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十九岁,继父猥亵怎么办又不破坏家庭关系-壹心理

陶磊 2025-11-01 12:04:01

每经编辑｜陈颖

当地时间2025-11-01x7x7x7任意噪入口2023更新

无聲的角落：当信任的裂痕悄然蔓延

十九岁，本该是人生中最闪耀的年纪，充满了无限可能与憧憬。对于某些女孩而言，这个年纪却可能被阴影笼罩，被最不该出现的人，以最不堪的方式触碰。当那个本应是家庭守护者的继父，将侵犯的魔爪伸向你时，整个世界仿佛瞬间崩塌。内心深处的惊恐、羞耻、困惑，以及对家庭的眷恋，交织成一張无形的网，将你牢牢困住。

你可能反復问自己：“為什么是我？我做错了什么？”這些追问，如同尖锐的刺，扎在心头，让你難以呼吸。你或许會因为害怕失去完整的家庭，因为担心父母的婚姻會因此破裂，因为害怕被指責、被误解，而选择沉默。这种沉默，像一个无底洞，吞噬着你的勇气和力量，让痛苦在体内不断發酵。

1.审视内心的迷宫：羞耻感与恐惧的博弈

请允许我告诉你：這不是你的错。任何性侵害行為，责任都在施暴者，绝非受害者。你所感受到的羞耻感，是被扭曲的社会观念和施暴者灌输的错误信息所致。请坚信，你是一个值得被尊重和保护的人。

当你试图去处理這件事時，你會發现自己陷入一个巨大的迷宫。一方面，你极度恐惧，害怕再次受到伤害，害怕被揭露后引發的轩然大波。另一方面，你又背负着沉重的羞耻感，觉得这件事讓你“不干净”，甚至认為自己“活该”。这种内耗，会讓你疲惫不堪，難以做出任何积极的改变。

2.家庭的羁绊：愛与恐惧的拉扯

更讓许多女孩纠结的是，這涉及到“家庭”。你可能深爱着你的母親，担心她的感受，害怕她的婚姻受到影响。你可能还对继父抱有一丝“他是父亲”的幻想，尽管這种幻想已经被残酷的事实打破。这种情感上的拉扯，讓你们在寻求帮助时，更加举步维艰。

“如果我说了，妈妈会怎么样？她會相信我吗？她會离開他吗？我还能有家吗？”这些问题，如同悬在你头顶的达摩克利斯之剑，讓你不敢輕易触碰导火索。你可能认为，為了家庭的“完整”，为了母親的幸福，牺牲自己是“值得”的。这种牺牲，是以你自身的健康和未来为代价的。

3.倾诉的艰难：谁能成为你的救赎？

在你最需要倾诉的時候，你可能会發现身边的人，似乎都无法成為你理想的倾听者。告诉母亲？你担心她会崩溃，担心她會责怪你，担心她会站在继父那边（尽管這可能性很小，但恐惧是真实存在的）。告诉朋友？你担心她们无法理解，担心她们会传播出去，担心她们会疏远你。

告诉老师？你担心学校的处理方式不够專業，担心會影响你的学业。

這种找不到倾诉对象的孤独感，會加剧你的绝望。你觉得自己是被世界抛弃的，是被遗忘的。但请记住，即使身处黑暗，也总有一束光，等待着你去發现。

4.寻求專业帮助：打破沉默的第一步

面对继父的猥亵，最重要、最有效的第一步，是寻求專業的帮助。我知道，這需要巨大的勇氣，也需要打破長久以来的沉默。但是，專业人士，尤其是心理咨询师，他们受过專业的训练，能够理解你的痛苦，并為你提供安全、保密的倾诉空间。

心理咨询師：他们能够帮助你处理内心的创伤，缓解羞耻感和恐惧感，建立健康的自我认知。他们會教你如何應对继父的骚扰，如何建立邊界，以及如何在不直接与继父發生冲突的情况下，寻求外界的支持。法律援助：如果情况严重，或者你希望追究责任，了解相关的法律援助渠道也至关重要。

专業的律师可以為你提供法律咨询，帮助你了解自己的權利。相关機构：许多地区都有專門的妇女儿童权益保护機构，他们可以提供咨询、庇护和法律援助等服务。

5.如何与家人沟通（如果选择如此）：策略与准备

虽然我们强调寻求专業帮助，但对于很多19岁的女孩来说，与家人，尤其是母亲的沟通，仍然是她们内心深处的期望。如果，你经过深思熟虑，并且已经有了心理准备，可以考虑以一种循序渐進、策略性的方式進行沟通。

选择合适的時機和地点：确保在你们双方都情绪稳定，有充裕的時间，并且在一个私密、安全的环境中進行。避免在继父在家或情绪激动的時候谈论。从母亲開始，表达你的感受：以“我感觉……”的句式，陈述你的感受，而不是直接指控。例如：“妈妈，我最近觉得很不安全，很不舒服，尤其是在和继父在一起的時候。

”准备好证据（如果可能）：如果有任何可以证明的证据，例如短信、邮件，或者你曾经记录下的细节，可以在沟通时作為辅助。但请记住，最重要的不是“证据”，而是你的“感受”和“经歷”。强调你的爱与对家庭的在意：在表达你的痛苦的反復强调你愛她，你希望家庭能够好起来，你并非想要破坏家庭，而是希望能够获得帮助和保护。

预设母亲的反应：母親的反應可能是震惊、否认、愤怒，甚至会将矛头指向你。你需要有心理准备，并保持冷静。如果沟通不畅，不要强求，可以暂停，寻求专業人士的帮助后，再尝试。

请记住，倾诉本身就是一种疗愈。你不需要独自承受這一切。你的困境，值得被看見，你的声音，值得被听見。

重拾力量：在阴影中绽放，找回完整的自己

处理继父的猥亵，并非一朝一夕之功，它是一个漫長而復杂的疗愈过程。你可能需要一段时间来消化這一切，来重建信任，来找回属于自己的力量。在這个过程中，你需要的不仅仅是外界的帮助，更重要的是，你对自己内心深处的关怀和接纳。

1.重新定义“家庭”：安全感比形式更重要

长期以来，我们被灌输“家是温暖的港湾”的概念。当这个港湾被侵犯，当最親近的人成為伤害源，我们对“家”的定义，可能需要被重新审视。

區分“原生家庭”与“功能性家庭”：即使与继父的相处模式被破坏，你依然可以努力维系与母亲、兄弟姐妹（如果存在）的健康关系。你的“家”，不一定是指那个物理空间，而是那些真正能给你带来温暖、支持和安全感的人。建立情感邊界：学习在家庭中建立清晰的情感边界，学會拒绝不舒服的要求，学會表达自己的需求。

即使是家庭成员，也需要尊重彼此的空间和隐私。创造新的“家”：你的朋友圈，你的同伴，你的兴趣小组，都可能成為你新的“家”。在那里，你可以找到归属感，得到情感支持。

2.心理疗愈：修復内心的创伤，重塑自我价值

心理疗愈是走出阴影的关键。這不仅仅是忘记过去，更是理解过去，并与之和解。

持续的心理咨询：如同我们之前提到的，专業的心理咨询師是你最坚实的后盾。他们會帮助你：处理创伤后應激障碍（PTSD）：如果你出现了闪回、噩梦、回避行為等症状，咨询师會教你應对策略。重建信任：经歷过背叛，重建信任是一项艰巨的任务。咨询師會帮助你理解，并非所有人都不可信，并引导你逐步建立健康的社交关系。

提升自我价值感：猥亵经歷往往会严重打击一个人的自我价值感。咨询師會帮助你發现自己的优点，认识到自己的价值，重新肯定自己。学習自我关怀：咨询師会教你如何照顾好自己的情绪，如何进行自我放松，如何在日常生活中保持积极的心态。正念与冥想：这些练习可以帮助你专注于当下，缓解焦虑，更好地接纳自己的情绪，并与身體重新建立联系。

写作疗法：将你的感受、想法写下来，可以是一种非常有效的宣泄方式。它能帮助你梳理思绪，更好地理解自己的内心世界。

3.藝術与表达：用另一种方式發声

如果言语難以表达，你可以尝试通过其他方式来释放内心的情感。

绘畫、音乐、舞蹈：通过创作，你可以将那些難以言说的情绪具象化，讓它们以一种安全、积极的方式呈现出来。写作：写诗、写小说、写日记，都是非常好的表达方式。你可以虚构故事，来影射你的经历，也可以直接记录你的感受。

4.建立支持系统：你不是一个人在戰斗

孤军奋战只會讓你更加疲惫。积极地构建一个属于你的支持系统，是疗愈过程中不可或缺的一部分。

值得信赖的朋友：找到那些真正关心你、理解你的朋友。与他们分享你的喜悦和悲伤，讓他们成为你坚实的后盾。同伴支持小组：如果可能，寻找类似的经歷者组成的互助小组。在共同的经历中，你们可以相互理解，相互鼓励，分享经验，共同成长。导師或榜样：找到那些在生活中给你启迪的人，他们的经历和智慧，可能會给你带来意想不到的启發和力量。