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　　本报北京10月21日电（记者顾仲阳）记者从国家林草局获悉：日前，中国“三北”工程被联合国粮农组织授予“全球技术成就林业奖”。这是继2018年“三北”工程被授予“联合国森林战略规划优秀实践奖”后获得的又一项国际荣誉。

　　“三北”工程是中国生态文明建设的重要标志性工程。自1978年启动以来累计完成营造林保存面积3174万公顷，治理沙化土地面积3333万公顷，治理水土流失面积4467万公顷，工程区森林覆盖率由5.05%提高到13.84%；营造农田防护林165.6万公顷，庇护农田3000万公顷，工程区粮食单产提高近50%。

人马胶配速40分钟：速度背后的秘密，是否在正常范围？

对于许多跑步爱好者来说，“配速”是衡量自己运动水平的重要指标之一。特别是当提到“人马胶”，这个可能是部分跑者熟悉的运动项目或品牌时，大家最关心的莫过于“配速40分钟正常吗？”这个问题。其实，跑步速度的表现受多种因素影响，包括年龄、体能基础、训练频率和强度、生态环境等。

讓我们从不同角度系统分析，帮你理解這个疑问的背后。

理解“配速”本身。通常所说的“配速”是以每公里所用时间计算。例如，40分钟跑完10公里，平均配速即為每公里4分钟。这是多数跑者在日常训练和比赛中关注的目标速度。当然，配速的合理性需结合个人的身体条件和训练阶段来看。

为什么有人能跑出40分钟的10公里？以這些数据为基础，普通成年男性的平均慢跑速度大约在每小时8至10公里之间，而女性则略低一些。根据国家体育总局的数据，业余跑者的10公里配速多在5分钟到6分钟之间，结合训练時间不同，成绩也会有所变化。

再看“人馬胶”的具体情况。这个词在不同地区可能代表不同的事物，但在國内一些跑步圈中，它可能指的是某类功能性跑鞋，或是一项特定的跑步项目。假如是“人马胶”这种具有弹性或缓冲性能的跑鞋，确实能帮助提升跑步效率，减少受伤几率，促使跑者在稳定配速时感到更轻松。

配速40分钟是否代表“正常”？在专业运动员中，10公里的速率可以达到每公里3分钟左右，属于精英水平；而对大多数业余跑者而言，配速在4分钟左右每公里，十公里用时40分钟，是具有挑战性的目标。只是，是否“正常”，还要看你的训练基础和目标。

从身体适应角度看，十公里在40分钟内完成，意味着你能保持每公里4分钟的速度长时间持续，這对體能和心理耐力都是一种考验。很多跑者经过不断的训练，半年甚至一年后，才可能有望达到这样的速度。从这个意义上讲，如果你最近的训练记录是这个速度，并且身體没有任何不适，说明你正处于良好的运动状态，也可以视为“正常”。

再来看训练的科学性。科学的训练应从慢到快逐步提升心肺功能和肌肉耐力，避免盲目追求速度。有道是“快跑走路趁早，慢跑坚持长远”。如果你是在合理的训练计划下实现的40分钟配速，别担心，这是很正常也很值得骄傲的成绩。相反，如果為了追赶这个速度，强行超负荷训练，反而可能带来伤病风险。

配速是否“正常”还要考虑心理因素。跑者的年龄、性别、身體素质都影响速度表现。对年轻人来说，40分钟完成10公里可能是良好的训练成绩；年长跑者则可能是非常出色的表现。关键在于设定适合自己的目标，不盲目比拼，也不用自我贬低。

总结来说，配速40分钟跑完10公里，对于绝大多数业余跑者来说，是一个具有一定挑战但完全有可能达到甚至超越的目标，是一份努力的结果。是否“正常”，取决于你的训练基础和身体状况。不要只看数字，更要关注自己每一次进步的过程。跑步路上，最重要的是享受运动，健康第一，速度次之。

科学训练与合理目标：实现40分钟配速的有效路径

在了解了“人马胶配速40分钟”的背景后，大家或许會问：到底如何科学地突破这个成绩？要达到配速40分钟，既需要坚实的体能基础，也要掌握科学的训练方法。本文将为你深入剖析，提出切实可行的训练建议，助你渐入佳境，从“目标”到“实现”。

第一步，评估自己的现有水平。没有一份准确的自我评估，难以制定合理的训练计划。建议跑者可以用一次正式的10公里测验，记录平均配速。这一基础数据将帮助你定位自己在整体水平中的位置，并根据实际情况制定短期和长期目标。

第二步，制定科学的训练计划。达到40分钟配速，绝非一蹴而就。需要逐步累积耐力和速度。典型的训练框架包括：

基础耐力训练：每周進行1-2次长跑，逐步增加距离。以每次跑7-10公里为宜，让身體适应长时间运动。速度训练：加入间歇跑，比如400米或者800米的高速冲刺，配合慢跑恢复，提升心肺效率和爆发力。节奏跑：每周安排一次接近比赛配速的跑步，比如在4分15秒到4分钟之间，提高对目标配速的适應能力。

交叉训练：繁重的跑步训练后，可结合骑行、游泳或力量训练，防止運动疲劳和减少伤病。

第三步，注意休息与恢复。训练不能只拼速度，还要有充分的休息时间，使肌肉得到修复。合理安排每周休息日，避免过度疲劳和伤害。

第四步，调整心态，科学应对。目标在前，但不要过度焦虑。保持耐心，逐步实现目标。每次训练结束后，记录数据，总结经验，及时调整计划。

第五步，合理饮食和生活习惯。营养均衡、多喝水、保证睡眠，有助于提升運动表现。不要忽视身体發出的信号，任何疲惫或疼痛都應引起重视。

借助科技手段。使用跑步手表、运动APP等工具实时监控速度、心率和跑步节奏，有效辅助训练方案的调整。曾经的人马胶，现在你可以借助科学的方法，逐步缩短距离，最终实现配速40分钟的目标。

说到底，跑步是一场持久战，而非一时冲刺的比赛。只要坚持科学、持续努力，每一分的提升都值得欣喜。配速40分钟，只是一个数字，更是你坚持不懈、挑战自我的证明。走在跑道上，别忘了享受过程中的每一滴汗水和每一份成长。只要保持热情和信心，你会發现，原本遥不可及的目标，终究会变成触手可及的现实。

　　国家林草局有关负责人表示，此次获奖标志着国际社会对中国生态治理成就和林业创新实践的高度认可，彰显了中国在推动全球可持续发展中的引领作用。未来，我们将持续打好“三北”工程三大标志性战役，积极开展生态治理领域的双多边合作，为实现全球可持续发展目标贡献中国力量。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月22日 14 版）

图片来源：人民网记者 李艳秋 摄

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