每经编辑｜阿尔梅里    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,桃色红区

深夜，万(wan)籁俱寂，只有屏幕的光影在你的脸上跳跃。B站，这个承载着无数欢乐、知识(shi)与情感的数字游乐场(chang)，在夜色中散发着它独特的魅力。你可能正沉浸在up主的精彩创作中，或是在弹幕(mu)的海洋里与同好们(men)畅聊，亦或是独自品味着那些(xie)触动心弦的视频。当黑夜(ye)渐深，你是否也感受到了眼睛传来的阵阵疲惫？干涩(se)、酸胀、甚至隐隐作痛，这些都是屏(ping)幕长时间“光顾”你眼球的信号。

我们都知道，长时间盯着发光的屏幕，尤其是在光线不足的环境下，对眼睛的伤害不容小觑。B站内容丰富多样，从搞笑萌宠到硬核科普，从(cong)追番刷剧到音乐舞蹈(dao)，总有一款能让你“一口气刷到天亮”。但这份沉浸式的快(kuai)乐，往往是以牺牲眼部健康为代价(jia)的。有没有一种方法，可以(yi)让我们在享受B站带来的视听盛宴的最大限度地“温柔”对待我们的眼睛呢？答案是肯定的。

这并非让你完(wan)全(quan)告别B站，而是学会如何更聪明、更健康地刷B站。

让我们来谈谈最直接的“硬(ying)件”和“软件”调整。

一、调低亮度，拥抱“夜间模式”：暗夜精(jing)灵(ling)的温柔注视(shi)

你有没有注(zhu)意到，B站的视频播放界面，以及整(zheng)个APP，都提供了“夜(ye)间模式”？这可不是一个简单的配色方(fang)案，而是经过精心(xin)设计的、旨在减少屏幕发光对眼睛刺激的利器。当外部环境光线变暗时，我们眼睛对亮度的感知会变得更加(jia)敏感。如果此时屏幕亮度依然很高，就像在黑暗中有人拿着手电筒直射你的眼睛，那种不适感可想而知。

所以，第一步，也是最重要的一步，就是大胆启用B站的“夜间模式”。这个模式通常会将背景色变为深灰或黑色，将(jiang)文字变为浅色，大大降低了屏幕整体的亮度输出。这不仅能减少刺眼感，还能在视觉上创造一种更柔和、更沉浸的观看体验(yan)，仿佛屏幕本身也融入了夜色之中，与你的眼睛达成了一种和谐的共处。

除了APP自带的夜间(jian)模式，你还可以进一步手动调整屏幕亮度。大多数智能手机和电脑都提供了屏幕亮(liang)度调(diao)节功能。在深夜刷B站时，务必将屏幕亮度调到你能舒适看到的最低水平。记住，这里的“舒适”是指不费力即可看清内容，而不(bu)是那种“亮瞎眼(yan)”的程度。尝试在完全黑暗的环(huan)境下，将亮度调低，直到你感觉不到屏幕在(zai)“发光”，而是内(nei)容本身呈现在眼前。

二、蓝光过(guo)滤，给眼睛穿上“隐形防护服”：告别视觉(jue)疲劳的隐形杀手

屏(ping)幕发出的光线中，蓝光是一个备受关注的“视觉疲(pi)劳元凶”。长时间暴露(lu)在蓝光下(xia)，可(ke)能导致视力模糊、头痛、睡眠质量下降等问题。好消息是，现代电子设备和操作系统普遍内置了蓝(lan)光过(guo)滤功能，B站也不例外。

大多数安卓和iOS设(she)备都有“夜览模式”或“护(hu)眼模式”，可以过滤掉大(da)部分蓝光，使屏幕色温变得更暖，呈现出偏黄的色调。在这些模式下观看B站，眼睛会感觉明显放松。你可以在手机的“设置”中找到相关选项，并根据自己的习惯设(she)定开启时间，比如从日落(luo)后自动开启，或者根据你刷B站的时间段手动开启。

一些第三方APP或浏览器插件也(ye)提供了更高级的蓝光过滤功能(neng)，甚(shen)至允许用户自定义过滤的蓝光比例和屏幕色温。如果你对蓝光过滤有更(geng)高的要求，可以尝试探索这些工(gong)具。

三、调整观看距离和角度：与屏幕保持“最(zui)萌距离”

你是否经常窝(wo)在沙发里，或者以一个不太舒服的姿势，将手机(ji)贴(tie)在脸上观看B站？这绝对(dui)是伤害眼睛的“重灾区”。眼睛需要一个合适(shi)的观看距离和角度来保持放松。

一般来说，观看屏幕的最佳距离应该让你在不(bu)移动头(tou)部的情况下，能够舒适地看到屏幕的全部内容(rong)。对于手机而言，这个距(ju)离大约是30-50厘米；对于电脑显示器，则建议保持一臂(bi)的距离。

屏幕的角度也很重要。理想的屏幕(mu)角度应该(gai)是略微向下倾斜，这样(yang)可以减少眼睛的向上(shang)注视，减轻眼部肌肉的负担。避(bi)免长时(shi)间以仰视或俯视的角度观看(kan)屏幕。

四、保持良好的坐姿和休息习惯：劳逸结(jie)合，眼部也需要“充电”

眼睛的疲劳，不仅仅是来自屏幕本身，不良的坐姿和(he)缺乏休息也是重要原因。

20-20-20法则：这个法则简单易记且极其有效。每观看屏幕20分钟，就将视线移开，看向20英尺（约6米）以外的物体，持续至少20秒。这个(ge)简单的(de)动作能够让你的眼部肌(ji)肉得到放松，缓解长(zhang)时间聚焦带来的疲劳。你甚至可以在B站上寻找一些专门提醒你休息的视频，边刷边学，两不耽误。

定时休息，起身走动：除了20-20-20法则，更长(zhang)时间的休息也必不可少。每隔(ge)一小时，就站起来走动一下(xia)，做些简单的伸展运动，让全身都得到放松。这不仅对眼睛有好处，对整个身体健(jian)康也有积极作用。眼部按摩和热敷：在充分休息的(de)时间里，可以尝试做一些简单的眼部按摩，或者用温热的毛巾敷在眼睛上(shang)。

温热可以促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳和干涩感。B站上也有很多(duo)教授眼部(bu)按摩的视频，你可以跟着学起来。

五、改善室内(nei)照明环境：柔和的光线，是眼睛最好的朋友

虽然(ran)我们是在讨论“深夜刷B站”，但一个合理的(de)室内照明环境，依然是保护眼睛的关键。

避免完全黑暗的环境：在完全黑暗的环境下观看屏幕，屏幕的亮度与周围环境的对比度会(hui)非常大，这会加剧眼睛的疲劳。理想的观看环境是，除了屏幕本身的光源外，周围也应有柔和的环境光。选择合适的灯具：如果(guo)你需要在夜间观看(kan)屏幕，可以选(xuan)择一些暖色调、光线柔和的台灯，放在屏幕的侧面或背后，避免直(zhi)接照射到屏幕或眼睛。

避免使(shi)用过于刺眼、光线直射的灯(deng)具。

在第一(yi)个part中，我们已经从硬件和软件两个层面，以及一些基础的观看习惯上，为你的眼睛构建了一道初步的“防火墙”。但这仅仅是开(kai)始。接下来的part，我们将深入探讨更多进阶的护眼技巧，以及一些你可(ke)能忽略的细节(jie)，让你在享受B站(zhan)乐趣的真正实现“眼睛不打烊”的健康目标。

继续我们关于“如何在大晚上刷B站，最大化保护眼睛”的探索之旅。在part1中，我们已经打下了坚实的基础，从调整屏幕设置、掌(zhang)握正确观看姿势到改善环境光线，为你的眼球构筑了一层初步的保护。深夜的B站之旅，就像一场没有硝烟的(de)“持久(jiu)战”，要赢得这场“战役”，我们还需要更多“秘密武器”和“战(zhan)术策略”。

六、屏幕清洁与(yu)防反光：拒绝“模糊不清”的视界

你(ni)是否(fou)留意过你的手机或电脑屏幕？上面沾满了指纹、灰尘，甚至是之前不小心溅上的液体痕迹。这些污(wu)垢不仅影响观看的清晰(xi)度，还会导致屏(ping)幕反光加剧(ju)，迫使你的眼睛(jing)更加(jia)用力(li)地去“捕捉”画面，从而加速疲劳。

定期清洁屏幕：养成定期清洁屏幕的习惯。使用专用的屏幕清洁剂和超细纤维布，轻轻擦拭屏幕。一个干净、清晰的屏(ping)幕，能让你在观看B站(zhan)时更加轻松，减少不必要(yao)的视觉干扰。选择防反光屏幕膜：如果你的设备屏幕容(rong)易反光(guang)，可以考虑(lv)贴一张防反光或雾(wu)面的(de)屏幕保护膜。

这种膜(mo)能够有效散射(she)光线，减少眩光，让屏幕内容在各种光线下都更容易被看清(qing)，从而减轻眼部(bu)负(fu)担。尤其是在有外界光源（如窗外月光、室内灯光）照射的情况下，防反(fan)光膜的作用尤为显著。

七、调整字体大小和视频清晰度：细节之(zhi)处，见真章

在B站的世界里，我们接触到的不仅仅是画面，还有文字(zi)弹幕(mu)、视频中的字幕，以及各(ge)种信息提示。这些文字的呈现方式，也直接影响着我们的阅读疲劳度。

调整字体大小：如果(guo)你在观看(kan)B站时，觉得(de)文字太小(xiao)需要眯着眼睛去看，那就果断调整字体大(da)小！无(wu)论是APP的设置，还是系统的字体大(da)小调整，都可以让你拥有更(geng)舒适的阅读体验。在夜间，过小的字体更容易让你因为需要凑近而拉近与屏幕的(de)距离，增加眼部负担。选择合适的视频清晰度：在网络允许的情况(kuang)下，我们总是倾向于选择最高清晰度的视频。

但当你在深夜，并且希望最大限度(du)保护眼睛时，可以考虑适当降低视频清晰度。例如(ru)，将(jiang)1080p的视频调整为720p。虽然画质会略有下降，但对于动态(tai)画面的信息量和色彩饱(bao)和度会有所减(jian)弱，这意味着你的眼睛需要处理的信息量也会相应减少，从而达到一定的护眼效果。

这是一种权衡，在享受B站的精彩内容和保护眼睛之(zhi)间，找到一个属于你的平衡点。

八、保持眼部湿润：对抗“干眼症”的利器

长时间盯着屏幕，泪液蒸发会加速，导致眼睛干涩、发痒，甚至出(chu)现异物感。这也就是我们常说的“干眼症”。

有意识(shi)地眨眼：在正常(chang)情况下，我们每分钟眨眼约15-20次。但当我们专注于屏幕时(shi)，眨眼次数(shu)会大大(da)减少，有时甚至减少到每分钟几(ji)次。有意识地提醒自己，增加眨眼的频率。每(mei)一(yi)次眨眼，都能帮助泪液均匀(yun)地分布在眼球表面，保持湿润。使用人工泪液：如果你经常感到眼干，可以准备一瓶不(bu)含防腐剂的人工泪液。

在(zai)感到眼干不适时，滴入几滴，可以(yi)迅速缓解症状。选择人工泪液时，最好咨询医生或药师的建议，选择适合自己的产品。眼部健康操：B站上有很多教你做眼部健康操的视频，这些运动(dong)通常包括眼球的转动、聚焦训练等，可以促进眼部(bu)血液循(xun)环，缓解疲劳(lao)。

九(jiu)、调整作息，让眼睛得到真正的休息

关于“熬夜刷B站”，我们总(zong)是把它和“不睡觉(jue)”划等号。但实际上，我(wo)们这里讨论的“深夜刷B站”，更多的是指在正(zheng)常作息之外，对眼睛造成额外负担的时间段。

设置“断网”时间：即使你再喜欢B站，也要为你的眼睛留(liu)出“休息时间”。在睡觉前一小时，尽量避免接触任何电子(zi)屏幕，包括手机、平板和电脑。这段时间，可以用来阅读纸质书籍、听听音乐、或者做一些放松的冥想。保证充足睡眠：充足的睡眠是眼睛恢复活力的关键。

熬夜不仅会(hui)加剧眼部(bu)疲劳，还会影响身体的整体健康。尽量保证规(gui)律的作(zuo)息，让身体(ti)和眼睛都能得到充分的休息和修复。

十、营养补充与日常呵护：从内而(er)外的“视力保养”

除了外部的调整，我们还可以通过科学的营养补充和日常的呵护，从内而外地加强眼睛的“防御力”。

均衡饮食，多摄入对眼睛有益的食物：饮(yin)食对眼部健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、玉米、鸡蛋、柑橘类水果等。这些营养素(su)对维持眼部健康，特别是黄斑区的健康，有着重(zhong)要作用。定期眼科检查：即使你觉得自己视(shi)力良好，也建议每(mei)年进行一次全面的眼科检查。

医生可以及时发现并处理一些潜在的眼部问题(ti)，避(bi)免其发展到严重程度。

总结：

深夜刷B站(zhan)，早已成为许多人生活中不可或缺的一部分(fen)。它提供了一(yi)个放松(song)身心、获取信息、连接社(she)群的绝佳(jia)平台。但这份快乐，不应以牺牲宝贵的视力为(wei)代价。通过以上(shang)这些“大晚上刷B站，最大化保护眼睛”的技巧，我们不仅能够继续享受B站的无限精彩，更能让我们的眼睛在每一次“深夜畅游”后，都(dou)能得到应有的呵护与慰(wei)藉。

记住，保护眼睛并非要你彻底告别B站，而是(shi)让你以一种更健康、更负责任的态度去拥抱这份数字时代的乐趣。从现在开始，让(rang)我们成(cheng)为一(yi)个“既能熬夜刷B站，又能保护好眼睛”的“深夜博主”！

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图片来源：每经记者 陈艇 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄