重要，它能为我们提供源源不断的内在动力。

兴趣爱好培养：投入到自己真正热愛的事物中，无论是阅读、音乐、绘畫还是园艺，都能帮助我们暂時忘却烦恼，获得成就感和愉悦感。持续学习与成長：学習新知识、掌握新技能，不仅能提升个人能力，更能带来成就感和价值感，让生命充满活力。社交連接与情感支持：与家人、朋友保持良好的互动，分享生活中的喜悦与烦恼。

高质量的社交，是缓解压力的重要途径。意义感与价值感：找到自己生活的意义，并为之付出努力。这可以是对工作的热忱，也可以是对社会的回馈，或是对家庭的责任。当我们的行為与内在价值相符時，精力自然会更加充沛。

四、科技“工具化”，而非“奴役化”

现代科技是双刃剑，善用可以成為我们的帮手，滥用则会成為“掏空”的帮凶。

适度使用電子设备：设定使用时间限制，关闭不必要的通知。利用科技提升效率：使用日程管理App、健康监测设备等，辅助我们更好地管理生活。警惕“信息茧房”：主动接触多元化的信息，避免沉溺于单一的娱乐内容。

“天天穞日日穞夜夜穞壮丁身體天天被掏空”并非不可战胜的宿命。它更像是一面镜子，映照出我们在现代生活中面临的挑戰，也催促我们去审视和调整自己的生活方式。从身体的“充電”到时间的“管理”，再到精神的“富养”，每一步的改变，都在為我们的生命注入新的活力。

请记住，你不是一台永动机，你的身體和心灵都需要被细心呵护和滋养。将“被掏空”视为一个信号，一个让你停下来，重新审视自己，并采取积极行动的契机。通过细水長流的努力，你将逐渐摆脱疲惫的泥沼，找回充沛的精力，重塑一个更加健康、积极、充满活力的自我，让生命焕发出耀眼的光彩。

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图片来源：每经记者 陈维荣 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄