每经编辑｜陈为杰    

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“自罚”第一式：从“发(fa)胖期”到“变美期”的华丽转身

啊，假期！这个让无数女生又(you)爱又恨的(de)词汇。爱它，是因为终于可以暂时(shi)逃离(li)deadline、KPI和无休止的加班，尽情享受属于自己的时光；恨它，却是因为一旦放松下来，身体就仿(fang)佛卸下了所有的铠甲，变得慵懒不堪，体重也悄悄地爬上新的高峰，原本计划的“瘦成一道闪电”也成了泡影。

“放假就像一把枷锁，把我的(de)体重牢牢锁住。”这句话，是不是像极了许(xu)多女生的心声？“吃吃吃”似(shi)乎成了假期里最名正言顺的活动，奶茶、零食、火锅、烧烤……它们就像拥有魔力一般，一次次地诱惑着我们。当我们看着镜子里圆润了不少的脸蛋和不再合身的衣裳时，内心(xin)的小恶魔就开始作祟：“哎呀，又胖了，这假期算是(shi)白过了！”

所以，“自罚”真的很有必要！但这种“自罚”，绝不是为了惩罚(fa)自己，而是为了(le)更更好地爱自己。这是一种积极的自我管(guan)理(li)，是一种对美好未来的投资。作为“自罚”的第一步，我(wo)们就从“发胖期”的(de)自我救赎开始，进行一(yi)场“变美期”的华丽转身！

告别(bie)“熬夜冠军”，拥抱规律睡眠：假期最大的“罪魁祸首”之一，莫过于(yu)打破规律的睡眠。睡到自然醒固然舒服，但长期熬夜不仅(jin)会摧毁皮肤(fu)，导致(zhi)黑眼圈(quan)、痘痘肌，还会影响(xiang)身体的新陈代谢，加速衰老。所以，“自罚”的第一条，就是重新拾起健康的睡眠习惯。

设定“睡眠闹钟”：就像工作日一样，给自己设定一个相对固(gu)定的入睡时间，并在此之前(qian)设置一个“准备睡觉”的提醒。睡前仪式感：睡前一小时，远离手机、电脑，泡个热水澡，听(ting)听舒缓的音乐，或者阅读几页轻松的书籍，让身心慢慢放松下来。营造助眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的枕头和被褥，这些都能帮助你更快(kuai)入睡(shui)，并提高睡眠质量。

“吃货”的自我修养：健康饮食不将(jiang)就：我知道(dao)，假期不吃点好吃的，那(na)还叫假期吗？但“吃”不等于“放纵”。学会辨别和选择健康的食物，同样能让你在这个假期里吃得开心，吃得健康，吃得不胖！

均衡膳食是王道：确保每餐都有足够的蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆制品）、优质碳水化合物(wu)（糙米、全麦面(mian)包(bao)、燕(yan)麦）和丰富的蔬菜水果。拒绝“隐形糖”：奶茶、甜点、加工食品往往隐藏着大量的糖分，它们是导致身材走(zou)样的元凶。偶尔解(jie)馋可以，但绝(jue)不能让它们成为餐桌常客。

多喝水，少喝饮料：水是(shi)身体最(zui)好的“排毒剂”，也能帮助提升新陈代谢。把喝饮料的习(xi)惯换成喝水，你会发现很多惊(jing)喜。自己动(dong)手，丰衣足食：假期正是学习烹饪的好(hao)时机！尝试制作一些健康又(you)美味的餐点(dian)，既能满(man)足口腹之欲，又能严格把控食材和烹饪方式(shi)。

“懒癌”的终结者：让运(yun)动成为假期“新风尚(shang)”：“运动伤不起，假期只想躺平。”很多女生都有这样的(de)想法。但你知道吗？即使是简单的运动，也能让你在这个假期里(li)焕发光彩。

碎片化运动：不必追求高强度训练，利用碎片时间做一些简单的运动。比如，看剧时做平板支撑，听(ting)歌时跟着节奏跳舞，或者做一套瑜伽舒展身体。户(hu)外探索，惊喜不断：如果天气允许，不妨走出家门，去公园散步、骑行，或者约上朋友进行一次户(hu)外野餐。呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，还能顺便消耗卡(ka)路里。

跟练视频，居家也能“燃”：网上有大量的居家健身视频，从HIIT到普拉提到舞蹈，总有一款适合你。跟着专业教练的指导，即使在家也能(neng)练出好身材。设定小目标，奖励自己：比如，这周坚持运动五天，就奖励自己一套新的护肤品，或者一场电影。小小的目标和奖励，能让你更有动力坚持下去。

“颜值密码”的解锁：呵护肌肤，重拾光彩：假期是给肌肤“充电”的最佳时机。远离了外界的污染和环境的压力，我们可以更专注于日常(chang)的护肤。

深层清洁，告别“闭口”：假期可以花更多时间进行深层清洁，比如使用清洁面膜，清除毛孔中的(de)污垢和油脂，预防痘痘和闭口。密集补水，肌肤“喝饱水”：敷面膜不再是“奢侈品”，而是假期必备的“家常菜”。选择适合自己肤质的补水面膜，让肌肤水润饱满。

“眼”技提升：熬夜和疲劳最容易暴露在眼周。使用眼霜，配合轻柔的按摩手法，缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈和细纹。防晒也不能停：即使在家，紫外(wai)线依然存在。出(chu)门时记得涂抹防晒霜，保护肌肤免受光老化伤害。

“自罚”的第(di)一步，就是从内在到外在，对自己进行一(yi)次全方(fang)位的“升级”。告别那(na)些让我们变得慵懒和不健康的习惯，用积极的态(tai)度和(he)行动，将假期变成一个自我提升的黄金时期。当你开始关注自己的身体和心灵，你会发现，原本觉得漫长无聊的假期，竟然变得充实而有意义。

这不仅仅是“变美”，更是“变好”，为接下来的生活注入新的活力和自信。

“自罚”第二(er)式：从“碌碌无为”到“闪(shan)闪发光”的精神富足

当我们完成了假期“变美期”的初步蜕变，身体的活力和外在的(de)美丽都得到了提升，但假期(qi)的意义(yi)，绝不仅仅止于此。如果说“变美期”是(shi)为身体注入能量，那么“精神(shen)富足期”就是为灵魂注入光彩。在这场“自罚”的进阶篇里，我们将告别(bie)“碌碌无为”的虚度光阴，解锁“闪闪发光”的精神世界(jie)。

“知识充电宝”：让学习成为假期的“硬(ying)核装备”：“假期就是用来放(fang)松的，谁还(hai)想学习？”听到这句话，是不是有点心虚？其实，学习并非枯燥乏味的代名词，它更是我们不断成长的阶(jie)梯。假(jia)期里，我们可以(yi)选择一种更轻(qing)松(song)、更有趣的方式来“充电”。

线上课程，世界触手可及：如今，各种在线(xian)学习平台提供了海量的课程，从语言、编程到艺术、设计(ji)，应有尽有。选择一门自己(ji)感兴趣的课程，利用零散的时间学习，不仅能(neng)拓展知识面，还能提升技能。阅读的力量，穿越时空：书籍是最好的伙(huo)伴，它们能带我们领略不同的世界，感(gan)受不同的思想。

在假期里，不妨为自己列一(yi)个阅读清单，可以是经典(dian)的文学作品，也可以是热门的畅销书，或者你一直想读的专业书籍。播客与有声书，随时随地“听”知识：如果觉得阅读有压力，那么播客和有声书绝对是你的福音。通勤路上、做家务时，甚至散步时，都能让你在不知不觉中吸收新知。

技能实践，学以致用：如果你学习的是一项实践性技能(neng)，比如绘画、乐器、编程，那么假期就是(shi)你大量练习、打磨技巧的最佳时期。不要怕出错，每一次的尝试都是宝贵的经验。

“情(qing)绪疗愈师”：学会与自(zi)己和解，拥抱内心平静：快节奏的生活，让我们常常处于焦虑、压力和负面情绪的漩涡中。假期，是时(shi)候成为自己(ji)情绪的“疗愈师”了。

正念冥想，给心灵“做SPA”：每天抽出几分钟时间进行正念冥想，专(zhuan)注(zhu)于自己的呼吸，感受当下的身体状态。这有助于缓解焦虑，提升专注力，培养内心的平静(jing)。情绪日记，记录与释放：尝试写情绪日记，记录下每天的情绪(xu)变化、触发事件以及(ji)自己的感受。这不仅能帮助你更好地认(ren)识自己，还能让你找到情绪的出口，学会自我疏(shu)导。

培养爱好，让生活“有色彩”：找到一项能让你全情(qing)投入的爱好，比如插花(hua)、烘焙、园艺、手工艺等。当(dang)你的双手忙碌起来，大脑会暂时(shi)停止思考烦(fan)恼，专(zhuan)注于当下(xia)的创作，获得成就感和愉悦感。正向沟通，维系(xi)美好关系：假期也是与家人朋友相聚的好时机。花更多时间与他们沟通交流，分享彼(bi)此的喜怒哀乐，维系(xi)和升华感情。

积极的社交互动，能为你的(de)心灵注入温暖和力量。

“生(sheng)活(huo)美学家”：在细节中发现诗意(yi)，提升(sheng)生活品质：生活不应只有工作和学习，更应该有仪式感和美感。将假期变成一场“生活美学”的探(tan)索之旅，你会发现，平淡的日子也能散(san)发光芒。

居家改造，打造“梦想空(kong)间”：重新布置一(yi)下你的房间，添置一些绿植(zhi)，更换一些(xie)装饰品，让你(ni)的居住空间焕然一新，充(chong)满生活气息。餐桌仪式感，从“吃”开始：即(ji)使是简单的家常菜，也可(ke)以通过精致的餐具、用心的摆(bai)盘，来提升用餐的仪式感(gan)。享受美食，更享受烹饪的过程。

探索城市，发现“小确幸”：即使是熟悉的城市，也有许多未曾发现的角落。去一家有格调的咖啡馆，逛逛独立书店，或者去博物馆、美术馆感受艺术的熏陶。慢下来(lai)，感受生活本来的样子(zi)：偶尔放下手机，真正(zheng)地去感受阳光的温度，微风的拂过，雨滴的滴落。用心去观察周围的世界，你会发现，生活处处有惊喜。

“社交小达人”：拓展(zhan)圈子，遇(yu)见更多可能：假期也是拓展社交圈子的绝佳机会。认识新朋友，参与有趣的活动，能为你的生活带来更多的新鲜感和可能性。

兴趣小组，找到“同频之人”：加入你感兴趣的线上或线下社群(qun)，比如读书会、徒步小组、摄影俱乐部等，与志同道合的人交流，分享经验。志愿者活动，传递温暖：参与一些公益性的志愿者活动，帮助他人，奉献爱心，在付出中找到自我价值，也能认识一群有爱心的人。

参加讲座或沙龙，拓宽视野：关(guan)注一些行业内的讲座、沙龙或分享会，不仅能学习到新的知识(shi)，还能结识到行(xing)业(ye)内的前辈和同(tong)行。保持开(kai)放心态，拥抱新朋友：走出舒适圈(quan)，主动与人交流，保持开放和友善的态度，你可能会收获意想不到的友谊。

“自罚”的第二式，是关于精神层面的富足。它让我们意识到，假期不仅仅是休息，更是充电、成长(zhang)和(he)升华的契机。当我们投入(ru)时间和精力去学习、去关(guan)照自己的情绪、去提升生活的品质、去拓展社交的边界，我们就在不(bu)断地为自己的人生“添(tian)砖加瓦”。

所以(yi)，亲爱的女生们，这(zhe)个假期，别再只是“葛(ge)优瘫”了！让我们用“自罚(fa)”的智慧，将假期变成一场精彩(cai)纷呈的“升级打怪”之旅。从(cong)“变美(mei)期”到“精神富(fu)足(zu)期”，每一步的努力，都在让你成为更好的自己。当你从假期归来，你会发现，你不仅拥有了更健康的身材，更明亮的眼睛，还拥有了更充实的内(nei)心和更广阔的视野。

这，才是假期“自罚”的真正意义所在——为了让我们在未来(lai)的人生道路上，更加自信、从容，闪耀出属于自己的独特光芒！

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图片来源：每经记者 钱怀琪 摄

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