每经编辑｜陈金富    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,盘丝洞V681

一个(ge)就够了：告(gao)别“多多(duo)益(yi)善”的(de)焦(jiao)虑

成年(nian)人的(de)世界(jie)，就像一场(chang)无休(xiu)止的接力(li)赛(sai)，我们总以为(wei)跑得(de)越快(kuai)，追逐(zhu)越多，就能(neng)抵达(da)幸(xing)福的终点。升职加(jia)薪(xin)，名(ming)车豪(hao)宅(zhai)，社交圈(quan)的拓(tuo)展，甚至(zhi)连(lian)朋友(you)圈里的(de)点(dian)赞，似乎(hu)都成了(le)衡量(liang)成功的(de)标尺(chi)。于(yu)是，我们(men)像(xiang)上了(le)发条的机(ji)器(qi)人(ren)，在(zai)“多(duo)多益(yi)善”的(de)惯性(xing)里(li)，不断(duan)叠加(jia)，不断消耗，却(que)鲜少停下来问(wen)问自己(ji)：这(zhe)一切(qie)，真(zhen)的让(rang)我快(kuai)乐吗？

“一(yi)个就(jiu)够了(le)”听(ting)起(qi)来像是对(dui)物欲(yu)横流(liu)时代(dai)的消极抵(di)抗，但它实(shi)则是一种(zhong)返璞归真(zhen)的智慧。想想看(kan)，我们(men)有多(duo)少东(dong)西，是(shi)曾经拼命争取，最终(zhong)却(que)闲(xian)置在(zai)角落(luo)，成(cheng)为(wei)“食之(zhi)无(wu)味，弃之可惜(xi)”的鸡(ji)肋(le)？衣柜里(li)塞满(man)了一(yi)季又(you)一季的(de)时尚单(dan)品，却(que)总觉得(de)少(shao)一件(jian)“万能搭(da)配(pei)”的；手(shou)机里(li)存储着海(hai)量(liang)的照片和视频，却(que)很少(shao)有机(ji)会重温；社(she)交(jiao)平台上(shang)添加(jia)了(le)数百上千的好友，真正(zheng)能在你深夜(ye)痛(tong)苦(ku)时伸出援手(shou)，寥寥(liao)无(wu)几(ji)。

我(wo)们被“拥(yong)有”的(de)幻觉(jue)所迷(mi)惑，以(yi)为物(wu)质的(de)丰裕就能填补内心(xin)的空虚，却(que)忽略了，真(zhen)正的(de)富足(zu)，往(wang)往在于(yu)精神的(de)充(chong)盈，在(zai)于那些(xie)经过筛(shai)选、真正(zheng)能滋养(yang)我(wo)们生命(ming)的事(shi)物(wu)。

这种“一(yi)个就(jiu)够了”的哲学，可(ke)以渗透到(dao)生活的方(fang)方面面。

在(zai)物质层面(mian)：拥抱“精(jing)简主义(yi)”。与其(qi)拥有(you)十件(jian)质量(liang)平平(ping)的(de)衣服，不(bu)如拥(yong)有一件质(zhi)感绝佳、剪(jian)裁(cai)合(he)体，能让(rang)你(ni)自(zi)信爆棚(peng)的(de)。与(yu)其(qi)购(gou)买一堆华而(er)不(bu)实的(de)装饰品，不(bu)如(ru)选(xuan)择一两件(jian)精(jing)心(xin)挑(tiao)选(xuan)、有(you)故(gu)事(shi)的摆件(jian)。精简(jian)你(ni)的(de)物(wu)品，就等(deng)于精简你的生(sheng)活。每一次(ci)购物(wu)前(qian)，问问自己：我(wo)真(zhen)的(de)需要它吗(ma)？它能为我(wo)的生活带来(lai)长久(jiu)的(de)价(jia)值吗(ma)？学(xue)会(hui)拒(ju)绝(jue)不必(bi)要的消费，你会(hui)发(fa)现，少(shao)即是多，简(jian)单才(cai)能带(dai)来纯粹的(de)快(kuai)乐。

在人际关(guan)系(xi)层(ceng)面：质量(liang)重于数量。我(wo)们一(yi)生中会(hui)遇到无数的(de)人，但真正(zheng)能走进我们内心(xin)，成(cheng)为生命中不可(ke)或(huo)缺(que)的存在(zai)，是(shi)极(ji)少(shao)数。与其在(zai)无休止的(de)社(she)交(jiao)场合中点(dian)头(tou)之交(jiao)，不(bu)如(ru)花(hua)更多(duo)的时(shi)间和(he)精力去经营那(na)些真(zhen)正(zheng)重要的(de)关系(xi)——家人、挚(zhi)友、知己(ji)。少一些(xie)形式化(hua)的应(ying)酬，多一些(xie)真(zhen)诚(cheng)的交(jiao)流；少一(yi)些广撒(sa)网式(shi)的(de)“社交”，多(duo)一些深度(du)陪伴(ban)的时光(guang)。

你会发现(xian)，一两(liang)个推心(xin)置腹(fu)的朋友，胜(sheng)过一群泛(fan)泛之(zhi)交。

在信息获取(qu)层面：告别“信息(xi)过载”的(de)困扰。在(zai)这个信息(xi)爆炸(zha)的时(shi)代，我们每(mei)天(tian)被海量的信(xin)息轰炸，新闻、短视频(pin)、社交媒体，无(wu)孔不入(ru)。我(wo)们(men)渴望了解(jie)一切(qie)，却常常迷(mi)失在(zai)信息的洪(hong)流中，焦虑不安。学会(hui)筛选，学会取(qu)舍(she)。关注你(ni)真正(zheng)感(gan)兴趣(qu)、对你(ni)有益的信(xin)息(xi)源，订阅你真正需(xu)要的(de)公众(zhong)号，加入你(ni)真(zhen)正能获(huo)得价(jia)值的社(she)群。

每(mei)天(tian)留出固定的时(shi)间阅读(du)，而不是(shi)被动地接(jie)受碎片化(hua)信息。你会(hui)发(fa)现，当(dang)你的信息输(shu)入变得有(you)目(mu)的性、有价值时，你(ni)的(de)认知也(ye)会随之(zhi)提升，焦(jiao)虑感(gan)也会大大(da)减少。

在自我成长层面(mian)：聚(ju)焦一(yi)两个(ge)真正热爱(ai)的事物。成(cheng)年人(ren)的时间(jian)和精力(li)是(shi)有(you)限(xian)的，与其(qi)同时(shi)dabble在(zai)十(shi)几个(ge)领域(yu)，浅尝辄止，不(bu)如选择(ze)一两(liang)个(ge)你真正热爱(ai)、并且愿(yuan)意(yi)投入时间(jian)和(he)热(re)情去(qu)深耕(geng)的(de)领(ling)域。可(ke)以(yi)是写作(zuo)、绘画(hua)、音(yin)乐(le)、编程(cheng)，甚(shen)至是(shi)某种特定的(de)运动(dong)。当(dang)你(ni)全身(shen)心投(tou)入到一件(jian)事(shi)中，你(ni)才能体(ti)会到深(shen)度学习的乐趣(qu)，才(cai)能不(bu)断(duan)突破自我，获得(de)成就感(gan)。

这种(zhong)“深耕(geng)”带来的(de)满(man)足感，远比“博览(lan)群书”却(que)一(yi)无所(suo)长(zhang)的状(zhuang)态(tai)要来得踏实和持(chi)久(jiu)。

“一(yi)个就(jiu)够(gou)了”并非鼓励我们(men)停(ting)滞不(bu)前，而(er)是提(ti)倡一(yi)种(zhong)更(geng)加(jia)专注、更加(jia)有意识(shi)的生活(huo)方式。它(ta)要求(qiu)我们(men)审视(shi)自己(ji)的(de)内心，辨(bian)别什么(me)是真正(zheng)重(zhong)要的，然后勇(yong)敢地舍(she)弃那些(xie)无关(guan)紧要的(de)，将(jiang)有限的资(zi)源(yuan)和精力投(tou)入到最能滋(zi)养(yang)我(wo)们生(sheng)命的事(shi)物上。这(zhe)种(zhong)取舍(she)，不(bu)是一(yi)种损失(shi)，而是一(yi)种提升，一(yi)种对生活(huo)品(pin)质的追(zhui)求，一(yi)种对内心(xin)宁静的渴望。

学(xue)会取舍，拥抱简(jian)单，找(zhao)到(dao)内心的(de)真正(zheng)

生活的本(ben)质，是一场持续(xu)的取舍(she)。我们(men)每(mei)天(tian)都(dou)在(zai)做选择(ze)，小(xiao)到(dao)穿什么衣服，大(da)到(dao)选择什(shen)么样(yang)的(de)人生道路。而成年(nian)人的(de)世界，之(zhi)所以让人(ren)感(gan)到(dao)疲(pi)惫，很(hen)大程度上是(shi)因为我们(men)常常(chang)在(zai)“想(xiang)要更(geng)多”的诱惑和“能够(gou)拥有(you)”的现(xian)实(shi)之间挣(zheng)扎(zha)，在(zai)“面(mian)面俱(ju)到(dao)”的责任和(he)“力有不(bu)逮(dai)”的困境中摇摆(bai)。

学会(hui)取舍(she)，不仅(jin)仅(jin)是(shi)一种(zhong)能力，更是一种(zhong)智慧(hui)，一种能让(rang)我们(men)在纷繁复(fu)杂的世界里，找(zhao)到属于(yu)自己的(de)那份简单与安(an)宁。

取(qu)舍之道：厘清边(bian)界，聚(ju)焦(jiao)核心(xin)

所谓的取舍(she)，并非盲目(mu)地放(fang)弃，而是有(you)意识(shi)地(di)选择(ze)。它需要(yao)我们首先具备(bei)清晰(xi)的自我(wo)认(ren)知，了(le)解自(zi)己的(de)能(neng)力边界、时间(jian)边界和精力边(bian)界(jie)。然(ran)后，我们(men)需要辨别什么是(shi)“我真正想(xiang)要的(de)”，什么是(shi)“社(she)会要(yao)求(qiu)我(wo)拥有(you)的”，什(shen)么是(shi)“我(wo)必(bi)须承(cheng)担的(de)”，而哪些又(you)是可以(yi)被(bei)合理(li)地“放(fang)下(xia)”的(de)。

厘清(qing)“我”与“他(ta)人”的边(bian)界：很多(duo)时候，我(wo)们的(de)焦虑(lv)源于(yu)不自(zi)觉(jue)地将(jiang)他人的(de)期(qi)望(wang)内化(hua)为自(zi)己的目标(biao)。看到朋友买了(le)新车，我们(men)可能(neng)也会(hui)动心；看到(dao)同事升(sheng)职加薪(xin)，我(wo)们可能也会(hui)觉得自己(ji)不够(gou)努力(li)。每个人的(de)人(ren)生轨迹(ji)和追求都不尽相同。你的快乐，不应(ying)该由他(ta)人(ren)的标(biao)准来(lai)定义。

学会(hui)区分“我想(xiang)拥有的”和(he)“别(bie)人(ren)认为(wei)我应该拥有(you)的(de)”，是(shi)取舍(she)的第一(yi)步(bu)。

聚焦“核(he)心(xin)价(jia)值”，舍(she)弃(qi)“外围(wei)干(gan)扰”：很(hen)多(duo)时候，我(wo)们的时间(jian)和精(jing)力都被各(ge)种(zhong)琐(suo)碎的事(shi)务(wu)所占(zhan)据，导致无(wu)法(fa)专注于真正(zheng)重要(yao)的事(shi)情(qing)。一个优秀的(de)管理者会(hui)懂得授权(quan)，一个(ge)高效(xiao)的(de)学习者(zhe)会(hui)懂得聚(ju)焦(jiao)。在(zai)生活中，我们也(ye)可以(yi)运(yun)用(yong)同(tong)样(yang)的逻(luo)辑。问问(wen)自(zi)己：什么(me)是我最看重(zhong)的？是(shi)健康(kang)？是家庭？是事业(ye)？是个人成长？一(yi)旦明确了核心价值(zhi)，就(jiu)能更清(qing)晰(xi)地判(pan)断(duan)哪些(xie)活动、哪些(xie)信息(xi)、哪些(xie)关(guan)系是(shi)在(zai)滋养你的核心，哪些(xie)又(you)是在消(xiao)耗你(ni)，从(cong)而做出(chu)取舍。

拥抱(bao)“不(bu)完(wan)美(mei)”，接受“留(liu)白(bai)”：“多(duo)多益善”的(de)思维模式(shi)，往往(wang)让我(wo)们追(zhui)求事(shi)事完美，却常(chang)常陷入(ru)“完美主义(yi)”的(de)陷阱。很(hen)多时(shi)候，一(yi)个“足够(gou)好(hao)”的(de)方(fang)案，一个“差(cha)不多(duo)”的成品，就已经(jing)能够(gou)满足需求(qiu)，甚至带(dai)来惊喜(xi)。过(guo)度追求完美，只会(hui)让我们在(zai)细节中耗费大(da)量的时间和精(jing)力，反(fan)而(er)错失了(le)整体(ti)的(de)进(jin)度(du)和(he)更重(zhong)要的目标。

学会接(jie)受不(bu)完(wan)美，允(yun)许(xu)事情有“留白(bai)”，反而(er)能让生活(huo)更(geng)加舒展，压力(li)更小(xiao)。

简单(dan)生活：让生命(ming)回(hui)归纯(chun)粹(cui)

当学(xue)会(hui)了取舍，我(wo)们也(ye)就踏上(shang)了拥抱(bao)简单生(sheng)活的(de)道(dao)路(lu)。简单(dan)生活，并(bing)非苦行僧(seng)式的(de)禁欲，而(er)是(shi)一(yi)种(zhong)有(you)意识(shi)地简化(hua)，让生(sheng)命回归纯(chun)粹、质(zhi)朴的状态(tai)。

简化物质：前(qian)文(wen)已提(ti)及(ji)，精(jing)简不(bu)必(bi)要的物品，让(rang)居住空间更(geng)加(jia)清(qing)爽，让(rang)生(sheng)活更(geng)加轻(qing)盈。物(wu)质(zhi)的(de)堆积(ji)，往往(wang)是精(jing)神(shen)压力的来源(yuan)。当你(ni)摆脱(tuo)了对(dui)物质的(de)过(guo)度(du)依(yi)赖，你(ni)会发(fa)现，内心的(de)自由(you)度大大提(ti)升。

简(jian)化日程：拒(ju)绝“满(man)负荷(he)”的生(sheng)活。合理规(gui)划时(shi)间(jian)，将(jiang)重(zhong)要的事项放在首位，学(xue)会对不必(bi)要的邀(yao)约说“不(bu)”。留出独处的时(shi)间，用于思考、放(fang)松(song)、或是(shi)做自己(ji)真正喜欢(huan)的事情。一个充(chong)实但(dan)不(bu)拥挤的(de)日程，才能让你(ni)有精(jing)力去(qu)感受(shou)生(sheng)活(huo)的美好(hao)。

简化情绪：成(cheng)年人的情(qing)绪，往(wang)往比我们(men)想象的要(yao)复杂。学会(hui)处(chu)理和释(shi)放负面(mian)情(qing)绪，而(er)不是让它们堆(dui)积(ji)。练习(xi)正念，觉(jue)察当(dang)下的(de)感(gan)受(shou)，不评判，不(bu)压(ya)抑(yi)。当你的(de)情(qing)绪变(bian)得简(jian)单而纯粹(cui)时，你(ni)才能(neng)更(geng)好(hao)地面对生活(huo)中的挑(tiao)战(zhan)。

简化思(si)考：很多时(shi)候，我(wo)们之(zhi)所以感到(dao)痛苦，是因为我(wo)们过(guo)度思考(kao)，甚(shen)至是在“想(xiang)得太(tai)多”。学(xue)会(hui)专注于(yu)当下，专(zhuan)注(zhu)于眼(yan)前的事(shi)情，不为(wei)过(guo)去(qu)而懊(ao)悔，不(bu)为未(wei)来(lai)而(er)焦虑(lv)。当你的(de)思(si)绪变得简(jian)单(dan)时，你才(cai)能更清晰(xi)地看(kan)到问(wen)题的(de)本质(zhi)，找到解决(jue)的方(fang)案。

找到内心真正的(de)：平静与(yu)力量

取舍(she)与(yu)简单(dan)，最终(zhong)指向的(de)是(shi)我们内心(xin)最深(shen)处(chu)的渴(ke)求(qiu)——平(ping)静与力(li)量。

内心的(de)平(ping)静(jing)：当我们不(bu)再被外(wai)界的(de)喧(xuan)嚣所裹挟，不再(zai)被过(guo)多的(de)欲望(wang)所困扰，当(dang)我们的(de)生活(huo)回(hui)归(gui)简(jian)单，我们的内(nei)心(xin)自然会生(sheng)出一(yi)种(zhong)宁(ning)静(jing)。这种平静(jing)，不(bu)是对(dui)现实(shi)的(de)逃(tao)避，而是一(yi)种看透(tou)后的豁(huo)达，一(yi)种在(zai)纷繁(fan)中依(yi)然能保(bao)持(chi)清醒(xing)的能(neng)力。

内(nei)在(zai)的力(li)量(liang)：聚(ju)焦(jiao)于核心，持(chi)续深(shen)耕，才能(neng)让我(wo)们(men)在(zai)某个领域拥有(you)真(zhen)正的(de)力量(liang)。这(zhe)种(zhong)力(li)量，不是来自(zi)外(wai)界的(de)认(ren)可，而是源于内心的自(zi)信和(he)能(neng)力的(de)增长(zhang)。当我(wo)们不再(zai)分散精(jing)力(li)，而(er)是将它(ta)集(ji)中(zhong)投入到真正热爱(ai)和(he)擅长的(de)事情(qing)上，我们会发现(xian)，自己(ji)拥有(you)了(le)前所未有的(de)能量，能够(gou)克服困难，实(shi)现目标(biao)。

成年人的世界(jie)，一(yi)个(ge)就够了，这(zhe)句(ju)话，绝非一(yi)句(ju)简单(dan)的(de)口号。它(ta)是一(yi)种深刻的(de)人生洞(dong)察(cha)，一(yi)种(zhong)对(dui)生活本质的回归。它(ta)鼓励我(wo)们不再(zai)盲目(mu)追(zhui)逐，而(er)是审慎选(xuan)择；不(bu)再贪(tan)多务(wu)得，而(er)是精益求(qiu)精(jing)；不再被(bei)物欲所(suo)奴役，而(er)是(shi)回(hui)归精(jing)神(shen)的富(fu)足(zu)。当(dang)你(ni)学(xue)会了取(qu)舍，拥抱(bao)了(le)简单(dan)，你(ni)会发现，内心(xin)深处(chu)，那个(ge)真(zhen)正(zheng)强大、真(zhen)正平静的(de)自(zi)己，正(zheng)在悄然绽放。

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图片来源：每经记者 陈亚亲 摄

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