每经编辑｜陈德铭    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,y31成人

牌局“心”危机(ji)：烈(lie)火烹油(you)，何以自(zi)保？

“来，发(fa)牌！这局就看谁的手气(qi)！”伴(ban)随着熟(shu)悉的(de)洗(xi)牌(pai)声和(he)兴(xing)奋(fen)的叫牌声(sheng)，一场(chang)牌局(ju)就(jiu)这样(yang)拉(la)开了序幕。在许(xu)多人眼中，打扑(pu)克、打(da)麻将(jiang)，甚(shen)至是棋(qi)牌(pai)类(lei)游(you)戏(xi)，都只(zhi)是寻(xun)常(chang)的(de)休闲(xian)娱乐方式(shi)。它不仅能打(da)发(fa)时间(jian)，更(geng)是社交(jiao)的绝(jue)佳(jia)平台，三(san)五好(hao)友(you)围坐(zuo)，谈(tan)笑风(feng)生，胜负(fu)乃兵家(jia)常(chang)事(shi)。

在这(zhe)看似(shi)轻松(song)愉快(kuai)的氛围背(bei)后，一(yi)场关于“心”的危机，却(que)可能悄然滋(zi)生(sheng)，尤其(qi)是在(zai)那些(xie)“战(zhan)况激烈(lie)”、“全情投入(ru)”的牌(pai)局中。

您(nin)可能会觉(jue)得(de)，打扑(pu)克能(neng)有什(shen)么危(wei)险？无(wu)非就是坐(zuo)着(zhe)，动(dong)动脑(nao)筋(jin)，偶尔(er)叫(jiao)喊几声(sheng)。但正是(shi)这看(kan)似微(wei)不(bu)足(zu)道(dao)的“偶尔(er)”，却(que)可(ke)能成为压垮身(shen)体“心(xin)脏”这(zhe)根弦(xian)的最(zui)后一根稻草。事(shi)实上，专家(jia)们早已拉响(xiang)了(le)警报(bao)：剧(ju)烈运动(dong)引发(fa)健康(kang)警讯(xun)，打扑克中的“剧(ju)烈运(yun)动”同样(yang)不容忽(hu)视。这里的(de)“剧烈运(yun)动”，并非(fei)指(zhi)您(nin)挥汗(han)如雨(yu)的(de)跑跳(tiao)，而(er)是指(zhi)长时(shi)间(jian)精神高(gao)度集(ji)中、情绪波(bo)动起伏、以(yi)及(ji)身(shen)体某(mou)些生(sheng)理(li)指标的异(yi)常(chang)升高(gao)。

想(xiang)象(xiang)一下，一场(chang)牌局持续数小(xiao)时，您可能从上(shang)午坐(zuo)到下(xia)午，甚(shen)至通宵(xiao)达旦(dan)。长时(shi)间(jian)的(de)久(jiu)坐本(ben)身就会(hui)对(dui)身体(ti)造成(cheng)负面(mian)影响(xiang)，比如(ru)血(xue)液(ye)循(xun)环不畅(chang)、新(xin)陈代(dai)谢(xie)减缓(huan)。而(er)当牌局(ju)进入(ru)白(bai)热(re)化阶(jie)段，气(qi)氛(fen)变得紧(jin)张而刺激(ji)时，您(nin)的(de)身体(ti)又会发生(sheng)怎样的变化(hua)？

情绪的剧烈波(bo)动是(shi)最大的“幕(mu)后推手”。无(wu)论是(shi)赢牌时的欣(xin)喜(xi)若狂(kuang)，还是输牌(pai)时(shi)的懊恼沮(ju)丧(sang)，亦或是(shi)面对(dui)关(guan)键牌局时(shi)的紧张焦(jiao)灼(zhuo)，这(zhe)些强烈的(de)负面(mian)情绪(xu)都(dou)会导(dao)致体内(nei)激素水平(ping)的(de)急(ji)剧变化。肾上(shang)腺(xian)素、皮质醇(chun)等应(ying)激激(ji)素(su)大量分(fen)泌，这些激(ji)素(su)在(zai)短时间内能(neng)帮(bang)助身体“战(zhan)斗”，但(dan)长期(qi)或过(guo)度的分泌，则会(hui)对心血管系统造成(cheng)巨大(da)的(de)压(ya)力。

血(xue)压升(sheng)高、心率加(jia)快、心律不齐，这些都是身体在(zai)向(xiang)您发(fa)出“危险(xian)信号”。

精神的高(gao)度集中(zhong)也(ye)是一(yi)股不可小(xiao)觑的(de)“隐形杀(sha)手”。打牌(pai)需(xu)要(yao)全(quan)神(shen)贯(guan)注(zhu)，时刻(ke)分析牌(pai)局(ju)、计算(suan)概率(lv)、预测(ce)对手(shou)。这种持续(xu)的精(jing)神(shen)紧张，会使大脑的耗氧(yang)量剧增，同时也会让身体(ti)处于(yu)一种“戒(jie)备”状态(tai)，心跳加速、呼吸变浅，这都会无(wu)形(xing)中(zhong)增加心脏(zang)的负担(dan)。尤(you)其对(dui)于本身就(jiu)有(you)心血管(guan)疾(ji)病风险(xian)的人(ren)群(qun)，比如高血压、高血脂(zhi)、糖尿病患者，或是(shi)中老(lao)年(nian)人群(qun)，这(zhe)种(zhong)长(zhang)期的精神(shen)压(ya)力(li)，无异于(yu)给(gei)本已脆弱(ruo)的(de)心(xin)脏(zang)“雪(xue)上加霜”。

再(zai)者，有些(xie)人(ren)甚至会在牌(pai)桌上忽(hu)视(shi)生(sheng)理需求。为了“赶局”、“不(bu)耽误(wu)”，他们可能顾(gu)不(bu)上吃(chi)饭、喝(he)水，长(zhang)时间憋尿，甚至(zhi)在(zai)烟雾缭绕的(de)环境中“奋(fen)战(zhan)”。这(zhe)些不(bu)良的生活(huo)习惯(guan)，都进(jin)一步(bu)加剧了身体的(de)负担。脱水(shui)可能(neng)导致血(xue)液(ye)粘(zhan)稠(chou)度(du)升(sheng)高，增加血(xue)栓形(xing)成的风(feng)险(xian)；长期(qi)憋尿(niao)会增(zeng)加泌尿系统(tong)和(he)心(xin)血(xue)管(guan)系(xi)统的压力；而二(er)手烟(yan)的危害，更(geng)是对(dui)心肺(fei)功(gong)能(neng)有着(zhe)直接的损(sun)害。

还(hai)有一种(zhong)情况，就是一些人(ren)将打(da)牌视为(wei)一种“竞(jing)技”甚(shen)至是(shi)“发泄”。他们(men)可能会在(zai)牌局(ju)中表现(xian)出(chu)过度的兴奋、激烈(lie)的(de)争(zheng)辩(bian)，甚至为(wei)了(le)“面子(zi)”而拼尽全力。这(zhe)种“玩(wan)命”的态(tai)度，无疑会将身(shen)体推向(xiang)危险(xian)的(de)边缘。突(tu)然的(de)心(xin)跳加(jia)速(su)、胸闷气(qi)短(duan)，这些(xie)看(kan)似“小毛(mao)病”的症(zheng)状(zhuang)，如果得不(bu)到(dao)重视，可(ke)能会(hui)酿成难(nan)以挽(wan)回(hui)的后果。

专家们(men)反复强(qiang)调(diao)，心血管(guan)疾病的(de)发生(sheng)，往(wang)往是多种因(yin)素共(gong)同(tong)作用的(de)结(jie)果，而(er)不良(liang)的(de)生(sheng)活习(xi)惯和过度的(de)情(qing)绪波动，无疑是其中重(zhong)要的诱(you)因(yin)。打(da)牌(pai)，作为一(yi)种常见(jian)的(de)社(she)交(jiao)和(he)娱(yu)乐方式(shi)，其潜在的(de)健康(kang)风险，确实需(xu)要(yao)引起(qi)我们(men)足够的(de)重(zhong)视。别(bie)以(yi)为(wei)“年轻(qing)就是(shi)本(ben)钱”，身(shen)体(ti)的警(jing)报(bao)，一(yi)旦(dan)拉响，往(wang)往难(nan)以(yi)忽视。

那(na)些因(yin)为(wei)打牌而(er)引发(fa)的(de)突(tu)发性心血管事(shi)件，并(bing)不是(shi)个别案例(li)，而是(shi)给所有(you)牌(pai)友敲(qiao)响(xiang)的警(jing)钟(zhong)。

正如(ru)俗话所(suo)说，“小赌(du)怡情(qing)，大赌(du)伤身(shen)”，在(zai)牌(pai)桌上的“情(qing)”与“身”之间(jian)，我们更应该(gai)懂得取舍。牌(pai)局(ju)的(de)输赢(ying)，不(bu)过是过眼云烟，而(er)健康(kang)的身(shen)体，才是享(xiang)受(shou)生(sheng)活、陪伴(ban)家(jia)人最(zui)坚(jian)实的基(ji)础(chu)。许多人却常(chang)常陷(xian)入“当局者(zhe)迷”的境地，沉迷(mi)于牌局的输赢(ying)，而忽略(lve)了身体(ti)发出的(de)SOS信号。

面(mian)对这(zhe)场潜在(zai)的“心”危机，我(wo)们又该如何(he)自(zi)保？如(ru)何在享受(shou)牌局乐趣(qu)的(de)将健康(kang)风险(xian)降至(zhi)最低？这并(bing)非(fei)意味(wei)着(zhe)要彻底告(gao)别牌桌(zhuo)，而是(shi)需要我(wo)们(men)学(xue)会(hui)“适(shi)度(du)原(yuan)则”，用(yong)智慧(hui)和健(jian)康(kang)意(yi)识，为自己的(de)心(xin)血(xue)管(guan)保驾(jia)护航(hang)。下一(yi)部分(fen)，我们(men)将深入探(tan)讨如何才能做(zuo)到这一点。

牌桌(zhuo)上的“定海神(shen)针(zhen)”：适度(du)原则(ze)，守护(hu)“心”安(an)

上一(yi)部分我们(men)探讨了(le)打(da)牌过(guo)程中(zhong)可能(neng)隐(yin)藏的“心”危机(ji)，包括(kuo)情(qing)绪(xu)波动、精神(shen)高度(du)集中(zhong)、不良生活习惯等因(yin)素(su)对心血(xue)管系(xi)统的潜在(zai)威(wei)胁(xie)。现(xian)在，让(rang)我(wo)们来谈(tan)谈如(ru)何(he)才能(neng)在(zai)享受(shou)牌(pai)局乐趣的(de)成为(wei)自己(ji)健康(kang)的“定(ding)海神针”，将(jiang)“适度(du)原(yuan)则(ze)”贯彻(che)到底(di)，守护“心”安(an)。

最重要的(de)，也是最容(rong)易被忽视(shi)的(de)，就(jiu)是“适(shi)度(du)”二字。这(zhe)不仅仅是指牌局的时间长度(du)，更包(bao)含了(le)对情(qing)绪(xu)、投(tou)入(ru)程度、以(yi)及身体状(zhuang)况的全面(mian)考量(liang)。

1.时间(jian)的“度(du)”：告别(bie)“马(ma)拉(la)松式”牌局，小憩是(shi)关(guan)键

一场牌(pai)局不宜过长，尤(you)其是对于身体状况本(ben)就不(bu)佳的人(ren)群(qun)。专(zhuan)家建(jian)议，单(dan)次(ci)牌局时(shi)间最(zui)好控(kong)制在(zai)2小时以内。如果(guo)有(you)多人(ren)轮换，也(ye)可以(yi)考虑(lv)缩短(duan)单次参与时间(jian)。长时间的(de)久坐(zuo)，本身(shen)就(jiu)会(hui)影响血液(ye)循环。如果(guo)牌局(ju)实在(zai)难以(yi)避(bi)免(mian)地需(xu)要延(yan)续，那么(me)每(mei)隔(ge)1小(xiao)时就(jiu)应该起身(shen)活动一(yi)下(xia)，伸展(zhan)筋骨(gu)，走动(dong)片(pian)刻，哪(na)怕只(zhi)是去接(jie)杯水，都能有(you)效(xiao)缓解(jie)身体(ti)的(de)疲(pi)劳和压力。

2.情绪(xu)的“度(du)”：平(ping)常(chang)心是(shi)金，输赢(ying)皆是浮(fu)云

将打牌视(shi)为(wei)一种纯粹的娱(yu)乐活动，而(er)不(bu)是(shi)一场(chang)“生死(si)较(jiao)量(liang)”。赢了(le)不狂(kuang)喜，输了不(bu)沮丧(sang)。学(xue)会(hui)用平常心(xin)去对(dui)待每(mei)一(yi)张牌、每一个(ge)结果。如(ru)果(guo)感到(dao)情(qing)绪(xu)过于(yu)激动，比如心跳(tiao)加(jia)速、呼吸急促(cu)，甚至出现(xian)胸闷(men)、头晕等不适，一(yi)定要立即停止(zhi)游戏，放松心情(qing)。可以深(shen)呼(hu)吸几(ji)次，或(huo)者(zhe)暂(zan)时离开牌桌(zhuo)，走到空(kong)气流(liu)通(tong)的(de)地方(fang)休息(xi)片(pian)刻。

记住，没有人(ren)会因为一场牌局的(de)输赢而(er)改变人生(sheng)的轨(gui)迹(ji)，但一次(ci)心脏意(yi)外(wai)，却(que)可(ke)能让您(nin)失去享受生活的机(ji)会(hui)。

3.身体(ti)的“度”：量力(li)而行(xing)，切(qie)勿(wu)“硬撑(cheng)”

如果您本身(shen)患(huan)有高(gao)血(xue)压(ya)、心(xin)脏(zang)病、糖尿病等慢(man)性疾(ji)病(bing)，或者正(zheng)处于身体(ti)不适(shi)的(de)状态（如感冒(mao)、疲(pi)劳(lao)），那(na)么就应(ying)该更加谨慎。在(zai)参与(yu)牌局前，可(ke)以咨(zi)询医生的(de)意见。如(ru)果(guo)在牌局中(zhong)感(gan)到(dao)任何(he)不适，一定要及时停(ting)止，不要碍(ai)于面子或输(shu)赢(ying)而“硬撑”。及时就(jiu)医，才是对自(zi)己和家(jia)人(ren)负责任(ren)的表现。

4.行(xing)为(wei)的“度”：健康(kang)习惯，牌(pai)桌上的“绿(lv)叶”

饮(yin)食均(jun)衡，远离“牌(pai)桌美食陷阱”：避免(mian)在(zai)牌局中过(guo)度进食高油、高(gao)盐、高糖的零(ling)食(shi)，以(yi)及饮用(yong)过多(duo)的含(han)糖(tang)饮料或(huo)酒精(jing)。尽(jin)量选择清淡的食物，多(duo)喝白(bai)开水(shui)，保持(chi)身体(ti)的水(shui)分。戒(jie)烟限酒(jiu)，远(yuan)离“二(er)手烟(yan)”：如果牌(pai)局环境(jing)充斥着烟(yan)雾，应(ying)尽(jin)量避免(mian)吸入(ru)二手(shou)烟，或(huo)者选(xuan)择在空气(qi)流通良(liang)好(hao)的(de)地(di)方进行游戏。

酒(jiu)精的(de)摄入(ru)要(yao)适(shi)度，过(guo)量(liang)饮酒会加重心(xin)脏负担(dan)。规律作息，拒绝(jue)“通(tong)宵达(da)旦”：尽量(liang)避免长时(shi)间通(tong)宵打牌(pai)，保(bao)证(zheng)充(chong)足的睡眠(mian)。身体(ti)的(de)疲劳，会加剧心脏(zang)的负担。

5.关(guan)注“心”的(de)信(xin)号：倾(qing)听身(shen)体的声音(yin)

胸闷、胸痛：感觉(jue)胸部(bu)有压迫感(gan)、紧缩感(gan)，或(huo)者出(chu)现疼(teng)痛，并可能(neng)放射到左(zuo)肩(jian)、手(shou)臂、颈(jing)部(bu)或(huo)下巴。心悸、心慌(huang)：感(gan)觉(jue)心跳过(guo)快(kuai)、过慢(man)，或者出现不(bu)规(gui)律的心(xin)跳(tiao)。呼吸(xi)困难、气(qi)短(duan)：感觉喘不上气，尤其(qi)是(shi)在(zai)活动(dong)或情(qing)绪激(ji)动时(shi)。头晕(yun)、乏力(li)、出冷(leng)汗：突(tu)然感到头(tou)晕目(mu)眩，身体(ti)乏(fa)力，或(huo)者全身出冷汗(han)。

恶心(xin)、呕吐(tu)：尤其(qi)是在(zai)胸闷(men)、胸痛(tong)的同时出现。

一(yi)旦出(chu)现以上任(ren)何(he)一种症状，切(qie)勿掉(diao)以轻(qing)心(xin)，务(wu)必立即停(ting)止打(da)牌，并及时就医(yi)。不要(yao)心存侥(jiao)幸(xing)，认为“休息一下(xia)就好了(le)”。

专(zhuan)家的(de)提醒(xing)，并非(fei)要我(wo)们彻(che)底(di)放弃牌(pai)桌上的乐趣，而(er)是(shi)希望(wang)我们(men)能以(yi)更健康、更(geng)理(li)性的方式去(qu)享(xiang)受它。牌局(ju)可以(yi)是(shi)一(yi)种放(fang)松(song)，一(yi)种(zhong)社交(jiao)，一种智(zhi)慧的较量(liang)，但绝(jue)不(bu)应(ying)该(gai)是(shi)对身(shen)体健康的“透支”。

将“适(shi)度原则”融(rong)入牌局(ju)，就(jiu)像(xiang)在(zai)激流中(zhong)掌握好(hao)舵盘，既能(neng)感受(shou)到冲浪(lang)的刺(ci)激，又能保证船只(zhi)的(de)安(an)全。它(ta)是一(yi)种生(sheng)活(huo)智慧(hui)，也(ye)是一(yi)种对生命(ming)的尊重。下次(ci)坐上牌(pai)桌，不(bu)妨(fang)提醒自(zi)己(ji)和(he)牌友(you)们：健(jian)康才(cai)是我(wo)们永远不会输(shu)的“大(da)赢家”！让我(wo)们在每(mei)一次洗(xi)牌(pai)、每(mei)一次出牌(pai)中，都能多(duo)一份(fen)对健康的关注(zhu)，少一(yi)份(fen)对(dui)身体的“透支(zhi)”，让每一(yi)次的(de)欢聚(ju)，都真(zhen)正成为一次身(shen)心(xin)愉悦的(de)体(ti)验(yan)。

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图片来源：每经记者 铃木敏夫 摄

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