每经编辑｜闫海洋    

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四十不(bu)惑(huo)，为何(he)“水”分(fen)流失？探寻(xun)口干背(bei)后(hou)的(de)隐(yin)形(xing)原(yuan)因

岁月如梭(suo)，时(shi)光荏苒，转眼间，我们步(bu)入(ru)了(le)人生中最具(ju)智(zhi)慧(hui)与魅力(li)的(de)“四十不惑”之(zhi)年(nian)。这个(ge)年纪的女(nv)性，褪去(qu)了青涩的莽撞，沉(chen)淀了(le)岁月的(de)从(cong)容(rong)，事(shi)业有(you)成，家庭稳(wen)定，眼(yan)神中闪烁着成(cheng)熟的光(guang)芒(mang)。就在这美(mei)好的年(nian)华里，不(bu)少女(nv)性(xing)却悄悄发(fa)现(xian)，口腔似(shi)乎(hu)不再(zai)像年轻时那样水润，时常感到(dao)口干舌燥，仿佛被一层无(wu)形(xing)的(de)沙墙包裹，喝再(zai)多水也难(nan)以缓(huan)解。

这究(jiu)竟是怎么回(hui)事？难(nan)道四(si)十岁(sui)的女人(ren)，注定要(yao)与干燥为(wei)伍(wu)吗(ma)？

其实，口(kou)干(gan)舌燥并非(fei)简单(dan)的(de)“喝(he)水少”那(na)么(me)简单，它常(chang)常是(shi)身(shen)体在向你(ni)发出信号，提示(shi)你(ni)某些方面需(xu)要关注。对(dui)于40岁的(de)女性而(er)言，导致口(kou)干的原因更(geng)是多(duo)种(zhong)多(duo)样，既有生(sheng)理性(xing)的变(bian)化，也有(you)生活习(xi)惯的(de)积累，甚至(zhi)可(ke)能是(shi)一(yi)些需(xu)要警惕的健康(kang)问题。

一、生理时钟的悄(qiao)然拨转(zhuan)：激素(su)更迭的“干(gan)”扰(rao)

随(sui)着年(nian)龄的(de)增长，尤其(qi)是(shi)步入中(zhong)年(nian)，女(nv)性(xing)体(ti)内的激素水平(ping)会发(fa)生显著的(de)变化，其(qi)中(zhong)最直(zhi)接影(ying)响的就是(shi)雌激素(su)的分泌(mi)。雌(ci)激(ji)素(su)不(bu)仅关(guan)乎(hu)女(nv)性的第二(er)性(xing)征(zheng)，它还(hai)扮演(yan)着滋润(run)身(shen)体(ti)的重(zhong)要角(jiao)色，包(bao)括(kuo)口(kou)腔黏膜(mo)的湿(shi)润度。当(dang)雌激素(su)水平下降(jiang)时，口(kou)腔黏膜(mo)的屏障(zhang)功(gong)能就会(hui)减弱(ruo)，腺体(ti)分(fen)泌减少(shao)，从而(er)导致(zhi)口干(gan)。

这(zhe)种(zhong)生理(li)性的(de)改(gai)变，就像身体(ti)在为(wei)接下来(lai)的(de)“关卡”做(zuo)准(zhun)备，虽(sui)然(ran)无(wu)法完全避(bi)免，但我们可以(yi)通过了解它，来(lai)更(geng)好地应(ying)对。

二、药(yao)物(wu)的(de)“副作用(yong)”：甜(tian)蜜(mi)的(de)负担，干(gan)燥(zao)的(de)代价(jia)

在这(zhe)个阶段，不少(shao)女(nv)性可(ke)能会(hui)因(yin)为(wei)各(ge)种(zhong)健康(kang)问题(ti)，如高(gao)血(xue)压、高(gao)血脂(zhi)、糖尿(niao)病(bing)、关(guan)节(jie)炎等(deng)，开(kai)始(shi)服用(yong)药(yao)物。而很(hen)多药(yao)物(wu)，特(te)别是某些(xie)抗抑(yi)郁药、抗(kang)过(guo)敏(min)药(yao)、降(jiang)压药、利(li)尿剂(ji)等，都(dou)会(hui)有一个(ge)常见的副作用，那就是引(yin)起口干。药物在(zai)治疗疾病的可(ke)能也会影响唾(tuo)液(ye)腺(xian)的分(fen)泌，导(dao)致唾(tuo)液量(liang)减少。

如(ru)果(guo)你正(zheng)服用这类(lei)药(yao)物，并(bing)伴(ban)有口干症(zheng)状，建议及时(shi)与(yu)医生沟通，看(kan)看是(shi)否(fou)有替(ti)代(dai)的(de)药(yao)物(wu)或者(zhe)其他缓解(jie)口干(gan)的(de)方(fang)法。

三、生活细节(jie)的“滴(di)漏(lou)”：不(bu)良(liang)习惯的长期“渗透”

我们(men)每天(tian)的生活(huo)习(xi)惯(guan)，看似微(wei)不(bu)足(zu)道，却在不(bu)知不(bu)觉中影响(xiang)着身(shen)体的方方面面(mian)。对于口干，以下(xia)几个“滴漏”的(de)细(xi)节，你是否(fou)也中(zhong)招了(le)？

不规律(lv)的(de)饮(yin)水(shui)习惯(guan)：并非(fei)等(deng)到(dao)口渴(ke)才喝(he)水，等(deng)到感觉(jue)口(kou)渴时，身(shen)体(ti)其实(shi)已经(jing)处于缺水(shui)状态(tai)。而且，一(yi)次(ci)性(xing)大量(liang)饮水并(bing)不能(neng)真正(zheng)解决(jue)全身的缺(que)水问(wen)题，需要保(bao)持少量多(duo)次的(de)饮水(shui)习惯(guan)。辛辣、重口(kou)味的饮食：长(zhang)期摄(she)入过多(duo)的(de)辛辣、咸味(wei)食物，会(hui)加(jia)速(su)身体水分的流(liu)失，让(rang)口腔(qiang)环境变得(de)更(geng)加(jia)干燥。

过度(du)依赖(lai)咖(ka)啡、茶(cha)、酒精：这(zhe)些饮(yin)品(pin)虽然能带(dai)来片(pian)刻的提(ti)神或放(fang)松(song)，但(dan)它们(men)都(dou)具有(you)一(yi)定(ding)的利(li)尿(niao)作用，会加速身体(ti)水(shui)分(fen)的排出，加(jia)剧口干(gan)。长(zhang)时(shi)间处(chu)于(yu)空调(diao)或干(gan)燥环境(jing)中(zhong)：无(wu)论(lun)是居(ju)家(jia)还(hai)是(shi)办(ban)公(gong)，长(zhang)时间(jian)待在空(kong)调(diao)房或干燥(zao)的(de)环(huan)境中(zhong)，都会(hui)让空(kong)气中的(de)水分(fen)被(bei)吸走(zou)，自然(ran)也(ye)会(hui)让身(shen)体(ti)的(de)水分(fen)加速蒸发。

糟(zao)糕(gao)的睡(shui)眠质(zhi)量：睡(shui)眠不足(zu)或睡眠(mian)质量差，会影响(xiang)身(shen)体的内分泌(mi)和水(shui)分(fen)调(diao)节，也可能(neng)导致口干(gan)。

四、情绪(xu)的(de)“干渴(ke)”：心理(li)压力(li)下的生理(li)反(fan)应(ying)

现代(dai)女性(xing)往(wang)往承担着多重角色(se)，工(gong)作、家(jia)庭、子女教(jiao)育、父(fu)母赡(shan)养……巨大(da)的压力(li)常常(chang)让她(ta)们喘(chuan)不过(guo)气来。焦虑、紧张(zhang)、抑郁(yu)等(deng)不良情(qing)绪，不仅(jin)会(hui)影响(xiang)心情(qing)，还(hai)会引起(qi)生理上(shang)的反(fan)应(ying)，例如(ru)交(jiao)感(gan)神(shen)经(jing)的(de)兴(xing)奋(fen)，从而抑(yi)制唾(tuo)液腺(xian)的分泌(mi)，导致口干。有(you)时候，口干也成(cheng)为了(le)情绪(xu)积压(ya)的一种(zhong)表(biao)现。

五(wu)、疾(ji)病的“暗号”：不(bu)容(rong)忽视的健康(kang)警报(bao)

除(chu)了上述原因(yin)，口干(gan)舌(she)燥(zao)有(you)时也可能是(shi)某些(xie)疾(ji)病的早(zao)期(qi)信(xin)号。

干燥(zao)综(zong)合(he)征(zheng)（Sjogren'sSyndrome）：这是(shi)一(yi)种自身(shen)免(mian)疫(yi)性疾(ji)病(bing)，会导(dao)致(zhi)身(shen)体的润(run)滑腺(xian)体(ti)（包(bao)括泪腺和唾液腺）产(chan)生(sheng)炎症，引(yin)起眼睛干(gan)涩和口干。糖(tang)尿(niao)病：血(xue)糖(tang)升(sheng)高(gao)会(hui)引起多饮、多尿(niao)，水(shui)分(fen)的流(liu)失(shi)也(ye)会导(dao)致口干。口腔问(wen)题(ti)：口(kou)腔(qiang)念珠菌(jun)感染(ran)、牙周病等(deng)，也(ye)可能导致(zhi)口(kou)腔黏膜干燥(zao)，引(yin)起不(bu)适。

鼻(bi)腔问(wen)题：长期(qi)鼻塞、张(zhang)口(kou)呼吸(xi)，也(ye)会导(dao)致口(kou)腔(qiang)水分蒸(zheng)发过快(kuai)，引(yin)起口干。

“妙(miao)手医生”提(ti)示：40岁的女(nv)性，身(shen)体正(zheng)经历(li)着(zhe)由内而外的(de)变化(hua)。口干(gan)舌(she)燥，可能(neng)是(shi)身体在(zai)提醒你，是时(shi)候慢下(xia)来，好(hao)好关(guan)照自(zi)己了。它(ta)可能(neng)只(zhi)是(shi)一个简单(dan)的(de)生活习惯(guan)问题(ti)，也可能(neng)是某个(ge)潜在(zai)健康(kang)问题(ti)的信号。因此，我(wo)们不能掉以轻(qing)心。了解(jie)这(zhe)些潜(qian)在的(de)原(yuan)因(yin)，是解(jie)决问题(ti)的(de)第一(yi)步。

在(zai)下一部分(fen)，我(wo)们将一起(qi)探(tan)索如(ru)何“妙(miao)手(shou)回春”，找回(hui)口腔的水润(run)与健(jian)康。

“妙(miao)手(shou)回春”：告别口干(gan)舌(she)燥，重拾水(shui)润自信的“秘(mi)籍(ji)”

面对(dui)40岁女性口(kou)干舌(she)燥的困扰(rao)，我(wo)们(men)无需过度(du)焦虑(lv)。正如(ru)“妙手(shou)医生(sheng)”所倡导的(de)，关注(zhu)身体信号(hao)，并采(cai)取(qu)积(ji)极有(you)效的(de)应(ying)对(dui)措施(shi)，我们完(wan)全(quan)可以(yi)找回(hui)口腔(qiang)的水(shui)润与舒(shu)适，重拾(shi)由(you)内(nei)而外散发的自信光彩。这(zhe)需要我们从生(sheng)活习惯(guan)、饮(yin)食(shi)调理、情绪(xu)管(guan)理，乃(nai)至必(bi)要时的医(yi)疗干(gan)预(yu)，全方位地“妙(miao)手(shou)回春”。

一(yi)、从“饮(yin)”开始(shi)，给身体注入(ru)生命之(zhi)泉

水(shui)，是(shi)生命之(zhi)源，更是滋(zi)润身(shen)体的(de)关键(jian)。对于(yu)口(kou)干问(wen)题，规律(lv)、科学的(de)饮(yin)水(shui)至关重(zhong)要。

少量多次，持(chi)续(xu)补(bu)给：别(bie)等到(dao)喉咙像(xiang)着(zhe)火了才想起喝水。每天建(jian)议饮(yin)水量至少(shao)在(zai)1500-1700毫升(sheng)，分多(duo)次(ci)饮(yin)用(yong)，每次200-300毫升为宜(yi)。早晨(chen)醒(xing)来(lai)一杯(bei)温水，尤其有助(zhu)于补充夜间流(liu)失(shi)的水分。温水(shui)是首选(xuan)，避免刺(ci)激：冰(bing)水(shui)或(huo)过热(re)的(de)水都(dou)会(hui)对口腔黏膜(mo)造成刺(ci)激(ji)，温(wen)水（约(yue)30-40℃）是最(zui)佳选择(ze)。

细(xi)品慢(man)咽，润(run)泽(ze)口腔(qiang)：喝(he)水时，不妨(fang)让水在口腔里停留片刻，让(rang)其(qi)充分(fen)滋润口腔黏膜(mo)，再慢慢咽(yan)下。拒绝“诱(you)惑”：尽量减(jian)少(shao)含(han)糖饮(yin)料、咖(ka)啡、浓茶、酒精的(de)摄入，这些饮品(pin)只会加速(su)身(shen)体(ti)水分的流(liu)失(shi)，适得其反。

二(er)、饮食(shi)有“道”，滋养(yang)身体(ti)的“润”与(yu)“泽(ze)”

“民(min)以(yi)食为天”，健康的(de)饮食(shi)是我们调(diao)理身体(ti)的(de)根本(ben)。对于(yu)口(kou)干(gan)问题(ti)，我们可(ke)以从(cong)以(yi)下几个方面入(ru)手：

多(duo)食“润”品(pin)：适(shi)量(liang)摄(she)入(ru)富(fu)含水分和(he)滋(zi)润成分(fen)的食物(wu)。例如：水(shui)果类(lei)：梨、苹果、葡萄、哈密瓜(gua)、西瓜(gua)、草(cao)莓、猕猴(hou)桃等(deng)，它们(men)不仅水分(fen)充足，还富(fu)含维生素(su)和矿(kuang)物质。蔬(shu)菜类：黄(huang)瓜、番(fan)茄、芹菜(cai)、西(xi)兰花(hua)、小(xiao)白菜、海(hai)带、紫(zi)菜等，它(ta)们(men)能为(wei)身体提供(gong)必需(xu)的水分和膳食纤维。

粥(zhou)品(pin)汤品(pin)：银耳莲子羹、绿(lv)豆汤、百(bai)合粥(zhou)、各类蔬(shu)菜(cai)汤(tang)等(deng)，温和滋润(run)，易(yi)于消(xiao)化吸收。选(xuan)择“寡淡”的(de)烹(peng)饪方(fang)式(shi)：尽量选(xuan)择蒸(zheng)、煮(zhu)、炖、凉拌等(deng)烹饪方式，减少油(you)炸(zha)、烧烤等高油、高(gao)盐、辛(xin)辣的(de)烹饪方式，避免(mian)对口腔黏膜造成刺(ci)激(ji)。补(bu)充“津(jin)液”：适(shi)量食(shi)用(yong)一(yi)些被(bei)中医(yi)认(ren)为(wei)能(neng)够(gou)生津(jin)养液(ye)的食(shi)物(wu)，如：蜂(feng)蜜（少量，睡前(qian)可(ke)饮用蜂蜜水，但(dan)需注(zhu)意(yi)血糖(tang)）、枸杞、桑(sang)葚、麦冬、石(shi)斛等。

细(xi)嚼慢咽：充分咀嚼食(shi)物(wu)，不(bu)仅能(neng)帮(bang)助(zhu)消化，还能(neng)刺激唾液分(fen)泌(mi)，缓解(jie)口(kou)干。

三、习(xi)惯“养”成，驱散干(gan)燥的(de)“阴霾”

良好(hao)的生(sheng)活习(xi)惯(guan)是保(bao)持身体水(shui)润(run)的关(guan)键。

创造(zao)湿润(run)的空(kong)气(qi)环境(jing)：在空调房或暖气房内，可(ke)以使(shi)用加湿器(qi)，保持(chi)室内(nei)湿度在40%-60%之(zhi)间。如(ru)果(guo)没(mei)有加(jia)湿器，可(ke)以在室内放一盆水，或(huo)者种植(zhi)一(yi)些绿(lv)色植物，也能(neng)起(qi)到一定的增(zeng)湿(shi)作用。戒掉“口呼吸”：如(ru)果(guo)你习惯(guan)用(yong)嘴呼吸(xi)，要尽量纠(jiu)正(zheng)。可(ke)以通(tong)过练习鼻呼吸(xi)，或(huo)者(zhe)检查(cha)是否有(you)鼻(bi)腔(qiang)疾病导(dao)致鼻(bi)塞，及时(shi)治(zhi)疗。

口(kou)腔护(hu)理(li)要(yao)温(wen)和：选择(ze)温和(he)的牙(ya)膏(gao)和漱口水(shui)，避(bi)免使(shi)用含(han)有(you)酒精成(cheng)分的(de)产品(pin)，以免加剧(ju)口腔干燥(zao)。睡(shui)前(qian)刷牙，并使(shi)用温(wen)水漱口。规(gui)律作息，保证(zheng)睡眠：充(chong)足(zu)且高质量(liang)的睡(shui)眠(mian)有助(zhu)于身(shen)体内分泌(mi)的稳定和(he)水(shui)分(fen)的调(diao)节。尽量(liang)在(zai)晚(wan)上(shang)11点前(qian)入睡(shui)，保(bao)证(zheng)7-8小时的睡眠。适度(du)运动，舒缓身心(xin)：适(shi)度的(de)运动(dong)有助(zhu)于促进全(quan)身血(xue)液(ye)循环，改(gai)善新陈(chen)代(dai)谢，但要避免在(zai)过于(yu)干燥(zao)或炎热的(de)环境(jing)中剧(ju)烈运动。

四(si)、情绪“调理”，释(shi)放内在(zai)的“水动力(li)”

正(zheng)如前面(mian)所说，不良情绪(xu)也会(hui)导(dao)致口(kou)干(gan)。学会(hui)管(guan)理和调(diao)适(shi)情(qing)绪(xu)，同样是(shi)“妙手(shou)回春”的重要一(yi)环。

正视压(ya)力，学会(hui)疏(shu)导：找到适(shi)合自己(ji)的(de)减压(ya)方(fang)式，如冥想、瑜伽、听(ting)音乐(le)、与(yu)朋友倾(qing)诉、培(pei)养(yang)兴(xing)趣爱(ai)好(hao)等(deng)。保持积极(ji)乐观(guan)的心态(tai)：积(ji)极的(de)心态(tai)能够(gou)帮助(zhu)我们更好地应(ying)对(dui)生活中的挑(tiao)战，减少焦虑和(he)紧张。寻求(qiu)支(zhi)持(chi)：如(ru)果长期(qi)感到(dao)情绪低(di)落或(huo)压力过(guo)大(da)，不(bu)要独(du)自承(cheng)受，及(ji)时向家人、朋友或专(zhuan)业的(de)心(xin)理(li)咨询(xun)师寻(xun)求(qiu)帮助。

五(wu)、及时(shi)“求助(zhu)”，让“妙(miao)手医生”为你(ni)保(bao)驾护航(hang)

如(ru)果通过调整(zheng)生活习(xi)惯和(he)饮(yin)食后，口(kou)干症(zheng)状(zhuang)依然严(yan)重，或者(zhe)伴随(sui)有其他(ta)不(bu)适(shi)，我(wo)们(men)应该警(jing)惕其背(bei)后可(ke)能存(cun)在的(de)健康问题，并及(ji)时(shi)就医。

咨询专(zhuan)业医生：及(ji)时就诊于(yu)口(kou)腔科、内(nei)分泌(mi)科(ke)或风湿(shi)免疫(yi)科，医生(sheng)会(hui)根据你的具(ju)体情况，进行(xing)详细(xi)的检查(cha)，如唾液(ye)腺功能检查、血(xue)糖(tang)检测、自身免疫抗(kang)体检测(ce)等(deng)，以明(ming)确(que)诊断。遵医嘱(zhu)治(zhi)疗：一旦确(que)诊(zhen)，务(wu)必遵医(yi)嘱进(jin)行(xing)规范治(zhi)疗。例如，如果是干燥(zao)综合(he)征，可(ke)能(neng)需(xu)要使用人(ren)工(gong)唾液(ye)、免疫抑(yi)制(zhi)剂等(deng)；如(ru)果是(shi)糖尿(niao)病，需(xu)要积(ji)极(ji)控制血(xue)糖。

药物调(diao)整：如(ru)果是(shi)药物引起的口(kou)干(gan)，医生(sheng)可能会(hui)为(wei)你调整(zheng)药物(wu)的(de)剂(ji)量(liang)或更换(huan)其他药物(wu)。

结语(yu)：

40岁的(de)女性，拥有(you)着人生中(zhong)最丰(feng)富(fu)、最成熟的(de)韵味。口干(gan)舌(she)燥，不(bu)应成(cheng)为(wei)阻(zu)碍我们享(xiang)受生(sheng)活(huo)、绽放魅力(li)的“绊脚(jiao)石”。“妙手医生”在(zai)这里(li)，希望通(tong)过(guo)这些“秘(mi)籍(ji)”，帮助(zhu)每一位40岁(sui)的女(nv)性，都能(neng)认(ren)识到(dao)口干的(de)根源(yuan)，并积(ji)极有效(xiao)地解(jie)决它(ta)。从一点(dian)一(yi)滴的(de)生活(huo)小改(gai)变(bian)做起(qi)，让身体(ti)重获(huo)水润，让(rang)笑(xiao)容更(geng)加灿(can)烂，让(rang)40岁的(de)生(sheng)命，依旧充满(man)活力与(yu)光芒！记住，关(guan)注身(shen)体的每一个信(xin)号(hao)，都是对自己(ji)最好的(de)爱。

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图片来源：每经记者 陆游 摄

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