每经编辑｜钱宏    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,含羞四叶草研究网站

尿频尿失禁，你(ni)不是(shi)一个(ge)人(ren)在(zai)“战斗(dou)”！

有没(mei)有(you)那么一(yi)些(xie)时(shi)刻，让(rang)你(ni)感到(dao)无(wu)比尴尬？明(ming)明感(gan)觉没怎么(me)喝水(shui)，却不得不(bu)一(yi)次又一(yi)次(ci)地(di)跑(pao)向卫生间，那急(ji)促的脚(jiao)步声(sheng)，甚至让你(ni)开始怀(huai)疑人(ren)生(sheng)；或者(zhe)，在(zai)某(mou)个不(bu)经意(yi)的咳嗽、打(da)喷嚏、大笑(xiao)之后(hou)，一股(gu)暖流悄然(ran)滑落(luo)，让你(ni)瞬间面红(hong)耳(er)赤，恨不(bu)得找个(ge)地(di)缝钻(zuan)进(jin)去。是的，我们(men)谈论的，就是(shi)让无数(shu)人(ren)困(kun)扰不(bu)已的尿频和尿失禁(jin)。

根(gen)据(ju)百度(du)健(jian)康的权威数据，尿(niao)频尿失禁(jin)的发生(sheng)率，尤其是在(zai)中老年(nian)人(ren)群体中，呈现逐(zhu)年(nian)上升的趋(qu)势(shi)。这可(ke)不是(shi)什(shen)么罕见的“小(xiao)毛病”，它可能(neng)悄悄地(di)影响(xiang)着我们身边(bian)近半(ban)数的中(zhong)老年(nian)人，甚(shen)至(zhi)不(bu)少(shao)年轻女(nv)性(xing)也深受其扰。更重(zhong)要的是，尿(niao)频尿失禁(jin)往往不是(shi)孤立存(cun)在的，它(ta)可能(neng)是身体发出的一个(ge)重(zhong)要(yao)信号(hao)，提示我们某些健(jian)康问(wen)题可能(neng)正(zheng)在悄悄潜伏。

尿频(pin)尿失(shi)禁，究(jiu)竟是怎么(me)发(fa)生的？

在我们深(shen)入探(tan)讨(tao)“吃什(shen)么(me)药最好(hao)”之(zhi)前，先(xian)来(lai)搞(gao)清楚这些“小(xiao)尴尬”的根(gen)源。很(hen)多人误以(yi)为(wei)尿频(pin)尿(niao)失(shi)禁(jin)只是(shi)简单(dan)的“膀(bang)胱老化(hua)”，但事实远非如此(ci)。导致(zhi)尿频(pin)尿(niao)失(shi)禁的(de)原(yuan)因(yin)多(duo)种多样(yang)，而且男女(nv)有别(bie)，年龄层不(bu)同，原(yuan)因也会(hui)有所(suo)侧(ce)重。

一(yi)、女(nv)性的“隐(yin)痛”：盆(pen)底肌松(song)弛(chi)与(yu)激(ji)素变化

对(dui)于女(nv)性朋友(you)来(lai)说，尿(niao)频尿失(shi)禁(jin)的“头号杀(sha)手”常(chang)常(chang)是盆底肌的(de)松弛。妊娠、分(fen)娩(mian)（尤其(qi)是(shi)顺(shun)产）、长(zhang)期便秘、肥胖(pang)、更(geng)年期(qi)等，都可能(neng)导(dao)致(zhi)支撑膀(bang)胱和尿(niao)道(dao)的盆底(di)肌(ji)力(li)量(liang)减弱。当这(zhe)些(xie)肌肉失去(qu)弹性，就无法有(you)效(xiao)控制尿液的(de)排(pai)出，尤其(qi)是在(zai)腹压增(zeng)加的情(qing)况下(xia)，如(ru)咳嗽(sou)、运动时(shi)，就(jiu)容(rong)易出(chu)现压力性尿失(shi)禁。

女性(xing)进入更(geng)年期后，雌(ci)激素(su)水(shui)平(ping)下降，尿(niao)道(dao)黏膜(mo)变(bian)薄，弹性(xing)减弱，也(ye)容易导(dao)致尿道(dao)萎缩和(he)功能紊(wen)乱(luan)，增(zeng)加尿频(pin)和(he)急(ji)迫性尿失(shi)禁的风险。我(wo)们常(chang)说(shuo)的“绝(jue)经(jing)后漏尿”就与(yu)此密(mi)切相(xiang)关。

二、男性(xing)的“难(nan)言(yan)之(zhi)隐(yin)”：前列(lie)腺(xian)的困扰

对(dui)于男性朋(peng)友，尤其是中老(lao)年男(nan)性，前(qian)列腺问题是(shi)导(dao)致尿频尿(niao)失禁的常(chang)见原因。良(liang)性(xing)前(qian)列腺(xian)增(zeng)生(sheng)（BPH）是最为普遍的一种(zhong)。增(zeng)大的(de)前(qian)列腺(xian)会压迫尿(niao)道，导(dao)致(zhi)尿(niao)液(ye)排出(chu)不(bu)畅，从(cong)而(er)引起排尿次数(shu)增(zeng)多(duo)（夜(ye)尿、尿(niao)频）、排(pai)尿困(kun)难、尿(niao)流(liu)变(bian)细(xi)，甚(shen)至尿潴留。当膀(bang)胱长(zhang)期处于充(chong)盈状态，其逼尿(niao)肌(ji)功(gong)能(neng)也可(ke)能(neng)受到(dao)影(ying)响(xiang)，进而引(yin)发尿(niao)失禁。

前(qian)列腺炎也(ye)可能引起尿(niao)频(pin)、尿急(ji)等症状。

三、共有的“敌(di)人(ren)”：炎症与(yu)神经问题(ti)

无(wu)论(lun)男女(nv)，尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)（尿(niao)路感(gan)染，特别是膀胱炎、尿道(dao)炎）都(dou)可能导(dao)致(zhi)尿频、尿急(ji)、尿痛(tong)等症状，严(yan)重(zhong)时(shi)甚至(zhi)会出现尿(niao)失(shi)禁。一(yi)些(xie)神(shen)经(jing)系统(tong)疾(ji)病，如(ru)中(zhong)风、帕(pa)金(jin)森病、糖(tang)尿病(bing)神经病变(bian)、脊髓损伤(shang)等，会影响控(kong)制膀胱收缩(suo)和括约肌(ji)功(gong)能的神(shen)经通(tong)路，导致神(shen)经源(yuan)性膀胱，从而(er)引(yin)发(fa)尿(niao)频、尿(niao)急、尿失禁等问题。

四(si)、其(qi)他“隐形(xing)杀手(shou)”：

药物(wu)副(fu)作(zuo)用：某(mou)些药(yao)物，如(ru)利尿(niao)剂、镇静剂、抗抑(yi)郁药等，可能增加排尿(niao)频率或(huo)影响(xiang)膀胱控制。饮水习惯(guan)：长(zhang)期(qi)摄入过(guo)多的水分(fen)，或(huo)者(zhe)饮(yin)用咖(ka)啡(fei)、茶、酒精(jing)等刺(ci)激性(xing)饮料，也(ye)会(hui)增加排尿(niao)次数(shu)。心(xin)理因素：焦(jiao)虑(lv)、紧张(zhang)等情绪也(ye)可(ke)能(neng)加(jia)剧尿频(pin)感。

了解了这些(xie)原因，我们就能(neng)更(geng)精准(zhun)地“对症(zheng)下(xia)药(yao)”。而(er)关(guan)于“吃(chi)什么(me)药最(zui)好”，与(yu)其盲(mang)目寻(xun)找特(te)效药(yao)，不(bu)如(ru)先从(cong)最基础、最安(an)全(quan)的“饮食调(diao)理”入(ru)手(shou)，这(zhe)往往是(shi)改(gai)善尿频尿失(shi)禁(jin)最温(wen)和(he)却也最(zui)有效的第(di)一步(bu)。

告别(bie)“小尴尬”，吃(chi)对(dui)食物是(shi)关(guan)键(jian)！

很多时(shi)候，人(ren)们(men)一谈到(dao)“吃(chi)什么(me)药”，脑海中就会浮(fu)现(xian)出(chu)琳琅满(man)目(mu)的处方药。对(dui)于尿频尿(niao)失禁这种涉及(ji)生活(huo)习惯和身体机能的(de)复杂问题，药物并非(fei)唯一(yi)的(de)答案，也未(wei)必是(shi)最佳答案。尤其是(shi)在初期或(huo)者(zhe)轻(qing)度症状下，通过(guo)调整饮(yin)食(shi)，不仅能温和地(di)改善症(zheng)状，还(hai)能(neng)从根(gen)本上为身(shen)体“充(chong)电”，增(zeng)强(qiang)自(zi)身抵(di)抗(kang)力(li)。

究竟(jing)该怎(zen)么(me)“吃”才能(neng)缓解尿频(pin)尿失禁(jin)呢(ne)？让我们从(cong)食物的“属(shu)性”和“功效”出发，为您(nin)揭秘一套科学(xue)的饮(yin)食(shi)调(diao)理方(fang)案。

一、温(wen)和滋(zi)补，增强(qiang)膀胱与盆(pen)底肌功能(neng)

对于(yu)因盆(pen)底肌松弛(chi)或膀胱功(gong)能减(jian)退引起的尿频(pin)尿失(shi)禁，温和滋(zi)补的食物是首(shou)选(xuan)。

山(shan)药(yao)：这(zhe)绝对(dui)是“食(shi)物中的药材”。中医认为山(shan)药味甘(gan)性平(ping)，具(ju)有健(jian)脾益气、固精养(yang)血的功效(xiao)。现(xian)代营(ying)养(yang)学(xue)也发现，山(shan)药(yao)富含(han)黏液蛋白，能保(bao)护胃(wei)壁(bi)，同(tong)时它(ta)也是(shi)一(yi)种很(hen)好(hao)的益(yi)气食(shi)物，能(neng)够帮助(zhu)增(zeng)强(qiang)脾胃功能(neng)，间接(jie)提(ti)升身体(ti)的(de)整体机能，包括对(dui)膀(bang)胱的支撑。推(tui)荐(jian)吃(chi)法(fa)：山(shan)药排(pai)骨(gu)汤、清(qing)蒸(zheng)山药、山(shan)药粥。

芡实：素有(you)“水中人(ren)参(can)”之称的芡实(shi)，味(wei)甘(gan)涩，性温，能(neng)够(gou)益(yi)肾(shen)固精，健(jian)脾(pi)止(zhi)泻(xie)。对于(yu)肾虚(xu)导致(zhi)的(de)尿频、遗精有(you)很好(hao)的疗(liao)效，也能帮助固摄小(xiao)便。推(tui)荐吃法：芡实莲子粥、八宝(bao)粥中(zhong)加入(ru)芡实(shi)。益(yi)智(zhi)仁：这(zhe)是(shi)一(yi)个名(ming)字就带着“智慧”的(de)药(yao)食同(tong)源(yuan)食材(cai)，味辛，性(xing)温，归(gui)肾(shen)、脾(pi)经。

它(ta)有温肾(shen)助阳、固(gu)精止(zhi)遗、开胃(wei)的(de)功效，对于(yu)肾阳(yang)不足(zu)引起的(de)尿(niao)频、夜(ye)尿过多(duo)有(you)显著(zhu)效果(guo)。推荐(jian)吃法：煮粥或煲汤时(shi)少(shao)量加入(ru)。莲(lian)子：莲子(zi)心性(xing)苦寒，但(dan)莲子(zi)肉味甘(gan)涩(se)，性(xing)平，归脾、心、肾经，具有(you)补脾止(zhi)泻、益肾(shen)涩(se)精、养(yang)心(xin)安神(shen)的功效。对(dui)于(yu)因(yin)心(xin)肾不(bu)交、脾虚引起的尿(niao)频、尿失禁有(you)辅助(zhu)疗效。

推荐(jian)吃(chi)法：莲(lian)子银耳羹、莲(lian)子(zi)百合(he)粥(zhou)。

二(er)、清淡(dan)利尿，缓(huan)解尿路(lu)炎(yan)症与刺(ci)激

如(ru)果(guo)尿(niao)频尿失禁(jin)伴(ban)随着尿(niao)急(ji)、尿(niao)痛，那很(hen)可(ke)能与(yu)尿(niao)路(lu)炎(yan)症(zheng)有关。此(ci)时，选择清淡(dan)、具有利尿(niao)消炎(yan)作用(yong)的食(shi)物就显得尤为(wei)重要(yao)。

冬瓜：被誉为“夏季圣品(pin)”的冬瓜，性凉，味甘淡，具(ju)有清(qing)热(re)利(li)水(shui)、消肿(zhong)解(jie)毒(du)的功效(xiao)。对于因(yin)湿(shi)热引(yin)起(qi)的尿(niao)频(pin)、水(shui)肿(zhong)有很(hen)好(hao)的(de)缓解(jie)作用。推荐(jian)吃法(fa)：冬瓜汤、冬瓜(gua)排(pai)骨汤(tang)。薏苡仁（薏米）：薏米味甘(gan)淡，性凉，归脾(pi)、胃、肺(fei)经。它具有(you)利水渗湿(shi)、健脾(pi)止泻、清(qing)热(re)排(pai)脓(nong)的(de)功效(xiao)。

对于改(gai)善体内湿气(qi)，以(yi)及缓(huan)解湿热(re)引起(qi)的(de)尿路不适(shi)非(fei)常(chang)有效。推(tui)荐吃法(fa)：薏米(mi)粥、绿豆薏米(mi)汤。车(che)前(qian)子/车(che)前草：车前子味甘，性(xing)寒(han)，具有(you)清(qing)热利(li)尿、渗(shen)湿止(zhi)泻(xie)、明目(mu)等功(gong)效(xiao)。车前(qian)草的(de)功效(xiao)类似，但(dan)通常用(yong)于(yu)煎水饮用。这些都(dou)能帮助促进尿(niao)液(ye)排出，缓解(jie)尿路刺激。推(tui)荐吃法：煮(zhu)粥或(huo)炖汤(tang)时加入(ru)车(che)前子。

白茅(mao)根：白茅根(gen)味甘，性(xing)寒(han)，能清热(re)凉血(xue)、利(li)尿。常(chang)用于(yu)治疗(liao)尿血、尿(niao)路(lu)感染等。推荐吃法：煮(zhu)水代(dai)茶饮。

三、避免(mian)“踩(cai)雷”，这些食(shi)物要少(shao)吃(chi)！

在享(xiang)受美食(shi)的我们(men)也要警惕那些(xie)可能加重尿频(pin)尿失(shi)禁的(de)“罪魁(kui)祸首”。

咖(ka)啡因饮(yin)料：咖(ka)啡、浓茶、可乐等(deng)含(han)有咖啡(fei)因，会(hui)刺激膀(bang)胱，增加(jia)尿(niao)意，加剧(ju)尿频和(he)尿急。辛辣(la)刺激(ji)性食(shi)物(wu)：辣椒(jiao)、胡椒、大蒜(suan)等辛(xin)辣食(shi)物，以及(ji)过酸、过(guo)咸的食物(wu)，都(dou)可(ke)能刺(ci)激膀胱黏膜，引(yin)起不(bu)适。酒精(jing)：酒精不仅会(hui)刺激(ji)膀胱，还可能影(ying)响大(da)脑(nao)对(dui)尿意(yi)的(de)感(gan)知(zhi)，导致尿(niao)失禁。

过(guo)甜(tian)食物：高糖(tang)食物可能(neng)影响血糖，尤(you)其(qi)对(dui)于(yu)糖尿病(bing)患(huan)者，高(gao)糖(tang)饮(yin)食会加(jia)重神经(jing)病变(bian)，影(ying)响(xiang)膀胱功(gong)能。

温馨提(ti)示：

规律(lv)饮水：避免一次性饮(yin)用大(da)量水(shui)，定时(shi)定(ding)量(liang)饮(yin)水(shui)，但睡(shui)前1-2小(xiao)时可适(shi)当减少饮(yin)水(shui)量(liang)。规(gui)律(lv)排便：避(bi)免(mian)便秘，长(zhang)期便(bian)秘会(hui)增加腹压(ya)，加剧(ju)盆(pen)底肌负担。凯格(ge)尔运动(dong)：结合饮食(shi)调理(li)，坚持进(jin)行凯格(ge)尔运(yun)动，是增强(qiang)盆底(di)肌力量的(de)有效(xiao)方(fang)式。及时(shi)就医：如(ru)果(guo)症(zheng)状(zhuang)严重，或持(chi)续不(bu)缓解，务必(bi)及时(shi)就(jiu)医(yi)，接(jie)受专(zhuan)业诊(zhen)断(duan)和治疗。

医(yi)生可能会根据(ju)具体(ti)情况(kuang)，建议(yi)药物(wu)治(zhi)疗(liao)（如(ru)抗胆碱(jian)能(neng)药(yao)物、β3受(shou)体激动剂等）或(huo)物(wu)理治疗。

总而(er)言(yan)之(zhi)，尿频(pin)尿失(shi)禁并非绝(jue)症(zheng)，通过(guo)科学(xue)的饮食调(diao)理(li)，配(pei)合健康(kang)的(de)生活习(xi)惯(guan)，绝大(da)多(duo)数(shu)患(huan)者都(dou)能获(huo)得(de)显(xian)著的(de)改善(shan)。别再让“小(xiao)尴尬”困扰(rao)你的生(sheng)活，从(cong)今(jin)天起(qi)，从“吃”开始(shi)，重(zhong)拾(shi)自信与(yu)活力！

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图片来源：每经记者 陈利浩 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄