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7岁以下儿童生长标准

陈慧琳 2025-11-01 21:43:55

每经编辑｜陈其美

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,天美mv的林思妤的精彩演绎

孩子成(cheng)长的“秘密花(hua)园(yuan)”：7岁(sui)以下(xia)生(sheng)长标(biao)准(zhun)，你(ni)真(zhen)的了解吗？

看着(zhe)自家(jia)宝贝(bei)一天(tian)天(tian)长大，从软糯(nuo)的小婴儿(er)变成(cheng)活蹦(beng)乱(luan)跳(tiao)的小(xiao)大人，做父(fu)母的(de)内心(xin)充(chong)满了喜(xi)悦和(he)成(cheng)就感(gan)。在(zai)这份(fen)喜悦的背(bei)后，也常常(chang)伴随(sui)着(zhe)一(yi)丝丝的隐(yin)忧：我(wo)的(de)孩子是(shi)不是长(zhang)得(de)太慢了？他(ta)的身高体(ti)重是不是在正(zheng)常范(fan)围内(nei)？市面上(shang)琳琅满目(mu)的(de)育儿(er)知识(shi)，各种“标准”让人(ren)眼花(hua)缭(liao)乱(luan)，到(dao)底(di)该信哪个？今天(tian)，就让我们一起走进(jin)孩(hai)子成长的“秘密花(hua)园”，揭(jie)开7岁以下(xia)儿(er)童(tong)生长标准(zhun)的神(shen)秘面纱(sha)，为您提供最(zui)权威(wei)、最实用的(de)指南(nan)。

一、生(sheng)长标(biao)准：不(bu)止(zhi)是数字，更是(shi)孩子健康(kang)的(de)“晴雨表(biao)”

我们(men)要明确一个概念：什(shen)么是(shi)儿童(tong)生长标(biao)准(zhun)？简单(dan)来说，它(ta)是一套(tao)基于(yu)大量(liang)健(jian)康(kang)儿童(tong)数据(ju)统计(ji)出来的(de)，反映儿(er)童在(zai)特(te)定(ding)年龄段身(shen)体(ti)发育状(zhuang)况(kuang)的参(can)考(kao)指标(biao)。这些指标(biao)主(zhu)要(yao)包括身高(gao)、体重(zhong)、头围、胸围等。对(dui)于7岁以下的孩子(zi)来(lai)说(shuo)，身高和(he)体重无(wu)疑是最受家(jia)长(zhang)关注的(de)两项。

为(wei)什(shen)么关(guan)注这(zhe)些数字如此(ci)重要(yao)？因(yin)为它(ta)们(men)不仅仅是一(yi)串简(jian)单的(de)数值(zhi)，更是(shi)孩(hai)子身体健康状况(kuang)的“晴(qing)雨表(biao)”。

身高：身高(gao)是反映(ying)儿(er)童(tong)骨骼发育和(he)营养(yang)状况的重(zhong)要指(zhi)标(biao)。在(zai)生(sheng)长(zhang)发育(yu)的关键时期，如(ru)果身(shen)高增(zeng)长缓(huan)慢(man)，可(ke)能预示着(zhe)营养不(bu)良(liang)、内分(fen)泌问(wen)题(ti)，甚(shen)至是(shi)某些(xie)疾病的早(zao)期(qi)信号。体重(zhong)：体(ti)重则(ze)能(neng)反映孩(hai)子近期的营养(yang)摄入(ru)和身(shen)体能(neng)量(liang)的储存情况(kuang)。过轻可能说(shuo)明(ming)营养摄入(ru)不足，消化吸(xi)收(shou)不良；过(guo)重则可能提(ti)示喂养不(bu)当，存(cun)在肥胖(pang)风(feng)险(xian)，而(er)肥胖(pang)会(hui)增加孩(hai)子罹患多种慢(man)性病(bing)的(de)几率。

二(er)、7岁(sui)以下(xia)儿童生长标(biao)准(zhun)：具体解(jie)读与(yu)“隐(yin)形(xing)”的(de)个(ge)体差异(yi)

7岁以下(xia)儿童的(de)生(sheng)长(zhang)标(biao)准具体是(shi)怎样(yang)的呢？我们(men)不能(neng)简单(dan)地说“2岁男(nan)孩就该(gai)长到XX厘(li)米(mi)”，因(yin)为(wei)每(mei)个孩(hai)子的发育(yu)都(dou)有(you)其独(du)特(te)性(xing)。世界(jie)卫生组织(zhi)（WHO）和各(ge)国卫(wei)生(sheng)部门都(dou)会定期(qi)更(geng)新和(he)发布(bu)最新的儿(er)童(tong)生长(zhang)标准(zhun)。目(mu)前(qian)，我(wo)们(men)普遍参(can)考的是(shi)WHO发布的《国际(ji)疾(ji)病分类(lei)》中(zhong)包含的(de)儿童(tong)生长标准(zhun)。

但(dan)请记住，这(zhe)些(xie)标准(zhun)是“参考值”，而非(fei)“硬性(xing)规(gui)定”。它们(men)提供(gong)了一(yi)个正(zheng)常范围的区间(jian)，比如(ru)身高(gao)在第(di)3至第(di)97百分位之间都被(bei)认为是(shi)正(zheng)常。真正重(zhong)要(yao)的是观(guan)察孩子(zi)自身在生(sheng)长曲(qu)线上的(de)“轨迹”。

出(chu)生至(zhi)6个月：这个(ge)阶(jie)段(duan)是宝宝生(sheng)长最快的时期(qi)，尤其(qi)是体重(zhong)，几(ji)乎是出生时的(de)两倍(bei)。身(shen)高(gao)也(ye)快(kuai)速增(zeng)长。6个(ge)月至(zhi)1岁：体重(zhong)增(zeng)长速度会逐(zhu)渐(jian)放缓(huan)，但仍(reng)然保(bao)持(chi)稳(wen)步增(zeng)长。身(shen)高(gao)增(zeng)长也比(bi)较迅速(su)。1岁至3岁(sui)：孩(hai)子(zi)开始独(du)立行(xing)走，活(huo)动量(liang)增(zeng)加，体重(zhong)增长(zhang)速度进(jin)一(yi)步(bu)减慢(man)，但身高(gao)仍然(ran)在稳(wen)定增(zeng)长。

3岁至7岁(sui)：这个(ge)阶段(duan)，孩(hai)子(zi)的生(sheng)长速(su)度(du)相(xiang)对平(ping)稳，但仍(reng)然在持(chi)续。身(shen)高和(he)体重(zhong)都保持着规律的(de)增(zeng)长(zhang)。

关键(jian)点(dian)：生长(zhang)曲线比(bi)单(dan)次(ci)测(ce)量(liang)更(geng)重要(yao)！

很多(duo)家(jia)长只关(guan)心(xin)孩子某一次(ci)体检时(shi)的身高(gao)体重(zhong)是否达标，却(que)忽略(lve)了更重(zhong)要的(de)“生(sheng)长曲(qu)线(xian)”。生长(zhang)曲线(xian)图是(shi)一种可(ke)视(shi)化工具，它能(neng)展示孩(hai)子在一(yi)段时间(jian)内的生长趋(qu)势(shi)。

如(ru)果孩子(zi)的生(sheng)长曲线(xian)稳定地(di)保持(chi)在(zai)某一个(ge)百(bai)分位线(xian)上（例(li)如(ru)，一(yi)直(zhi)处于50%的(de)平均(jun)线上，或者(zhe)一直处于90%的较高线上(shang)），并(bing)且(qie)曲线(xian)平滑，那么即(ji)使他不是(shi)“最高(gao)”或“最重”的(de)孩子(zi)，他的(de)发育也(ye)是(shi)健康(kang)的。反之，如(ru)果(guo)孩(hai)子的(de)生长(zhang)曲线(xian)出现突(tu)然(ran)的陡降或(huo)陡升(sheng)，或者曲(qu)线(xian)变(bian)得(de)不平(ping)稳(wen)，那么这(zhe)可能是(shi)一(yi)个需(xu)要引起重视(shi)的(de)信号，需(xu)要(yao)及时(shi)咨询(xun)医(yi)生(sheng)。

三、告(gao)别“身(shen)高焦虑”，科(ke)学喂养(yang)是关键(jian)！

很(hen)多家长(zhang)一听(ting)到“生长标(biao)准”就(jiu)立刻开始(shi)焦虑，担(dan)心孩子(zi)“输在(zai)起(qi)跑(pao)线上”。其实，过度的(de)焦虑(lv)反(fan)而不(bu)利于(yu)孩(hai)子健康成长。科学(xue)的喂(wei)养方(fang)式(shi)，才(cai)是(shi)帮助(zhu)孩子(zi)达(da)到(dao)理想生(sheng)长(zhang)标(biao)准的第一(yi)步。

母(mu)乳喂养：对(dui)于6个月内(nei)的婴(ying)儿，母(mu)乳(ru)是最佳的营(ying)养来(lai)源。母乳中含(han)有丰富(fu)的营(ying)养物(wu)质和(he)免疫因子，有助于宝(bao)宝的生(sheng)长发育(yu)和抵(di)抗疾(ji)病。合(he)理添(tian)加辅(fu)食：6个(ge)月后(hou)，需要(yao)逐步(bu)为宝宝添加辅(fu)食，保证(zheng)营(ying)养的(de)全(quan)面和均(jun)衡。辅(fu)食(shi)的添加(jia)要循(xun)序渐(jian)进(jin)，注意观(guan)察宝宝的消化(hua)情(qing)况，确(que)保摄入(ru)足量的蛋白(bai)质(zhi)、碳(tan)水化(hua)合物、脂(zhi)肪、维生(sheng)素(su)和矿物质(zhi)。

均衡饮食(shi)：随着宝宝(bao)长大(da)，饮食内(nei)容越来越丰富，更(geng)要注(zhu)重膳(shan)食(shi)结构(gou)的(de)均衡(heng)。不(bu)要(yao)偏食、挑食，鼓励(li)宝(bao)宝(bao)尝试各种健康食物(wu)。

四(si)、运(yun)动与(yu)睡眠(mian)：助(zhu)推孩子(zi)“拔(ba)节生长(zhang)”的神(shen)奇力(li)量(liang)

除(chu)了营(ying)养，充(chong)足的运动(dong)和高质量(liang)的睡(shui)眠，也(ye)是孩(hai)子健(jian)康成长的(de)“秘密(mi)武(wu)器(qi)”。

运动(dong)：适度(du)的运动可(ke)以(yi)刺(ci)激骨骼生(sheng)长(zhang)，增(zeng)强体质，促(cu)进新陈代(dai)谢。鼓(gu)励孩子(zi)进行爬(pa)行、跑(pao)跳(tiao)、游(you)泳等(deng)多种形式的运(yun)动，根(gen)据孩(hai)子(zi)的年龄(ling)和(he)能(neng)力，选(xuan)择适合的运(yun)动(dong)方式(shi)。睡眠：充足(zu)且高(gao)质量的睡(shui)眠是(shi)身(shen)体生长(zhang)和修复的(de)关键(jian)时期(qi)。尤(you)其是在深度(du)睡眠(mian)时，生长激(ji)素的(de)分(fen)泌会达到高峰(feng)。

保证孩(hai)子有规(gui)律的作(zuo)息(xi)，营(ying)造安(an)静舒(shu)适的睡眠环境(jing)，是每个家长都应(ying)该重视的。

五、定(ding)期(qi)体(ti)检(jian)：早(zao)期(qi)发现问题的“守(shou)护者”

定(ding)期带孩(hai)子进行(xing)生(sheng)长发育监测(ce)和体检(jian)，是帮助(zhu)您(nin)了解(jie)孩(hai)子(zi)生长状况(kuang)，并及(ji)时发现潜(qian)在问(wen)题(ti)的最有(you)效方式。医生会(hui)根据(ju)专业(ye)的(de)生长曲(qu)线图，结合(he)孩子的(de)具(ju)体情况(kuang)，给出专(zhuan)业的(de)评(ping)估和(he)建议。

记(ji)住(zhu)，孩(hai)子的成长(zhang)是(shi)一(yi)个(ge)持续而(er)动态的(de)过(guo)程，不(bu)必过(guo)分纠结(jie)于(yu)一时的(de)数(shu)字(zi)，更(geng)重要(yao)的是关(guan)注(zhu)孩(hai)子的整(zheng)体健(jian)康和发展趋势(shi)。科学喂养、规律作息(xi)、适度(du)运动(dong)，再加(jia)上您充满(man)爱(ai)的(de)陪(pei)伴(ban)，就是(shi)送给孩子最(zui)好(hao)的成(cheng)长礼物！在(zai)下一部分，我们将深(shen)入探讨如(ru)何通过(guo)更(geng)具(ju)体的方法，来帮助(zhu)孩子更好地成长(zhang)，让(rang)您(nin)的育(yu)儿(er)之路更加从容(rong)和自(zi)信(xin)！

解(jie)锁孩(hai)子的“成长(zhang)密码”：7岁以下营养、运(yun)动(dong)与(yu)睡(shui)眠(mian)的黄(huang)金法(fa)则(ze)

在(zai)上(shang)一(yi)部(bu)分，我(wo)们深入了解(jie)了7岁以(yi)下(xia)儿童(tong)生长(zhang)标准(zhun)的重要性(xing)，以(yi)及(ji)科学喂养、运动(dong)和睡眠在孩子(zi)成长(zhang)中(zhong)的(de)基础作用(yong)。现(xian)在，让我(wo)们更进(jin)一步，解(jie)锁孩(hai)子成长的(de)“密码”，从(cong)营(ying)养、运(yun)动和(he)睡眠这(zhe)三(san)大关键(jian)领(ling)域，为(wei)您提(ti)供更(geng)具体(ti)、更具(ju)操作(zuo)性的(de)方(fang)法，帮助(zhu)您(nin)的(de)孩子(zi)健康、快乐(le)地“拔节生长(zhang)”。

一(yi)、营养“升(sheng)级”：为孩子的(de)每(mei)一(yi)天注(zhu)入(ru)能(neng)量

我们常(chang)说“吃(chi)好”，但到底怎样才(cai)算(suan)“吃好”？对于7岁(sui)以下的(de)孩子(zi)，营(ying)养(yang)的摄(she)入(ru)不(bu)仅要保证(zheng)“量”，更要关(guan)注“质(zhi)”，力求均(jun)衡与多(duo)样。

“金字(zi)塔”里的(de)智慧(hui)：就像成人(ren)一样(yang)，儿童的饮食也(ye)遵循“食物(wu)金(jin)字塔”的原则。底层(ceng)（主食类）：谷(gu)物是(shi)能(neng)量(liang)的(de)主(zhu)要来(lai)源(yuan)，要保证(zheng)充足。选择全(quan)麦(mai)、糙米(mi)等粗(cu)粮，可(ke)以(yi)提供更多的(de)膳食(shi)纤维和(he)B族(zu)维生(sheng)素。中间层(ceng)（蔬菜水(shui)果(guo)、鱼(yu)禽(qin)蛋肉奶(nai)）：蔬菜水(shui)果提供(gong)丰(feng)富的维(wei)生素、矿物质(zhi)和(he)膳食纤维(wei)。

鱼(yu)、禽、蛋(dan)、肉类(lei)和奶制品是优质蛋(dan)白质(zhi)、铁、钙(gai)等重要营(ying)养素(su)的来(lai)源。要(yao)保证(zheng)种类(lei)多样(yang)，尤其(qi)是豆(dou)制品和(he)奶(nai)制品，对骨骼发育至(zhi)关重要。顶层（油(you)脂、糖）：这部分(fen)应(ying)尽(jin)量(liang)少(shao)摄(she)入，以(yi)减少(shao)不(bu)健康(kang)的(de)脂肪(fang)和(he)糖(tang)分。不(bu)同年(nian)龄段的侧(ce)重(zhong)点(dian)：0-6个月(yue)：以母(mu)乳或配方(fang)奶为(wei)主，充分满(man)足生(sheng)长需(xu)求(qiu)。

6-12个月：逐(zhu)步引(yin)入辅(fu)食，从泥糊状食(shi)物开(kai)始，逐渐过(guo)渡到(dao)碎末、块状(zhuang)食物(wu)，补充(chong)铁、锌等微(wei)量元(yuan)素。1-3岁：饮食(shi)逐渐(jian)与成(cheng)人相(xiang)似，但(dan)要注意食(shi)物的软烂(lan)程度(du)和口(kou)味(wei)清淡(dan)。这(zhe)个阶段是(shi)培养良好(hao)饮(yin)食习惯(guan)的关键期。3-7岁(sui)：饮(yin)食结构进(jin)一步(bu)丰富，但(dan)仍需警惕(ti)“隐(yin)形饥饿”，确保(bao)维生(sheng)素D、钙、铁(tie)等元(yuan)素的(de)充(chong)足(zu)摄入。

“隐(yin)形”的营(ying)养陷(xian)阱：零食选(xuan)择：尽量选择天(tian)然、健(jian)康(kang)的零食(shi)，如水(shui)果、酸(suan)奶(nai)、坚果（需注意过敏(min)和噎食(shi)风(feng)险(xian)），避免高(gao)糖、高盐、高(gao)脂肪的加工(gong)零(ling)食。饮(yin)水(shui)：白(bai)开水(shui)是最佳饮品(pin)，避免过(guo)多饮(yin)用含(han)糖饮料。微量元(yuan)素：尤其(qi)要注意(yi)钙、铁(tie)、锌(xin)、维生素(su)D的摄(she)入。如(ru)果日(ri)常饮食(shi)难(nan)以保(bao)证(zheng)，可(ke)以在医生(sheng)指导(dao)下适(shi)当补(bu)充。

二、运动“加(jia)分”：让身体(ti)在游戏(xi)中茁(zhuo)壮成长

“生(sheng)命在于(yu)运(yun)动”，这句话对孩子来(lai)说(shuo)尤(you)为(wei)贴(tie)切(qie)。运(yun)动不仅能(neng)强(qiang)健体魄(po)，更(geng)能(neng)促进大脑(nao)发育(yu)，培(pei)养(yang)协(xie)调(diao)性(xing)、平(ping)衡感，甚至有(you)助(zhu)于情(qing)绪的调(diao)节。

“动”出活力(li)：婴(ying)幼(you)儿期（0-3岁）：侧重(zhong)于基础(chu)动作的锻(duan)炼，如(ru)抬(tai)头(tou)、翻(fan)身(shen)、爬行(xing)、站立(li)、行(xing)走(zou)。家(jia)长(zhang)可以(yi)通(tong)过(guo)亲子(zi)游戏(xi)，如(ru)“小火车(che)”、“抓(zhua)周”等(deng)，鼓(gu)励宝宝多动。幼儿(er)期(qi)（3-7岁）：鼓(gu)励孩子进(jin)行跑(pao)、跳、投(tou)掷、攀(pan)爬等综合性运(yun)动。可(ke)以带(dai)孩子(zi)去公园、游(you)乐(le)场(chang)，参与(yu)户(hu)外活动(dong)。

骑自行车(che)、踢足(zu)球、跳(tiao)绳(sheng)等都是(shi)不错(cuo)的(de)选择(ze)。运(yun)动(dong)的(de)“仪式感”：规(gui)律性(xing)：每天(tian)或每(mei)周都(dou)安排(pai)一定(ding)的运动(dong)时(shi)间。趣味(wei)性：让运(yun)动(dong)变(bian)得(de)有趣，孩(hai)子才(cai)更(geng)容(rong)易坚(jian)持。可(ke)以和(he)孩子(zi)一起(qi)玩(wan)，或者组(zu)织一(yi)些小型运动比(bi)赛。安(an)全(quan)性(xing)：确(que)保(bao)运动(dong)环境和器(qi)械的安全，指导(dao)孩(hai)子(zi)掌握正确(que)的(de)运动(dong)姿(zi)势，避(bi)免运动损伤(shang)。

“屏幕时(shi)间”的平(ping)衡(heng)：随着科技(ji)发展(zhan)，电(dian)子(zi)产(chan)品(pin)日益普及。家长需(xu)要(yao)合理(li)控制(zhi)孩子使用电子产品(pin)的时(shi)间(jian)，鼓励他(ta)们(men)走出(chu)家门，拥抱(bao)大(da)自(zi)然，参与(yu)到更(geng)多现实的运动和互动中(zhong)。

三、睡(shui)眠(mian)“魔法”：让(rang)孩子(zi)在梦中充(chong)电(dian)与(yu)成长(zhang)

睡(shui)眠(mian)对(dui)于孩子(zi)的(de)成(cheng)长(zhang)而言，简直就(jiu)是(shi)一种(zhong)“魔法(fa)”。在(zai)深度睡(shui)眠期间(jian)，身(shen)体会分(fen)泌生(sheng)长激(ji)素，这(zhe)是孩子长(zhang)高的重要因素(su)。充(chong)足的睡(shui)眠还能帮助孩子巩固记(ji)忆，提(ti)升学(xue)习能(neng)力，并(bing)保持(chi)良好(hao)的情(qing)绪状态(tai)。

“睡(shui)好”的(de)“魔法(fa)咒语”：规(gui)律(lv)作(zuo)息(xi)：每天在(zai)固(gu)定的时间睡(shui)觉(jue)和起床(chuang)，即使(shi)是周末也(ye)要(yao)尽量(liang)保(bao)持(chi)规律。舒适环境：创造(zao)一个(ge)安静、黑(hei)暗、温度(du)适宜的(de)睡(shui)眠环(huan)境。睡(shui)前仪式：建(jian)立一(yi)套放松的睡前(qian)程序(xu)，如洗(xi)澡、讲(jiang)故事(shi)、听(ting)轻柔的音乐等，帮(bang)助(zhu)孩子从(cong)兴(xing)奋(fen)状(zhuang)态(tai)过渡(du)到平(ping)静(jing)，为入睡做好(hao)准备(bei)。

避(bi)免(mian)刺(ci)激(ji)：睡(shui)前避免让孩(hai)子玩(wan)过(guo)于兴奋(fen)的(de)游(you)戏，也(ye)不要(yao)让(rang)他们接触电(dian)子产品(pin)，以免(mian)影(ying)响入(ru)睡。不(bu)同(tong)年(nian)龄(ling)段(duan)的(de)睡眠(mian)需(xu)求：0-1岁：睡眠时间(jian)较(jiao)长，且分散在(zai)白天(tian)和(he)夜晚(wan)。1-3岁(sui)：白天可(ke)能(neng)还需(xu)要午(wu)睡(shui)，夜间睡(shui)眠(mian)时间(jian)逐(zhu)渐延(yan)长。3-7岁：大部分孩(hai)子可以(yi)逐(zhu)渐减(jian)少或取消午睡(shui)，但(dan)仍需保证充(chong)足的(de)夜间睡眠(mian)（通(tong)常为10-13小时）。

警惕“睡(shui)眠盗贼”：夜(ye)惊、梦魇：如果孩子频繁出现夜(ye)惊或(huo)梦魇，可以(yi)尝试调整睡前(qian)作息(xi)，减少睡(shui)前刺激(ji)，并在(zai)孩子(zi)醒来后(hou)给(gei)予安抚。打鼾：长(zhang)期且(qie)严重的打鼾可(ke)能(neng)是睡眠呼吸(xi)暂停的信(xin)号，需(xu)要及时(shi)就医。

四(si)、家长的(de)角色：成为(wei)孩子成长的(de)“最佳(jia)导航员(yuan)”

作(zuo)为家长(zhang)，您(nin)是孩子成(cheng)长(zhang)道路(lu)上(shang)最重要(yao)的“导航(hang)员(yuan)”。了(le)解生(sheng)长标(biao)准，掌(zhang)握科学喂(wei)养、运动和(he)睡眠的原(yuan)则(ze)，但更重(zhong)要的(de)是，要(yao)用(yong)爱(ai)和耐(nai)心(xin)去陪(pei)伴(ban)孩子。

观察(cha)与(yu)倾(qing)听：细心(xin)观察孩(hai)子的生(sheng)长发育情况，留(liu)意(yi)他们的(de)身体变(bian)化和行为表(biao)现。也要(yao)学会倾(qing)听(ting)孩子(zi)内心(xin)的声音(yin)，理解他们(men)的需求(qiu)和感受(shou)。调整与(yu)优化：每(mei)个(ge)孩子(zi)都(dou)是独一(yi)无二的，生长标准只是(shi)一(yi)个参考。根据孩子的具体(ti)情况，灵(ling)活调整(zheng)喂养(yang)、运(yun)动(dong)和睡眠计(ji)划。

积(ji)极(ji)心态：育(yu)儿之路充满(man)挑(tiao)战，但更多(duo)的是快乐。保持(chi)积极(ji)乐(le)观(guan)的心(xin)态，享受与(yu)孩子共同(tong)成(cheng)长的(de)过(guo)程(cheng)。

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图片来源：每经记者陶民浚摄