每经编辑｜陈众议    

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“自罚(fa)”第一(yi)式：从(cong)“发(fa)胖(pang)期(qi)”到“变美期”的华(hua)丽转身

啊，假期(qi)！这个(ge)让(rang)无数女生又爱(ai)又恨(hen)的词汇。爱(ai)它，是(shi)因为(wei)终于(yu)可以暂(zan)时逃离(li)deadline、KPI和无(wu)休止的加班，尽(jin)情(qing)享受(shou)属(shu)于自己的时光(guang)；恨它，却(que)是因为(wei)一旦放松下(xia)来(lai)，身体(ti)就(jiu)仿佛卸(xie)下了(le)所(suo)有的铠甲(jia)，变得慵懒不(bu)堪，体(ti)重也(ye)悄悄(qiao)地爬(pa)上新的高(gao)峰，原(yuan)本(ben)计划(hua)的(de)“瘦成一道闪(shan)电(dian)”也成(cheng)了泡影。

“放假就像一把枷锁，把我(wo)的体(ti)重(zhong)牢牢(lao)锁住(zhu)。”这(zhe)句(ju)话(hua)，是不(bu)是(shi)像极(ji)了许多女(nv)生的心(xin)声？“吃吃(chi)吃”似(shi)乎成了假(jia)期里(li)最名正言顺的(de)活(huo)动(dong)，奶(nai)茶、零食(shi)、火锅、烧烤……它们(men)就像(xiang)拥有魔(mo)力(li)一般，一(yi)次(ci)次地(di)诱惑(huo)着(zhe)我们(men)。当我们(men)看着(zhe)镜子(zi)里(li)圆(yuan)润了(le)不少(shao)的脸蛋和(he)不(bu)再(zai)合身(shen)的(de)衣(yi)裳时(shi)，内心的小恶魔(mo)就(jiu)开始(shi)作祟(sui)：“哎(ai)呀，又(you)胖了，这假(jia)期算是(shi)白过了(le)！”

所(suo)以，“自(zi)罚”真的很有(you)必要！但这(zhe)种“自(zi)罚”，绝不是(shi)为了(le)惩(cheng)罚自己(ji)，而是为了更更(geng)好地(di)爱(ai)自(zi)己。这(zhe)是(shi)一种(zhong)积(ji)极的(de)自(zi)我管理，是一(yi)种对美好未来的投(tou)资。作为“自(zi)罚”的第一(yi)步，我们(men)就从(cong)“发胖期(qi)”的自(zi)我救赎开(kai)始，进(jin)行(xing)一(yi)场(chang)“变(bian)美(mei)期(qi)”的(de)华(hua)丽转身(shen)！

告(gao)别“熬(ao)夜(ye)冠军”，拥抱规律睡(shui)眠(mian)：假期(qi)最大的(de)“罪魁祸(huo)首(shou)”之(zhi)一(yi)，莫过于打破规(gui)律的睡(shui)眠(mian)。睡到(dao)自(zi)然醒固然舒(shu)服，但长期熬(ao)夜不仅会摧毁皮(pi)肤，导致黑(hei)眼圈(quan)、痘痘肌(ji)，还(hai)会影(ying)响身体的(de)新陈(chen)代(dai)谢(xie)，加(jia)速衰老(lao)。所以，“自(zi)罚(fa)”的第(di)一条，就(jiu)是重新(xin)拾起(qi)健(jian)康的睡(shui)眠(mian)习惯。

设(she)定“睡(shui)眠闹钟(zhong)”：就(jiu)像工(gong)作日一样，给(gei)自(zi)己设定一(yi)个相(xiang)对固(gu)定(ding)的入睡(shui)时间，并(bing)在此之(zhi)前设置(zhi)一个“准(zhun)备睡觉(jue)”的(de)提醒(xing)。睡前(qian)仪式感：睡(shui)前一(yi)小时，远(yuan)离(li)手(shou)机(ji)、电脑(nao)，泡个热水澡(zao)，听听舒(shu)缓的音乐(le)，或者阅读(du)几(ji)页轻松(song)的书(shu)籍，让身心(xin)慢慢(man)放(fang)松下来。营造(zao)助眠环境(jing)：确保卧室(shi)黑暗(an)、安静、凉(liang)爽，选择(ze)舒适的(de)枕(zhen)头和(he)被褥，这些都(dou)能(neng)帮助你(ni)更快入(ru)睡，并提高(gao)睡眠(mian)质量。

“吃货(huo)”的自(zi)我修养：健康饮(yin)食(shi)不将就(jiu)：我知(zhi)道，假(jia)期不(bu)吃点(dian)好(hao)吃的，那还叫(jiao)假期(qi)吗？但(dan)“吃”不(bu)等于(yu)“放纵”。学会(hui)辨别和(he)选(xuan)择健(jian)康的食物，同样(yang)能让你在(zai)这个假期里(li)吃(chi)得开(kai)心，吃得(de)健康，吃(chi)得(de)不胖！

均(jun)衡膳(shan)食是(shi)王(wang)道：确保(bao)每餐都有足够(gou)的蛋白(bai)质(zhi)（鸡胸肉(rou)、鱼(yu)虾、豆制品(pin)）、优(you)质碳水化(hua)合(he)物（糙米、全麦面(mian)包(bao)、燕(yan)麦(mai)）和(he)丰富的蔬菜(cai)水(shui)果。拒(ju)绝“隐(yin)形糖”：奶茶(cha)、甜点(dian)、加(jia)工(gong)食(shi)品(pin)往往隐(yin)藏着大(da)量的糖分(fen)，它们(men)是导(dao)致(zhi)身材走(zou)样的元(yuan)凶。偶尔(er)解馋(chan)可以，但绝不(bu)能让(rang)它(ta)们成(cheng)为餐(can)桌常(chang)客。

多(duo)喝水，少(shao)喝(he)饮料(liao)：水(shui)是(shi)身(shen)体(ti)最(zui)好的“排(pai)毒剂”，也能(neng)帮助提升(sheng)新陈(chen)代谢。把喝(he)饮料(liao)的习(xi)惯换成(cheng)喝水，你会(hui)发(fa)现很多惊(jing)喜(xi)。自己动(dong)手(shou)，丰衣足食(shi)：假(jia)期正(zheng)是学习(xi)烹(peng)饪的(de)好时(shi)机！尝(chang)试制(zhi)作(zuo)一些健(jian)康又美味(wei)的餐(can)点，既(ji)能满足口(kou)腹(fu)之欲，又(you)能严(yan)格把(ba)控食(shi)材和(he)烹(peng)饪方式。

“懒癌”的(de)终(zhong)结者(zhe)：让运(yun)动成(cheng)为假期“新(xin)风尚”：“运(yun)动伤不(bu)起，假(jia)期只(zhi)想躺(tang)平。”很(hen)多(duo)女生都(dou)有这(zhe)样(yang)的想法(fa)。但(dan)你知道(dao)吗？即(ji)使是简单的(de)运动，也(ye)能让你在这个假(jia)期(qi)里焕发光(guang)彩(cai)。

碎片化(hua)运动：不(bu)必追求(qiu)高强(qiang)度训练，利用碎(sui)片时间做一(yi)些(xie)简单(dan)的运(yun)动。比(bi)如(ru)，看剧时(shi)做平(ping)板支(zhi)撑，听(ting)歌时跟(gen)着节(jie)奏跳舞，或者做一(yi)套瑜伽舒(shu)展(zhan)身(shen)体。户外探(tan)索，惊(jing)喜(xi)不(bu)断：如果天(tian)气(qi)允许，不妨(fang)走(zou)出家门(men)，去(qu)公(gong)园散(san)步、骑行，或(huo)者(zhe)约上(shang)朋(peng)友(you)进行(xing)一次户外野餐(can)。呼吸(xi)新鲜空气(qi)，感受大自然的(de)美好，还(hai)能(neng)顺便(bian)消耗卡(ka)路里。

跟(gen)练视(shi)频，居(ju)家也(ye)能“燃”：网(wang)上有大(da)量的居家(jia)健身视频(pin)，从HIIT到普拉(la)提到舞(wu)蹈(dao)，总有一款(kuan)适合你。跟(gen)着(zhe)专业教(jiao)练(lian)的(de)指导，即(ji)使(shi)在家(jia)也能练(lian)出好身(shen)材(cai)。设定(ding)小(xiao)目(mu)标，奖(jiang)励自己：比(bi)如(ru)，这周坚持运动(dong)五天(tian)，就奖(jiang)励自己一(yi)套新的护(hu)肤品，或者一场(chang)电(dian)影。小小(xiao)的目(mu)标和奖励，能让你(ni)更有(you)动(dong)力坚(jian)持下去。

“颜值(zhi)密(mi)码”的(de)解锁(suo)：呵(he)护(hu)肌(ji)肤(fu)，重(zhong)拾光(guang)彩(cai)：假期(qi)是给(gei)肌肤“充(chong)电(dian)”的(de)最佳时(shi)机。远离(li)了外(wai)界(jie)的污(wu)染和(he)环境的(de)压力，我们(men)可(ke)以更(geng)专(zhuan)注(zhu)于(yu)日(ri)常的护(hu)肤。

深层(ceng)清洁(jie)，告别“闭口(kou)”：假期(qi)可以(yi)花更多(duo)时(shi)间进行(xing)深(shen)层清洁，比如使(shi)用(yong)清洁面(mian)膜，清除(chu)毛孔中(zhong)的污(wu)垢(gou)和(he)油脂，预防痘(dou)痘和闭口。密(mi)集补(bu)水(shui)，肌(ji)肤“喝饱水”：敷面(mian)膜不(bu)再是“奢(she)侈品”，而是假(jia)期(qi)必(bi)备(bei)的“家常菜”。选择适(shi)合自己肤(fu)质的(de)补水面(mian)膜(mo)，让肌(ji)肤水(shui)润(run)饱满(man)。

“眼(yan)”技提(ti)升：熬夜和疲劳最容易(yi)暴(bao)露在眼(yan)周。使(shi)用(yong)眼霜，配合轻柔(rou)的按摩(mo)手(shou)法(fa)，缓解眼部(bu)疲劳(lao)，淡(dan)化(hua)黑(hei)眼(yan)圈(quan)和细(xi)纹。防晒也不(bu)能(neng)停：即(ji)使在(zai)家，紫外(wai)线依然存在(zai)。出门时(shi)记得涂(tu)抹防晒霜，保护(hu)肌肤免受(shou)光老化伤害。

“自(zi)罚”的(de)第一(yi)步，就是(shi)从(cong)内在到(dao)外在，对(dui)自己(ji)进行一次(ci)全方位的“升级”。告(gao)别(bie)那些让我(wo)们变得(de)慵懒和(he)不(bu)健(jian)康的(de)习惯，用积(ji)极的态度(du)和行动，将假期(qi)变成一个(ge)自我(wo)提升(sheng)的黄(huang)金时期。当(dang)你开始(shi)关(guan)注(zhu)自(zi)己的(de)身体和心(xin)灵(ling)，你会(hui)发(fa)现，原(yuan)本觉(jue)得漫(man)长无(wu)聊的假期(qi)，竟然变(bian)得(de)充实而有意(yi)义。

这不(bu)仅仅(jin)是“变(bian)美”，更(geng)是(shi)“变(bian)好”，为接(jie)下来的(de)生(sheng)活(huo)注(zhu)入新(xin)的活(huo)力和自(zi)信(xin)。

“自罚”第(di)二式(shi)：从(cong)“碌碌无(wu)为”到(dao)“闪闪发(fa)光(guang)”的(de)精(jing)神富(fu)足

当我(wo)们(men)完成(cheng)了(le)假期“变(bian)美期”的(de)初(chu)步蜕(tui)变，身体的活力(li)和外在的美丽(li)都得到(dao)了(le)提升(sheng)，但假(jia)期的(de)意义(yi)，绝不(bu)仅(jin)仅(jin)止(zhi)于(yu)此。如果(guo)说(shuo)“变美(mei)期”是为身(shen)体注入能量(liang)，那(na)么“精(jing)神富足(zu)期(qi)”就是(shi)为(wei)灵魂注入光(guang)彩。在这(zhe)场“自罚(fa)”的进阶(jie)篇(pian)里，我(wo)们将告别(bie)“碌(lu)碌(lu)无为(wei)”的虚度光阴，解锁(suo)“闪(shan)闪发(fa)光”的(de)精神(shen)世界。

“知识(shi)充(chong)电(dian)宝(bao)”：让学习成(cheng)为假(jia)期(qi)的“硬核装备”：“假期就是用(yong)来放(fang)松的，谁(shui)还想学(xue)习(xi)？”听(ting)到这(zhe)句话，是不是(shi)有(you)点心虚？其实，学习(xi)并(bing)非(fei)枯(ku)燥(zao)乏味的(de)代名(ming)词，它(ta)更是(shi)我们不(bu)断(duan)成长(zhang)的(de)阶梯。假期里(li)，我(wo)们(men)可以(yi)选择(ze)一(yi)种(zhong)更轻松、更(geng)有(you)趣的方式来“充电(dian)”。

线上课(ke)程(cheng)，世界触手可及：如今(jin)，各种在线学习(xi)平台(tai)提供(gong)了海(hai)量的课程(cheng)，从语言、编程到(dao)艺术(shu)、设计(ji)，应有(you)尽有。选择一门自己(ji)感兴趣的(de)课(ke)程，利(li)用(yong)零(ling)散(san)的时(shi)间学习，不仅能(neng)拓(tuo)展(zhan)知识(shi)面，还(hai)能提升技(ji)能。阅读的(de)力(li)量(liang)，穿越(yue)时空：书籍(ji)是最好的(de)伙伴(ban)，它们能带我们(men)领略不同(tong)的世(shi)界，感受不同的(de)思想(xiang)。

在假(jia)期里，不妨(fang)为自(zi)己列(lie)一个阅(yue)读(du)清(qing)单(dan)，可(ke)以是(shi)经典(dian)的(de)文学作(zuo)品(pin)，也(ye)可(ke)以是热门的(de)畅(chang)销书(shu)，或者(zhe)你一直想读(du)的专业(ye)书籍。播(bo)客与有(you)声书，随时(shi)随地(di)“听”知识：如果觉(jue)得阅读(du)有(you)压力(li)，那么播客(ke)和有声书绝对(dui)是你(ni)的(de)福音。通勤(qin)路(lu)上、做(zuo)家务时(shi)，甚(shen)至散(san)步(bu)时，都能(neng)让你在(zai)不(bu)知不(bu)觉中(zhong)吸收(shou)新知。

技能实践，学(xue)以(yi)致用：如果你(ni)学(xue)习的(de)是一项实(shi)践性技(ji)能(neng)，比如(ru)绘画(hua)、乐器、编程(cheng)，那(na)么假期就是(shi)你大量(liang)练(lian)习、打(da)磨技巧(qiao)的(de)最佳(jia)时期(qi)。不要(yao)怕出(chu)错(cuo)，每(mei)一次的尝(chang)试都(dou)是(shi)宝(bao)贵的(de)经(jing)验(yan)。

“情绪(xu)疗愈师”：学会与(yu)自己(ji)和解(jie)，拥(yong)抱(bao)内心平静(jing)：快节奏(zou)的(de)生(sheng)活，让我们(men)常(chang)常处于(yu)焦(jiao)虑、压(ya)力和(he)负(fu)面情绪(xu)的(de)漩涡中。假期(qi)，是时候成(cheng)为(wei)自(zi)己(ji)情绪的“疗愈(yu)师”了(le)。

正念冥想(xiang)，给心(xin)灵(ling)“做SPA”：每天(tian)抽出几(ji)分钟时(shi)间进行(xing)正念冥想(xiang)，专注于自(zi)己的呼(hu)吸，感受(shou)当(dang)下的身(shen)体(ti)状态(tai)。这有(you)助(zhu)于缓解(jie)焦虑(lv)，提升专注(zhu)力(li)，培(pei)养(yang)内心(xin)的(de)平(ping)静。情绪日(ri)记(ji)，记录(lu)与(yu)释放(fang)：尝(chang)试写情绪(xu)日记(ji)，记(ji)录下每天的(de)情绪(xu)变(bian)化(hua)、触发事件(jian)以及自(zi)己(ji)的感受(shou)。这(zhe)不仅(jin)能帮助(zhu)你更好(hao)地(di)认识自(zi)己，还(hai)能(neng)让(rang)你找到情(qing)绪(xu)的出口(kou)，学会自我疏(shu)导。

培养爱(ai)好(hao)，让生活“有(you)色彩(cai)”：找(zhao)到(dao)一项(xiang)能让你(ni)全情投(tou)入的爱好，比如插花(hua)、烘焙(bei)、园(yuan)艺(yi)、手工(gong)艺等(deng)。当你(ni)的双手忙碌起(qi)来，大(da)脑会暂时(shi)停(ting)止思考烦恼(nao)，专注(zhu)于当下的(de)创作，获得成就(jiu)感和愉悦(yue)感(gan)。正(zheng)向(xiang)沟通，维系美好(hao)关系：假期也(ye)是与家(jia)人(ren)朋友相聚的(de)好时机(ji)。花更多时间与(yu)他们沟通(tong)交流(liu)，分(fen)享彼此的(de)喜怒哀乐，维(wei)系和(he)升(sheng)华(hua)感情。

积(ji)极(ji)的社(she)交互动(dong)，能为(wei)你的心(xin)灵注(zhu)入温暖(nuan)和力量(liang)。

“生活美学(xue)家(jia)”：在细节(jie)中发现诗意，提升生(sheng)活品(pin)质：生(sheng)活不应只(zhi)有工(gong)作(zuo)和(he)学(xue)习，更应(ying)该有仪(yi)式(shi)感和美(mei)感。将假(jia)期(qi)变(bian)成一(yi)场“生(sheng)活美学”的探索(suo)之旅，你(ni)会发现，平淡的日(ri)子也能(neng)散发(fa)光芒(mang)。

居(ju)家改(gai)造，打(da)造“梦想空(kong)间(jian)”：重新布(bu)置一(yi)下你(ni)的(de)房(fang)间，添置一些(xie)绿(lv)植，更换(huan)一些装(zhuang)饰(shi)品(pin)，让你的居(ju)住(zhu)空间(jian)焕然一新，充(chong)满生(sheng)活气(qi)息。餐桌仪(yi)式感(gan)，从(cong)“吃(chi)”开(kai)始：即使(shi)是简单(dan)的(de)家常(chang)菜，也(ye)可以通过(guo)精致的餐具、用心(xin)的(de)摆盘，来提(ti)升用餐的(de)仪式感。享(xiang)受(shou)美食(shi)，更(geng)享受烹饪的过(guo)程(cheng)。

探(tan)索城市(shi)，发现“小确(que)幸”：即使(shi)是熟悉(xi)的(de)城(cheng)市(shi)，也有(you)许多(duo)未曾(ceng)发现的(de)角落。去(qu)一家有格调的(de)咖啡(fei)馆，逛(guang)逛(guang)独立书(shu)店，或者去博物(wu)馆、美术馆(guan)感受艺术(shu)的熏(xun)陶。慢(man)下来，感(gan)受(shou)生活(huo)本(ben)来(lai)的样子：偶尔放下手(shou)机(ji)，真(zhen)正地去感(gan)受阳(yang)光的温度(du)，微风的拂过，雨(yu)滴的(de)滴落(luo)。用心(xin)去观察周围的(de)世界，你会发(fa)现，生活(huo)处(chu)处(chu)有惊(jing)喜。

“社(she)交(jiao)小达人(ren)”：拓展(zhan)圈子(zi)，遇(yu)见(jian)更(geng)多(duo)可能(neng)：假期也是(shi)拓(tuo)展社交(jiao)圈子的绝佳机(ji)会。认识(shi)新朋友，参与有趣(qu)的活(huo)动(dong)，能(neng)为(wei)你的生(sheng)活带(dai)来(lai)更多的(de)新鲜感和可能(neng)性。

兴趣(qu)小组，找(zhao)到(dao)“同频之(zhi)人”：加入你感(gan)兴趣的(de)线上(shang)或(huo)线下社群，比如读书会(hui)、徒步小组(zu)、摄影(ying)俱乐(le)部等(deng)，与(yu)志(zhi)同道合(he)的(de)人交流，分(fen)享(xiang)经验。志(zhi)愿(yuan)者活动(dong)，传递(di)温暖：参(can)与一(yi)些(xie)公益性的(de)志愿者活(huo)动，帮助他(ta)人，奉献爱心，在(zai)付出中找(zhao)到自(zi)我价值，也(ye)能认识(shi)一群有爱心(xin)的人。

参加讲座(zuo)或沙龙，拓宽(kuan)视(shi)野(ye)：关(guan)注(zhu)一(yi)些行(xing)业内的讲(jiang)座(zuo)、沙(sha)龙或分享(xiang)会，不仅(jin)能(neng)学习(xi)到新(xin)的知识(shi)，还(hai)能(neng)结(jie)识到行(xing)业内的(de)前辈(bei)和(he)同(tong)行(xing)。保(bao)持开放心态(tai)，拥(yong)抱新朋友：走出(chu)舒适(shi)圈，主动(dong)与人交流(liu)，保持开(kai)放和(he)友(you)善的态(tai)度，你可能(neng)会收获(huo)意想不到(dao)的友谊。

“自罚(fa)”的第(di)二式，是关于精(jing)神层面的(de)富(fu)足(zu)。它让我们(men)意识(shi)到，假期不仅(jin)仅(jin)是休(xiu)息(xi)，更是充(chong)电、成长和升华(hua)的(de)契机。当(dang)我们投入(ru)时间和(he)精(jing)力去学习、去关照自己的(de)情绪、去提升(sheng)生(sheng)活的(de)品质、去(qu)拓展(zhan)社(she)交的(de)边界(jie)，我们(men)就在(zai)不断地(di)为自己(ji)的(de)人(ren)生“添(tian)砖(zhuan)加瓦”。

所以，亲(qin)爱(ai)的(de)女生们(men)，这(zhe)个假(jia)期，别(bie)再只(zhi)是“葛优(you)瘫(tan)”了！让(rang)我(wo)们用(yong)“自罚”的(de)智(zhi)慧(hui)，将假期变(bian)成一(yi)场精彩(cai)纷呈的(de)“升级打怪(guai)”之旅。从“变美(mei)期(qi)”到“精(jing)神富(fu)足(zu)期”，每一步的(de)努力(li)，都在让你成(cheng)为(wei)更好(hao)的(de)自(zi)己。当你从假期(qi)归来，你会(hui)发现(xian)，你不仅拥有了更健(jian)康(kang)的(de)身材，更明亮的眼睛(jing)，还拥(yong)有了(le)更充(chong)实的内(nei)心和更(geng)广阔(kuo)的(de)视野。

这，才是(shi)假(jia)期“自(zi)罚”的真(zhen)正意(yi)义所(suo)在——为(wei)了让(rang)我们(men)在未来的(de)人生(sheng)道路(lu)上，更加自信(xin)、从(cong)容，闪耀(yao)出(chu)属于(yu)自己的独(du)特光芒！

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图片来源：每经记者 阿斯木 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄