每经编辑｜陈振豪    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,4p变态两个黑人

“大姨妈(ma)”来了(le)，是(shi)“要(yao)死(si)要活(huo)”还是(shi)“风平浪静(jing)”？

对于(yu)很多女性来说(shuo)，每(mei)个(ge)月(yue)总有那(na)么几天(tian)，身体会(hui)经(jing)历一场“特别的考验(yan)”——月经(jing)期(qi)。这场(chang)“考验”的剧(ju)烈程(cheng)度(du)，却(que)在女(nv)生之间存在着(zhe)天(tian)壤之别。有(you)的(de)女生(sheng)，脸色(se)苍白(bai)，冷汗(han)直(zhi)冒，恨(hen)不(bu)得(de)把(ba)整个(ge)身子蜷缩成一团，仿(fang)佛(fu)世界(jie)末(mo)日；有的女生，却能(neng)照(zhao)常(chang)上(shang)班(ban)、学习、甚(shen)至运动，仿(fang)佛什(shen)么都没发生。

这(zhe)到底(di)是为什么(me)呢？难道(dao)是“大姨妈”对(dui)不同女生(sheng)有(you)“偏(pian)心(xin)眼(yan)”吗？

其(qi)实，这(zhe)背后隐(yin)藏着复杂的(de)生理机制(zhi)和(he)生活习(xi)惯的影响。我们(men)要从(cong)“痛经”这(zhe)个(ge)概念说起(qi)。严格(ge)来说(shuo)，大多数女(nv)性在(zai)月(yue)经期(qi)间(jian)出(chu)现的腹(fu)部绞(jiao)痛、腰(yao)酸、乳房胀(zhang)痛等不适，都(dou)属(shu)于“痛经(jing)”。但(dan)痛经(jing)又分(fen)为(wei)原(yuan)发性(xing)痛(tong)经(jing)和继发性痛经。

原(yuan)发性(xing)痛(tong)经(jing)，是(shi)“没毛(mao)病”的(de)痛

原发性痛经(jing)，顾名思义，就是(shi)没有(you)器质性病(bing)变的痛。它(ta)通常(chang)发生在初潮(chao)后(hou)不久(jiu)，没有(you)明确(que)的盆腔疾(ji)病(bing)，且(qie)随着年(nian)龄(ling)增(zeng)长(zhang)或(huo)生(sheng)育后(hou)，疼(teng)痛(tong)感可能会(hui)减(jian)轻(qing)。为什(shen)么“没(mei)毛病(bing)”的(de)身体也会痛(tong)呢？这(zhe)主要(yao)与(yu)子(zi)宫内膜释放的(de)前列腺素(su)有关。

前列腺素(su)是(shi)一(yi)种类脂化(hua)合物(wu)，它(ta)在月(yue)经(jing)来潮(chao)前(qian)会大量(liang)合成(cheng)并(bing)释(shi)放。它(ta)的主(zhu)要作用是引起(qi)子宫平滑肌的(de)收缩，从(cong)而帮(bang)助排出脱落的子(zi)宫内(nei)膜。你可以(yi)想象一下(xia)，子宫(gong)就像一个“小袋(dai)子”，每(mei)个月都会(hui)“装修”一(yi)下（内膜(mo)增厚），等到“租(zu)客”不住了(le)（怀(huai)孕失(shi)败(bai)），就需要(yao)把“旧(jiu)装修”清(qing)理出去(qu)。

而前列腺素就(jiu)像“清扫工(gong)”，它(ta)会(hui)指挥(hui)子(zi)宫(gong)“用力(li)收缩”，把(ba)这些“垃(la)圾(ji)”（内(nei)膜碎片）挤出去(qu)。

问(wen)题就出(chu)在(zai)前列腺(xian)素的(de)“用力”程(cheng)度(du)上。如果前(qian)列腺(xian)素释(shi)放过(guo)多(duo)，或者女(nv)性对前列(lie)腺素的敏(min)感(gan)度较高，就会导致(zhi)子(zi)宫(gong)肌层(ceng)强烈(lie)收缩(suo)。这种强(qiang)烈的收(shou)缩不(bu)仅会挤压(ya)子宫(gong)内膜，导(dao)致子宫(gong)缺(que)血缺氧(yang)，从而产生疼痛(tong)，还会(hui)影(ying)响到周(zhou)围的神经，让(rang)我(wo)们产(chan)生(sheng)剧烈的(de)疼痛(tong)感。

想(xiang)象一下，你的手指被(bei)用力(li)地挤(ji)压，是(shi)不是会很痛？子(zi)宫肌(ji)层(ceng)也是如(ru)此。强烈的收缩(suo)会挤压血(xue)管，减(jian)少血(xue)流(liu)量，导致(zhi)子宫缺血(xue)，缺(que)血(xue)会产(chan)生(sheng)乳酸等(deng)代谢(xie)产物(wu)，这些(xie)物质刺激(ji)神经(jing)末梢，就会引发(fa)剧痛(tong)。

个(ge)体差(cha)异(yi)，决定了“痛(tong)”的程(cheng)度

为(wei)什(shen)么(me)有的(de)女生(sheng)前(qian)列(lie)腺素(su)释(shi)放(fang)那么(me)多，却(que)没那么痛，有的(de)女生(sheng)释放的(de)量没那么夸(kua)张(zhang)，却(que)痛不(bu)欲(yu)生呢？这(zhe)又涉及到个体(ti)差(cha)异(yi)了。

遗(yi)传因(yin)素：痛(tong)经很大程(cheng)度上(shang)受到(dao)遗传(chuan)的影(ying)响(xiang)。如果母亲或(huo)姐(jie)妹有严(yan)重的痛经史，那(na)么自己痛经的(de)概率也会(hui)大大(da)增加(jia)。这可(ke)能与(yu)家族中前(qian)列腺(xian)素(su)代(dai)谢和受体(ti)敏感(gan)性有关(guan)。

子宫位(wei)置(zhi)和(he)形(xing)态(tai)：子宫(gong)前倾(qing)、后(hou)倾，或者宫(gong)颈管狭(xia)窄等(deng)，都可能(neng)影响经(jing)血的(de)排出(chu)，使(shi)得经血(xue)排出(chu)不畅，在子宫内淤积(ji)，加重前列腺素引起的收(shou)缩(suo)反应，从而(er)加(jia)剧疼(teng)痛。

盆腔神(shen)经分布：不(bu)同(tong)女(nv)性(xing)盆(pen)腔区域的(de)神(shen)经(jing)分(fen)布(bu)和敏(min)感度也不同(tong)。有(you)些人可能(neng)对疼(teng)痛信(xin)号(hao)的传递(di)更敏(min)感，即(ji)使轻(qing)微的(de)子宫收缩(suo)也能引起强烈(lie)的疼(teng)痛感(gan)。

黄体(ti)功能：月经(jing)周期(qi)的后(hou)半期，也就(jiu)是(shi)黄(huang)体(ti)期，如果(guo)黄体功能不足(zu)，孕(yun)激素和雌激(ji)素水平(ping)会提前下降，导致(zhi)子宫(gong)内膜(mo)提前脱落(luo)，这(zhe)样会(hui)增(zeng)加前(qian)列腺(xian)素的(de)合成和释(shi)放(fang)，从而导(dao)致更严(yan)重的痛(tong)经。

体(ti)质因素：中(zhong)医认为，体质虚(xu)弱(ruo)、气(qi)血不(bu)足的(de)女性(xing)更容易在(zai)经期感(gan)到不(bu)适。中医理论中(zhong)的(de)“瘀血(xue)内停”、“气滞血瘀”等，都(dou)可能导致(zhi)经(jing)期疼痛(tong)。

不止生(sheng)理，生活(huo)习惯也“掺(can)和”其(qi)中

除(chu)了生理(li)上(shang)的原因(yin)，我(wo)们(men)的(de)生(sheng)活(huo)习惯也对(dui)痛经(jing)有着(zhe)不小(xiao)的影响(xiang)。

饮食习(xi)惯：经常(chang)摄入高脂肪(fang)、高糖分的(de)食物(wu)，或者偏寒(han)凉的(de)食物(wu)（如冷(leng)饮、冰淇淋），都可(ke)能加剧体内(nei)炎(yan)症(zheng)反应，影响(xiang)子(zi)宫的(de)血液循环(huan)，从而(er)加重(zhong)痛(tong)经(jing)。相反(fan)，均衡的饮(yin)食，多(duo)摄入富(fu)含维生(sheng)素和矿物(wu)质的食物(wu)，有助于缓(huan)解(jie)疼(teng)痛。运(yun)动习惯：长(zhang)期缺(que)乏运(yun)动(dong)，会导致(zhi)身体血(xue)液循环(huan)不畅(chang)，盆腔肌肉(rou)松弛，不利于经血(xue)排出，可能加(jia)重痛(tong)经。

而(er)适度的(de)规律运(yun)动，尤其是针对(dui)盆腔(qiang)的(de)锻(duan)炼(lian)，可以(yi)增强盆腔(qiang)肌肉力(li)量，改善血液循(xun)环，帮助缓解(jie)痛经。作息(xi)规律：长(zhang)期熬夜(ye)、睡眠不足(zu)，会导致(zhi)身体(ti)内分泌(mi)紊(wen)乱，免(mian)疫力(li)下(xia)降，情绪(xu)不稳定，这些都(dou)会影响到经期(qi)健康，加重痛经(jing)。情绪(xu)压力：焦虑(lv)、抑郁、紧(jin)张(zhang)等负(fu)面情绪，会影响(xiang)内分泌系统，导(dao)致体内激素(su)水(shui)平波动，加(jia)剧(ju)子宫收(shou)缩，从(cong)而(er)导(dao)致或加重痛经。

所以，当(dang)你在抱(bao)怨“大姨妈(ma)”的到(dao)来让(rang)你(ni)痛(tong)苦(ku)不(bu)堪时(shi)，不妨(fang)也审视一(yi)下自己的(de)生活习惯(guan)。也许(xu)，改变一些小习(xi)惯(guan)，就能让(rang)这几(ji)天的(de)日子(zi)，变得(de)没那(na)么(me)“煎(jian)熬”。

“不痛”的(de)秘(mi)密：身体(ti)的“天赋(fu)异(yi)禀”还(hai)是“后天(tian)努力(li)”？

既(ji)然痛经的(de)原因(yin)如此(ci)多样(yang)，那么(me)那些在(zai)“姨妈(ma)期”表(biao)现得“风平浪(lang)静”的女生，她(ta)们(men)又(you)是怎么做到(dao)的呢？是(shi)天(tian)生“身体素(su)质(zhi)好”，还是(shi)有(you)什么“秘(mi)籍”？

“天(tian)赋异(yi)禀”：身体自(zi)带“痛感缓(huan)冲(chong)器(qi)”

我们不(bu)得(de)不承(cheng)认，有些女(nv)性确(que)实在生理上就(jiu)比其(qi)他(ta)人(ren)更容(rong)易“抗痛”。这可能与以(yi)下(xia)几点有(you)关：

较(jiao)低的前列(lie)腺素水(shui)平(ping)或敏(min)感度：这是最直接的原因(yin)。她们(men)的身体可(ke)能天生就(jiu)合(he)成较少(shao)的前(qian)列(lie)腺素，或(huo)者对(dui)前列腺素(su)的反应不(bu)那么(me)强烈。这(zhe)意味着子宫(gong)收缩的力(li)度较小，对子宫(gong)内膜(mo)的挤压(ya)和(he)神经(jing)的刺(ci)激也就没那么明显(xian)，自(zi)然(ran)也(ye)就感受不到(dao)剧烈的疼(teng)痛。

良好的血(xue)液(ye)循环(huan)和代(dai)谢能(neng)力：身体(ti)的(de)血液循环如果非常(chang)顺畅，子宫能获(huo)得充(chong)足的氧气(qi)和营养，代(dai)谢(xie)废(fei)物也能及时排出，那么缺血缺(que)氧(yang)引(yin)起的疼痛(tong)感就会(hui)大大降(jiang)低。

高内啡(fei)肽水(shui)平：内啡(fei)肽是(shi)一种由(you)身(shen)体自然(ran)产生的(de)“止(zhi)痛剂(ji)”，它能够(gou)抑制(zhi)疼(teng)痛信号的(de)传递(di)，产生愉悦(yue)感(gan)。有些女(nv)性(xing)可能天(tian)生内(nei)啡肽水平(ping)较高，这(zhe)就(jiu)像她(ta)们身体(ti)自(zi)带了(le)一(yi)个“痛感缓冲器”，能有效缓解(jie)经(jing)期不适。

盆腔区域(yu)的(de)特殊结(jie)构：少数女性可(ke)能因(yin)为盆腔器(qi)官的特殊(shu)位置(zhi)或形(xing)态，使得(de)经(jing)血(xue)更(geng)容易(yi)排(pai)出，减(jian)少(shao)了子(zi)宫内(nei)膜的(de)淤(yu)积(ji)和(he)前(qian)列腺素(su)的刺激(ji)。

“后天努力”：健康生活方式(shi)的(de)“加(jia)持”

当然，不(bu)是(shi)所有“不(bu)痛”的女生都是(shi)“天(tian)生(sheng)丽(li)质(zhi)”。更多(duo)时(shi)候，她(ta)们(men)的“轻松”是(shi)靠“后天努力”得来的(de)，也就是健康积(ji)极的(de)生活方(fang)式(shi)。

均衡(heng)营养(yang)，远离“诱痛”食物：那(na)些几(ji)乎不(bu)痛(tong)的女生，往往懂(dong)得如(ru)何“喂(wei)养”自(zi)己的(de)身体。她们的(de)饮(yin)食(shi)结构均衡，富(fu)含膳(shan)食(shi)纤(xian)维、维(wei)生(sheng)素和(he)矿(kuang)物(wu)质(zhi)，特别(bie)是富(fu)含钙(gai)、镁、维生素B群的(de)食物(wu)，这些营养素(su)有助于调节(jie)神经系(xi)统，缓解肌肉痉挛。她们(men)也会有(you)意识地(di)避开那些(xie)可(ke)能加重痛经(jing)的(de)食物，比如(ru)：

高(gao)盐食物：容(rong)易(yi)导致身(shen)体水肿，加重腹胀和不(bu)适感(gan)。咖(ka)啡因和酒(jiu)精：会(hui)影响睡(shui)眠，加剧(ju)焦虑，并可能(neng)导(dao)致血(xue)管收(shou)缩，减(jian)少子宫(gong)供血。加(jia)工食品和红肉(rou)：容易引(yin)起(qi)体(ti)内(nei)炎症(zheng)反应，加重(zhong)疼痛(tong)。寒凉(liang)食(shi)物：如冰(bing)镇饮料、生冷瓜果(guo)等，会损伤脾胃阳(yang)气，导(dao)致寒(han)湿内(nei)生，影(ying)响气血(xue)运行。

规(gui)律运(yun)动(dong)，让身体(ti)“动起来(lai)”：运动不(bu)仅能(neng)强身(shen)健(jian)体(ti)，还能(neng)显著缓解(jie)痛经。规律的运(yun)动(dong)，特(te)别(bie)是中低强度(du)的有(you)氧运(yun)动（如快(kuai)走(zou)、慢跑(pao)、游泳、瑜伽等），可以：

改(gai)善血液循(xun)环：帮助子(zi)宫获(huo)得更(geng)充足(zu)的血(xue)液供应，减少(shao)缺血(xue)疼(teng)痛。增(zeng)强(qiang)盆(pen)腔肌(ji)肉：提(ti)高子(zi)宫的收缩效率(lv)，促进经(jing)血(xue)顺利排出(chu)。释放内啡(fei)肽：带(dai)来(lai)身心(xin)愉(yu)悦(yue)，抵消(xiao)疼(teng)痛感(gan)。缓解压力：帮(bang)助(zhu)调节情绪，减少(shao)因情绪(xu)波(bo)动引(yin)起(qi)的痛经(jing)。

充(chong)足(zu)睡(shui)眠，是身体最(zui)好的(de)“修复剂”：熬(ao)夜(ye)对身体(ti)的(de)伤(shang)害是全(quan)方位的，对于(yu)女性(xing)生(sheng)理(li)期(qi)更是如此(ci)。保(bao)证充足高(gao)质量(liang)的睡眠，有(you)助于(yu)身体内(nei)分泌的稳定(ding)，维持激(ji)素(su)平衡，降低(di)身体(ti)的(de)应激反(fan)应，从(cong)而(er)减轻(qing)痛经。

情绪(xu)管(guan)理(li)，拥抱(bao)“好(hao)心情”：长期(qi)处于高压、焦虑、抑郁(yu)的情绪中(zhong)，会(hui)显(xian)著影(ying)响内(nei)分泌(mi)系统，导致(zhi)子宫(gong)收缩(suo)异(yi)常(chang)，加重(zhong)痛(tong)经。学(xue)会有效的压(ya)力管理技巧(qiao)，如冥想、深呼吸、正念练(lian)习，或(huo)者培(pei)养(yang)兴(xing)趣爱好(hao)，与(yu)朋友倾诉(su)，都能帮(bang)助我(wo)们保持积极乐观(guan)的心(xin)态(tai)，从而(er)减(jian)轻经期不适(shi)。

注(zhu)意经期护(hu)理(li)，避(bi)免“雪(xue)上加霜”：即(ji)使(shi)是平时(shi)不怎(zen)么痛的女生，如(ru)果经(jing)期不(bu)注意护(hu)理(li)，也可(ke)能(neng)“招(zhao)惹”来疼痛。例(li)如(ru)：

受凉(liang)：经(jing)期身体(ti)抵抗(kang)力下(xia)降(jiang)，如果腹(fu)部(bu)受(shou)凉，很(hen)容易(yi)导(dao)致(zhi)宫寒(han)，引起(qi)经血不(bu)畅(chang)，出现腹痛。过度(du)劳累：经期(qi)本就消耗体力(li)，如果(guo)此(ci)时还过(guo)度(du)劳(lao)累，会加(jia)重(zhong)身(shen)体负担，影(ying)响(xiang)气血(xue)运行(xing)。性生活(huo)：经期性(xing)生活(huo)可能(neng)导(dao)致感染，引起(qi)盆腔(qiang)炎(yan)等妇(fu)科(ke)疾病，从而引发痛经。

“痛”与“不痛(tong)”的辩证(zheng)看(kan)待

我(wo)们也要(yao)明(ming)白，原(yuan)发性痛经虽(sui)然会(hui)带(dai)来(lai)不适(shi)，但(dan)它本(ben)身并不是(shi)一种疾病(bing)。对(dui)于大(da)多数(shu)女性来(lai)说(shuo)，痛(tong)经是暂时(shi)的，会随(sui)着年龄(ling)增长或生育而(er)缓解。如果疼痛(tong)非(fei)常(chang)剧烈(lie)，影响(xiang)了正(zheng)常生活(huo)，或(huo)者伴有其(qi)他异(yi)常症状(zhuang)（如(ru)月(yue)经(jing)量异(yi)常(chang)、经期延(yan)长(zhang)、白带异(yi)常等(deng)），那就要警(jing)惕(ti)了(le)，这可(ke)能是(shi)继发(fa)性痛(tong)经的信号(hao)，需要(yao)及(ji)时就医(yi)，排除子宫肌(ji)瘤(liu)、子(zi)宫内膜(mo)异位症、盆腔炎(yan)等妇(fu)科疾(ji)病(bing)。

总(zong)而言之，“姨(yi)妈期”的疼(teng)痛(tong)程度(du)，是一个(ge)由(you)先天生(sheng)理条件、后天(tian)生活(huo)习(xi)惯(guan)、情(qing)绪状态以(yi)及健康(kang)意(yi)识等(deng)多方(fang)面因(yin)素共(gong)同作用的(de)结果(guo)。了解(jie)这(zhe)些原因(yin)，我(wo)们不(bu)仅(jin)能(neng)更(geng)理解(jie)为什(shen)么有(you)的(de)女生“痛(tong)不欲(yu)生”，有的却“无(wu)感(gan)”，更能为自(zi)己找(zhao)到科学(xue)有(you)效的方(fang)法，去(qu)管(guan)理和(he)缓解经期不适(shi)，让每个月的那(na)几天(tian)，都(dou)能(neng)过得更舒心(xin)、更(geng)健康。

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图片来源：每经记者 阳高美 摄

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