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人民网北京10月22日电 （薄晨棣、高清扬）10月21日，最高人民法院发布2025年1至9月司法审判工作主要数据。数据显示，2025年1至9月，全国法院受理各类审判执行案件3225.7万件，与上年同期包括诉前调解成功在内的各类案件相比下降9.17%。

从审判质量管理指标数据看，人民法院实质解纷效果不断增强，案-件比同比下降0.06，上诉率同比下降0.96个百分点，申诉申请再审率同比下降0.29个百分点，相当于减少案件151.3万件。截至9月底，全国法院两年以上未结诉讼案件数量同比下降28.08%，长期未结诉讼案件清理工作成效持续优化，有效提升人民群众司法满意度和获得感。

立案和先行调解方面，人民法院坚持“抓前端、治未病”，做深做实先行调解工作，促进矛盾纠纷源头预防、实质性化解。全国法院先行调解案件478.2万件，调解成功312.8万件，先行调解案件数量增长明显，先行调解成功案件自动履行率超过90%，前端解纷活力和效能持续释放。最高法发布15个起诉状、答辩状示范文本应用典型案例，持续完善在线填写等智能辅助功能，更加便利人民群众诉讼，57%的当事人主动在线提交要素式起诉状118.6万件，人民群众对立案工作的满意度明显提升，立案满意率同比上升14.7个百分点。

刑事案件审判方面，人民法院全面准确贯彻宽严相济刑事政策，依法惩治各类犯罪，有力维护国家安全社会稳定，保障人民安居乐业。受理刑事一审案件80.4万件，同比下降11.61%，判处生效被告人104.8万人，同比下降10.22%。依法严惩严重刑事犯罪，判处有期徒刑五年以上刑罚的罪犯7.7万人，同比下降4.86%。受理生产、销售有毒、有害食品犯罪一审案件2719件，同比下降14.84%，受理生产、销售不符合安全标准的食品犯罪一审案件672件，同比上升63.11%。受理诈骗犯罪一审案件7.1万件，同比上升7.8%。

民商事案件审判方面，人民法院依法妥善审理民商事案件，着力加强民生司法保障，平等保护各类所有制经济，激发市场活力，服务保障经济发展行稳致远。受理民商事一审案件1895.4万件，与上年同期的一审立案数量（不含诉前调解成功案件）相比上升37.45%。受理劳动争议一审案件64.8万件，同比上升37.5%。

行政案件审判方面，人民法院严格履行法定职责，监督支持行政机关依法履职，大力推动行政争议实质化解。受理行政一审案件26.1万件，同比上升17.49%。行政案件上诉率、申诉申请再审率同比分别下降5.58个百分点和3.14个百分点。

生活压力日益增大，许多人为了应对工作的繁忙和生活中的种种琐事，变得焦虑、疲惫。对于现代人来说，如何释放压力，保持身心健康，成为了一个亟待解决的问题。于是，越来越多的人开始寻找让自己每一天都能“天天爽，夜夜爽”的方法，希望能够通过健康的方式来提升生活质量。今天，就让我们来聊聊如何通过几个简单的方式，释放压力，享受每一天的快乐！

“天天爽，夜夜爽”是什么？

“天天爽，夜夜爽”这个词，听起来就像是一种理想的生活状态。它代表着一种身心的放松和愉悦，意味着无论白天的工作有多忙碌，晚上也能拥有高质量的休息，每一天都能在充满能量的状态中开始。这样的生活状态，或许许多人一度觉得遥不可及，但实际上，通过改变生活中的一些小习惯，我们完全可以迎来“天天爽，夜夜爽”的生活方式。

第一招：晨间阳光，開启活力模式

早晨是一天最重要的开始。俗话说：“早起三光，晚起三慌”。如果你想要拥有愉快的一天，那么早晨的阳光和空气是必不可少的。建议大家每天早晨起床后，先让自己在阳光下活动几分钟。无论是散步、跑步还是简单的伸展运动，都可以帮助你激活身体的各项机能，增加血液循环，提升一天的活力。

阳光中的紫外线可以刺激体内的维生素D合成，这不仅能增强免疫力，还能改善心情。早晨的阳光也能够帮助调节生物钟，讓你更加清醒、集中，告别懒散和疲倦。试着每天坚持起床后沐浴阳光一会儿，你会发现，整个人都会变得更加有精神，心情也随之变好。

第二招：高效工作，释放内心压力

工作中的压力，是大多数人生活中的一大困扰。長時间高强度的工作會讓人产生焦虑和疲劳感，甚至影响到健康。但是，如果能够掌握高效的工作方式，不仅能减少压力，还能讓你保持愉悦的心情。

制定清晰的目标和优先級。每天早晨花几分钟時间列出当天需要完成的任务，并按照轻重缓急进行排序。避免在一项任务上浪费过多时间，合理安排每一项任务的工作量。当你顺利完成任务时，不仅会感到成就感，也能减少拖延带来的焦虑。

合理休息也是工作中的关键。长时间工作后，记得给自己安排短暂的休息时间，起身活动一下，做一些深呼吸，甚至闭目养神，都會帮助你恢复體力和精力。合理的工作和休息，不仅讓你高效完成任务，还能保持愉悦的心情。

第三招：放松心情，舒缓压力

现代社會节奏快、竞争激烈，许多人常常在忙碌和压力中忽略了自我放松的重要性。而放松心情，正是“天天爽，夜夜爽”生活状态中的重要一环。

无论是冥想、瑜伽，还是简简单单的深呼吸，都能帮助我们放松身心。冥想可以帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑。瑜伽则通过舒缓的动作和呼吸，帮助我们放松肌肉，疏解身体的紧张感。深呼吸的练習也是一项简单易行的放松技巧，只需闭上眼睛，深深地吸气，再缓缓地呼气，重復几次，便能帮助平复紧张情绪。

通过这些放松心情的方式，我们可以有效地释放内心的压力，让自己保持轻松愉快的状态，从而迎接每一天的挑战。

第四招：保持充足的睡眠，恢復身体能量

如果你想要拥有“夜夜爽”的生活状态，那么保持充足的睡眠至关重要。睡眠不仅是我们恢复体力和精神的最佳方式，也是保持身心健康的必要条件。长期睡眠不足，不仅会影响工作效率，还容易让人情绪低落，产生焦虑和抑郁感。

为了确保高质量的睡眠，首先要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉，避免熬夜。睡前避免过多的刺激性活动，像是看手機、喝咖啡等都会影响入睡质量。可以通过喝一杯温牛奶、泡个热水澡，或者听一些舒缓的音乐来帮助自己放松，进入更深的睡眠状态。

充足的睡眠能够帮助身体恢复，增加免疫力，同时也能调节情绪，讓你第二天充满活力，迎接新的一天的挑战。确保每晚7-8小時的高质量睡眠，你会发现，自己会变得更加精力充沛，心情愉悦。

第五招：健康饮食，滋养身体

“吃得好，才能活得好”，這一点无论什么时候都不变。要想保持“天天爽，夜夜爽”的好状态，饮食也非常关键。均衡的饮食不仅能為身体提供足够的营养，还能帮助你调节情绪，提升免疫力。

多摄取富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜水果和全谷类食物，这些都能够帮助增强体力和免疫力。适量摄入蛋白质和健康脂肪，像是鱼类、坚果、豆类等，这些食品对大脑的健康尤为重要。避免过多摄入高糖高脂的食物，保持饮食的清淡和健康，有助于提高整体身体的舒适感。

健康的饮食，搭配适量的运动，能够帮助你维持一个充沛的體力和清新的心态，让你每一天都能够充满活力、心情愉悦。

第六招：追求兴趣，享受生活

生活中有许多乐趣可以追求，但往往在忙碌的生活中我们很容易忽略这些小确幸。事实上，找到自己真正感兴趣的事物，能够让你在繁忙的生活中找到慰藉，带来精神上的愉悦。

无论是读一本好书，还是去旅行、做手工，或者是与朋友聚會聊天，追求兴趣爱好是释放压力、提升幸福感的重要方式。通过这些活动，不仅能让自己暂時忘却烦恼，还能激發内心的热情和创造力，带来更多的快乐和满足感。

通过这些简单而有效的方法，大家完全可以拥有“天天爽，夜夜爽”的生活体验。重要的是，在繁忙的生活中，不要忘记给自己留下一些放松和享受的時间，让生活充满阳光和快乐！

执行案件办理方面，人民法院持续深化执行领域改革创新，以规范化建设筑牢执行工作根基，通过高效执行切实兑现当事人胜诉利益。受理首次执行案件806.5万件，同比上升16.72%。反映当事人胜诉权益实现程度的执行完毕率和执行到位率分别为39.54%和51.35%。网络司法拍卖成交2564.5亿元，成交率62.02%，同比上升1.76个百分点，财产处置工作成效稳步提升。新纳入失信名单167.2万人次，同比下降2.45%，连续六个季度下降。积极推动失信被执行人信用修复，197.0万人次通过信用修复回归市场，信用修复人次超过新纳失信人次。

图片来源：人民网记者 廖筱君 摄

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