每经编辑｜陶德权    

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【开启智慧之门：身体的秘密与成长的奥秘】

亲爱的小伙伴们(men)，你们是否曾(ceng)对身体的奇妙变化感到好奇？是否曾对成长的点滴疑问感到困惑？别担心，这都(dou)是青春期最自然的馈赠，也是通(tong)往精彩人生的必经之路。今天，我们就(jiu)一起踏上这场探索身心奥秘的旅程，用(yong)知识武装自己，让成长充满阳光与力量！

一、身体的“生长记”：从萌芽到绽放

你有没有发现，自己正在(zai)悄悄地“拔节生长”？身(shen)高、体重都在不断变化，这是身体在绘(hui)制一幅生命的蓝图。

身高(gao)体重小贴士：青少年时期是身高增长的黄金期，充足的睡眠、均(jun)衡的营养（特别是钙和蛋白质）、适度的运(yun)动（如跳绳、篮球、游(you)泳）都能助你一臂之力。别忘了，每(mei)个人的生长节奏都(dou)不同，找到适合自己的节奏最重(zhong)要。青春期的小烦恼，大变化：随着荷尔蒙(meng)的悄然涌动，身体(ti)会迎来一系列令人兴奋又略带紧张的变化。

男生篇：声音变低沉，胡须开始生长，体毛(mao)增多，肌肉逐渐发达，当然，还有那令人害羞的“晨勃”现象。这些都是你成为男子汉的标志，不必惊慌，坦然接受(shou)。女生篇：月经初潮是女性生理(li)成熟的重(zhong)要(yao)标志，这意味(wei)着你拥有了孕育(yu)生命的神奇能力。乳(ru)房开始发(fa)育，体型也(ye)逐渐变得玲珑有致。

初潮来临时，学会正确使用卫生巾，保持清(qing)洁，是疼爱自己的第一步(bu)。皮肤的“小情绪”：青春痘，这个小小的“访客”，让许多小伙(huo)伴感到烦恼。其实，这是因为皮脂腺分泌旺盛，加上一些细菌滋生。保持面部清洁，勤换枕(zhen)套，不挤压痘痘，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，耐心(xin)应对，它终将离去。

二、心灵的“成长季”：认(ren)识自我，拥抱情绪

身体在变化，心灵(ling)也在悄然成长。我们开始有了自己的想法，有了更多(duo)的情绪波动，这是多么宝贵的体验！

认识你的“小宇宙”——情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……情绪是我们生活的一部分，学会认识它们，理解它们，并找到健康的方式表达它们，是情绪管理的第一(yi)课。生气了怎么办？深呼吸、数数、找个安静的地方静一静，或者把你的感受告诉信任的人，都是不错的选择。

感到沮丧时？听听音乐、看(kan)看喜欢的电影、做做运动(dong)，或者写日记，让负面情绪有个(ge)出口。建立自信心：认识到自己的优点，接受自己的不完美，设定小(xiao)目标并努力实现，每一(yi)次小小的成功(gong)都会让你更加闪耀。人际关系的“成长(zhang)术”：友情、亲情、师生情……这些都是滋养我们成长的宝贵财富(fu)。

学会倾听、理解、包(bao)容，真诚地与他(ta)人交流，你将收获更多的温暖与支持。如何交到好(hao)朋友？保持真诚，乐于助人，找到共同(tong)的兴趣，多参与集(ji)体活动。学(xue)业压(ya)力怎么办？合理安排学习时间，劳逸结(jie)合，遇到困难及(ji)时向老师或家长求助。记住，学习是为了更好地认识世界(jie)，而不是成为一(yi)种负担。

三、健康生活“小攻略”：养成好习(xi)惯，健康每一天

健康是成长的基石，养成(cheng)良好的生(sheng)活习惯，让身体和心灵都充满活力(li)！

均衡饮(yin)食：多吃蔬菜水果，摄(she)取足够的蛋白质，适量摄入谷物，控制糖分和脂肪的摄入。一日三餐，营养均衡，让身体充满能量。充足睡眠：保证每天8-10小时的睡眠，让身(shen)体得到充分的休息和修复。睡前远离电子产品，营造舒适的睡眠环境。坚持运动：每天至少(shao)进(jin)行一小时的体育锻炼，让身体更强壮，心情更愉悦。

个人卫生：勤(qin)洗澡，勤换衣，保持口腔卫生，养成饭前便后洗手的习惯。

亲爱的小伙伴们，成长是一场美妙的探险，愿你们怀揣好奇，勇敢前行，用知识点亮前方的道路，成为最闪耀的自己！

【智慧护航：安全、权益与无限可能】

成长的道路上，除(chu)了身体(ti)和(he)心灵的探(tan)索，我们还需要学会如何保护自己，了解自己的权利，并积极拥抱未来的无限可能。这就像为我们的成长之旅配备了一套坚实的“护甲”，让我们在探索世界的(de)能够安全、自信地前行。

四、网络世界的“安全(quan)卫士”：擦亮眼睛，守护隐私

在这个信息爆炸的时代，网络为我(wo)们打开了了解世界的窗口，但同时也潜藏着一些风险。学会(hui)辨别信息，保护个人隐私，是我们网(wang)络冲浪的必备技能。

警惕网(wang)络陷阱：网络欺凌：遇到网络暴力或欺凌，不要沉默，及时截图保留证据，并向家长、老师或平台举(ju)报。记住，你不是一个人在战(zhan)斗。不良信息：遇到色(se)情、暴力或其他令人不(bu)适的内容，果断关闭，并告知大人。网络交友：谨慎对待网络上的陌生人，不要轻易透(tou)露个人信息，更不要轻易与网友见面。

家长和监护人的指导至关重要。保护你(ni)的“数字隐私”：密码安全：设置复杂且独特的密码，定(ding)期更换。信息分享：在社交媒体上，谨慎分享个人照(zhao)片、住址、学校等敏感信息。个人资料：保护好身份证号、银行卡号等重要个(ge)人信息(xi)，不随意泄露。健康上网(wang)，合理规划：制定科学的上网时间表，让网(wang)络成为学习的助手，而不是时间(jian)的“黑(hei)洞”。

参与有益的网络活动，如在线学习、阅读、与好友交(jiao)流等。

五、法律的“守护盾”：了解权利，拒绝侵害

法律是我们最好的守护者，了解与自身相关的法律知识，能够帮助我们更好地维护自己的合法权益。

《中华(hua)人民共和(he)国未成年人保护法》：这部法律是我们成长的“保护伞”。它规定了家庭保护、学校保护、社会保(bao)护(hu)、网络保护、政府保护等多个方面，全方位地保(bao)障未成年人的健康成长。你的权利：你有权获得平(ping)等的教育机会，有权免受家庭暴力和(he)虐待，有权在遭受不法侵害(hai)时获得法律援助，有权拥有自己的隐私空间。

你的义务：你也有义务遵守(shou)法律法规，尊重他人，努力学习(xi)，做一名有责任感的公民。遇到危险怎么办？紧(jin)急电话：牢记110（报警）、120（急救）、119（火警）等紧急电话。勇敢求助：当(dang)遇到危险或不法侵害时，要大声呼救，寻求身边成年人的帮助，并及时报警。

拒绝诱惑：远离毒品、赌博等违法行(xing)为，不参与任何可能危害自己或他人的活动。网络安全与法律：了解网络侵权行为的法律后果，如网络谣言、诽谤、侵犯隐(yin)私等，知道如何寻求法律保护。

六、点亮未来“星空”：梦想启航，无限可能

成长(zhang)不仅仅是学(xue)习知(zhi)识、保护自己，更是发现自我、追逐梦想的过程。未来充满了(le)无限可能，等待(dai)你去创造！

探索你的兴(xing)趣：尝试不同(tong)的活动，发掘你真正热爱的事物(wu)，无论是绘(hui)画、音乐、编程还是科学探索，找到能让你闪闪发光的领域。学习方法(fa)“升级(ji)”：掌握高效的学习方法，培养自主学习的能力。善于提问，乐于思考，让学习变得有趣而有成效。职业规划的“小小预想”：了解不同的职业，思考自己的优(you)势和兴趣(qu)，为未来的职业生涯打下基础。

多与长辈、老师交流，听(ting)取他们的建议。积极的心态：拥抱挑战，从(cong)失败中学习，保持对生活的热情和好奇心。每一个经历都是你成长的养分。

【免费资源，伴你成长】

在这里，我们为你推荐一些免费的资源，它们将是你成长道路上宝贵(gui)的伙伴：

官方科普网站/平台：关(guan)注各地卫生健康委员会、共青团、妇联等官方机构发布的未成年人健康科普信息，权威可(ke)靠。青少年心理咨询热线/服务：许多地区提供免费的青少年心理咨询服务，遇到困惑可以寻求专业帮助。图书馆/书店：利用好家附近的图(tu)书馆和书店，里面有丰富的书籍，涵盖(gai)健康、心理、科普、文学等各个领域。

线上学习平台：一些教育平台会提供免费的课程(cheng)和学习资源，拓展你的知识视野。

亲爱(ai)的少年们，你们是祖国的未来，是时代(dai)的希望！愿你们永远保持这份对(dui)知识的渴望，对生活的热爱，勇敢地去探索，去创造，去成为那个最棒的自己！这段“权威(wei)科普！永久免费未成年人健康知识”的分享，希望能为你点亮成长的道路，让你自信、健康(kang)、快乐地迎接每一个明天！

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图片来源：每经记者 陈情 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄