每经编辑｜陈健春    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,日本孕妇妊娠大肚子

“哎呀，我的眼睛又开(kai)始(shi)不舒服了！”小乔，一个热爱生活、充满活力(li)的姑娘，最近却被一个恼人的问题困扰着——眼睛时不时地会翻白眼，伴随着眼泪直流，这让她在工作和生活中都感到十分不便，甚至有些尴尬。这不仅仅是简单的眼部疲劳，更像是一种信号，提示着她的眼睛正在经历(li)某种程度的不适。

你知道吗？眼睛是我们心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。当眼睛出现翻白眼(yan)、流泪等症状(zhuang)时，常常是多种因素综合作用的结果。可能是长时间面对电脑屏幕，导致眼部肌肉疲劳；也(ye)可能是环境(jing)因素，如干燥的(de)空气、强烈的紫(zi)外线，甚至是眼部(bu)过敏。更有甚者，一些潜在的眼部健康问题也可能通过这些症状表现(xian)出来。

别担心，小乔的经历并非个例，很多人都可能遇到类似(shi)的情况。重要的是，我们能够积极地去了解原因，并找到有效的解决方法。今天(tian)，我们(men)就来一起探讨，如何通过“三招快速缓解”，帮助小乔，也(ye)帮助正在(zai)阅读这篇文章的你，告别眼部不适的烦恼，重拾清晰明亮的双眸！

第一招：科学用眼，给眼睛“放个假”

长时间、不间断地使用眼睛，是导致眼部疲劳、干涩、流泪等症状的罪魁祸首之一。我们(men)的大脑需要休息(xi)，我们的眼睛同样需要。所以，学会给眼(yan)睛“放个假”，是(shi)缓解眼部不适的(de)首要步骤。

20-20-20法则：这个法则简单易行，却非常有效。每使用电子设备20分钟，就将视线移开屏幕，看向20英尺（约6米）以外的物体，并持续(xu)至少20秒。这个短暂的休息，能够帮助眼部肌肉放松，缓解视觉疲劳。你可以设置一(yi)个定(ding)时器，提醒自己休息，让这(zhe)个习惯自然融入你的生活。

调整屏幕(mu)设置：电脑和手机屏幕(mu)的光线，尤其是蓝光，对眼睛的刺激不小。尝试调低屏幕亮度，开启夜间模式或护眼模式，减(jian)少蓝(lan)光辐射。保持(chi)屏幕与眼睛的适(shi)当距(ju)离，通常是手臂伸直(zhi)的长度，也能有效减轻眼部负担。

眨眼是关键：在盯着屏幕时，我(wo)们常(chang)常会不自觉地减少眨眼次数，导致眼球表面水分蒸发过快，引起干涩和不适。有意识地增加(jia)眨眼次数，每一次都要让上下眼睑充(chong)分接触，帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持湿润。你可以在工作时，在旁边放一个小小的提醒，或者在打盹的时候，告诉自己“我要多眨眼！”

创(chuang)造舒适的用眼环境：确保工作和阅读区域的光线充足且柔和，避免直(zhi)射的强光(guang)或过暗的环境。如果室内空气过于干燥，可以使用加湿器来增加空气湿度，为眼睛提供一个更舒适的环境。

午间小憩，给眼睛深度放松：如(ru)果条件允许，午间小憩15-30分钟，闭上眼睛，让眼部得到彻(che)底的休息。即使只是闭目养神，也能让眼部肌(ji)肉得到放松，有效缓解一上(shang)午的疲劳。

别小看这些看似微小的(de)调整，它们日积月累，就能为你的眼睛(jing)带来巨大的改变。想象一下，你的眼睛不再因为长时间工作而酸涩、干痒(yang)，不再因为屏幕的光线(xian)而感到刺痛，而是恢复了那种清澈、舒适的(de)感觉(jue)，这难(nan)道不是一件令人欣喜的事情吗？

第二招：温敷按摩，舒缓眼部疲劳

除了科学用眼，我(wo)们还可以通过一些物理方法来进一步舒(shu)缓(huan)眼(yan)部不适，温敷按摩就是其中非常有效的一种。这就像给你的眼睛做一次SPA，让紧绷的眼部肌肉得到放松，促进血液(ye)循环，缓解眼泪分泌过多的困扰。

温毛巾热敷法：这是最简(jian)单也是最常用的方法。准备一条干净的毛巾，用温(wen)水浸湿（注意水温不要过高，以免烫伤），拧干后轻轻敷在闭着的眼睛上。温热(re)的毛巾能够扩张眼部周围的血管，促进血液循(xun)环，帮助缓解眼部(bu)疲劳和干涩。敷10-15分钟，感受那份温暖带来的舒缓。

你可以在睡前或(huo)者在工作间隙进行(xing)，让这个温热(re)的时刻成为你放松身心的仪式。

热敷眼罩：市面上有很多不同类型的热敷眼罩，有些是可以重复使用的，有些是(shi)单次使用的。它(ta)们能够提供恒定的(de)温度(du)，比毛巾热敷更为方便和持久。选择一(yi)款适合(he)自己的(de)热(re)敷眼罩，按照说明使用，也能有效(xiao)地缓解眼部疲劳、黑眼圈，甚至改善睡眠质量。

眼部穴位按摩：我们的眼周有很多重要的穴位，通过轻柔的按摩，可(ke)以有效地缓解眼部不适。

睛明穴：位于内眼角稍靠外侧的凹陷处。用拇指和食指的指腹轻轻按揉，顺时针或(huo)逆时针方向，约1-2分钟。攒竹穴：位于眉毛内侧端，眉(mei)骨的凹陷(xian)处。用拇指指腹按(an)揉，同样约1-2分钟。太阳穴：位于眉梢与眼角连线中点，向后约一寸。用指腹轻揉，可以缓解眼部胀痛。

四(si)白穴：位(wei)于眼下(xia)瞳孔直下，约(yue)一横指的凹陷处。用食指指腹按揉(rou)。

按摩时注意力度要(yao)轻柔，避免用力过猛，以免损伤眼周娇嫩的皮肤。配合一些温和的眼部(bu)按摩(mo)产品，如眼霜或精华，能起到更好的润滑和滋养效果。

眼保健操：这是学校里我们就(jiu)开始学习的一套简单易学的眼(yan)部保健方法。每天做几次(ci)眼保健操，能(neng)够有效放松眼部肌肉，促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。网上有很(hen)多详细的眼保健操教(jiao)学视频，你可以跟着学习并坚持下去。

第三(san)招：内外兼修，从根本上呵护眼睛(jing)

眼部的不适，往往也与我们整(zheng)体的生活习惯和健康状况息息相关。所(suo)以，除了(le)外部的(de)缓解(jie)方法，我们还需要从“内外兼修”的角度，来呵护(hu)我们的眼睛。

均衡饮食，补(bu)充“眼睛营养”：很多营养素对(dui)眼睛的健康至关重要。

维生素A：能够维持视网膜的正常功能，保护视力。富含维生素A的食物有(you)胡(hu)萝卜、菠菜、动(dong)物肝脏等。叶黄素和玉米黄质：这两种是眼睛的“天然抗氧化剂”，能够帮助过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。绿叶蔬菜(cai)（如西兰花、羽衣甘蓝）、玉米、鸡蛋等都含有丰富的叶黄(huang)素和玉(yu)米黄质(zhi)。

Omega-3脂肪酸：有助于维持泪液的稳定，缓解干眼症。深(shen)海鱼类(lei)（如三文鱼、金枪鱼）是Omega-3的良好来源。

记住，健康(kang)的饮食不是一蹴而就的，而是长期坚持的习惯(guan)。在日常饮食中，多选择这些对眼睛有(you)益的食物，让你的(de)眼睛从内而外地得到滋养。

保证充足睡眠，让眼睛“充电”：睡眠不足是眼部疲劳和黑眼圈的重要原因。高质量的睡眠能够让眼睛得到充分的休(xiu)息和修复。尽量保(bao)证每晚7-8小时的睡(shui)眠，睡前避免长(zhang)时间使用电子设备，创造一个有利于睡眠的环境。

适度运动，促进全(quan)身循环：适度的体育锻炼(lian)不仅(jin)对身体健康有益，也能促进全身的血液循(xun)环，包括眼部。户外活动，尤其是在阳光下（注意佩戴防紫外线的墨镜），能够让眼睛接触到自然光线，也有助于缓解眼部疲劳。

保持积极心(xin)态，缓解压力：长期处于焦虑(lv)、压力大的状态(tai)，也会影响身体(ti)的整体健康，包括眼睛。尝试通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式来管理压(ya)力，保持积极乐观的心态。

小乔的眼睛翻白眼、流眼泪的问题，通过这三招的综合运用，相信一定能得到有效的缓解(jie)。这不仅仅是关于眼睛的健康，更(geng)是关于金年会如何关爱自己，如何通过一些简单而有效的方法，来提升生活品质。记(ji)住，你的眼睛值得拥有最温柔的呵护，告别眼部不适，重拾明亮双眸，从今天开始！

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图片来源：每经记者 阿德勒 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄