每经编辑｜金香穗    

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十八岁，一个承载着无数憧憬与变化的年纪。当身体逐渐成熟(shu)，生理期(qi)也随之而来，成为女性生命中一道独特的风景线。而关于这场每月一度的“月事”，我们又了解多少？除了选择一款合适的卫生巾，它(ta)背后其实蕴藏着更深层次的健康密码与生活智慧。

生理期的“亲密伴侣”：卫生(sheng)巾的选择大学问

卫生巾，作为生理期最直接的守护者，其重要性不言而喻。市面上琳琅满目的产品，常常(chang)让人(ren)眼花缭乱，无从下手。究竟什么样(yang)的卫生巾才是最适合你的呢？

材质是关键。很多女性可能只关注表面的柔软度，却忽略了透气性和亲肤性。劣质的材质容易滋生细菌，导致瘙痒(yang)、过敏等不(bu)适，甚至引发妇科炎(yan)症。选择纯棉、无荧光剂、无香精的卫生巾，能最大程(cheng)度地减少对私密部位的刺激，让(rang)肌肤自由呼(hu)吸。想象一下，在(zai)炎热的夏天，一款透气性极佳的卫(wei)生巾，如同清风拂过，将闷热与潮湿一扫而净(jing)，那种舒适感，是多么的难能可贵！

吸收(shou)性和防漏性同样重要。经血量因人而异，也因生理周期的不同而变化。选择具有良好瞬吸技术和强大(da)锁水功能的卫生巾，能有效避免侧漏、后漏的尴尬，让你在任何场合都能保持自信。特别是夜(ye)用型卫生巾，加长加宽的设计，配合翼片的牢固固定，让你(ni)在睡梦中也能安然无忧。

试想一下，不必再担心起身时弄脏床单，那份踏实(shi)与安心，是多么的(de)珍贵。

再者，尺寸与形状的适配性。每个女性的身体曲线都略有不同，生理期的需求也会有所差异。根据自己的流量大小和活动习惯，选择(ze)不同尺寸和形状的卫生巾。例如，运动量大的日子，可以选择更具包裹性和贴合度的款式；而流量较少的日子，轻薄透气的款式则更为(wei)舒适。这就像为身体量身定制的贴心呵护，让你感(gan)觉不到它的存在，却时刻给你最可靠的支撑。

当然，卫生习惯同(tong)样是呵护身体的重要环节。勤更换卫生巾是基础中的基础。即(ji)使卫生巾的吸收性再好，长时间不更(geng)换也会滋生细菌，增加感染的风(feng)险。一般建议每2-4小时更换(huan)一次，或根据实际情况提前更换。保持私(si)密部(bu)位的清洁与干(gan)爽，选择温和的私处洗液（非必需，清水冲洗即可），都能有效预防妇科问题。

生理期不止是“麻烦”：倾听身体的声音

生理期，很多人将其视为一种负担，一种“麻烦”。如果我们(men)能放下(xia)这种负面情绪，转而倾听身体的(de)声音，或许会发现它所传递的信号，远比我们想(xiang)象的要丰富得多。

经血的颜色(se)、质地、气(qi)味，甚至伴随的腹痛、腰(yao)酸等不适，都可能隐藏着身体的健康信息。例如，颜色过深、有血块，或伴随剧烈疼痛，可能提示着内分泌失调(diao)或妇科疾病，如子(zi)宫内膜异位症、盆腔炎等。而经血量突然增多或减少，也可能与某些健康问题相关。

学会记录生理期，包括月经开始日期、持续时间、经血量、颜(yan)色、是(shi)否有疼痛及其他不适症状，并定期与医生沟通，这对于早期发现和预防(fang)妇科疾病具有重要意义。这就像一张身体的健康日记，记录着(zhe)生命的律动，也守护着我们的健康。

生理期期间，女性的身体会(hui)经历荷尔蒙水(shui)平的波动，这不仅影响身体，也可能影响情绪。情绪的起伏，如易怒(nu)、焦虑、情绪(xu)低落等，都是正常的生理反应。学会接纳并管理这些情绪，通过适当的放松方式，如听音乐、冥想、瑜伽，或者与朋友倾诉，都(dou)能帮助我们更好地度过生理期。

告别“恐慌”，拥抱“自在”：让生理期成为一种力量

很多女性在青春期经历了第(di)一次月经，伴随的可能是羞(xiu)涩、不知所措(cuo)，甚至是“恐慌”。但随着年龄的(de)增长，我们逐渐意识到，生理期并非洪水猛兽，而是生命周期的一部(bu)分，它赋(fu)予了(le)女性(xing)独特的生命(ming)力。

将(jiang)生理期视为身体自我清洁和更新的信号，是一种积极的心态。在这一(yi)时期，给予身体更多的关注和关怀，调整饮食，保证充足的睡眠，进行适度的(de)运动，都能帮助我们更从容地应对(dui)生理期的到(dao)来。

比如，在饮(yin)食上，可以多摄入富含铁的食(shi)物，如(ru)红肉、菠菜、黑木耳等，以补充经血流失的铁质，预防(fang)贫劳。避免生冷辛辣的食物，以免加(jia)重腹痛和不适。

运动方面，虽然剧烈运动可(ke)能不适宜，但温和的散步、瑜伽、普(pu)拉提等，反而能促进血(xue)液循环，缓解(jie)经期不适，提升情绪。

最重要的是，要建立起对身(shen)体的信任和尊重。了解自己的身体，接纳身体的每一个变化，并为其提供(gong)最恰(qia)当的呵护，这才是真正意义上的“成(cheng)人已满十八岁”所应(ying)具(ju)备的智慧。卫生巾的选择，只是这场自我关怀的起(qi)点，而更广阔的健康生活习惯，才是我们持续探索的方向。

从生理期的细致(zhi)呵(he)护，到日常生活(huo)习(xi)惯的全面升级，成年女性的自我关怀，早已超越了简单的“满足十八(ba)岁”的年龄标签。这是一种对身体的深度理解(jie)，一种对生活(huo)品质的执着追求，更是一种对自我生命价(jia)值的肯(ken)定。

生活习惯的“微调(diao)”，成(cheng)就“大不同”

成年后的生活，往往是忙碌而充满挑战的。工作、学业、家庭，各种压力接踵而至，很容易让(rang)我们忽视了对自身健康的关注。正是那些看(kan)似微不足道(dao)的日常习惯，在日(ri)积月累中，深刻地影响着我们的身心健康。

饮食，是身体的燃料，也是健康的基石。均衡的营养摄入，是维持身体正常运(yun)转的根本。拒绝过度加(jia)工的食(shi)品，增加新(xin)鲜蔬菜水果的比(bi)例，选择优质蛋白(bai)质，确保碳水化合物的适量摄入，都能为身体提供源(yuan)源不断的能量。

特别要注意的是，“少(shao)食多餐”的原则，对(dui)于维持血糖稳定、避免消化不良有着重要作用(yong)。足够的水分摄入，更是身体新陈代谢不可或缺的要素(su)。不要等到口渴了才想起喝水，随时随地备上一瓶水，让身体时刻保持滋(zi)润。

在饮食方(fang)面，一些看似健(jian)康的习惯，也可能存在误区。例如，盲目追求低脂或无糖，可能会导致营养摄入不均衡。又如(ru)，过量摄入某些所谓的“健康食品”，如代餐奶昔，如果缺乏全面的营养搭配，长期食用反而可能导致营(ying)养不良。

睡眠(mian)，是身体的“充电站”。充足且高质(zhi)量的睡眠，对于修复(fu)身体、巩固记忆、调节情(qing)绪至关重要。成年人一般需(xu)要7-9小时的睡眠。尽量保持规律的作息时间，即使在周末，也尽量不要过度打破生物钟。

睡前避免接触电子产品，其蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以尝试睡前阅读、听舒缓的音乐、泡澡(zao)等方式，帮助身心放松，更快地(di)进入梦乡。

运动，是身体的“活力源(yuan)泉”。运动的好处不言而喻，但关键在于找到适(shi)合自己(ji)的运动方式，并将其融入日(ri)常生活。不必追求高强度的训练，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，或是3-4次的抗阻力训练，如举重、俯卧撑，就能显著(zhu)改善心肺功能、增强肌肉力量、控制体重。

更重要的是，运动能有效缓解压力，提升情绪(xu)。当你感到疲惫或情绪低落时，不妨穿上运动鞋，走到户外，让(rang)身体(ti)动起来，你会发现，许多烦恼仿佛都随着汗水一同蒸发了。

心理健康，是身体健康的“隐形(xing)守护者”。现代社会，心理健康问题(ti)日益受到重视。学(xue)会(hui)管理压力，保持积极乐观的心态，是应对生活挑战的关键。

正念冥想、深呼吸练习、与朋友(you)家人倾诉、发展个人兴(xing)趣爱好，都是有效的心理调适方式。当遇到困难时，不要独自承受，寻求专业的心理咨询帮助，也(ye)是一种勇敢和智慧(hui)的表(biao)现。

“细(xi)节控”的自我关(guan)怀：从内到外的精致蜕变

成年女性的(de)自我关(guan)怀，体现在生活的每一个(ge)细微之处，它是一种由内而外的精致蜕变，让生活充满仪式感和(he)高级感。

关于个人卫生，我们要更讲究。尤其是在生理(li)期，除了勤换卫生巾，私密处的清洁也要温和而有效。选择pH值适宜的女(nv)性私处护理液，或者仅(jin)仅使用温清水，都能有效维持私处菌群平衡，预防感(gan)染。

关于着装，要舒适(shi)与美观并存。选择透气性好、材质亲肤的内衣，对于女性健康至关重要。避免(mian)过紧、过勒的衣物，以免影响血液循环。根(gen)据场合和心情，选择能展现自己独特风格的服饰，这不仅是一种外在的表达，也是一种内在自信的体现。

关于护肤(fu)，要科学与规律。了解自己的(de)肤质，选择适合的护肤产(chan)品，并坚持(chi)规律的护(hu)肤步骤。防晒是护肤的重(zhong)中之重，无论晴天阴天(tian)，紫外线都可能对皮肤造成伤害。

关于健康体检，要定期而重视(shi)。成年女性应定期进行妇(fu)科检查，如宫颈癌筛查、乳腺检查(cha)等，以及定期的内科体检。及早发现问题，才能及早治疗，将健(jian)康风险降(jiang)到最低。

“她力量”的觉醒：用智慧点亮人生

“成人已满十八岁”，这不仅(jin)仅是一个年龄的界定，更是一个身份的转变，意味着拥有了更多的自主权，也承担了更多的责(ze)任。而“带好卫生巾(jin)”，则象征着女(nv)性(xing)对自身生理需(xu)求的重视，是对生命过(guo)程的积极拥抱。

当生理期的需求得到满足(zu)，当生活习惯得到科学的调整(zheng)，当对身体的了解日益深入，女性便能以更(geng)从容、更自信的姿态(tai)，去迎(ying)接生活中的(de)一切挑战，去创造属于自己(ji)的精彩。

这是一种(zhong)“她力量”的觉醒。它不(bu)是张(zhang)扬(yang)的呐喊，而是内敛的智慧；它不是对他人的索取，而是对自我的赋能。它意味着，我们不再被动地接受身体的信号，而(er)是主动地去理解、去关怀，去与身体和谐(xie)共(gong)处。

从生理期的点滴呵护，到生活习惯的全面升级，这份(fen)指南，是给每一位成年女性的贴心提醒，也是一份鼓励：请继续关注自己，善待自己，用智慧(hui)和勇气，点亮属于你自(zi)己的，独一无二的人生。因为(wei)，你值得拥有最美好的健康与(yu)生活。

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图片来源：每经记者 陈清祖 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄