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告别涨奶烦恼，母乳喂养的“秘密武器”——解锁正确挤奶的艺术

亲(qin)爱的新手妈(ma)妈(ma)们，欢迎来到充满爱与(yu)挑战的哺乳期(qi)！当小生(sheng)命在你怀中咿呀学语，品尝着你甘甜的乳汁时，那种幸福感无与(yu)伦比(bi)。这份幸福有时也会伴随着些许“小插曲”——涨奶的胀痛、乳汁(zhi)淤积的不适，甚至是对如何正确挤奶的迷(mi)茫。别担心，今天我们就来一起揭开“哺乳期如何正确挤奶”的神秘面纱，让你成为一位自信、从容的哺乳达人！

知己知彼(bi)，百战不殆——理解泌乳的奥秘与挤奶的时机(ji)

在动手挤奶之前，我们先来聊聊母乳是(shi)如何产生的，以及何时是(shi)挤奶的“最佳时机(ji)”。这就像打仗，了解敌情才能百战不殆！

1.母乳的(de)“秘(mi)密花园”：乳腺管与乳泡的奇妙协同

母乳的生产，主要依赖于我们胸部里的“乳(ru)泡”和“乳腺管”。乳泡是(shi)生产乳(ru)汁的小工厂，而乳(ru)腺管则是将(jiang)乳汁输送出(chu)去的“管道”。当宝宝吸吮，或者我们受到吸吮刺激（包括(kuo)挤(ji)奶），大脑会收到信号，释(shi)放催产素，让乳泡旁的肌肉收缩，将乳汁推入乳腺管，最终顺利排出。

2.为什么会涨奶？乳汁“供需平(ping)衡”的信号灯

涨奶，是母(mu)乳(ru)喂(wei)养初期一个非常普遍的现象。简单来说，这是宝宝吸(xi)吮的需(xu)求与乳汁分泌量之间暂时失衡的表现。最初几天，宝宝的胃很小，吸吮(shun)的次数和量也有限，但你的乳房却在积极地为(wei)“大订单”做准备，分泌了大量的乳汁。如果这些乳汁没有被(bei)及(ji)时有效地排出，就会堆积在乳腺管里，导致乳房胀痛(tong)，这也就是我们常说的“涨(zhang)奶”。

涨奶是身(shen)体在告诉(su)你：“嘿，我有很多营养的乳汁，需要有人来享用！”它同时也是一个信号(hao)，会刺激身体进一步分泌更多乳汁。所以，适当地处理涨奶，不仅能缓解不适，还能帮助建立一个更稳定的“供需平衡”。

3.挤奶，不仅仅是“多余”的处理

很多人误以为挤奶只是为了处理“多(duo)余”的(de)母乳，但实际上，挤奶在哺乳期扮演着多重重要的(de)角色：

缓解涨奶不适：这是(shi)最直接的功效。当乳房胀痛难忍，宝宝又暂时无法吸(xi)吮时，挤奶可以及时缓解压力，让妈妈感觉舒适。预防乳汁淤积与乳腺炎：乳汁淤积是导致乳腺炎的“罪魁祸首”。及时有效地挤出淤积的乳汁，能大大降低乳腺炎的风险。应对特殊情况(kuang)：如果妈妈需要短暂离开宝宝（比如上班、看医生），挤出的母乳可(ke)以储存起来，方便宝宝随(sui)时享用(yong)，保证宝宝的营养不断档(dang)。

增加乳汁分泌：对于(yu)乳汁分泌不足的妈妈，规律而正确的(de)挤奶，可以在一定程度上模拟(ni)宝(bao)宝的吸吮，刺激乳腺分泌更多乳汁。满足特殊需求：有些宝宝因为早产(chan)、疾病或其他原因，暂时无法(fa)直接吸吮乳(ru)房，这时挤出的母乳就是他们维持生命和成长的“生命之源”。

4.挤奶的“黄金时机”：把握那些“刚刚(gang)好”的时(shi)刻

什么时候挤奶最合适？这需要根据你(ni)的具(ju)体情况来判断：

涨奶明(ming)显时：当你感到乳房胀痛、发硬，触摸时有结块感(gan)，乳头也可能因为充血而(er)变得难以含接时，就是(shi)挤奶的绝佳时机。目标是缓解不适，而不是将乳房挤空。宝宝喂奶间隔过长时(shi)：如果宝宝(bao)因为某些原因（如睡眠时间长、生病等）吸吮的次数减少，导致乳房内积奶，也可以考虑挤奶。

哺乳前后(hou)的辅助(zhu)：在宝宝吃奶前，如(ru)果乳房非常胀，可以先挤出少量乳汁，让乳晕变软(ruan)，方便宝宝含接。哺乳结束后，如果仍然感觉乳房有未排空的感觉，也可(ke)以适(shi)当(dang)挤奶，帮助进一步清空乳房，刺激泌乳。定时规律地进行（特定情况）：对于需要上班的妈妈，或者希望增加乳汁分泌的妈妈，可以设定一个相对规律的挤奶时间表，模拟宝宝的(de)吸吮频率。

小贴士：避免在乳房感觉非常疼痛、发热、发红时才(cai)想(xiang)到挤奶。那(na)往往是乳汁已经严重淤积，甚至有感染的迹象。预防永远(yuan)比治疗更重要！

了解了泌乳的原理和挤奶的时机，我们就可以更有针对性地进行下(xia)一步的“实战演练”了！请(qing)继续关注Part2，我们将带你进入挤奶技巧的(de)细节，让你轻(qing)松掌握“挤奶十八般武艺”，成为一位温柔而高效的挤奶达人！

从“手忙脚乱”到“游刃有余”：解锁高效挤奶的实用技巧与注意事项

告别了理论的海洋，现在(zai)让我们扬帆起航，驶(shi)入挤奶实操的“实战区”！别担心，只要掌握了正确的方法，挤奶也可以是一件轻松而充满成就感的事情。

1.挤奶前的(de)“热身运动”：温柔(rou)唤醒你的乳(ru)汁

在开始挤奶之前，充分的准备能够事半功倍。

放松心情：这是最关键的一步(bu)！泌乳和挤奶的过程都与情绪息息相关。紧张、焦虑只会让催产素的分(fen)泌受(shou)阻，影响乳汁的排出。找一个(ge)安静舒适的环境，深呼吸几次，听听舒缓的音乐，或(huo)者看看宝宝可爱的照片，想象着宝宝(bao)在开心地吸吮，让身心都放松下来(lai)。温热敷：用温热的毛巾敷在乳房(fang)上几分钟，或(huo)者在(zai)洗澡时进行，可以促进乳腺管的扩张(zhang)，让乳汁更容易流出。

温(wen)柔按摩：从乳房外侧向乳(ru)头方向进行轻柔的放射状按(an)摩。可以用手指轻轻弹动乳房，或者用手掌画圈按摩，帮助疏通乳腺。你可以从乳房的根部开始，慢(man)慢向乳头(tou)方向推移，将乳汁“赶”向输出口。

2.挤奶的“两种主流方式(shi)”：手挤与吸奶器的艺术

目前，主流的挤奶方式主要有两种：手挤(ji)法和使用吸奶器。

手挤法：简单、经济、随取随用

准备：清洁双手，准备一个干净的奶瓶或储(chu)存容器。定位：用拇指和食指放在乳晕的边缘，距离乳头约(yue)2-3厘米处，形成一个“C”形或“O”形。手指应该放在乳晕的上方和下方，或者两侧。按压：（注意：不是捏，也不是拉扯(che)！）用手指轻轻地、有节奏地向乳房方(fang)向按压，将乳晕向胸壁挤压。

滚动挤压：在(zai)按压(ya)的稍微向乳头方向滚动你的手指，就像挤压牙膏一样。收(shou)集：将乳汁滴入奶(nai)瓶中。循环：变换手指的位置，重复这(zhe)个过程，直到(dao)乳汁流出。开始时(shi)乳汁可能呈滴状，然后会逐渐变成细流。技巧：刚开始(shi)可能需要一些耐心，找到最佳的按压力度(du)和位置。

如果某个位置(zhi)挤不出来，可(ke)以尝试稍微调整手指的位(wei)置。

吸奶器：高效、省力、批量生产

手(shou)动吸奶器：结构简单，价格相对便宜，适合偶尔(er)使用。使用时，将喇叭罩罩住乳房，调整好位置，然后通过(guo)手动操作手柄产(chan)生吸力(li)。电(dian)动吸奶器：效率更高，省时省(sheng)力，适合需要(yao)频繁挤奶(nai)的妈妈。它利用电(dian)机产生吸力，模拟宝宝的吸吮。选择合适的吸(xi)奶器：考虑单边还是双边，便携性、吸力调节范围等。

正确安装：确保喇叭罩与乳房贴合紧密，没有漏气。调节吸力：开始时使用较低的吸力(li)，待乳汁流出后再逐渐增加，以舒适为宜，避免疼痛。模拟宝宝吸吮：很多电动吸奶器都有“催乳模式”（短促强力(li)吸吮）和“泌乳模式”（规律吸吮）。初期可(ke)以使用(yong)催乳(ru)模式，待乳汁流出(chu)后再切换到泌乳模式。

3.挤奶的“频率与时长”：找到你的“甜蜜点”

频率：如果是作为(wei)缓解涨奶，那就感觉胀就挤，挤到舒服(fu)为止。如(ru)果是为了(le)增加泌乳或(huo)上班替代哺乳，可以参考宝宝的喂奶频率，一般2-3小时一次。时长：每次(ci)挤奶时间不宜过(guo)长，通常15-20分(fen)钟就足够了。一旦乳汁流量(liang)明显减少，就可以停止(zhi)。过度挤奶反而可能导致乳房受伤或产生不适。

4.挤奶后的“善后处理”：清洁与储存的大学问

清洁：每次挤奶后，都要用温水和温和的肥皂清洗双手和所有接触母乳的器具(ju)（奶瓶、吸奶器配件等），并彻底冲洗干净。储存：容器：使(shi)用专用的母乳储(chu)存袋或干净的奶瓶。标签：在容器上清晰地标注挤奶的日(ri)期和时间。储存位置：室温（25℃以下）：4小时内。

冷(leng)藏（0-4℃）：4天内（建议放在冰箱冷藏室(shi)最深处，而不是门边(bian)）。冷冻（-18℃以下）：6-12个月。解冻(dong)与加热：解冻母乳应在冷藏室缓慢解冻，或者在温水中慢慢加热。切忌直接用微波炉或沸(fei)水加热，这会破坏母乳中的营养成分和抗体。加热后的母乳应在1-2小时内饮用完毕。

5.“禁忌”与“误区”：避开这些“坑”，挤奶更顺畅！

疼痛是“危险信号”：挤奶过程中感到剧烈疼痛，说(shuo)明方法可能不(bu)当，或者乳房已经出现问题。立即停止，检查吸奶器配件是否合适，调整按压手法。不要“挤空”乳房：哺乳期(qi)不是“挤多少存多少”的比赛。每次挤奶以缓解胀痛，让乳房感觉(jue)舒适为目的，而不是将乳房完全挤空。

过度挤空反而会刺激身体分泌(mi)更(geng)多乳汁，形成恶性循(xun)环。非必要不挤奶：如果宝宝能够规律且有效地吸吮，并且妈妈没有涨奶(nai)或淤积的困扰，并不需要刻意去挤奶。保(bao)持良好的哺乳姿势：良好的哺乳姿势能让宝宝更(geng)有效(xiao)地(di)吸吮，从而减少涨奶的发生。

亲爱的妈妈们，挤奶只是哺乳期(qi)的一个小小的辅助手段，它帮助我们更好地管理母(mu)乳，让喂养之路更加平顺。最重要的是，相信自己的身体，享受与宝宝亲密相处的每一刻。如果遇到任何困难，不要犹豫，及时寻求专业支持，比如催乳师、母乳喂养指导师的帮助。

愿每一位妈(ma)妈都能在哺乳期，用科学的方法，收获满满的幸(xing)福与成就感(gan)！

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图片来源：每经记者 陆杰华 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄