每经编辑｜彭文正    

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“七旬奶奶”的活力密码：不仅仅是基因那么简单！

“哎呀，看人家那李阿姨，都70多了，还能每天去跳广场舞，精神头儿比我们这些中年人都好！”——这句感叹，相信不少人在生活中都曾听过，或者自己也曾有过类似的惊叹。在我们的传统观念里，一旦年过七旬，似乎就应该步入“颐养天年”的阶段，身体機能下降，精力日渐衰退，生活也趋于平淡。

现实却给了我们一个又一个惊喜：许多70多岁的老太太，依然活得像个“少女”，她们的热情、活力和对生活的热爱，常常让人刮目相看。

这究竟是怎么回事呢？难道仅仅是因为她们年輕时身体底子好，或是基因特别优越吗？作为一名医生，我接触过无数老年患者，也观察过许多生活中的“元気老人”。我可以告诉你，基因固然是一个因素，但绝非全部。真正让这些70多岁的老太太们保持“老当益壮”的，是她们身上汇聚了多种积极因素，是一种综合的、动态的“健康生活方式”。

一、精致的“食”光：吃对了，身体才能“旺”起来

我们常说“病从口入”，同样，“健康也从口入”。对于老年人来说，饮食的科学性尤为重要。70多岁的老太太们之所以能保持活力，很大程度上得益于她们对饮食的细致管理。

她们懂得“吃什么”和“怎么吃”。这里的“吃什么”，不是指山珍海味，而是指营养均衡。她们的餐桌上，蔬菜水果必不可少，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这些是维持身體正常生理功能、抵抗衰老的重要“燃料”。优质的蛋白质也是她们关注的重点，比如鱼、禽、蛋、豆制品等，它们是身体修复和维持肌肉力量的关键。

而对于主食，她们倾向于选择粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，这些食物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动，减少便秘，这对老年人的消化系统健康至关重要。

“怎么吃”同样有讲究。她们通常不会暴饮暴食，而是采用“少食多餐”的原则。每顿饭吃到七八分饱，既能保证身体所需的能量和营养，又避免了消化系统的负担过重。她们也深知“重口味”对健康的危害，烹饪時多采用清淡、少油、少盐、少糖的方式，以蒸、煮、炖、凉拌为主，这样能最大程度地保留食物的营养，同时减少对血管和内脏的损害。

我还注意到，很多“元気奶奶”会特别注重补充钙质和维生素D。随着年龄增长，骨质疏松是许多老年女性面临的健康挑战。她们会通过喝牛奶、吃豆制品、食用富含钙质的绿叶蔬菜来获取钙，并且会适当地晒太阳，或者在醫生建议下补充维生素D，以促进钙的吸收，强健骨骼，减少骨折的风险。

当然，她们也并非完全“忌口”。适量的水果、坚果，甚至偶尔品尝一些自己喜欢的“小零食”，都能让生活增添乐趣，只要掌握好“度”，也不会对健康造成太大影响。关键在于，她们的饮食不是被动的“被规定”，而是主动的“科学选择”，并且将其融入日常生活的点点滴滴，成為一种自然而然的生活习惯。

二、律动的“身”影：让身体动起来，生命才不“停滞”

“生命在于運动”，這句话用在老年人身上同样适用，甚至更为贴切。那些70多岁依然充满活力的老太太们，无一不是“动”起来的实践者。她们不是在剧烈运动，而是在“适度”和“持续”地运动。

她们有规律的运动习惯。这不是一时兴起，而是多年来养成的生活方式。也许是每天清晨的散步，也许是下午的太极拳，又或是每周固定的舞蹈课程。这些运动或许不激烈，但胜在持之以恒。规律的运动能够帮助她们维持心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，提高身体的柔韧性和平衡性，从而有效预防跌倒等意外發生。

她们懂得选择适合自己的运动。广场舞、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、慢跑、快走……这些都是老年人常见的运动形式。她们会根据自己的身體状况、兴趣爱好来选择，不会盲目跟风。例如，患有关节炎的老人可能会选择游泳或太极，以减少对关节的冲击；体质较好的老人则可能选择快走或慢跑，以增强心肺功能。

重要的是，她们的运动方式是愉悦的，是在享受运动带来的舒畅感，而不是一种负担。

更值得一提的是，她们的运动不仅仅局限于“体育锻炼”。很多“元気奶奶”热愛园藝，每天打理花草，弯腰、起身、搬动花盆，这些都是很好的身体活动；她们喜欢逛街、购物，虽然步伐不快，但也是一种锻炼；甚至家务活，比如打扫卫生、洗衣做饭，在她们看来，也是一种“生活中的运动”。

这种将运动融入日常生活的态度，让她们在不经意间就消耗了能量，锻炼了身体。

适度的运动还能带来心理上的益处。運动时身體會释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解压力、改善情绪，让人感到愉悦和放松。因此，這些身体上的“律动”，也悄悄地滋养着她们的心灵。

三、积极的“心”境：拥抱生活，才能绽放精彩

身体的健康离不开心理的健康，這一点在老年人身上体现得尤为明显。为什么有些70多岁的老太太看起来比实际年龄要年轻，心情总是那么好？这很大程度上源于她们积极乐观的心态。

她们懂得“接受”和“适應”。步入老年，身体的衰老、角色的转变（如退休、子女离家等）都是不可避免的。但“元気奶奶”们不会沉溺于过去的辉煌，也不会抱怨身体的不足。相反，她们能够坦然接受這些变化，并积极适應新的生活节奏。她们可能在退休后发展新的兴趣爱好，比如学习绘画、书法、乐器，或者参加社区活动，结识新朋友。

这种“向前看”的态度，让她们的生活始终充满新的可能性。

她们拥有“正能量”的社交。老年人的社交圈子可能会缩小，但这并不意味着她们会因此孤立。相反，她们会主动维系与家人、朋友、邻里的关系。和孙辈玩耍，和老伴儿相互扶持，和老朋友们约会聊天，参与社区的集体活动……这些积极的社交互动，不仅能让她们感受到温暖和归属感，还能获得情感上的支持，分享生活中的喜怒哀乐，有效缓解孤独感和抑郁情绪。

更重要的是，她们懂得“感恩”和“知足”。她们不会总是盯着自己“失去”了什么，而是珍惜眼前所拥有的。感激健康的身体，感激家人的关愛，感激生活中的点滴美好。这种感恩的心态，让她们更容易感受到幸福，也更能以平和的心态面对生活中的起伏。

很多“元気奶奶”还保持着“学习”和“好奇”的精神。她们可能对新鲜事物保持好奇，学习使用智能手机，关注时事新闻，甚至学习一门新的语言。这种持续的学習和探索，不仅能让她们的大脑保持活跃，延缓认知能力的下降，还能让她们的生活更加丰富多彩，充满新鲜感。

所以，你看，70多岁的老太太还能“老当益壮”，并非遥不可及的神话。它不是单一因素作用的结果，而是健康饮食、适度运动、积极心态以及良好社会互动等多重因素共同作用下的“健康交响曲”。她们是自己健康的第一责任人，用智慧和行动，书写着属于自己的精彩晚年。

揭秘“70后”奶奶的健康密码：医生视角下的生活细节

上一部分我们探讨了70多岁老太太们保持活力的普遍性原因，如科学饮食、规律運动和积极心态。但作為医生，我们在临床实践中，还会观察到一些更细致、更具个体化的因素，这些细节往往是她们“老当益壮”的“秘密武器”。我们将从醫学的角度，深入剖析这些隐藏在生活中的健康密码。

四、精准的“医”识：疾病的早期识别与科学管理

“预防胜于治疗”，這句老话对老年人尤其重要。很多70多岁依然健康的老太太，并非完全没有疾病，而是她们拥有“精准的医识”，能够早期识别健康风险，并进行科学的管理。

她们非常重视体检。定期的健康体检，是老年人监测自身健康状况的金标准。这些“元気奶奶”们，很少因为“感觉没啥大事”就忽略了體检。她们会按照醫生的建议，定期进行心血管、血糖、血脂、骨密度、癌症筛查等检查。通过体检，很多潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、高血脂、早期肿瘤等，就能被及时发现，从而在疾病早期得到干预和治疗，避免病情发展到严重阶段。

她们能“听懂”医生的嘱咐，并“照做”。当被诊断出慢性疾病时，她们不会讳疾忌医，也不会擅自停药或更改剂量。她们會遵医嘱，按时服药，并配合醫生的治疗方案。比如，高血压患者会定期监测血压，糖尿病患者會控制饮食并按時打胰岛素，骨质疏松患者會按時补充钙剂和维生素D。

她们明白，慢性疾病的管理是一个長期而系统的过程，需要耐心和坚持。

更重要的是，她们善于“观察”自己的身体变化。她们不是完全依赖检查结果，而是能敏锐地捕捉身体发出的“信号”。比如，如果最近出现不明原因的疲劳、食欲不振、體重下降、排便习惯改变等，她们不会简单地归结为“老了”，而是會及時就医，寻求專业诊断。这种对身体的细致关注，是早期发现一些隐匿性疾病的关键。

她们对“药物”有正确的认识。她们不会盲目相信所谓的“保健品”或“神药”，而是会在醫生或药師的指导下，合理使用药物。她们也了解药物的副作用，并会及时向医生反馈，以便医生调整治疗方案。

五、智慧的“养”生：关注细节，提升生活品质

除了大方向上的健康原则，这些“元気奶奶”们在日常生活中，还充满了许多智慧的“养生”细节，这些细节看似微不足道，却对她们的健康起着重要的支撑作用。

充足的睡眠，是身體的“充电站”。她们深知睡眠的重要性，并会尽量保证规律的作息。虽然随着年龄增长，睡眠可能會有变化，但她们会通过睡前放松、创造舒适的睡眠环境等方式，提高睡眠质量。充足的睡眠能够讓身体得到充分的修复，增强免疫力，這对维持一天的精力至关重要。

良好的“排”泄，是身体的“净化器”。她们会特别关注肠道健康。除了通过饮食摄入足够的膳食纤维，她们还可能通过适度的运动来促進肠道蠕动。保持大便通畅，是避免體内毒素堆积，维护身体健康的重要环节。

适度的“社交”活动，是心灵的“润滑剂”。我们在前面提到了积极心态，但这一点也體现在她们的社交方式上。她们并非“宅”在家里，而是会主动参与社区活动，和老朋友们保持联系，甚至会和年轻人交流，学習新事物。这种“走出去”的习惯，不仅讓她们保持思维的活跃，也能让她们感受到社会的温暖和支持，避免了与社会的脱节。

“节”制与“适”度，是健康生活的“黄金法则”。无论是饮食、运动，还是娱乐，她们都懂得“节”制与“适”度。她们不會过度劳累，也不会过度放纵。比如，她们可能喜欢喝一杯茶，但不會贪杯；可能喜欢看电视，但不会熬夜。這种“张弛有度”的生活节奏，讓她们能够长久地保持活力，避免了身体的过度损耗。

“学习”与“新知”，是保持年轻的“不老泉”。很多“元気奶奶”并没有因为年龄增长而停止学习。她们可能学习使用智能手机，关注時事新闻，甚至学习一門新的语言或者技能。这种对新知的渴望，让她们的大脑始终保持活跃，也让她们的生活更加有趣和充实。

六、心理的“韧”性：面对困难，依然闪耀光芒

除了积极乐观，这些“元気奶奶”们还拥有remarkable的心理“韧性”。她们在面对生活中的挑战和困难时，展现出了令人钦佩的适應能力和恢复力。

强大的“抗”压能力。随着年龄增长，老年人可能会面临更多的压力，比如健康问题、亲人离世、经济压力等。但这些“元気奶奶”们，往往能够以更平和的心态来面对这些挑战。她们可能不会立刻崩溃，而是会寻求支持，或者通过自己的方式来排解压力，比如和朋友倾诉，做一些喜欢的事情，或者寻求心理咨询。

“应对”失落的智慧。亲人的离世，是老年人面临的重大失落。但很多“元気奶奶”们，在经历悲伤后，能够逐渐走出阴影。她们会通过回忆与逝者的美好時光，将思念转化为力量，更加珍惜自己现有的生活，并继续前行。

“意义”的追寻。即使到了晚年，她们依然能够为自己的生活找到“意义”。这种意义可能来自于对子女的关爱，对孙辈的培养，对社区的贡献，或者对某个事业的热愛。這种“有目标”的生活，能够让她们保持积极的生活态度，不至于感到空虚和迷茫。

“感恩”的力量。再次强调感恩的重要性。她们懂得珍惜当下，感恩生命中所拥有的一切。这种感恩的心态，是她们能够从困境中看到希望，并在困難面前保持积极心态的重要支撑。

结语：

所以，当你惊叹于某位70多岁的老太太的活力时，请不要仅仅归结于基因。那背后，是她们日复一日的健康选择，是她们智慧的生活方式，更是她们积极乐观、坚韧不拔的内心力量。

从医生角度来看，这些“老当益壮”并非偶然，而是科学喂养、规律运动、精准医疗、智慧养生以及强大心理素质的综合体现。她们是自己人生的“艺术家”，用积极的笔触，在生命的畫卷上描绘出绚丽的晚年色彩。

我们希望通过這些分享，能让你对老年生活有新的认识，也能从中获得一些启示，无论你正值壮年，还是已至晚年，都可以将这些“健康密码”融入自己的生活，去追求更健康、更有活力的生命状态。记住，年龄只是一个数字，而生命的精彩，永远掌握在自己手中！

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【序章：敲响的门铃，温暖的开始】

当时间的指针指向一个平常却又注定不凡的午后，台北市宁静的街区里，一栋温馨的住宅前，响起了一阵清脆的门铃声。这串声音，打破了午后的宁静，却也预示着一段充满智慧与温情的旅程的开始。门后，是即将走进无数家长心中的“台北娜娜老师”，而此次的造访，并非一场简单的例行公事，而是一次深入孩子心灵、触及教育本质的29分钟真实记录。

家访，这个在当下教育语境中既熟悉又略显陌生的词汇，承载着多少期望与困惑。它不仅仅是学校与家庭之间的桥梁，更是教育者与家长之间，建立信任、分享心得、共同成长的契机。娜娜老师，以其丰富的教学经验和对孩子深刻的理解，此次家访的目标清晰而坚定：不只看到孩子的学业表现，更要走进孩子的内心世界，理解他们的喜怒哀乐，探寻他们成长的土壤。

门被缓缓打开，一股暖意扑面而来。首先映入眼帘的是孩子充满好奇的眼神，以及父母脸上带着一丝紧张却又满怀期待的笑容。娜娜老师的脸上，始终挂着一抹真诚而温暖的微笑，她的到来，没有丝毫的压迫感，反而像一位久违的老朋友，瞬间拉近了彼此的距离。“你好！我是娜娜老师，今天来打扰了！”简短而亲切的问候，拉开了这场29分钟深度家访的序幕。

茶几上，可能摆放着孩子刚刚完成的画作，或是书架上随手可及的书籍，这些细节都成了娜娜老师观察的切入点。她并没有急于询问孩子的学习成绩，而是先从生活点滴入手，聊起了孩子最近的兴趣爱好，或是家中发生的趣事。这样的开场，恰恰是“润物细无声”的教育智慧。

她深知，一个轻松愉快的氛围，是有效沟通的前提。当孩子在熟悉的家中，以最自在的状态面对老师时，才能展现出最真实的一面。

“最近有没有什么特别喜欢玩的游戏呀？或者有没有想去的地方？”娜娜老师温柔地询问着，她的目光始终与孩子保持着平等的交流，没有居高临下的审视，只有真诚的倾听。孩子一开始可能还有些拘谨，但很快就被娜娜老师的亲和力所感染，开始滔滔不绝地讲述着自己的小世界。

从动画片里的英雄人物，到周末和爸爸妈妈去公园的经历，每一个细节，都是娜娜老师手中解读孩子内心密码的钥匙。

家长们在一旁静静地听着，时而露出会心的微笑，时而眼中闪过一丝思考。他们或许也在反思，自己是否真正花时间去倾听孩子的声音，去理解他们那些看似微不足道的“小世界”。娜娜老师的家访，不仅仅是与孩子的对话，更是对家长的一次深刻提醒。她用自己的行动，示范了何为真正的“教育者”，何为真正的“倾听者”。

在与孩子的互动中，娜娜老师巧妙地将话题引向了学习。“你觉得学校里，哪一门课最让你觉得有趣呢？为什么？”这个问题，不再是简单的“考了多少分”，而是探究孩子学习的内在驱动力。孩子可能会回答：“我喜欢美术课，因为我可以画出我想象中的世界！”或是：“我喜欢科学课，因为我可以了解很多奇怪的现象！”这些答案，比任何成绩单都更能说明孩子的天赋与热情所在。

娜娜老师并没有对孩子的回答做任何评判，而是适时地引导：“哇，那幅画画得真棒！你画的这个英雄，是什么让他这么厉害呀？是不是因为他很有勇气，而且愿意帮助别人？”她通过提问，引导孩子将学习的兴趣与品格的培养联系起来，让学习不再是枯燥的知识灌输，而是与生活、与品格息息相关的成长过程。

时间在这样的交流中悄悄流逝，29分钟，仿佛只是一眨眼。但在这短短的时间里，娜娜老师已经捕捉到了孩子的天性、兴趣，以及他们潜在的闪光点。她用眼睛观察，用耳朵倾听，更用心去感受。这不仅仅是一次家访，更是一次关于“看见”的教育。看见孩子真实的模样，看见他们内心深处的渴望，看见他们成长的无限可能。

当家访接近尾声时，娜娜老师会主动与家长进行交流。她会结合之前与孩子的对话，分享自己的观察与建议，但她的语言风格，永远是温和而富有建设性的。她不会直接指出家长的不足，而是用“我注意到……”、“我感觉……”这样的表达方式，引导家长从新的角度看待孩子。

例如，她可能会说：“我注意到XXX对探索未知世界充满了好奇，这在科学学习上是个很好的苗头。或许我们可以多鼓励他进行一些动手类的实验。”

这场29分钟的家访，在看似平凡的对话与互动中，却蕴含着深厚的教育哲理。它提醒着我们，教育的本质，是爱与理解的传递，是陪伴与引导的艺术。娜娜老师用她的专业与温度，为我们呈现了一堂生动的“家庭教育课”。而这，仅仅是这场深度探讨的序章。接下来的篇章，将更深入地剖析娜娜老师的教育理念，以及这场家访所带来的思考与启示。

【心之所向：教育理念的碰撞与升华】

29分钟的家访，如同一面清澈的湖水，映照出孩子纯真的灵魂，也折射出家长内心深处的教育期盼。当娜娜老师放下手中的记录本，与家长们展开更深入的对话时，教育理念的碰撞与升华，才真正拉开了帷幕。她没有高谈阔论，而是将抽象的教育理论，巧妙地融入到与孩子相处的点滴之中，让家长们在轻松的氛围中，领悟教育的真谛。

“我发现XXX在绘画时，非常注重细节，而且色彩运用大胆，这说明他具备很好的观察力和创造力。”娜娜老师在与家长的交流中，首先肯定了孩子身上的闪光点。她深知，任何教育的开始，都应该是建立在对孩子充分的理解与欣赏之上。这种积极的反馈，不仅能增强孩子的自信心，更能让家长们意识到，教育不应只盯着不足，更要善于发现和培养孩子的优势。

“而当他谈到喜欢的科学实验时，眼神里充满了光芒，这说明他对探索世界充满了好奇。这种好奇心，是驱动孩子主动学习最宝贵的动力。”娜娜老师进一步引导家长思考，如何保护和激发孩子的好奇心。她提出，很多时候，家长过度强调结果，反而扼杀了孩子探索过程中的乐趣。

一个问题，“为什么？”的背后，可能隐藏着孩子无限的求知欲，而家长的一句“不懂就别问了”，却可能熄灭这团火苗。

“教育，就像是在给一棵小树苗浇水施肥，最重要的是找到适合它的土壤和阳光。”娜娜老师用一个形象的比喻，阐述了她的核心教育理念。她认为，每个孩子都是独一无二的，不存在放之四海而皆准的教育模式。作为家长和老师，我们的责任是去了解这棵“小树苗”的特质，然后为它提供最适宜的成长环境。

这需要耐心，更需要智慧。

在这次家访中，娜娜老师特别强调了“过程性评价”的重要性。她分享道：“我不会只看孩子最终的成绩，我更关心的是他在学习过程中展现出的努力、思考和进步。比如，即使一道题做错了，但如果孩子能够分析错误原因，下次不再犯，这比一次做对更有价值。”这番话，无疑是对当下许多家长过度关注分数、焦虑成绩的有力回应。

她鼓励家长们，将目光从“结果导向”转向“过程导向”，陪伴孩子走过成长的每一步。

当谈到孩子的学习习惯时，娜娜老师并没有直接给出“必须早起”或“必须完成多少作业”这样的指令。相反，她引导家长思考：“我们希望孩子养成怎样的学习习惯？这个习惯对他未来的长远发展有什么帮助？我们如何引导孩子自己去体会到这个习惯的好处，而不是强迫他去执行？”她提出的“内驱力培养”理念，让家长们意识到，真正有效的习惯，是孩子发自内心想要养成的，而不是外部压力下的被动接受。

“家访，对我来说，不仅仅是了解学生，更是一种双向的学习。我也从每一个家庭、每一个孩子身上，学到很多。”娜娜老师谦逊的表态，展现了一位真正教育者的格局。她不是高高在上的传道者，而是与家长、孩子并肩同行的同行者。她鼓励家长们，要学会与孩子平等对话，尊重孩子的想法，即便这些想法在大人看来是稚嫩的。

“有时候，一句简单的‘我听到了’，一个肯定的眼神，就能让孩子感受到被理解和被支持。”娜娜老师用她简洁却充满力量的语言，点出了亲子沟通的秘诀。她指出，许多家庭的矛盾，源于沟通的缺失或无效。家长习惯于说教，孩子习惯于沉默。而真正的沟通，应该是双向的流动，是情感的交流，是心灵的碰撞。

在29分钟的家访即将结束之际，娜娜老师留下了一份“个性化成长建议”。这份建议，不是冰冷的条目，而是基于她对孩子深入观察的贴心指导。例如，她可能会建议：“对于XXX，可以尝试每周安排一次‘问题解决日’，鼓励他主动提出生活中遇到的难题，然后引导他和他一起思考解决方案。

”或是：“在阅读方面，可以多尝试一些开放式结尾的故事书，鼓励他发挥想象力去续写。”

这场看似短暂的29分钟家访，如同一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪，引发了家长和孩子内心深处的共鸣。娜娜老师用她的专业、智慧与温度，不仅为我们呈现了一次生动而真实的家访过程，更重要的是，她触及了教育最核心的灵魂——如何去爱，如何去理解，如何去引导。

这不仅仅是关于“台北娜娜老师”的故事，更是关于每一个渴望孩子健康成长的家庭，关于教育本身，一次深刻的启迪。她的家访，让我们看见了教育最动人的样子：一个在爱与理解中，茁壮成长的孩子，和一个在陪伴与学习中，不断升华的家庭。

图片来源：每经记者 柴静 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄