每经编辑｜陈乐民    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,肛塞震动棒使用視頻

“自(zi)罚”第一式：从(cong)“发胖(pang)期(qi)”到(dao)“变美(mei)期”的(de)华(hua)丽(li)转身(shen)

啊，假(jia)期！这个让(rang)无数女生又爱(ai)又恨的(de)词(ci)汇(hui)。爱它，是(shi)因为(wei)终(zhong)于(yu)可以(yi)暂(zan)时逃离(li)deadline、KPI和无(wu)休止的加班，尽情(qing)享受属(shu)于(yu)自己(ji)的时(shi)光(guang)；恨它，却是因为一旦(dan)放松(song)下来，身体(ti)就(jiu)仿佛卸下了所(suo)有的(de)铠甲，变得慵懒不(bu)堪(kan)，体(ti)重(zhong)也悄(qiao)悄地爬上(shang)新(xin)的高(gao)峰，原(yuan)本计划的(de)“瘦成(cheng)一(yi)道闪电(dian)”也成了泡影。

“放(fang)假(jia)就(jiu)像(xiang)一把枷(jia)锁(suo)，把(ba)我(wo)的体重牢牢(lao)锁住。”这(zhe)句(ju)话，是不是(shi)像(xiang)极(ji)了许(xu)多女生(sheng)的(de)心声？“吃(chi)吃(chi)吃”似乎成了(le)假(jia)期里(li)最名(ming)正言顺的(de)活(huo)动，奶(nai)茶、零食(shi)、火锅(guo)、烧烤(kao)……它们(men)就(jiu)像拥有(you)魔力(li)一般(ban)，一(yi)次次地(di)诱惑(huo)着我们。当(dang)我(wo)们(men)看(kan)着(zhe)镜子(zi)里圆润(run)了不(bu)少(shao)的脸蛋和不(bu)再(zai)合身的(de)衣裳时，内(nei)心的(de)小(xiao)恶魔(mo)就(jiu)开始(shi)作祟：“哎(ai)呀，又胖了，这假(jia)期算是白过了！”

所以，“自(zi)罚(fa)”真的(de)很有(you)必(bi)要！但这(zhe)种(zhong)“自罚”，绝不是(shi)为了(le)惩罚(fa)自己(ji)，而(er)是为(wei)了(le)更更(geng)好地爱自己。这(zhe)是一种积极的自我管理(li)，是一(yi)种(zhong)对(dui)美(mei)好(hao)未来的投(tou)资。作为“自(zi)罚”的第一步，我(wo)们(men)就(jiu)从“发胖(pang)期(qi)”的自(zi)我(wo)救赎开(kai)始，进行一(yi)场“变美期”的华(hua)丽转身(shen)！

告别(bie)“熬夜冠军”，拥(yong)抱规(gui)律(lv)睡眠：假(jia)期最大(da)的(de)“罪魁祸首”之一(yi)，莫过(guo)于(yu)打破规律的睡眠(mian)。睡到(dao)自然(ran)醒(xing)固然舒服(fu)，但长期(qi)熬夜(ye)不仅(jin)会(hui)摧毁皮(pi)肤，导(dao)致(zhi)黑(hei)眼圈(quan)、痘痘肌，还会影(ying)响(xiang)身体(ti)的新陈(chen)代谢，加速衰老(lao)。所以，“自罚”的第(di)一条(tiao)，就(jiu)是重新拾起(qi)健康的睡(shui)眠习惯(guan)。

设(she)定“睡(shui)眠(mian)闹钟(zhong)”：就像(xiang)工(gong)作日一样，给(gei)自(zi)己设定(ding)一(yi)个(ge)相对固定的入睡(shui)时间(jian)，并(bing)在(zai)此之(zhi)前设(she)置(zhi)一个“准(zhun)备睡觉”的(de)提(ti)醒(xing)。睡前(qian)仪(yi)式感(gan)：睡(shui)前一(yi)小(xiao)时(shi)，远离(li)手机(ji)、电脑(nao)，泡个(ge)热水澡(zao)，听听舒(shu)缓的音乐(le)，或者(zhe)阅(yue)读(du)几页(ye)轻松(song)的书籍，让身心慢慢(man)放松下来(lai)。营造(zao)助眠环境(jing)：确保卧室(shi)黑暗(an)、安静(jing)、凉爽(shuang)，选(xuan)择(ze)舒适(shi)的(de)枕(zhen)头和(he)被褥(ru)，这(zhe)些都能(neng)帮(bang)助你(ni)更(geng)快(kuai)入(ru)睡(shui)，并提(ti)高(gao)睡(shui)眠质量(liang)。

“吃货(huo)”的自(zi)我修(xiu)养：健(jian)康饮(yin)食不(bu)将(jiang)就(jiu)：我知(zhi)道(dao)，假(jia)期不吃点(dian)好(hao)吃的，那还叫假期(qi)吗？但(dan)“吃”不等(deng)于“放(fang)纵”。学会(hui)辨(bian)别和(he)选择健康的食(shi)物(wu)，同样(yang)能让你在这个(ge)假期(qi)里(li)吃(chi)得开(kai)心，吃(chi)得健康，吃(chi)得不胖(pang)！

均衡膳食是王道：确(que)保(bao)每餐都有足(zu)够(gou)的蛋(dan)白(bai)质（鸡胸(xiong)肉(rou)、鱼虾、豆(dou)制(zhi)品(pin)）、优(you)质(zhi)碳水化合物(wu)（糙米(mi)、全麦面(mian)包、燕(yan)麦）和丰富(fu)的蔬菜水(shui)果。拒(ju)绝“隐(yin)形(xing)糖”：奶茶、甜点、加工食(shi)品(pin)往往隐(yin)藏着大(da)量的糖分(fen)，它们(men)是导致身材走(zou)样的元凶。偶尔(er)解馋可(ke)以(yi)，但(dan)绝不能让(rang)它(ta)们成为餐(can)桌常客。

多(duo)喝水(shui)，少(shao)喝饮(yin)料：水是(shi)身体最好(hao)的“排(pai)毒(du)剂(ji)”，也能(neng)帮(bang)助(zhu)提升(sheng)新陈(chen)代谢(xie)。把喝饮料的习惯(guan)换(huan)成喝(he)水，你会发现(xian)很(hen)多(duo)惊喜(xi)。自己动(dong)手，丰(feng)衣足食：假(jia)期正是学习烹(peng)饪的好(hao)时机！尝(chang)试(shi)制作一些健(jian)康又(you)美味(wei)的餐点(dian)，既(ji)能满(man)足口(kou)腹之(zhi)欲，又能严(yan)格把控(kong)食(shi)材和(he)烹饪方式。

“懒(lan)癌(ai)”的终(zhong)结者：让运动(dong)成(cheng)为假期(qi)“新(xin)风尚”：“运动伤不(bu)起(qi)，假(jia)期(qi)只(zhi)想躺(tang)平。”很多(duo)女生都(dou)有这样的想法(fa)。但(dan)你(ni)知(zhi)道吗？即(ji)使是简单(dan)的运(yun)动，也能让你在(zai)这个假期(qi)里焕(huan)发(fa)光(guang)彩。

碎片化(hua)运动(dong)：不(bu)必(bi)追求(qiu)高强度训练(lian)，利用碎片时(shi)间做(zuo)一些(xie)简(jian)单的运(yun)动。比如，看剧时做(zuo)平板(ban)支撑，听(ting)歌时跟着节(jie)奏跳(tiao)舞(wu)，或(huo)者做(zuo)一(yi)套瑜伽舒(shu)展身(shen)体。户(hu)外探索(suo)，惊(jing)喜不(bu)断：如(ru)果天(tian)气允许(xu)，不妨走(zou)出家门，去(qu)公园(yuan)散步、骑(qi)行(xing)，或者(zhe)约上(shang)朋友(you)进行一(yi)次户外(wai)野餐(can)。呼吸新鲜空气(qi)，感受(shou)大自然的(de)美好，还能(neng)顺便(bian)消(xiao)耗卡(ka)路里。

跟(gen)练(lian)视(shi)频，居家也(ye)能“燃(ran)”：网上有(you)大量的(de)居(ju)家(jia)健身(shen)视频，从(cong)HIIT到普拉(la)提到舞蹈，总有一款(kuan)适合你。跟(gen)着专业教(jiao)练的指导，即(ji)使在家也能练出好身(shen)材。设定(ding)小目标(biao)，奖励(li)自(zi)己：比如(ru)，这(zhe)周坚(jian)持运动(dong)五(wu)天，就(jiu)奖(jiang)励自(zi)己一套新(xin)的护(hu)肤品(pin)，或者(zhe)一场(chang)电(dian)影(ying)。小小的目(mu)标(biao)和奖励，能让你更(geng)有动力坚持下去。

“颜(yan)值(zhi)密码”的(de)解锁：呵(he)护(hu)肌肤(fu)，重(zhong)拾(shi)光彩(cai)：假期(qi)是(shi)给肌肤(fu)“充电(dian)”的(de)最佳时(shi)机(ji)。远(yuan)离了(le)外界的污染(ran)和(he)环境的(de)压力，我们可(ke)以更专注于日(ri)常的护(hu)肤(fu)。

深(shen)层清洁，告别“闭口(kou)”：假期(qi)可(ke)以花更(geng)多(duo)时间(jian)进(jin)行(xing)深(shen)层清(qing)洁，比(bi)如使(shi)用清洁面(mian)膜，清(qing)除毛孔(kong)中(zhong)的污垢和油脂(zhi)，预防痘痘(dou)和(he)闭口(kou)。密(mi)集(ji)补(bu)水，肌(ji)肤(fu)“喝(he)饱水(shui)”：敷面膜不(bu)再是(shi)“奢(she)侈(chi)品(pin)”，而(er)是假(jia)期必备的(de)“家(jia)常(chang)菜”。选(xuan)择适(shi)合自己肤(fu)质的(de)补水面膜(mo)，让肌(ji)肤(fu)水(shui)润饱满。

“眼(yan)”技提(ti)升：熬(ao)夜(ye)和疲(pi)劳最容易暴(bao)露在(zai)眼(yan)周。使(shi)用(yong)眼(yan)霜，配合轻柔(rou)的(de)按摩(mo)手(shou)法，缓解眼(yan)部(bu)疲(pi)劳，淡(dan)化黑眼圈(quan)和细纹。防晒也(ye)不能(neng)停：即使(shi)在(zai)家，紫外线(xian)依然存在(zai)。出门(men)时记得涂(tu)抹(mo)防(fang)晒霜，保(bao)护(hu)肌肤免(mian)受光(guang)老(lao)化伤(shang)害(hai)。

“自罚”的第一(yi)步，就是从内在到外在，对(dui)自己进(jin)行(xing)一次(ci)全方(fang)位(wei)的(de)“升级(ji)”。告别那(na)些让我(wo)们(men)变(bian)得慵懒和(he)不(bu)健(jian)康的(de)习惯(guan)，用积极的(de)态度(du)和行动，将假(jia)期(qi)变成(cheng)一个自我(wo)提升的(de)黄(huang)金时(shi)期。当(dang)你开始关(guan)注(zhu)自己的(de)身体(ti)和心(xin)灵，你会发(fa)现，原本(ben)觉(jue)得漫(man)长无聊(liao)的假(jia)期(qi)，竟然变(bian)得充实而有(you)意义(yi)。

这不(bu)仅(jin)仅(jin)是“变(bian)美”，更(geng)是(shi)“变好”，为接下(xia)来的生(sheng)活(huo)注入新的(de)活力(li)和自(zi)信。

“自罚”第(di)二(er)式(shi)：从“碌碌无(wu)为”到(dao)“闪闪发光(guang)”的精(jing)神富足(zu)

当(dang)我们(men)完成了假(jia)期“变美期(qi)”的初(chu)步蜕(tui)变，身(shen)体的(de)活力和外在的(de)美丽(li)都得到(dao)了(le)提升(sheng)，但假(jia)期的意义(yi)，绝不(bu)仅(jin)仅止(zhi)于(yu)此。如果说(shuo)“变美(mei)期”是为身(shen)体注(zhu)入能(neng)量(liang)，那(na)么“精神富足期”就(jiu)是(shi)为(wei)灵魂(hun)注入光(guang)彩。在这(zhe)场“自罚”的进(jin)阶篇里(li)，我(wo)们将告别(bie)“碌碌无为(wei)”的(de)虚度光(guang)阴，解锁“闪闪发(fa)光”的精神世(shi)界(jie)。

“知识充电(dian)宝”：让(rang)学习成(cheng)为假期(qi)的“硬核装(zhuang)备”：“假(jia)期就是用来放(fang)松(song)的，谁还(hai)想学(xue)习？”听(ting)到(dao)这句话，是不(bu)是有点心(xin)虚？其(qi)实，学(xue)习并(bing)非(fei)枯燥乏(fa)味的代名词，它更是(shi)我们不断(duan)成长(zhang)的阶(jie)梯。假期里(li)，我们可(ke)以(yi)选(xuan)择(ze)一种更轻(qing)松、更(geng)有趣的方(fang)式(shi)来(lai)“充电(dian)”。

线(xian)上课(ke)程(cheng)，世界触手可及(ji)：如(ru)今(jin)，各(ge)种(zhong)在线(xian)学(xue)习(xi)平台(tai)提供(gong)了海(hai)量的(de)课程(cheng)，从语言、编(bian)程到艺术、设(she)计(ji)，应有(you)尽有(you)。选(xuan)择(ze)一门(men)自(zi)己感(gan)兴(xing)趣的(de)课程(cheng)，利(li)用零散(san)的时(shi)间学习，不(bu)仅能拓展(zhan)知识面，还(hai)能提升(sheng)技(ji)能(neng)。阅读的(de)力量(liang)，穿越(yue)时空：书籍(ji)是最(zui)好(hao)的(de)伙伴(ban)，它们能(neng)带我(wo)们(men)领略(lve)不(bu)同的世(shi)界(jie)，感(gan)受不同的(de)思(si)想(xiang)。

在假(jia)期里，不(bu)妨(fang)为自(zi)己列(lie)一个阅(yue)读(du)清单，可以(yi)是(shi)经典的(de)文学作品(pin)，也(ye)可(ke)以是(shi)热门的畅销书，或者(zhe)你一(yi)直想读的(de)专业(ye)书籍(ji)。播客(ke)与有(you)声书(shu)，随时随(sui)地(di)“听”知(zhi)识：如果觉(jue)得阅(yue)读(du)有(you)压力(li)，那么播(bo)客和有(you)声书绝(jue)对是你(ni)的福(fu)音(yin)。通勤路(lu)上、做(zuo)家(jia)务时，甚(shen)至(zhi)散步(bu)时，都能(neng)让你(ni)在不知不(bu)觉中(zhong)吸(xi)收(shou)新知(zhi)。

技能实(shi)践，学以(yi)致用(yong)：如(ru)果(guo)你学(xue)习的(de)是一(yi)项实践性技(ji)能(neng)，比如绘画(hua)、乐器(qi)、编程(cheng)，那么假期(qi)就是(shi)你大(da)量练(lian)习(xi)、打(da)磨技巧(qiao)的(de)最佳时期(qi)。不要(yao)怕出(chu)错，每一次(ci)的尝(chang)试(shi)都(dou)是(shi)宝贵的(de)经验。

“情(qing)绪疗愈(yu)师(shi)”：学(xue)会与自己(ji)和解，拥(yong)抱(bao)内心(xin)平(ping)静(jing)：快节奏的(de)生(sheng)活，让我们常(chang)常(chang)处(chu)于焦虑(lv)、压(ya)力和负面(mian)情绪(xu)的漩(xuan)涡(wo)中(zhong)。假期(qi)，是时候成(cheng)为自己情(qing)绪的“疗愈(yu)师”了(le)。

正念冥想(xiang)，给心灵“做SPA”：每天(tian)抽出(chu)几(ji)分钟(zhong)时(shi)间(jian)进行正(zheng)念冥想，专(zhuan)注(zhu)于自己(ji)的呼吸(xi)，感(gan)受(shou)当(dang)下的身体状态(tai)。这(zhe)有(you)助于(yu)缓(huan)解焦虑，提升专注(zhu)力，培养内心的(de)平静。情(qing)绪日记，记录(lu)与(yu)释(shi)放：尝(chang)试写(xie)情绪日记(ji)，记录下每天的(de)情绪变化(hua)、触(chu)发(fa)事件(jian)以(yi)及自己(ji)的感受。这(zhe)不仅能帮(bang)助你(ni)更好(hao)地(di)认(ren)识自己，还(hai)能(neng)让你(ni)找到情(qing)绪(xu)的出口(kou)，学会自我疏导(dao)。

培养(yang)爱(ai)好，让生活(huo)“有(you)色(se)彩(cai)”：找到(dao)一项(xiang)能让你(ni)全(quan)情投(tou)入的爱(ai)好，比(bi)如(ru)插花、烘(hong)焙、园(yuan)艺(yi)、手(shou)工(gong)艺等(deng)。当你的双(shuang)手(shou)忙碌起(qi)来，大(da)脑会暂时(shi)停止思考烦恼，专注(zhu)于当(dang)下的(de)创作，获(huo)得成就感(gan)和(he)愉悦感。正(zheng)向沟通(tong)，维(wei)系美(mei)好关系：假期也(ye)是与家(jia)人(ren)朋友(you)相聚的好时机。花更多时间(jian)与(yu)他们沟通(tong)交流(liu)，分(fen)享(xiang)彼(bi)此的(de)喜(xi)怒哀(ai)乐，维(wei)系和(he)升华(hua)感情(qing)。

积极的社交互(hu)动(dong)，能(neng)为(wei)你的心灵注入温(wen)暖和力(li)量(liang)。

“生活(huo)美(mei)学家”：在(zai)细节中(zhong)发现诗(shi)意，提(ti)升(sheng)生活品(pin)质：生(sheng)活不应只(zhi)有工作和学习(xi)，更应该有(you)仪式(shi)感和美(mei)感。将假期变(bian)成一场(chang)“生(sheng)活美(mei)学”的(de)探索(suo)之(zhi)旅(lv)，你会发(fa)现(xian)，平淡的日(ri)子也(ye)能散发(fa)光芒。

居(ju)家改造，打(da)造“梦想(xiang)空(kong)间”：重新布(bu)置一下你的(de)房(fang)间，添置一(yi)些绿(lv)植，更换(huan)一(yi)些(xie)装(zhuang)饰(shi)品，让你(ni)的居(ju)住空间(jian)焕然一新，充(chong)满生活(huo)气(qi)息。餐桌仪(yi)式感(gan)，从“吃(chi)”开(kai)始：即使(shi)是(shi)简单(dan)的家常(chang)菜，也可(ke)以通过(guo)精(jing)致的(de)餐具、用(yong)心的摆盘，来提(ti)升用(yong)餐的(de)仪式感。享(xiang)受美(mei)食，更(geng)享受(shou)烹(peng)饪的过(guo)程(cheng)。

探(tan)索城市，发(fa)现“小(xiao)确幸(xing)”：即使是(shi)熟(shu)悉的城市(shi)，也有(you)许多(duo)未曾(ceng)发(fa)现(xian)的角(jiao)落。去(qu)一家有(you)格(ge)调的(de)咖啡馆，逛(guang)逛(guang)独(du)立书店，或者去(qu)博物馆(guan)、美术馆(guan)感受艺术的熏陶。慢(man)下来，感(gan)受(shou)生活本(ben)来的(de)样(yang)子(zi)：偶(ou)尔放下手(shou)机，真正地去感(gan)受(shou)阳(yang)光(guang)的(de)温度(du)，微风的拂过，雨(yu)滴的(de)滴落(luo)。用心(xin)去观(guan)察(cha)周围(wei)的世界(jie)，你会发现(xian)，生(sheng)活(huo)处处有惊(jing)喜。

“社交(jiao)小(xiao)达人(ren)”：拓展圈子(zi)，遇见(jian)更多可能：假期(qi)也是(shi)拓展(zhan)社(she)交(jiao)圈子(zi)的绝(jue)佳机(ji)会。认识新(xin)朋(peng)友(you)，参与(yu)有趣的活(huo)动，能(neng)为你(ni)的生活(huo)带来更多(duo)的(de)新鲜感和可能(neng)性。

兴趣小组，找到“同频之(zhi)人”：加入你感(gan)兴趣的(de)线上或线下社群，比如读书(shu)会(hui)、徒步小组(zu)、摄影俱乐(le)部等，与志同道合(he)的人交(jiao)流(liu)，分享经验(yan)。志(zhi)愿者(zhe)活(huo)动，传递(di)温(wen)暖(nuan)：参与一些(xie)公益性(xing)的志愿者(zhe)活(huo)动(dong)，帮(bang)助他(ta)人，奉(feng)献爱(ai)心，在付出中找到自(zi)我价值(zhi)，也能(neng)认(ren)识一(yi)群有爱(ai)心(xin)的人。

参加(jia)讲(jiang)座或沙(sha)龙，拓(tuo)宽视野：关(guan)注一(yi)些行(xing)业(ye)内的讲座、沙(sha)龙或分享(xiang)会，不(bu)仅能学习到新(xin)的(de)知识(shi)，还能(neng)结(jie)识(shi)到(dao)行业(ye)内的(de)前辈和同行。保(bao)持开(kai)放心(xin)态，拥(yong)抱新朋(peng)友：走出舒适圈(quan)，主动与(yu)人交流(liu)，保(bao)持开放和友善的(de)态(tai)度，你可能(neng)会收获意(yi)想不到的(de)友(you)谊(yi)。

“自罚”的第二(er)式(shi)，是(shi)关于精(jing)神层(ceng)面的富足(zu)。它让(rang)我(wo)们(men)意识(shi)到，假期不(bu)仅(jin)仅(jin)是休(xiu)息，更是充(chong)电、成长和(he)升华(hua)的契(qi)机(ji)。当我(wo)们(men)投入时间和精力去(qu)学(xue)习(xi)、去关(guan)照(zhao)自己的(de)情绪、去提(ti)升生活的(de)品(pin)质(zhi)、去拓(tuo)展社(she)交的(de)边界，我们(men)就(jiu)在不(bu)断(duan)地(di)为自己(ji)的人生(sheng)“添(tian)砖(zhuan)加(jia)瓦”。

所以，亲(qin)爱的女生们，这(zhe)个(ge)假(jia)期，别再(zai)只(zhi)是“葛(ge)优(you)瘫”了！让(rang)我们(men)用“自(zi)罚(fa)”的(de)智慧(hui)，将假期(qi)变(bian)成(cheng)一场精(jing)彩纷呈的(de)“升(sheng)级(ji)打怪”之旅。从“变美(mei)期(qi)”到“精神(shen)富足期(qi)”，每一(yi)步的(de)努力(li)，都在(zai)让(rang)你成(cheng)为(wei)更好(hao)的自己。当(dang)你从(cong)假期(qi)归来(lai)，你会发现(xian)，你不(bu)仅拥有(you)了更健(jian)康(kang)的(de)身材(cai)，更(geng)明(ming)亮(liang)的眼睛(jing)，还拥(yong)有了更充实的(de)内(nei)心(xin)和(he)更广阔(kuo)的(de)视野。

这，才是(shi)假(jia)期(qi)“自罚”的真正意(yi)义(yi)所在——为(wei)了让我(wo)们(men)在未(wei)来(lai)的(de)人生(sheng)道路上，更加(jia)自信、从(cong)容，闪耀出属(shu)于自己(ji)的独特光(guang)芒！

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图片来源：每经记者 陈玉英 摄

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