每经编辑｜陈俊    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,聂小雨一战四巅峰对决

“c我”的阴影：课堂干扰的隐秘角落

“别c我啊嗯上课(ke)呢h的课堂时光”，这句略显口语化的(de)呐喊，却精准地道出(chu)了当下许多学生在课堂上面临(lin)的困(kun)境。在这个信息(xi)爆炸、诱惑丛生的时代，课堂的宁静与专注(zhu)似乎成了一种奢侈。而“c我”二字，更是像一个隐形的幽灵，悄无声息地侵蚀着宝贵的学习时间。

“c我(wo)”现(xian)象的多元解读

我们需要理解，“c我”并非单一维度的行为。它可以是同学间突如其来(lai)的低语，可以是手机屏幕上闪(shan)烁的通知，可以是(shi)脑海中挥之(zhi)不去的杂念，甚至可以是老师讲课节奏稍有拖沓时，内心焦躁的翻涌。这些形形色色的“c我”就像(xiang)细小的裂缝，一(yi)点点地渗漏掉我(wo)们宝贵的专(zhuan)注力。

1.外部诱惑的无孔不入：

电子设备的“魅影”：智能手机无疑是“c我”的最(zui)大元凶之一。即使被设置为(wei)静音，屏幕上偶尔闪过的消息、未读邮件的提示，甚至仅仅是熄灭又亮起的屏幕，都能在瞬间将注意力从黑板和老师身上抽离。社交媒体(ti)的更新、游戏通知的弹窗，更(geng)是赤裸裸的诱惑，将原本严肃的学习环境变成了一场与诱惑的拉锯战。

低语与私语的“噪音”：即使在没有电子设备(bei)干扰的情况下，身边的同学之间的低语(yu)、私(si)下交流，也足以打破课堂的宁静。这些看(kan)似无(wu)伤大雅的交(jiao)流，对于高度依赖听觉信息的课堂学习来说，却是一种实实在在的(de)干扰，容易让人走神(shen)，错失关键的知识点。环境因素的“小(xiao)插曲”：教室外的噪音（如施工声、走廊上的喧(xuan)哗）、不适宜的温度、刺(ci)眼的灯光，甚至邻座同学的小动作，都可(ke)能成为影响专注度的“小插曲”，让原本可以集中精(jing)力学习的时刻，变得支离破碎。

2.内部心魔的“潜伏”：

疲(pi)劳与精力不足：熬夜、缺乏规律的作息，会导致身体和精神上的疲劳。当精力不足时，大脑的注意力集(ji)中(zhong)能力会显著下降，即使外界干扰不大，也容易感到走神，对学习内(nei)容失去兴趣，进而更容易被各种琐事“c我”。学习兴趣的“波动”：学习内容枯燥、教学方式单一，或是自身对学科缺(que)乏兴趣，都会导致内在的学习动力不足。

当缺乏内在驱动力时，外部的任何一点小小的“c我”都可能被放大，成为逃离学习的(de)借口。焦(jiao)虑与思绪的“纷扰”：考试的压力、作业的繁重、人际关系的(de)困扰，这些普遍(bian)存在的焦(jiao)虑和思绪，很容易在课堂上“潜伏”并爆发。当思绪飘向远(yuan)方，学习(xi)便自然而然地被抛(pao)诸脑后。

思维惰性与习惯：长期的不良学习习惯，如习惯于分心、习惯于被动接受信息，会形成思维惰性。这(zhe)种惰性使得主动去抵抗干扰、保持专(zhuan)注变得异常困难，仿佛身体已经习惯了“c我”的状态。

“c我”的危害：不容忽视的学习(xi)“暗礁”

“c我”现象带来的危害，远不止于一次的走神。它像一颗颗隐形的“暗礁”，悄无声息地搁浅了我们的学习进程：

知识断层与理解障碍：课堂是系统性学习的基石。每一次的“c我”，都意味着可能错过关键的(de)知识点、概念的引入，或是老师的逻(luo)辑推理。这些零散的缺失，长期累积，就(jiu)会形成知识断层，导致对后续内容的理解产生障(zhang)碍，形成恶性循环。学习效率的“黑洞”：课堂本应是学习效率最高的时间段。

但“c我”现象如同一(yi)个巨(ju)大的“黑洞”，将宝贵的学习时间吞噬殆尽。即使在教室里，人却不在学习状态，看(kan)似“在场”，实则“缺席”。学习心态(tai)的“侵蚀”：长期处于被(bei)干扰、无法专(zhuan)注的状(zhuang)态，容易导致学习挫败感和厌倦感。学生(sheng)可能会开始怀疑自己的学习能力，对学习产生抵触情绪，甚至形成“破罐子破摔(shuai)”的心(xin)态，进一步加(jia)剧学习困难。

影响课堂秩序与氛围：个别的“c我”行为(wei)，如果得不到有效控制，可能会蔓(man)延，影响到其他同学，甚至扰乱课堂秩序，破坏整体的学习氛围。

重塑课堂：从认识“c我”到征服“c我”

理解“c我”现象的多元表现和潜在危害，是我们迈出征(zheng)服它的第一步。这并非一个简单的“管住嘴，迈开腿”的道理，而是需要我们从认识到行动，从外在环境到内在心态，进行系(xi)统性的(de)梳理和调整。接下来的部分，我们(men)将深入探讨如何有效地“拒绝干(gan)扰”，点燃(ran)“h的时光”，让课堂真正成为我们吸收知识、提升(sheng)自我的高效(xiao)场所。

“h的(de)时光”炼成术(shu)：拒绝(jue)干扰，专注致胜！

告别“c我”的(de)阴(yin)影，点燃高效课堂的(de)“h的时光”，需要我们主动出击，运用一系列策略和方法，将课堂从信息干扰的“战(zhan)场”转变为知识汲取的“绿洲”。这不仅是应对干扰，更是主动(dong)构建专注力的过程。

一、打造“防火墙”：主动隔离外部干扰

将外部干扰拒之门外，是(shi)建立专注课堂的第一道防线。这需要我们积极主动地进行环境设置和(he)行为管理。

手机“静默”升级：

物理隔离：最有效的方式是物理隔离。将手机放在书包里，或者教室指定的收纳区域。如果允许放在桌上，也务必开启“飞行模式”或(huo)“免打(da)扰”模式。应用管理(li)：可以考虑使用一些专注类APP，它们能够暂时(shi)屏蔽社交媒体、游戏等(deng)干扰性应(ying)用，设定学习时间段，到点自动恢复。

心理(li)暗示：每次(ci)上课前，进行一(yi)个简单的“手机封存(cun)”仪式，告诉自己：“现在是学习时间，手机的任务是待命(ming)，我的任务是学习。”

优化学习“装备”：

选择有利位(wei)置：尽量选择离老师近、视野开阔(kuo)、远离课桌上容易分心物品（如零食、游戏卡片）的位置。避(bi)免坐在容易与同学频繁互动或视觉容易受干扰的区域。准备充足：提前备好课(ke)本、笔记本(ben)、笔等学习用品。避免在课堂上因寻找物品而分心，或占用宝贵的听讲时间。

保持整洁：保持桌面整洁，只留下与(yu)当前学习内容相关的物品，减少视觉干扰(rao)。

“静音”社交：

提前沟通：如果有(you)必要与同学交流，尽量在课前课后完成。在课堂上，礼(li)貌地示意对方暂时(shi)不要打扰。建立“课堂公约”：在班级内部，可以共同建立无声的“课堂公(gong)约”，互相提醒，共同维护专注的学习氛围。

二、激活“内在引擎”：培养专注与内驱力

外部环境的控制只是基础，真正(zheng)强大的专注力来自于内在的驱动和良好的学习习惯(guan)。

主动参与，全身心投入：

预习的“预(yu)热”：课前预习，对即将学习的内容有个(ge)大概了解，能(neng)提高听课的针对性，更容易抓住重点，减少因陌生感而产生的走神。积极提问与思考：听讲时，保持(chi)积极思考的状(zhuang)态，主动与老师的讲解进行互动。遇到不明白的地(di)方，记下来，课后及时(shi)解决。有时，主动思考比被动接受更能抓住注意力。

笔记的“炼金术”：做好笔记，不是简单地抄写，而是用自己的语言、符号、图示来梳理知识(shi)。这个过程本身就是一种高度集中的思考。尝试不(bu)同的笔记方(fang)法，如康奈尔笔记法、思维导图等，找到最(zui)适合自己的。

管理“精力银行”：

保证充足睡眠：牺牲睡眠来学习，往往得不偿失。保证规律的作息，才能让大脑在课堂上保(bao)持最佳的活跃状态。适度休息(xi)与放松：课间十分钟，不是用来刷手机，而是站起来走动，眺望远方，让眼睛和大脑得到短暂的休息，为下一节课蓄力。规律饮食与运动：健康的(de)饮食和适度的运动，是维持充沛精力的基础，也能有效缓解学习压力，改善情绪(xu)。

培养“学习兴趣”：

连接生活，发(fa)现价值：尝试将课堂知(zhi)识与生活实际联系起来，思考“我为什么要学(xue)这个？”、“这个知(zhi)识能解(jie)决什么问题？”。找到知识的实际应(ying)用价值，兴趣自然会随之而来。寻求“知识的乐趣”：了解学科背后的故事、发展历程(cheng)、有趣的应用，有时比枯燥的公式和概念更能激(ji)发学习热情。

小目标，大成就(jiu)：将大的学习目标分解成小的、可实现的小目标，每完成一个小目标，就给自己一个积极的反馈，逐步(bu)建立学习的成就感和自信心。

三、“h的时光”实操技巧：让专注成为习惯

番茄工作法在课堂的应用：尝试将每节课（或每30-40分钟）视为一个“番茄钟”。在这段时间内，全神贯注，拒绝一切干扰。课间休(xiu)息时，可以短暂放松，然后(hou)进入下一个“番茄钟”。“暂停”与(yu)“重置”的艺(yi)术：当意识到自己走神时，不要自(zi)责，而是学会“暂停”——深呼吸，放空一下大脑；然后“重置(zhi)”——将注意力重新拉回到老师和黑板上。

这个技巧需要反(fan)复练习。“伙伴(ban)式”学习督导：与学习伙伴互相监督、鼓励。约定好在课堂上互相提醒，课(ke)后交流学习心得。但要注意，这种伙伴关系(xi)应是积极正面(mian)的，而非互相干扰(rao)。复盘与调整：每节(jie)课结(jie)束后，花一两分(fen)钟简单复盘：今天我是否(fou)保持了专注？哪些方面做得好？哪些地方还需要(yao)改进？这种自(zi)我反思能帮助(zhu)我们不断优(you)化专注策略。

结语：

“别c我啊嗯上课呢h的课堂时光(guang)，认真听(ting)讲(jiang)，专注学(xue)习，提高效率，拒绝干扰”，这不仅仅是一句口号，更是一场主动的自我革新。高效的课堂时光，需要我们从认识干扰的根源开始，主(zhu)动构建外部的“防火墙”，更要激活内在的“学习引擎”。通过持之以恒的练习和调整，我们可以将“c我”的诱惑转化为前进的(de)动力，让每一堂课都成为(wei)充实、高效、令人(ren)享受的“h的时光”。

记住，专注力是一种可以通过训练获得的强大能力，而你的课堂，你做主！

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图片来源：每经记者 陆逊 摄

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