每经编辑｜钱进    

当地时间2025-11-02,,台湾妹综合在线

开学季的“油腻”困境：谁还记得那个曾经的“大肚男”？

还记得开学报到的那一天吗？阳光洒在(zai)崭新的校园，空气中弥漫着青春的气息，而我(wo)，却带着一身“开学装备”——一个圆滚滚的肚子，和一份对未来生活模糊的憧憬。那时的我，身体像一个被吹鼓的气球，肚腩随着每一次呼(hu)吸而起伏，仿佛是堆积了整(zheng)个夏天(tian)懒(lan)散的证明(ming)。走在人群中，总觉(jue)得自(zi)己像一个突兀的异类，与那些充满活力的身影(ying)格格不入。

运动？那似乎是(shi)与我绝缘的(de)词(ci)汇，我更享受沙发与零食的“亲密接触”，以及熬夜刷剧的“精神盛宴”。

镜子里的自己，却像一个无声的控诉(su)。每(mei)当看到那些(xie)身材(cai)匀称、线条分明的同龄人(ren)，内心深处总会涌起一股莫名的失落。那种“好身材”带来的自(zi)信与活力，我(wo)似乎只能远远观望，而无法触及。于是，一个念头开始在我脑海中悄然滋长(zhang)：“是时候改变了！”只是，改变的道路，远比想象中要崎岖。

一开始的尝试，总是充满了“三分钟热度”。办了健身卡，去了几次，对着器械发呆；买了跑步鞋，跑(pao)了两次，气喘吁吁；甚至尝试了网上流行的各种“速成”减肥法，结果往往(wang)是体重(zhong)短暂下降后，又以更(geng)快的速度反(fan)弹，留下的只有身(shen)体的疲惫和信心的(de)打击。我开始怀疑，自己的身体是(shi)不是天生就“易胖难瘦”？是不是这辈子都要与“大肚腩”为伍？

就在我几乎要放弃的时候(hou)，我偶然刷到了B站UP主“浮生龙神”的健身视频。那一刻，我仿佛被一道闪电击中！视频里的他，不再是那个曾经略显臃肿的少年，取而代之的是一个拥有清晰腹肌线条、充满力量感的男人。他的每一(yi)次训练都充满了爆发力，每一次动作都精准有力，他的眼神里闪烁着坚毅的光芒，仿佛整个世界都在为他让路。

更让我心动的是，他并没有(you)隐藏自己的过去。在视频中，他坦诚地分享了自己曾经也是一个“大肚男”的经历，以及他是如何一步步从“油腻”走向“硬核”的。他没有神化健身，而是真实地展现了其中的艰辛(xin)与不易——无数次的汗水浸透衣背，一次次与美食的“搏斗”，还有那些无数个想要放弃的时刻。

“浮生(sheng)龙神”的出现(xian)，就像一盏明灯，照亮了我(wo)迷茫的健身之(zhi)路。我开始仔细研究他的视频(pin)，学习他的训(xun)练动作，了解他的饮食习惯，更重要的是，我开始模仿他那种不屈不挠的精神。我意识到，健身不仅仅是身体的锻炼，更是(shi)意志(zhi)的磨砺。那个曾经的“大肚男”，真的可以变成“腹(fu)肌男”！

我开始调整自己的生活节奏。不再是无休止的熬夜，而是早睡早起，让(rang)身体得到充分的休息。不再是随心所欲的饮食，而是开始学习如何健康地搭(da)配每一餐。那些曾经让我沉迷的垃圾食品(pin)，我开始有意识地远离它们，取而代之的是富含蛋白质和维生素(su)的健康食物。每一次走到零食区，我的内心都会经历一(yi)场“思想斗争”，但最终，我都会选择那些对自己有(you)益的食物。

训练也变得更加系统化。我不再盲目地跟风，而是根据“浮生龙神”的建议，制定了适合自己的训练计划。从基础的力量训练开始，逐渐增加(jia)训练(lian)的强度和难度。每一次(ci)举起哑铃，每一(yi)次完成一组深蹲，我都感觉自己的身体在发生着微妙而积极的变化。汗水顺着额头滑落，滴在地面上，仿佛是旧我与新我交替(ti)的印记。

当(dang)然，这条路并非一帆风(feng)顺。总会有平台期，总会有肌肉酸痛，总会有想要放弃的冲(chong)动。特别是当体重(zhong)秤上的数字不再如预期般下降时，打击是巨大的。但是，当我(wo)回想起“浮生龙神(shen)”视频中那种坚毅的眼神，想起自己曾经的(de)“大肚腩”形象，我就会重新(xin)振作起来。我(wo)知道，罗马不是一天建(jian)成的，身材的蜕变也需要时间和耐心。

我开始记录自己的进步，不仅仅是体重(zhong)和体(ti)脂的变化，更是身(shen)体围度的细微调整，甚至是每一次训练后身体带来的(de)那种充实感和满足感。我发现，随着训练的深入，我的体能也(ye)在不断提升，曾经跑两圈就气喘吁吁的我，现在可以(yi)轻松完(wan)成一次完整的跑步。我的睡眠质量也得到了改善，每天醒来都感觉神清气爽。

“浮生龙神”的B站视频，不再仅仅是健身教学，它更像是一种精神激励。每当我感到疲惫时，我都会打开他的(de)视频，看他充满激情地讲解，看他展示自己的训练成果，那种积极向上的能量，总能感染我，让我重新充满力量，继续前行。我开始明白，健身不仅仅是为了拥有腹肌，更是为了拥有一种更健康、更积极的生活方式，一种面对困难不轻易放弃(qi)的精(jing)神。

曾经那个(ge)被“大肚腩”困扰的我，开始一点(dian)点找回自信。虽然腹肌的道路还很漫(man)长，但我知道，我不再是那个迷茫的“大肚男”了。我的身体正在悄然发生着改变，我的内心也在变得更加强大。我仿佛能看到，那个曾经的“浮生龙神”的(de)影子(zi)，正在(zai)我的身上一点点显现。

“腹肌龙(long)神”的炼成记：汗水、智慧与钢铁(tie)般的意志！

从“大肚男”到“腹肌男”，这绝非一蹴而就的神话，而是“浮生龙神”用汗水、智慧和钢铁般的意志书写的真实传奇。在B站的视频里，他不仅是健身技巧的传授者，更是梦想与坚(jian)持的引路人。他的蜕变，不仅仅是体脂率的下降，体型线条的重塑，更是生(sheng)命能量的觉醒，是自我认知的颠覆。

我们常常羡慕那些拥有完美(mei)身材的人，却忽略(lve)了他们背后付出的艰辛。浮生龙(long)神的经历，就是对“台(tai)上一分钟，台下十年功”最生动的诠释。他并没有天生一副好身材，而是通过日复一日的刻苦训练，一(yi)次次挑战身体的极限，才雕刻出了如今令人(ren)瞩目的腹肌。在(zai)他的视频中，我们看不到任何(he)“躺平”的痕迹，只有对每一次训练的全力以赴，对每一次动作的精(jing)益求精。

科学的训练，是腹肌炼成的基石

腹(fu)肌的出现，绝非偶(ou)然。它需(xu)要科学的训练方法作为支撑。浮生龙神在视频中，详细地介绍了他的训练体系，包括但不限(xian)于：

基础力量训练(lian)的巩固：他强调，在追求腹肌(ji)之前，打好全身力量的基础至关重要。深蹲、硬拉、卧推等复合动作，能够有效地刺激全身肌肉群，提高基础代谢，为后续的燃脂和(he)塑形打下坚(jian)实基础(chu)。他会根据自身情况，合理安排每周(zhou)的力量训练频率和训练内容，确保身体能够得到充分的恢复和生长。

腹部专项训练的多样化：腹肌的训练并非只有卷腹一种。浮生龙神(shen)会根据不同的腹肌区域，采用多种训练方式，如(ru)悬垂举腿、俄罗斯转体、平板支撑等，全方(fang)位地刺激腹直肌、腹内外斜肌等。他会(hui)注重动作的标准性，避免借力，确保每一分力量都作用在目标肌肉上。

高强度间歇训练（HIIT）的应用(yong)：为了有效地降低体脂率，让腹肌线条得以显现，HIIT是必不可少(shao)的训练方式(shi)。浮生龙神会在力(li)量训练之后，结合HIIT训练，通过短时间内高强度的(de)运动，快速消耗热量，提高燃脂效率。他会选择(ze)一些经典(dian)的HIIT动作，如波比跳、开合跳、高抬腿等(deng)，将它们组合成一套高效(xiao)的燃脂训练。

饮食的智慧，是腹肌显现的催化剂

“三分(fen)练，七分吃”，这句健身界的“真理”在(zai)浮生龙神身上得到了最好的印证。腹肌的显现，很大程度上取决于体(ti)脂率。即使拥(yong)有发达的腹肌，如果体脂(zhi)率过高，它们(men)也会被厚厚的脂肪层所掩盖。因(yin)此，合理的饮食规划，是腹肌炼成的关键。

浮生龙神在视频中，并没有(you)提倡极端的节食，而是倡导一种可持续的健康饮食模式：

高(gao)蛋白摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。他会在日常饮食中，保证足够的优质蛋白(bai)质摄入(ru)，如(ru)鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。这有助于在训练后修复受损的肌肉，促进肌肉的生长(zhang)。

控制碳水化合物的摄入：浮生龙神会(hui)根据训练强度，合理调整碳水化合物(wu)的摄入量。在训练日，他会适量摄入一些复合碳水化合物，如燕(yan)麦、糙米、红薯等，为身体提供能量。而在休息日，他会适当减少碳水化合物的摄入，以帮助身体更好地消耗脂肪。

摄入健康的脂肪(fang)：脂肪并非洪水(shui)猛兽，健康的脂肪(fang)对于身(shen)体的正常运转至关重要。他会选择(ze)牛油果、坚果、橄榄油等健康的脂肪来源，为身体提供必需的脂肪酸(suan)。

大量饮水：水(shui)是生命(ming)之源，也是促进新陈代谢、帮助身体排出毒素的重要媒介。浮生龙神会保证每天摄入足够的水分(fen)，这对于减脂和身体健康都有着积极的作用。

避免高糖、高油、加工食品：他会尽量避免摄(she)入那些“空有(you)热量，营养匮乏”的食物，如含糖饮料、油炸食品、加工零食等。这些食物不仅容易导致脂肪堆积，还会对身(shen)体健康造成负面影响。

“浮生龙神(shen)”的精神力量：毅力与自信的共舞

在浮生龙神身上，我们看到的不仅(jin)仅是身(shen)体的蜕变，更是精神的升华(hua)。他的故事，是一个关于毅力、坚持和自信的故事(shi)。

不畏艰难，持之以恒：健身的道路注定是充满挑战的。浮生龙神经历过平台期，经历过肌肉酸痛，但他从未放弃。他把每一次的困难都看作是成长的机会，用坚定的信念克(ke)服它们。这种(zhong)持之以恒的精神，是他成功的关键。

从“油腻”到“硬核”的自信飞跃：曾经的“大肚男”，可能缺乏自(zi)信，甚至(zhi)有(you)些自卑。但通过健身，浮生龙神不仅改变了自己的外形，更重塑了内心的力量(liang)。当他看到镜子中逐渐显现的腹肌线条时，那种由内而外的自信，是任何物质财富都无法比拟的。

分享与激励，传递正(zheng)能量：浮生龙神将自己的健身(shen)历程搬上B站，不仅仅是为了记录，更是为了激励更多的人。他坦诚地分享自己的经验和教训，用最真实、最接地气的方式，鼓励那些还在为身材焦虑的人们。他的视频，已经成为了许多人心中的“健身灯(deng)塔”。

现在，就跟随他的脚步，开始你的蜕变之旅吧！

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图片来源：每经记者 陈浩民 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄