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30分钟轮滑差差差差不多视频教程,轻松掌握基础技巧,快速提升滑行

陈小勇 2025-11-01 20:56:13

每经编辑｜陈光南

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,龙口门户土门视频图片

轮滑，这项充满(man)活力(li)与激(ji)情的(de)运动(dong)，总能(neng)让人心生(sheng)向往(wang)。想象(xiang)一下，脚踏(ta)风火(huo)轮，在宽阔的(de)广(guang)场上自由(you)穿(chuan)梭，感(gan)受风(feng)在耳边(bian)呼啸(xiao)而过，那(na)种(zhong)畅快淋漓的自(zi)由感，是不(bu)是已经让你(ni)跃跃(yue)欲(yu)试了？许(xu)多(duo)初学(xue)者在面对(dui)轮滑(hua)鞋(xie)时(shi)，往往感到(dao)无从下手，担心(xin)摔跤、害怕挫败(bai)，让这(zhe)份向(xiang)往止(zhi)步于(yu)前(qian)。

今天，我(wo)将为(wei)你带来一(yi)份“30分钟轮(lun)滑(hua)差(cha)差差差不(bu)多视(shi)频教程(cheng)”，它(ta)将(jiang)以最直(zhi)观、最(zui)轻松(song)的方式，带(dai)你踏(ta)上(shang)轮滑(hua)的(de)奇妙(miao)旅(lv)程，让你(ni)在短(duan)时间内就能掌握基础技巧，享(xiang)受(shou)滑(hua)行的(de)乐趣(qu)。

告别“旱鸭子”，玩(wan)转轮(lun)滑第一步

或(huo)许(xu)你曾经也尝(chang)试过，但总是(shi)站不稳(wen)，迈不开(kai)步子，感(gan)觉自己(ji)像个(ge)“旱鸭(ya)子”在(zai)陆地上(shang)扑腾。别(bie)担心，这(zhe)都(dou)是正(zheng)常的！轮滑(hua)并非(fei)天(tian)生就会，它需(xu)要科(ke)学的引导(dao)和循序(xu)渐(jian)进(jin)的(de)练(lian)习。这份(fen)教程(cheng)的核心理(li)念就(jiu)是“差差差(cha)差不(bu)多”，它(ta)并非(fei)教你(ni)如何“差(cha)到极致(zhi)”，而是强调一种“差不多就能滑(hua)”的轻松心态，以(yi)及“差不多就成(cheng)功(gong)”的循(xun)序渐进(jin)的学习(xi)路(lu)径。

我(wo)们(men)将(jiang)把复杂的(de)轮滑(hua)动作(zuo)分解(jie)成(cheng)最简单(dan)、最容(rong)易理解(jie)的步(bu)骤(zhou)，让(rang)你在(zai)最短的(de)时间(jian)内，建立起(qi)对轮滑(hua)的(de)信心(xin)。

一、认识你(ni)的“风(feng)火轮(lun)”：轮(lun)滑鞋的选择与穿戴

在(zai)正(zheng)式开(kai)始(shi)之前(qian)，我们得(de)先认识(shi)一下我们(men)的好(hao)伙(huo)伴(ban)——轮(lun)滑鞋。市(shi)面上的(de)轮滑鞋种类(lei)繁多，有平(ping)花(hua)鞋、刹车(che)鞋(xie)、竞速(su)鞋等(deng)等(deng)。对于(yu)初学(xue)者来(lai)说，最(zui)重要(yao)的(de)是选择(ze)一双(shuang)舒适(shi)、稳定且带(dai)有刹(sha)车(che)功(gong)能的鞋子(zi)。通常(chang)，带有“S”标识的刹(sha)车(che)块（通(tong)常在右(you)脚后(hou)跟(gen)）是必不(bu)可少的。

选择合(he)适的(de)鞋码(ma)：轮(lun)滑(hua)鞋的(de)尺码一般(ban)比(bi)普通运(yun)动鞋稍大一点，以(yi)保(bao)证穿着(zhe)的舒适(shi)度(du)，避(bi)免脚(jiao)部在(zai)滑行时(shi)受到挤(ji)压。最好(hao)能亲自试穿，感受一下(xia)包裹性(xing)和支撑性(xing)。正确(que)的(de)穿戴(dai)：穿上轮滑(hua)鞋后，要确保鞋带系(xi)紧(jin)，但不要(yao)过紧，以免(mian)影响血液(ye)循环。鞋舌要平(ping)整，防止摩(mo)擦皮(pi)肤。

二、站(zhan)稳(wen)脚跟(gen)：轮滑的(de)“定(ding)海(hai)神(shen)针”——平行(xing)站(zhan)姿

一切滑行都始于(yu)站(zhan)立(li)。在轮(lun)滑鞋(xie)上站稳(wen)，是(shi)掌握基础(chu)技巧(qiao)的第(di)一道关(guan)卡。很多(duo)初学(xue)者(zhe)站不(bu)稳，是(shi)因为重心不(bu)稳，或者双脚过于僵硬(ying)。

“差(cha)差(cha)差(cha)差不多(duo)”的(de)站姿(zi)：想象(xiang)一下，你(ni)的身体就像(xiang)一棵小树(shu)，根(gen)基要稳(wen)。双脚与肩同(tong)宽(kuan)，膝盖微屈(qu)，这(zhe)是(shi)最基础也是最重要的“平(ping)行站(zhan)姿”。膝(xi)盖(gai)的(de)弯曲(qu)程度(du)是关键，它(ta)能帮(bang)助你降(jiang)低(di)重心，增加稳定(ding)性(xing)。不(bu)要完全伸(shen)直(zhi)腿(tui)，那样很容(rong)易(yi)失去平衡。感(gan)受地(di)面：闭上眼(yan)睛，感受你的脚(jiao)底与地面的接触，尝(chang)试(shi)找(zhao)到一(yi)种平衡(heng)感。

你的(de)重心应(ying)该(gai)落在(zai)脚掌的中间，而(er)不(bu)是(shi)脚尖或脚跟。

三、迈(mai)出(chu)第一(yi)步：轻(qing)松的(de)“小碎(sui)步”与“八字(zi)形”

站(zhan)稳(wen)了(le)，接下(xia)来就(jiu)是尝试(shi)移动。很(hen)多初学者(zhe)一上(shang)来(lai)就想“滑”起来(lai)，结果摔得(de)七荤(hun)八素。实(shi)际(ji)上(shang)，轮(lun)滑的起步，更像(xiang)是“走(zou)”而不是“滑”。

“差差(cha)差差(cha)不多(duo)”的小碎步：就(jiu)像(xiang)在雪(xue)地(di)里(li)行走(zou)一样，每(mei)一步的幅(fu)度(du)都不(bu)需要(yao)太大。将一只脚(jiao)稍稍向(xiang)前(qian)抬(tai)起(qi)，然后(hou)轻轻(qing)放下(xia)，另一只脚(jiao)跟上(shang)。这个(ge)过(guo)程，你的(de)身体依然保(bao)持(chi)膝盖微(wei)屈，重心(xin)略(lve)微向前(qian)。“差差差差不多”的八(ba)字(zi)形：当你(ni)感(gan)觉小碎(sui)步(bu)比较自(zi)如后，可以(yi)尝(chang)试更有效的(de)移动(dong)方(fang)式——“八(ba)字形”滑行。

将(jiang)双脚(jiao)呈(cheng)“内(nei)八(ba)字”状(zhuang)，然后向(xiang)两侧轻轻蹬(deng)出。想象一下(xia)，你的脚在(zai)地(di)面上划(hua)出一(yi)个(ge)微(wei)小(xiao)的(de)“V”字。这个动(dong)作能(neng)让你(ni)在蹬地的(de)获得向(xiang)前(qian)的动(dong)力。同(tong)样，膝(xi)盖(gai)的(de)弯曲和(he)身(shen)体的(de)协(xie)调(diao)是关键(jian)。

四(si)、摔倒(dao)是“学费(fei)”，我们(men)要做“差不(bu)多(duo)”的摔(shuai)

摔(shuai)倒(dao)是轮(lun)滑学(xue)习过程中(zhong)不(bu)可(ke)避免的一(yi)部分，但我(wo)们可以通过科(ke)学的(de)方法，将(jiang)摔倒的风险(xian)降到最低，并且(qie)“摔得(de)差不(bu)多”，而(er)不(bu)是(shi)“摔(shuai)得(de)惨”。

“差(cha)差差(cha)差不(bu)多”的(de)保(bao)护(hu)：佩戴好护具(ju)是必不(bu)可少(shao)的，包括头(tou)盔(kui)、护肘、护(hu)膝(xi)和(he)护腕(wan)。它们能有(you)效(xiao)缓冲(chong)摔(shuai)倒时(shi)的(de)冲(chong)击力，保护(hu)你的身(shen)体(ti)。学(xue)会(hui)“顺势而(er)下”：当你(ni)感觉自(zi)己(ji)要失(shi)去平衡(heng)时，不(bu)要(yao)慌张。尽量(liang)顺着身体(ti)倒下的方(fang)向，用(yong)身体的侧(ce)面(mian)或(huo)后面着(zhe)地(di)，并用护(hu)具(ju)来保(bao)护。

不(bu)要(yao)试图用手去硬撑(cheng)，那样(yang)更容(rong)易(yi)受伤。“差(cha)不多”的训(xun)练：在(zai)平坦(tan)、开(kai)阔、地面(mian)干净的地方练习。摔倒后，及时(shi)调整(zheng)姿势，重新(xin)站起(qi)来(lai)，继(ji)续(xu)尝(chang)试。每一(yi)次摔(shuai)倒(dao)，都是(shi)一(yi)次学(xue)习(xi)的(de)机(ji)会(hui)，让(rang)你更(geng)了解身体(ti)的极(ji)限和如何调整(zheng)。

五、刹(sha)车，让(rang)安全(quan)“差一(yi)点(dian)点(dian)”都不放过(guo)

掌握了基(ji)本的(de)站立和(he)移(yi)动，刹(sha)车技巧(qiao)就(jiu)显(xian)得尤为(wei)重要(yao)了(le)。毕(bi)竟，安(an)全永(yong)远是第(di)一位的(de)。

“差差(cha)差(cha)差不(bu)多(duo)”的刹车：大(da)部分(fen)初学(xue)者使用的轮滑(hua)鞋(xie)都带(dai)有(you)“T”型刹(sha)车（位(wei)于右(you)脚后跟）。刹车的(de)方法(fa)很简单：将(jiang)右脚向前伸出(chu)，用刹(sha)车(che)块的胶(jiao)皮(pi)接触(chu)地(di)面，并(bing)加大(da)脚踝的向下力量。练习时机(ji)：在(zai)你能够比(bi)较自(zi)如地滑行(xing)一(yi)段(duan)距离后，就(jiu)可(ke)以开始(shi)练(lian)习(xi)刹(sha)车(che)了(le)。先(xian)从低(di)速(su)开始，尝(chang)试减(jian)速和停止。

“差一(yi)点点(dian)”的预(yu)判(pan)：养(yang)成(cheng)预(yu)判危(wei)险(xian)的(de)习惯，提前(qian)观察(cha)路况，为刹(sha)车留(liu)出(chu)足够(gou)的(de)空间(jian)。

在这第(di)一个part中(zhong)，我们已经(jing)为你打下了坚实(shi)的(de)基础。通(tong)过“差差差差(cha)不(bu)多(duo)”的理念，我们(men)克服了(le)对轮(lun)滑(hua)的恐(kong)惧(ju)，学会(hui)了(le)基(ji)础的站姿(zi)、移动和(he)刹(sha)车。你是不是(shi)已经(jing)迫(po)不及待想(xiang)在接下来的part中(zhong)，学习更进(jin)阶的(de)技巧，真正(zheng)体验(yan)轮滑的魅力了(le)呢(ne)？别(bie)急，精彩还在继续！

在part1中，我(wo)们已(yi)经成(cheng)功地(di)从“旱鸭子”变身为了(le)能站(zhan)稳、能(neng)移(yi)动(dong)、能初步刹(sha)车的(de)轮滑新手。恭喜你！这(zhe)意味(wei)着你已经(jing)迈(mai)出(chu)了成(cheng)为(wei)轮滑(hua)达(da)人的关键(jian)一步(bu)。但轮(lun)滑的(de)乐趣(qu)远不止(zhi)于此，它(ta)更(geng)在(zai)于那些流(liu)畅、优(you)美(mei)，甚至有(you)些(xie)炫(xuan)酷的滑行(xing)技巧(qiao)。本part将继续(xu)秉持“30分钟轮滑(hua)差差差差不多(duo)视(shi)频(pin)教(jiao)程(cheng)”的核(he)心理(li)念，带(dai)你轻(qing)松掌(zhang)握进阶技(ji)巧，让(rang)你(ni)的(de)滑(hua)行(xing)体验“差(cha)一(yi)点点(dian)”就变得(de)精彩绝(jue)伦(lun)！

告别“笨拙(zhuo)”，玩(wan)转轮滑(hua)进(jin)阶篇(pian)

还记得part1中我们(men)用到的(de)“八字形”滑行(xing)吗？那只是(shi)轮滑(hua)最基(ji)础的(de)动力来源(yuan)。现(xian)在(zai)，我们将解(jie)锁更(geng)多让(rang)轮滑变得有(you)趣(qu)和(he)高效的(de)技(ji)巧。记(ji)住(zhu)，“差差(cha)差(cha)差(cha)不(bu)多(duo)”并不意味(wei)着敷(fu)衍，而(er)是指用最(zui)简单(dan)、最容易上手的(de)方式(shi)，让你(ni)在“差(cha)不多”的练习中(zhong)，逐步(bu)接近(jin)“精通(tong)”。

一、动(dong)力(li)升(sheng)级：从“小碎步(bu)”到“蹬踏(ta)”

如(ru)果(guo)说“小碎步(bu)”和(he)“八字形(xing)”是(shi)轮滑的“起(qi)步(bu)阶(jie)段(duan)”，那么(me)“蹬(deng)踏(ta)”就是(shi)让你(ni)的(de)滑行速度和(he)距(ju)离(li)得到(dao)质的飞跃。

“差差(cha)差差(cha)不多(duo)”的蹬踏：想象一下，你(ni)的轮(lun)滑(hua)鞋(xie)就像(xiang)一双(shuang)船(chuan)桨(jiang)。将重(zhong)心放(fang)在一只脚(jiao)上，另(ling)一只(zhi)脚向(xiang)后下方(fang)用(yong)力蹬(deng)出(chu)，然后(hou)回收。这(zhe)个动(dong)作需要你(ni)在蹬踏的身体(ti)重心(xin)能够灵活转(zhuan)移，并且(qie)膝盖(gai)的弯曲程(cheng)度能(neng)够(gou)帮(bang)助你充分(fen)发力。左(zuo)右脚协(xie)调(diao)：练(lian)习(xi)时(shi)，注意左右脚(jiao)的(de)交替(ti)蹬踏(ta)。

刚(gang)开始可(ke)以慢(man)一些，找到(dao)节奏(zou)感。感(gan)觉自(zi)己的身(shen)体(ti)就像(xiang)一个在(zai)地面上(shang)滑行的陀螺(luo)，旋(xuan)转(zhuan)和(he)蹬(deng)踏(ta)的力(li)量相互配合(he)。“差(cha)一点点(dian)”的加速(su)：当你对(dui)蹬踏动(dong)作熟悉后，可(ke)以(yi)尝(chang)试加大蹬踏(ta)的力(li)度和(he)频(pin)率(lv)，感受(shou)速(su)度(du)的提升。记住(zhu)，平稳的(de)加速(su)比猛(meng)烈的(de)爆发(fa)更重要。

二(er)、优雅(ya)转身：轮(lun)滑(hua)的“华(hua)尔兹”——转弯(wan)技(ji)巧(qiao)

学会了直(zhi)线滑(hua)行，下(xia)一步(bu)就是如何(he)优雅地转弯。直线(xian)行(xing)驶固(gu)然畅(chang)快，但(dan)曲线的魅力更(geng)能展现(xian)轮(lun)滑的柔(rou)美和灵动。

“差(cha)差差(cha)差不(bu)多(duo)”的转弯：内八字转(zhuan)弯：这是最(zui)基础(chu)的(de)转(zhuan)弯方式，与(yu)“八字(zi)形”滑行原(yuan)理类(lei)似(shi)。当你想要向左(zuo)转(zhuan)时，将(jiang)右脚向外侧蹬(deng)出，同时将左脚(jiao)稍稍(shao)内收(shou)，身体(ti)重心(xin)向左侧倾(qing)斜(xie)。向右转(zhuan)则反(fan)之。重心(xin)转(zhuan)移转(zhuan)弯(wan)：当速(su)度上来(lai)后，你(ni)可(ke)以(yi)尝试(shi)更(geng)流畅的转弯(wan)。将身体重(zhong)心更(geng)多地压(ya)在需要(yao)转弯(wan)方向的内(nei)侧脚上，同(tong)时利(li)用膝(xi)盖(gai)的弯曲和身体的微调(diao)来引导(dao)方(fang)向。

想(xiang)象一(yi)下(xia)，你(ni)的身(shen)体像一辆(liang)倾斜的赛车，在(zai)弯道(dao)上划出一(yi)道完(wan)美的(de)弧线。“差一(yi)点点”的弧(hu)度：刚(gang)开(kai)始(shi)练(lian)习转弯(wan)时(shi)，不(bu)必(bi)追求大幅度的(de)过弯。先(xian)从(cong)小(xiao)的、平(ping)缓(huan)的(de)弧度开始，逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加转弯(wan)的角(jiao)度和(he)流(liu)畅(chang)度(du)。

三(san)、告别“直(zhi)线(xian)癌”：S形滑行与蛇(she)形绕(rao)桩

S形滑行(xing)和蛇(she)形(xing)绕桩(zhuang)，是(shi)检验(yan)你转弯(wan)技(ji)巧(qiao)是(shi)否纯熟的最佳方(fang)式(shi)，它(ta)们(men)也是(shi)轮(lun)滑中最(zui)具观(guan)赏(shang)性的动(dong)作之(zhi)一。

“差差差差不(bu)多”的S形：在(zai)地上(shang)画出两条平行线，然后尝试在(zai)两条(tiao)线之间(jian)进(jin)行左(zuo)右交替的转(zhuan)弯(wan)，让你(ni)的滑(hua)行(xing)轨(gui)迹形(xing)成一(yi)个(ge)“S”形。这个(ge)过程需要(yao)你在(zai)转(zhuan)弯(wan)时，充(chong)分(fen)利(li)用(yong)身(shen)体的协调(diao)性(xing)和(he)重心(xin)变化(hua)。“差一点点(dian)”的(de)蛇形：在S形的(de)基础上(shang)，将(jiang)平行(xing)线之(zhi)间的(de)距离(li)缩(suo)短，并在(zai)其中设置(zhi)标志物（可(ke)以(yi)用瓶子(zi)、书本等代替），然(ran)后(hou)尝(chang)试在标志(zhi)物之间进(jin)行连(lian)续的、小幅度的(de)转弯。

这就(jiu)像(xiang)是(shi)在“蛇形”穿梭，考(kao)验你的反(fan)应(ying)速(su)度和精准度。循(xun)序渐进：从(cong)宽阔(kuo)的S形(xing)开(kai)始(shi)，然后(hou)逐(zhu)步缩(suo)小S形的(de)幅度，直(zhi)至能(neng)够(gou)轻(qing)松地(di)在(zai)标志物之(zhi)间穿梭。

四(si)、保持平衡：单脚(jiao)站立(li)与滑(hua)行

单(dan)脚站立和(he)滑行，是轮滑进(jin)阶的(de)重要标(biao)志(zhi)，它(ta)能(neng)极(ji)大地提(ti)升你(ni)的控腿能力和(he)平衡(heng)感(gan)。

“差差差(cha)差不(bu)多”的(de)单脚(jiao)站(zhan)立(li)：先尝(chang)试在(zai)原地，将一只脚(jiao)抬(tai)离(li)地面，保持(chi)平(ping)衡。这个(ge)过程(cheng)可(ke)能需要(yao)多(duo)次(ci)尝(chang)试，找(zhao)到(dao)身体(ti)的(de)重(zhong)心点(dian)。“差一(yi)点点(dian)”的单(dan)脚滑行：当(dang)你能(neng)在(zai)原(yuan)地(di)单脚(jiao)站(zhan)立(li)一段(duan)时(shi)间(jian)后，就可(ke)以尝试(shi)在低速滑(hua)行中，将一只(zhi)脚抬起(qi)，保(bao)持(chi)滑行。刚开始时，抬(tai)脚(jiao)的高(gao)度(du)和时间不(bu)必过(guo)长，关(guan)键是保持身体(ti)的稳(wen)定(ding)。

“差一点点”的(de)动力：另一(yi)种尝试单脚滑(hua)行的(de)方式是(shi)，先(xian)用双(shuang)脚(jiao)滑行(xing)一(yi)小段(duan)距离，然后快速将一(yi)只脚(jiao)抬(tai)起(qi)，并(bing)尝(chang)试用(yong)另一(yi)只(zhi)脚(jiao)继(ji)续(xu)滑行(xing)。

五、刹车进(jin)阶：更(geng)安全、更快(kuai)速的(de)制(zhi)动(dong)

在(zai)掌握了更快(kuai)的速(su)度(du)和更(geng)灵活的转弯(wan)后(hou)，刹车技(ji)巧也(ye)需(xu)要(yao)进(jin)一(yi)步提(ti)升，以(yi)应对(dui)更复杂(za)的路况(kuang)。

“差差(cha)差(cha)差(cha)不多(duo)”的T刹(sha)进(jin)阶：熟练掌(zhang)握T刹(sha)，并(bing)能在(zai)不同的速(su)度下，控制刹(sha)车的(de)力(li)度(du)和时(shi)间。尝试在滑(hua)行过(guo)程中(zhong)，突然进(jin)行(xing)刹(sha)车(che)，感受(shou)身体(ti)的反(fan)应。“差(cha)一点(dian)点”的犁式(shi)刹车(che)（需谨(jin)慎(shen)）：在(zai)一些(xie)轮滑(hua)鞋(xie)上，后轮(lun)可以(yi)调整为(wei)“犁(li)式”结构，即(ji)双(shuang)脚呈内(nei)八字，利(li)用轮(lun)子(zi)的(de)侧面(mian)摩擦(ca)来(lai)减速。

这种(zhong)刹车方(fang)式(shi)需要(yao)一(yi)定(ding)的(de)练(lian)习，并且不是所(suo)有鞋子都(dou)适用。（友情(qing)提示(shi)：犁式刹(sha)车(che)需要(yao)根据你的(de)轮(lun)滑鞋型(xing)号和个人(ren)情况谨(jin)慎尝试(shi)，如果(guo)不(bu)确定，请(qing)先咨(zi)询专(zhuan)业人(ren)士。）

结语：

30分钟，只是一个(ge)开始，但(dan)通(tong)过(guo)这份(fen)“差差(cha)差差不多”的轮(lun)滑教程，我们(men)已经为你(ni)打(da)开了一扇通往轮滑(hua)世界的(de)大(da)门。从(cong)基础的(de)站姿、移(yi)动，到进(jin)阶的(de)蹬(deng)踏(ta)、转弯(wan)，再到最(zui)后(hou)的单脚(jiao)滑(hua)行(xing)和(he)刹(sha)车技(ji)巧，你(ni)已经具备(bei)了独(du)立滑(hua)行的(de)能力(li)，并且能够(gou)享受到轮滑带来的速度与(yu)激(ji)情(qing)。

轮(lun)滑是(shi)一(yi)项需要(yao)不断练习(xi)和(he)探索的运动。这(zhe)份教(jiao)程为(wei)你(ni)提供(gong)了一个“差不多(duo)”的(de)框架(jia)，而(er)你(ni)的(de)每一(yi)次练习(xi)，每一次尝(chang)试，都(dou)在让这(zhe)个(ge)“差不多(duo)”变得(de)越来(lai)越“完美”。记(ji)住(zhu)，轮滑(hua)的(de)乐趣不(bu)仅在于技巧(qiao)的掌(zhang)握，更(geng)在于(yu)过程中获(huo)得的自信(xin)、快乐(le)和健康。

所(suo)以，穿(chuan)上你的轮滑(hua)鞋(xie)，走(zou)出去(qu)，让风拂(fu)过你(ni)的(de)脸颊，让(rang)轮子在地(di)面(mian)上(shang)奏(zou)响快乐(le)的乐(le)章吧！相信(xin)我(wo)，你(ni)离成(cheng)为一(yi)名出(chu)色的轮(lun)滑(hua)者(zhe)，“差差(cha)差(cha)差不多”就足(zu)够(gou)了！享受你(ni)的轮(lun)滑之(zhi)旅！

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图片来源：每经记者陈幸进摄