每经编辑｜陈幸进    

当地时间2025-11-02,,丝袜ol与房东的高潮游戏

双(shuang)人床上“战(zhan)况”激烈，真的会越睡越累吗？

在(zai)快节奏的现代生活(huo)中，无论是独自一人还是与伴侣共度时光，不少人都会选择(ze)在睡前进行一些“床上运动”来放松身心，或者增进(jin)感情。一个普遍的疑问随之而来：这种睡前进行的“剧烈运动”是否反而会让(rang)我们越睡越累，影响次日的(de)精神状态？关于这个问题，其实并没(mei)有一个简单的(de)“是”或“否”的答案，它涉及到(dao)运动强度、运动(dong)类(lei)型、个体差异以及(ji)运动与睡眠周期(qi)的复杂互动。

我们需要明确什么是“剧烈运动”。在睡眠科学的语境下，通常指的是那些会显著提(ti)升心率、呼吸频率，并调动身(shen)体大量肌肉的活动。如(ru)果将(jiang)“双人床上剧烈运动”理解为高强度的体力消耗，那么它确实可能在短期(qi)内对睡眠产生影响(xiang)。当身体处于高强度运动状态时，会释放一系列生理信(xin)号，包括肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素。

这些激素的目的(de)是让身体进入“战斗(dou)”或“逃跑”模式，提高警觉性，这(zhe)与(yu)我们希望进入的放松、宁静的睡眠状态是相悖的。

想想看，运动后心跳加速(su)、身(shen)体发热、思维活跃，这些都是身体在积极“备战”的表现。如果(guo)这种状态在短时间内无法平复，直接进入(ru)睡眠，大脑可能会继续处于兴奋状态，难以快速入睡，或者即使入睡，睡眠(mian)深度也可能受到影响，导致(zhi)睡眠质量下降。久(jiu)而久之，就可能出现“越睡(shui)越累(lei)”的感觉，因为身体并没有获得充分的休(xiu)息和恢复。

误区一：睡前运动等于“找罪受”，一概不能有？

很多人对睡前运(yun)动存在一种刻板印象，认为任何形式的睡前活动都是睡眠的“绊脚石”。但这种观点过于片面。睡眠专家指出，运动与睡眠的关系并非简单的“非此即彼”。适度的、特别是能够促进放松(song)的运动，反而可能(neng)成为改善睡眠的“助攻手”。

这里的关键在于“适度”和“类型”。如果(guo)睡前进行的是温和的瑜伽、拉伸、太极拳，甚至是轻柔的床上活(huo)动，它们能够帮助缓解一天的肌肉紧张，促进血液循环，并且在(zai)生理和心(xin)理(li)上都起到放松的(de)作用。这些活动会促使身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够带来愉悦感，有助于减轻焦虑和压力(li)，从而为入睡创造更有利的环境。

实际上(shang)，许多研究表明，规律性的适度运动，即使是在白天(tian)或傍晚进行，都对改善睡眠质(zhi)量有积极作用。它有助于调节我们的生(sheng)物钟，加深睡眠，减少夜间醒来的次数。因此，将“睡前运动”一(yi)概而论(lun)地视为“有害”，是一种常见的误区。我们需要根据运动的强度和身体的反应来判断。

运动的“黄金时间(jian)”：何时运动最能“睡”个好觉？

如果(guo)想通过运动来改善睡眠，什么时候是最(zui)佳时机呢？睡眠专家普遍认(ren)为，对于大多数人来说，白天或傍晚进行适度的体育锻炼是比较理想的选择。

白天(tian)运动(dong)：白天进行体育活动，可以有效地帮助我们消耗掉一部分白天的精(jing)力，同时也能(neng)促进身体分泌褪黑素，从(cong)而帮助调节夜间的睡眠。更重要的是，白天的运动有助于身体在晚上进入一个自然的疲惫状态，为高质量的睡眠打下基础。傍晚运动：傍晚（睡前2-3小时）进行适度的运(yun)动也(ye)是可以的。

这个时间段进行运动，一方面可以帮助身体在睡前得到充分的放松，另一方面，运动(dong)产生的热量也(ye)会在睡前逐渐消散，体温的下(xia)降有助于入睡。一些研究甚至发现，睡前几小时的温和运动，可能比白天运动更能帮助人快速入睡。

“剧烈(lie)运动”的界限在哪里(li)？

关(guan)键在于区分“剧烈”和“适度”。如果睡前运动的强度很高，让心率持续保持在高位(wei)，身体出汗量大(da)，并且运动后仍然感(gan)到兴奋，那么这种运动确实不适合在睡前进行。比如，高强(qiang)度的间歇训练（HIIT）、长时间的跑步(bu)、激烈的球类运(yun)动等(deng)，这些都需要在睡前至少2-3小时完成，让身(shen)体有足够的时间进行恢复(fu)和放松。

总而(er)言之，关(guan)于(yu)“双人床上剧烈运动是否越睡越累”这个问题，答案取决于“剧烈”的定义(yi)以及个体身体的反应。如果运(yun)动的性质属于能引起持续兴奋(fen)、心率久久(jiu)不能平复，那么它确实可能导致越睡(shui)越累。但如果运动是温和的、放松(song)的，甚至是在白天进行的适度(du)运动，它们反而能够成为改善睡眠、精力充沛的“催化剂”。

识别并避开“睡前运动一概有害”的(de)误区，是迈向高质量睡眠的第一步。

拨开迷雾：睡眠专(zhuan)家揭示的3大(da)“越睡越累”误区

我们在上一部(bu)分探讨了睡前运动与睡眠质量的关系，并初(chu)步触及了“睡前运动一(yi)概有害”的误区。但“越睡越(yue)累”的感觉(jue)，其根源往往比我们想象的要复杂得多，它可能隐藏在日常生活的方(fang)方面面，被我们忽视或误解。今天，我们将深入探究睡(shui)眠专家眼中，导致“越睡越(yue)累”的另外两大关键误区，并提供切实可行的解决方案，帮助您重拾充沛精力。

误区二：睡得够久就一定能“回血”，时间是唯(wei)一的量尺。

很多人认为，只要保证了8小时或更长的睡眠(mian)时间，就一定能获得充足的休息，第(di)二天就能精神抖擞。事(shi)实并非如此简单。睡眠并非一个简单的“时长”问(wen)题，它的“质量”同样至关重要，甚至比时长(zhang)更能影响我们的精力恢复。

想象一(yi)下，一个人(ren)可能睡(shui)了10个(ge)小时，但醒(xing)来依然感到疲惫不堪，思维迟钝。这很可能(neng)是因为他的睡眠质量不高，或者睡眠结构出现了问题。睡眠是一个复杂的周期性过程，包(bao)含浅睡眠、深(shen)睡眠和快速眼动（REM）睡眠等不同阶段(duan)。深睡眠是身体进行修复和恢(hui)复的关键时(shi)期，而REM睡眠则对情绪调节、记忆巩固(gu)和学习能力至关重要。

如(ru)果睡(shui)眠过程中频(pin)繁中(zhong)断，例如因为噪音、不适的睡姿、过多的起夜，或者是因为焦虑、压力导致睡眠过程不稳定，那么即使总睡眠时间很长，身体也可能无法有效地进(jin)入并维持深度睡眠和REM睡眠。这(zhe)就好比给一(yi)辆汽(qi)车加满了油，但发动机却无法顺畅运转，车辆自然也无法跑得远。

如何提升睡眠质(zhi)量，而非仅仅追求时长？

创造良好的(de)睡眠环境：确保卧室黑暗(an)、安(an)静、凉爽，并使用舒适的床品。这些看似微小的细节，却能显著减少睡眠中断的发生。建立规律的睡眠作息：尽量在每天固定的时间入睡和起床(chuang)，即使(shi)是周末也要尽量保持一致。这有助于稳(wen)定身体的生(sheng)物钟，让(rang)睡眠过程更加顺(shun)畅。

睡前(qian)放松技巧：避免在睡(shui)前接触刺激性信息（如电(dian)子屏幕蓝光、激烈讨论），可以尝试冥想、深呼吸、听轻柔音乐等放松活动，帮助大脑和身体平静下来。关注睡(shui)眠中断的根源：如果频繁夜醒，要反思可能的原因，如饮水(shui)过多、睡前咖啡因摄(she)入、或者潜在的健康问题（如睡眠呼吸暂停）。

误区三：精力不足就(jiu)是“懒”或“没休息够”，忽视了“精力管理”的核心。

当感到精力不济时，大多数人的第一反应是“我一定是太累了，需要赶紧休息”，或者直接归咎于(yu)“我太懒了”。这种思维模(mo)式往往忽略了一个更重要的概念——“精力管理”。精力，不仅仅是身体上的疲惫感，它更包含了心理、情感和精神层面的能量储备。

现代人之所以容易感到“越睡越累”，往往是因为我们在消耗精力时(shi)，并没有进行有效的“补充”和“管理”。长时间(jian)处于(yu)高(gao)压工作状态，持续的情绪波动（如焦虑、愤怒），过度社交消耗，甚至是对信息过载的不断接收，都在(zai)悄无声息地消耗着我们的精力。而我们仅仅通过“睡觉”来尝试补充，就像是只知(zhi)道加(jia)水，却不知道如何保养引擎一样，效果自然大打???。

精力管理的智慧：不仅仅是“睡”，更是“活”。

精力(li)管理并非要求我们完全避免消耗，而是要在消耗与补(bu)充之间找到平衡。

主动补充精力：

身体层面：除了睡眠(mian)，规律的饮食（避免高糖、高加工食品）、适度的运动（即使是在(zai)白天）、充足的水分摄入，都是身体能量的基础。情绪层面：学习管理负面情绪，比如通过倾诉、写日记、或(huo)者寻求专业帮助。积极寻找能让你感到快乐和满足的事(shi)情，比如与亲(qin)友共度时光、培养兴趣爱好。

精神层面：留出时间进行反思、学习或创造。当你(ni)投入到一(yi)项你热爱或有(you)意义的事情时(shi)，虽然可能消耗体能，但在精(jing)神层面你会获得极大(da)的能量补充。社交层面：并非所(suo)有的社交都消耗精力(li)。有质量的、让你感(gan)到连接和支持的社交，是重要的精力来源。但要学会设置界限，避免过度消耗(hao)。

战略性休息：休息不等于“什么都不做”。碎片化(hua)的、有意识的(de)休息（micro-breaks）比长时间的“放空”更有效。比如，工作一小时后，站起来走(zou)动几分钟，看看窗外，做几次深呼吸。这些微小的休息，能够帮助你重新集聚能量，避免精力枯竭。

告别“越睡越累”的循环

“越睡越累”并非一个无法破解的难题。它常常是由于我们对睡眠和(he)精力消耗的(de)认知存在误区。通过理解运动与睡眠的辩证关系，认识到睡眠质量(liang)的重要性远(yuan)超单纯的时长，并掌握有效的精力管理方(fang)法，我们就能打破“越睡越累(lei)”的循环，真正做到“睡”出(chu)活力，“活”出精彩。

记(ji)住，精力是一种可管理的资源，学(xue)会如何投资和管理它(ta)，你就能在生(sheng)活的舞台上，以最佳状态闪闪发光。

2025-11-02,巨茎老外大战刘涛,比速度更重深度，比全面更求精准：新浪财经APP的快讯，比“及时”更快一步的体验

1.七猫无码AV,海程邦达：董事会秘书变更神探狸狸解锁版资源,已有超300家A股公司披露半年报 龙头企业表现亮眼

图片来源：每经记者 陈星宇 摄

2.粉红大白菜完整版观看+导管专用网站入口免费,汇盈控股因“10并1”基准进行股份合并而削减22.26亿股

3.创可贴贴糖心小二先生+66吃瓜爆料热点事件,6万股民慌了：“大妖股”内蒙一机，暴跌16.75%！

少司缘被拖到繁衍的深层原因探讨+扶老二轻量版检测线路1网页,198亿！B站全球总部大楼封顶

91禁区暗网-91禁区暗网最新版

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄