每经编辑｜陈村仙    

当地时间2025-11-02,,能看操你

当家不再是港湾：解析父母争吵与母亲酒后失控的连锁效应

“家，就应该是最温(wen)暖的港湾。”这句话，在许多人的心中回响，但对于你而言，这个港湾是否早已布满了裂痕(hen)？父母之间的争吵，如同(tong)无休止的战(zhan)火(huo)，在你成长的土壤上投下了阴影；而母亲一旦饮酒，言语的利刃便开始挥舞，将这(zhe)片本就(jiu)摇摇欲坠的平静彻底撕碎。你是否常(chang)常在深夜里，因为他们的争吵而辗转反侧？是否(fou)在母亲酒醒后的平静(jing)中，感到一种压抑的恐惧？这些，都是家庭冲突在你心中留下的深刻烙印。

争吵的漩涡：家庭冲突如何侵蚀你的内心世界？

父母的争吵，绝不仅仅是夫妻之间的矛盾，它更像是(shi)一种无形的“家庭噪音”，持续(xu)不断地干扰着家庭成员的情绪和心理状态。在你还未具(ju)备完全的认知能力时，争吵就已经是你生活中习以为常的背景音。这种持续性的冲突，会对你(ni)的安全感(gan)造成巨大的威胁。你可能会逐渐形(xing)成一种(zhong)“警觉”状态，时刻留意父母情(qing)绪(xu)的细微变化，生怕下一刻的争吵又会爆发。

这种高度的戒备，会让你长期处于一种紧绷的状态，消耗大量的(de)心理能量。

更深层的影响在于，父(fu)母的争吵会模糊你对健康人际关系的认知。你可能在潜移默化中学习到，沟通就是指责，爱就是控制，而(er)争执是解决问题的唯一方式。这会直接(jie)影响到你未来建立亲密关系的能力，让你在与伴(ban)侣相处时，不自觉地重演父(fu)母的模式，或者对亲密关系产(chan)生恐(kong)惧和回避(bi)。

父母的争吵也可能引发你的内疚感和责任感。年幼的你，可能会将父母的不和归咎于自己，认为如果自己更乖巧、更懂事，父母就不会吵架。这种不属于你的“责任”，会让你背负沉重的心理负担，影响你的自我价值感。你可能会变得过度讨好，或者在(zai)关系中长期处于一种“受害者”的姿态(tai)，难以建立健康的自我(wo)边界。

酒杯里的风暴：母亲酒后失控的伤害有多深？

母亲饮酒后的谩骂，无疑是这场家(jia)庭风(feng)暴中最具破坏力的部分。酒精能够暂时麻痹人的意识，但(dan)它也可能(neng)放大潜藏的负面情绪(xu)，让平日里压抑的委屈、不满和愤怒，以最丑陋的方(fang)式爆发出来。当这些情绪指向你时，那种伤害是直接而深刻(ke)的。

酒后的谩骂，往(wang)往伴随着不顾后果的攻击性语言，它们如同尖锐的冰锥，刺破你稚嫩的心灵。你可能会因此产生深深的羞(xiu)耻感和自卑感，认为自己一无是处，不配得到(dao)爱。这些言语暴力，会逐渐瓦解你的自信(xin)心，让你在未来的生活中(zhong)，即便面对他人的赞美，也会怀疑其真实性，总觉得自己不够好。

更令人心痛的是，酒后失控的(de)行为，会让你对最亲近的人产生恐惧和不信任。你可能因此变得小心翼翼(yi)，不敢表达(da)真实的(de)情绪，甚至在(zai)母亲清醒后，也难(nan)以放下(xia)戒备(bei)。这种不信任感，会(hui)逐渐侵蚀你们之间的母女/母子之情，让你在最需要支持的时候，感受到深深的孤独(du)。

你可能会发现，自己变得越来越“懂事”，学会了察言观色，学会了如何“安抚”情绪(xu)失控的母亲，甚至学会了如何“藏匿”自己，以避免成为攻击的目标。这种早(zao)熟和“懂事”，是以牺牲你应有的(de)童年快乐和(he)自我探索为代价的。你被迫承担起不属于你的角色，扮演起“守护者”或“情绪缓冲垫”的(de)角色，这无疑是一种沉重的精神负(fu)担。

自(zi)我保护的呼唤：如何在(zai)风暴中寻觅安宁？

面对这样的家庭环境，你感到无助、迷茫，甚至绝望，这是再(zai)正常不过的反应。你不是一个人在承受这一切。你的(de)痛苦是真实存在的，需要被看见和理解(jie)。

要认识到，父母的(de)行为是他们自身的问题，你不是引发这一切的根源，也无力完全改变他们。你的首要任务，是学会保护自己，将焦点从“如何让他们停止争吵”转移到“如何在这个环境中照顾好自(zi)己”上来。

尝试去理(li)解，但不是去原谅他们的行为。理解他们的(de)行为模式，或(huo)许可以帮助你减少一些个人的痛(tong)苦。例如，你可以尝试去了解，母亲饮酒后的谩骂(ma)，可能与她长期的压力、未被满足的需求，或是其他更(geng)深层次的心理问题有关。但这并不意味着你可以接受或容忍这些行为对你的伤(shang)害。

最(zui)重要的是(shi)，你需要开(kai)始为自己筑起一道心理的“防火墙”。这意味着，你需要学会(hui)区分“他们的情绪”和“你的情绪”，不将他们的负面情绪内化为自己的问题。当你感到被攻击时，可以尝试在心中(zhong)默念：“这是她(ta)的情绪，不是我的错。”或者在(zai)物理空间上，给自己创造一些独处的时刻，通过听音乐、阅读、写日记(ji)等方式，暂时抽离负面情绪(xu)的漩涡。

挣脱枷锁，重塑自我：走向心理独立(li)与内在力量的觉醒

在充满冲突与(yu)不安的(de)家庭环境中成长，你可能(neng)已经习惯了压抑自我，将他人的需求和(he)情绪置于首位。但此刻，是时候将目光重新投向(xiang)自己，去发掘那份(fen)被埋藏的内在力量，去学习如何在这个世界中，为自己(ji)创造一片晴朗的天空。

界限的艺术：如何设定健(jian)康的心理边界？

在家庭关系(xi)中，界限是保护自我免受伤害的最后(hou)一道屏障。对于你来说，学(xue)习并设立健康的心理边界(jie)，是走出父母冲突阴影的关键一步。

你需要明确自己的“底线”。在母亲酒后骂人时，你的底线是什么？是绝对(dui)不接受(shou)人身攻击？还是可以容忍一些情绪化的表达，但不能越过某些原则？清晰的底线，是你在互(hu)动中做出决定的依据。

然后，尝试用平和但坚定的(de)语气表达你的需求。这可能需要(yao)反(fan)复的练习。比如，当母亲开(kai)始喝酒(jiu)并且情绪激动时，你可以尝试说：“妈妈，我爱您，但当我(wo)听到您骂人的时候，我会感到很难过，我需要离开一会儿。”如果她(ta)继续(xu)，你可以选择离开房间，或者在电话中结束谈(tan)话。

重点在于(yu)，你并不是在指责她，而是在陈述你的感受，并表达你(ni)的需求。

设立界限，并不意味着你冷酷无(wu)情，相反，这是你对自己(ji)负责的表现。刚开始，你可能会因为设立界(jie)限而感到内疚，或者担心引发(fa)更大的冲突。但请记住，你无法取悦所有人，尤其是在一个不健康的环境中(zhong)。保护好自己的心理健康，比任何人都重要。

情绪的出口：找到健康的宣泄与疏导方式

长期的家庭冲突和情绪压力，很容易导致(zhi)情绪的积压。如果你不找到合适的出口，这些情绪可能会以各种方式反噬你，例如焦虑、抑郁、身体不适，甚至会(hui)影响你的社交和工作。

倾诉的力量(liang)：找到一个(ge)你信任的人，可以是朋友、亲(qin)戚，或者专业的心理咨(zi)询师，去倾诉(su)你的感受。有时候，仅仅是把心里的苦水倒(dao)出来，就(jiu)已经(jing)是一种巨大的释放。选择倾诉对象时，要确(que)保对方是能够给予你支持和理解的，而不(bu)是让你感觉更糟。

书写疗愈：写日记是另一种非常有效的释(shi)放情绪的方式。你可以将你所有的愤(fen)怒、委屈、困惑，毫无保留地写下来。不用担心文笔，也不用担心别(bie)人是否能看懂，这(zhe)只是你和自己的对话。通过书写，你可以梳(shu)理情绪(xu)，看清问题的本质，甚至从中找到解决问题的灵感。

艺术表达(da)：如果你喜欢绘画、音乐、舞蹈或者其他艺术形式，不妨将它们作为你情绪的出口。在创作的过程中，你的情绪可以得到尽(jin)情地(di)挥洒和表达，在这个(ge)过程中，你也在重新连接自己内在的力量。

运动健身：体育运动是释放压力的绝佳方式。无论是跑步、游泳、瑜伽还是拳击，都能帮助你消耗掉(diao)体内积压的负面能量，同时也能增强你的身(shen)体素质，让你感觉更有力量。

寻求专业帮助：心理咨询是成长的(de)加速(su)器

面对如此复杂的家(jia)庭问题，自我调适(shi)固然重要，但有时候，专业的帮助会为你打开(kai)一扇新的大门。心(xin)理咨询师拥有专业的知识和经验，他们能够帮(bang)助你：

识别和理解创伤：咨询师可以帮助你识别父母行为对你造成的心(xin)理创伤，并(bing)理解这些创伤是(shi)如何影响你现在(zai)的(de)行为模式和情绪反应的。学习应对技巧：咨询师会教授你更有效的沟通技巧、情绪管理方法和边界(jie)设定策略，帮助你(ni)在现实生活(huo)中应对家庭的挑战。重(zhong)塑自我认知：通(tong)过咨询，你可以逐渐摆脱父母争吵和母亲酒后言语攻击所带来的负面自我认知，重新建立健康的自我价值感。

探索原生家庭模式：咨询师会引导你深入理(li)解原生家庭的影响(xiang)，从而帮助你打(da)破代际传递(di)的负面模式(shi)，在未来的关(guan)系中创造更健康的选择。

心理咨询并非(fei)软弱的表现，而是对自己负责、积极寻求成长(zhang)的勇气。它是一个安全、保密的空间，让你能够真实地面对自己，并获得持续的支持和引(yin)导。

重建生(sheng)活，定(ding)义未来：你的力量，超乎(hu)你想(xiang)象

你的人生不应该被父母的争吵和母亲的酒后失控所定义。你有权利去过自己想(xiang)要的生活，去追(zhui)求属(shu)于(yu)自己的幸福。

自我关怀是第一课：请像对待生病的朋友一样，去(qu)关怀自己。给自(zi)己足够的时间去休息，去放松，去享受那些能让你感到快乐的小确幸。不(bu)要苛责自己(ji)，更不要因为家庭的(de)困境而放弃对生活的热爱。

建立健康的社交圈：与那些支持(chi)你、理解你、能够给予你积极能量的朋友在一起。他们可(ke)以成为你现实生活中的“避风港”，在你感到疲惫时，给予你力量和鼓励。

设定个人目标：无论是学业、事业还是个人兴趣，为自己(ji)设定一些切实可行的目标。当你专注于(yu)实现这些目标时，你会发现自己拥(yong)有强大的内在驱动力，而家庭的困境，会逐渐成为你成长的垫脚石，而非绊脚石。

原谅，是为了放过自己：原谅并不代表认同他们的行为，而是选择放下过去的怨恨，不再让它们继续消耗你的生命力。原谅是一种成熟，更是为了让你能够轻装上阵，迈向属于你自己的未来。

在风雨中，你(ni)或许已经变得比自(zi)己想象(xiang)的更加坚韧。现在，是时候收起那些不属于(yu)你的重担，去拥抱属于你自己的阳光。记住，你不是(shi)无助的，你(ni)拥有改变的力量，而这份力量，就蕴藏在你每一次勇敢的自我关怀和对更美好未来的渴望之中。

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图片来源：每经记者 阿木提 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄