每经编辑｜陈新有    

当地时间2025-11-02,,小学生怎么挤出白色分泌物

深夜难眠，身心俱疲：解析“睡不着”背后的真相

夜幕降临，本应是(shi)身心休憩的时刻，对于许多人而言，夜晚却成(cheng)了一场与睡意漫长的拉锯战。“睡不着”这个词，看似简单，其背后却隐(yin)藏着复杂的身心信号。它不仅影响(xiang)着我们白天的精神(shen)状态，更可能预示着潜藏的健康隐患。今天，我们就来深入探究，究竟是什么原因让夜晚的安眠变得如此奢侈，又该如何找到属于自己的“安眠曲”。

一、生理与心理的双重奏：失眠的“元凶”探秘

失眠，绝非单一因素可以解(jie)释，它(ta)常(chang)常是生理、心理、生活习惯等多重因素交织作用的结(jie)果。

生理(li)层面：身体(ti)发出的(de)“警报”

内分泌失(shi)调：褪黑素，这个被称为“睡眠荷尔蒙”的物(wu)质，是调控我们睡眠-觉醒周期的关键。当它分泌不(bu)足或节律紊乱时，便容易出现入(ru)睡困难、睡眠浅、早醒等问(wen)题(ti)。而褪(tui)黑素的分泌又与光照、昼夜节律密切相关，熬(ao)夜、长期在室内工作、过度使用电子产品等不良生活习惯，都会(hui)扰乱它的正常(chang)分泌。

神经递质失衡：大脑(nao)中的神(shen)经递(di)质，如血清素（5-HT）和去甲肾上腺素，在维持(chi)情绪稳定和调节睡(shui)眠(mian)方面扮演(yan)着重要角色。若这些神经递质失衡，可能导致情绪焦虑、抑郁，进而影响睡眠质量。身体不适：许多生理疾病都会伴随失眠。例如，疼(teng)痛（如关节炎、头痛）、呼吸系(xi)统(tong)疾病（如哮(xiao)喘、阻塞性睡眠呼吸暂停）、消化系统疾病（如胃食管反流）、心血(xue)管疾病（如心力衰(shuai)竭）、内(nei)分泌疾病（如甲状腺功能亢进）等，都会因为身体的不适感而干(gan)扰睡眠。

药物副作用：一(yi)些药物，如某些抗(kang)抑郁药、降压药、激素类药物，甚至是某些感冒药，都可能引起失眠作为副作用。

心理层面：思绪的“不速之客”

压力与焦虑：现代社会节奏快，工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力，很容易引发焦虑情(qing)绪。持续的担忧、紧张(zhang)、思虑过重，会让大脑(nao)处于高度警觉状态，难以放松，从而导致入睡困难。抑郁(yu)情绪：抑郁症(zheng)最常见的症状之一就是睡眠障碍(ai)，包括失眠（入睡困难、睡眠浅、早醒）或嗜睡。

抑郁患者(zhe)常常感到情绪低(di)落、对事物失去兴趣，这些负面情绪会直接影响睡眠。创伤后应激障碍（PTSD）：经历过创伤事件(jian)的人，可能会出现噩梦、回闪等现象，这些都会严重干扰睡眠。过(guo)度思(si)虑与“睡前仪式”的破坏：睡(shui)前反复思考白天未完成的事(shi)情，或者对“睡不着”这件事(shi)本身过度担忧(you)，反而会形成恶性循环，让入睡变得更加困难。

生活习惯：无声的“睡眠杀手”

不规律的作息：经(jing)常性的熬夜、晚睡晚起，打乱了身体自然的昼夜节律，使身体难以在固定时间进入睡眠状态。不(bu)健康的饮食：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力）、酒精，或者吃得过饱、过油腻，都会刺激(ji)神经系统，影响消化，妨碍入睡。缺乏运动或睡前剧烈运动：适度运动有助于改善睡眠，但睡前2-3小时内进行剧烈运(yun)动，可能会使(shi)身体过度兴奋，反而影响入睡。

睡眠环境不佳：卧室(shi)过于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床铺不舒适，都会降(jiang)低睡眠质量。白天过度午(wu)睡：如果午睡时间过长或过晚，会减少夜间的睡眠(mian)驱动力，导致晚上更难入睡。

二、细辨“睡不着”的信号：区分(fen)不同类型(xing)的失眠

“睡不着”并非铁板一块，细致地辨别其类型，有助于我们更精准地找到解决方案。

入(ru)睡困难型：躺在床上翻来覆去，脑子里思绪万千，难以进入睡眠状态。这通常与焦虑、压力、不良睡前习惯有关。睡眠浅(qian)易醒型：容易被外界声音或身体不适吵醒，醒(xing)来(lai)后难以再次入睡。这可能与(yu)睡眠环境、身体疼痛、或年龄增长导致的睡眠(mian)结构改变有关。早醒型：比平时预设的时间早醒，并且(qie)醒(xing)来后彻底清醒，无法(fa)再次入睡。

这常常是抑郁(yu)情(qing)绪或某些生理疾病的信号。总睡眠时间不足型：即使睡着了，也感觉睡眠(mian)时间远远不够，白天精神萎靡。

了解这些，只是迈出了解决失眠的第一步。下一部分，我们将聚焦于“怎么办”，看看民福康专家们是如何为您的睡眠“保驾护航(hang)”的。

民福康的“安眠处方”：多(duo)维度干(gan)预，重塑健康睡眠

面对“晚上睡不着”的困(kun)扰，许多人感到无助和焦虑。但请相信，失眠并非不治之症。民福康汇聚睡眠医学专家，致力(li)于从根源上解决问题，提供一套(tao)科学、个性(xing)化的“安眠处方”，帮助您找回宁静的夜晚。

一、从源头抓起：民福康的科学诊(zhen)断(duan)与个性化评估

民福康深知，每个失眠患者(zhe)的“症结”都不同，因此，我们不会采用“一刀切”的治疗(liao)方式。

专业问诊与详细评估：我们的睡眠专家会通过详尽的问诊，了解(jie)您的睡眠习惯(guan)、生活方(fang)式、精神状态、既往病史以及正(zheng)在服用的(de)药物。这有助于我们全面掌握影响(xiang)您睡眠的各项因素(su)。辅助检查：必要时，我们会建议进行多导睡眠监测(ce)（PSG）等检查，以客观评估您的睡(shui)眠结构、是否存在(zai)睡眠(mian)呼吸暂停等潜在问题。

对于怀疑有特定生理疾病引起的失眠，我们(men)会建议您至相关科室进行进一步诊治(zhi)。精准分型：基于以上评估，我们会为您精准地判断失眠的类型（如入睡困难、睡眠浅、早醒等），以及可能导致失眠的根本原因（如压力(li)过大、情(qing)绪问题、生理疾病、生(sheng)活习惯不良等），从而制定最(zui)适合您的个性化治疗方(fang)案。

二(er)、民福康的(de)“安眠利(li)器”：多管齐(qi)下(xia)，立体干预

我们的治疗方案是综合性的，旨在从多个维度改善您的睡眠。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前国际上公认的治疗慢性失眠最有效的方法之一，也是民福康重点推广的非药物治疗方式。CBT-I通过改变患者对睡眠的认知和行为模式，帮助您：

睡眠卫生教育(yu)：纠正不良的睡眠习惯，如规律作息、优化睡眠环境、避免(mian)睡前摄入刺激物等。睡眠限制疗法：通过暂时限制卧(wo)床时间(jian)，提高睡眠效率，让身体产生更强的睡眠驱动力。刺激控制疗法：重新建立床与睡眠之间的强关联，当(dang)睡不着时，离开卧室，待有睡意再(zai)返回，打破“床=清(qing)醒”的负面联想。

放(fang)松训练：学习(xi)腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，帮助您在睡前快速平静下来。认知重构：识别并挑战那些关于睡眠的(de)非理性信念和担忧，如“我今晚肯定睡不着了”，用更积极、现实的想法替代(dai)。

药物治疗（谨慎选择，精准用药）：对(dui)于部分患者，尤其是在急性期或合并有其他严重疾病时，药物治疗可以作为一种辅助手段。民福康的医生会根据您的具体情况，在严格的医学指(zhi)导下，选择副作用小、疗效确切的助眠药物，并指导您正(zheng)确使用，避(bi)免产生依赖。我们倡导“最小有效剂量，最短治疗疗程”。

心理疏导与支持：如果您的失眠与长期的压力、焦虑或抑郁情绪密切相关，民福康的心理咨询师将为您提供(gong)专业的心理支持。通过倾听、引导和心理技巧(qiao)的运用，帮助您(nin)缓解负面情绪，学会应对压力(li)，从而改善睡眠。

改善(shan)生活方式与环境：

“睡前仪式”的重建：鼓励您在睡前1-2小时，进行(xing)一系列放松的活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐，创造一个宁静的睡前(qian)氛围。优化睡眠环境：建议保持卧室黑暗、安静、凉爽，并选择舒适的寝具。饮食与运动建议：指导您调整饮食习惯，避免睡前摄入(ru)咖啡因和酒精；提倡白天适度运(yun)动，但避免睡前剧烈活动。

中医辨证(zheng)施治：对于部分患者，民福康(kang)也融合了传统中医的智慧。通过望闻问切，辨证施治，运用中药、针灸、推拿等疗法，调和气血，疏肝解郁，安神定志，从(cong)整体上改善身体的平衡状态(tai)，促进(jin)自然睡眠。

三(san)、拥抱变(bian)化，迎(ying)接“好睡眠”

“晚上睡不着”的困扰，是对您生活质(zhi)量的挑战，但也是一个重(zhong)新审视和改善身心健康的机会。民福康始终在这里，用专业(ye)的知识、温暖的关怀，陪伴您一同探索失眠的根源，并找到最适合(he)您的“安眠处方”。请记住，改变并非一蹴而就，但只要您愿意相信科学，积极配合，规律实践，美好的、宁静的夜晚，终将属于您(nin)。

不要再让“睡不着”成为生活的常态，现在就行动起来，与民福康一起，点亮您的睡眠之光！

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图片来源：每经记者 阿古特 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄